Рекомендации при панических атаках

[nachtigal]

От них нет, но с ними люди могу довести себя до реального сердечного приступа со временем. От постоянного волнения и страха новых приступов.

Я знаю

 

[nachtigal]

Это всё не поможет, пока человек не начнёт различать ПА. Он должен осознать что это просто страх и он не умирает.

Нужно к врачу. Исключить другие заболевания

 

[Olgalein]

У меня долгое время были па.
Бросила курить и стало легче.

У меня лет с 13ти, а мне уже 33. Но поначалу все эти психи были из за щитовидки, которую никто не лечил. Гормоны штука опасная. А со временем просто меня довело до такого состояния, что и при нормальном уровне гормонов проблема с психикой осталась.

 

[Котофей]

Если вы чувствуете, что паническая атака неизбежна - расслабьтесь и паникуйте....

 

[Волка]

Я думала Валеру @Danieli4ka довела до панических атак))

 

[alex_lee]

Рекомендации при панических атаках: 12 шагов


1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями»

У меня не было ничего подобного.
Я знаю одно, все рекомендации или лечение назначает врач.

 

[Валерий_518]

У меня не было ничего подобного.
Я знаю одно, все рекомендации или лечение назначает врач.

Так это не лечение... Думаешь опасно может быть что-то из написанного?

 

[alex_lee]

Так это не лечение... Думаешь опасно может быть что-то из написанного?

Не в этом дело.
Всё, что касается здоровья.
Советы, рекомендации может дать только специалист с медицинским образованием.
В интернете лечиться опасно и глупо.

 

[Валерий_518]

Я думала Валеру @Danieli4ka довела до панических атак))

Не, она мне поручила писать про здоровье. Но вообще задумался....

 

[Валерий_518]

Не в этом дело.
Всё, что касается здоровья.
Советы, рекомендации может дать только специалист с медицинским образованием.
В интернете лечиться опасно и глупо.

Вот все правильно говоришь, но к информации, приведенной в статье это не относится я считаю.

 

[alex_lee]

Вот все правильно говоришь, но к информации, приведенной в статье это не относится я считаю.

Информация в статье, это просто рекомендации из интернета.
Для каждого человека нужно индивидуальный подход. Все разные.
Я холодную воду вообще не переношу.
Ни снаружи, ни внутри.
Позвонить.. тоже сомнительно.
Кому хочется услышать, что тебе не очень хорошо)
Петь можно, помогает точно)

 

[Riksi]

Рекомендации при панических атаках: 12 шагов


1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями»

13. Представьте водопад/реку/лес/
В последнюю паническую атаку только это помогло)
А, ну и скорая

 

[Riksi]

Речь же про панические атаки, а не "ой, мне как то тревожно". Дышать не можешь, руки и ноги в холодном поту, голова едет и ты меряешь пульс и не можешь его найти. Я в обморок могу грохнуться от ПА...Не представляю, как музыка мне может помочь.

Полностью согласна, там дышать то не можешь, я вечно задыхаюсь, от этого только ещё больше паники

 

[nachtigal]

Так это не лечение... Думаешь опасно может быть что-то из написанного?

Очень хорошие рекомендации. Мне врач то же самое советовал

 

[nachtigal]

Не в этом дело.
Всё, что касается здоровья.
Советы, рекомендации может дать только специалист с медицинским образованием.
В интернете лечиться опасно и глупо.

Тут ничего опасного не написано, Саша.

 

[nachtigal]

Полностью согласна, там дышать то не можешь, я вечно задыхаюсь, от этого только ещё больше паники

Нужно правильно дышать

 

[nachtigal]

И конечно, па имеют причину .
Нужно разобраться, когда они появились и проработать причину

 

[Olgalein]

Полностью согласна, там дышать то не можешь, я вечно задыхаюсь, от этого только ещё больше паники

Хотя пару раз мне помогла злость и я такая...ну и сдохну значит наконец-то, достало. И полегчало)) Надо в советы дописать, очень действенный способ.

 

[Riksi]

Хотя пару раз мне помогла злость и я такая...ну и сдохну значит наконец-то, достало. И полегчало)) Надо в советы дописать, очень действенный способ.

Ко мне скорая приехала, не могли ЭКГ сделать из-за па, вот лежала водопад представляла

 

[Волка]

ну и скорая

Ага. Скорая приезжает, измеряет давление и говорит попейте валерьянки и уезжает)