А я не засыпаю. И я страдаю бессонницей.
В общем, ладно. Сразу ответ.
Я считаю, что полный контроль мыслей и образов возможен только в состоянии саморегуляции или глубокой расслабы.
В продвинутом курсе для этого спец упражнение есть.
Но можно выстроить небольшой фундамент заранее.
Уверен, что он помогает расслаблению.
Я не знаю, кто какую технику выбрал для себя.
Но если ты не пользуешься формулами самовнушения.
То нужно контролировать внутренний диалог, скрытую артикуляцию, озвучивание мыслей.
Если использовать формулы, то они сбивают это озвучивание.
А если не использовать, то нужно следить за тем, чтобы не произносить ничего вслух.
Это не так уж сложно, хотя бы минуту можно, например, осматривать комнату и не произносить ничего про себя, сохранять внутреннюю тишину. Пока на что-нибудь не отвлечёшься и не озвучишь мысль.
Во время тренировки то же самое, нужно сохранять тишину. Нарушать её только словами о сохранении молчания "я молчу" или действий "я наблюдаю", "рука тяжёлая". Лишние мысли нужно стараться не озвучивать.
Идеально это получаться не будет, но пускать это на самотёк нельзя.
А соблазн велик, если не пользоваться формулами.
всё, прощай сон.
