Да дали задания ежикам,первое. Расчитать на счетчике метаболизм,каллории и бжу. Вот для бжу надо колличество приемов пищи. По этому я и спросила) пока попробую 5 приемов,а дальше гляну) надо ж с чего-то начинать.я полный профан в этом)
Да у меня тоже 6 раз питание, но после нг разбаловалась(
Это основной обмен,наверное. Т. е. то количество калорий, которое организм затрачивает на обеспечение жизнедеятельности в состоянии покоя, работу внутренних органов, дыхание, обменные процессы. Ниже этой нормы нельзя падать. Ну т. е. даже для похудения должен быть повышающий коэффициент с учетом активности чела.
- А это что значит?
Высчитываешь основной обмен, умножаешь на коэффициент своей активности и урезаешь на 10-20%, не более. Вот эти 10-20% и будут твоим безопасным дефицитом, благодаря которому будет снижаться вес.
Думаю, работа по дому или ходьба, что-то в этом духе. Я фатсикрет только для подсчета КБЖУ использую, активность туда забивать не вижу смысла. Не буду же я больше или меньше есть в зависимости от того, сколько потратила. Подсчитанная дневная норма потребности в ккал как раз уже учитывает коэффициент активности человека.
Пардон, Дашуля, а где такие задания раздают? Я что-то проморгала?
Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.
От вас требуется посчитать себя и нормы БЖУК для себя и написать в теме свои цифры.
расчет метаболизма
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
расчет необходимых калорий в день
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий
или здесь http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-Norma-kalorij (выберите формулу Харриса-Бенедикта)
расчет белков-жиров, углеводов задайте соотношение 30-20-50, скорость похудения выберите сами.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров
Группа Ёжиков на эту минуту:
@Саморитянка - старший по подгруппе
@ТишеНа
@Jenidalini
@A-Nika
@Марья Михална
во. Вчера опухла с начала до конца читать и нашла.Пардон, Дашуля, а где такие задания раздают? Я что-то проморгала?
Сколько есть с учетом того, сколько ты двигаешься, какого веса хочешь достигнуть и исходных параметров. Ну смотри. Есть некие исходные данные. Допустим, мой рост 163 см, вес 67 кг, мой образ жизни-пассивная работа и 3 дня интенсивных тренировок. А хочу я весить, допустим, 56 кг. Вот я забиваю все эти данные в калькулятор. Причем, ставлю в графу "вес" свой желаемый вес. Ну т. к. мне достаточно немного нужно скинуть. Если бы было 120 кг, а нужно было бы скинуть 60, то поставила бы 100 кг, например, а потом бы по мере похудения делала перерасчет в сторону уменьшения (чем меньше тельце, тем меньше потребность в энергии). Вот исходя из этих данных высчитываешь основной обмен. Умножаешь на коэффициент активности и урезаешь на 10-20%. В полученный калораж вписываешь необходимую норму БЖУ. Я читаю ее так для себя: 2 гр. белка на 1 кг желаемого веса, 1 гр. жиров (знаю, что девочки урезают жиры сильнее, но я не считаю нужным, т. к. женщинам жиры необходимы для всех наших красот и здоровья, ну к тому же это рекомендации фитнес-гуру и врачей). Остаток ккал-это наши углеводы. Т. е. мой расчет таков. Чтобы худеть мне нужно съедать примерно 1500 ккал. На 56 кг желаемого веса я должна съесть в сутки: 56кг*2гр*4 ккал (белки)+56кг*1гр*9ккал (жиры). Остаток: 1500- (56*2*4+56*1*9)=548 ккал-это количество углеводов, которыми я добираю свой дневной калораж. Фатсикрет как раз подсчитывает все эти показатели в граммах и процентах, что нам собственно, и нужно. И все, жрешь так и не паришься. Ну, естественно, все мы разные и нужно смотреть на результаты, и по мере необходимости что-то корректировать.
Даш, в той таблице где ты расчтывала ко-во ккал в день, ты же там пишешь период и желаемый вес и текущий вес, там счетчик тебе и считает сколько ккал в день тебе надо потребить, чтобы достичь желаемого результата...Логично. Значит надо съедать больше метаболизма,но меньше безопасного снижения? Я тупааая
