Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Tata236]

А если на 26-28 умножить,то корридор 1716-1848

Я умножаю желаемый вес. В общем, придерживаюсь 1500. Мне это вполне подходит. В любом случае, все весьма условно и можно эти расчеты брать за какую-то отправную точку. У нас у всех все же достаточно индивидуально. И возраст, и этническая принадлежность, и конституция, и скорость обмена и много е другое. Так что в любом случае, смотрим по результату, только, я считаю, ни в коем случае урезать нельзя сильно.

 

[Tata236]

Это я поняла. Я умножила и сминусовала 20%. Вот. Мне постараться придерживаться 1637?

Ну попробуй так, а там псомотришь, как дело пойдет.

 

[Tata236]

Это я поняла. Я умножила и сминусовала 20%. Вот. Мне постараться придерживаться 1637?

Тем более с учетом того, что ты много двигаешься на работе, 1600, мне кажется, самый самолет)

 

[Дарьюшка]

Ну попробуй так, а там псомотришь, как дело пойдет.

Спасибо приогромное!)я вот щас побестолковлюсь,пока в блокнот полезную инфу записываю. Потом сама кряхтеть до конца буду))) потерпи меня немного

 

[Дарьюшка]

@ЯНаталИЯ Привет,Наташ) я немного еще потерроризирую Два вопроса еще мучают.
1.Ты с утра встаешь,воду выпьешь и заниматься потом есть? Или и воды не пьешь перед треней?
2. А потом как питаешься? Примерно.
Я хочу воспользоваться таблицей:

И попробывать с утра заниматься натощак. Получается белок+углевод это будет как 1й завтрак или как 1й и второй вместе? И тогда с обеда белок убрать?

 

[Gulya19]

И потом, терять 0,5-1 кг в неделю-это считается безопасно. Так что за 3 мес 10 кг реально. Ну, а если лишнего веса много, то вообще реальнее реального)))

Согласна! И я тому живой пример! В первой стодневке вес просто таял)) надеюсь и в этой так же будет)

 

[Gulya19]

@ЯНаталИЯ Привет,Наташ) я немного еще потерроризирую Два вопроса еще мучают.
1.Ты с утра встаешь,воду выпьешь и заниматься потом есть? Или и воды не пьешь перед треней?
2. А потом как питаешься? Примерно.
Я хочу воспользоваться таблицей: Посмотреть вложение 308473
И попробывать с утра заниматься натощак. Получается белок+углевод это будет как 1й завтрак или как 1й и второй вместе? И тогда с обеда белок убрать?

Я утром пью столько, сколько организм просит, обычно 0,5-1 стакан, во время тренировки выпиваю до 0,5литра воды, потом пью протеин, потом час отдыхаю, и только потом завтракаю. Встаю я в 5.30-6.00, и завтракаю где-то в 08.00, потом в 10-11 перекус и в 13.00 обед, 15-16 часов ещё перекус и в 19.30-20.00 ужин. Но график у каждого свой исходя из работы и времени, так что можешь сама свой составить

 

[Дарьюшка]

Я утром пью столько, сколько организм просит, обычно 0,5-1 стакан, во время тренировки выпиваю до 0,5литра воды, потом пью протеин, потом час отдыхаю, и только потом завтракаю. Встаю я в 5.30-6.00, и завтракаю где-то в 08.00, потом в 10-11 перекус и в 13.00 обед, 15-16 часов ещё перекус и в 19.30-20.00 ужин. Но график у каждого свой исходя из работы и времени, так что можешь сама свой составить

Спасибо) а если схомякать после трени улевод+белок,то в обед белок убрать?

 

[Gulya19]

Спасибо) а если схомякать после трени улевод+белок,то в обед белок убрать?

Зачем убирать? Все равно за раз организмом больше 30 грам белка не впитывается. Белок кушаешь из расчёта 1-2 грамма на 1 кг веса

 

[Tata236]

Пойду сегодня кардио хоть что ли поделаю.

 

[Каракатица]

Добрый вечер.
Прочла по поводу таблицы... Совершенных систем нет, не стоит расстраиваться. Вчера и сегодня на форуме неприятности с работой, но их решают. А резервное копирование - Наше Всё.
У меня с данными все ОК. Конечно, хочу талию 60 см, но не имела ее никогда и в таблице такой параметр не вижу. Печалька.
Начала очередной этап похудения с медитаций ежедневных. Не знаю, как работает, но помогает мне с настроением.

 

[Алиса Чудесная]

@Алиса Чудесная Юлек,так я и считала по нем,я насчитала вон что)))
@Tata236 спасибо огромное!) кстати я столько же вешу,с таким же ростом)))правда сто пудов соотношение жира и мышц разное)))

Я уже не вижу твоего "вон что", но у меня вроде норм... Может ты там значения не правильно ввела?

 

[Tata236]

Ох, и хлопотное дело этот ваш праведный образ жизни. Сходила в зал, сделала для начала 45-минутное кардио, растрясла холодец, чтобы как-то плавно входить в режим. Приготовила праведную пищу. И все-спать пора. Что-то я ничего не успеваю(

 

[Димитр]

Здрасте Василисы и Василевсы Премудрые.
Подскажи, в правильном ли я иду направлении???
И так, немного о себе. 38 лет. рост 172, вес 80 (сейчас).
Всегда был худой, и в детстве и в юности и до 33 лет.
Обычный мой вес был 50-55 кг.
Ел, что хотел и когда хотел. и в 12 часов и в 3 часа ночи.
Всегда ел много хлеба. Мог булку хлеба за обедом съесть.
Пиво пил литрами. И все это никак на вес не сказывалось.
Даже мечта была немного поправиться.
Потом в 33 года бросил курить. Не курил 3 месяца. Набрал 10 кг.
Обрадовался, ура, вес более мужской стал 65 кг.
Затем в 35 опять бросил курить. Не курил 2 месяца и набрал еще 7 кг. (уже 72 кг)
Сейчас опять бросил и уже не курю 6 месяцев. В итоге опять +9 кг. (сейчас 80 кг)

Когда сейчас бросал курить, стал сдерживать себя в еде. Но все равно вес прибавил.
Сейчас в итоге решил так:
ПОЛНЫЙ отказ от хлеба. ПОЛНЫЙ отказ от сахара. Утром чай с медом. Конфеты и шоколадки отказ.
В течении дня чай пью с лимоном.
День сейчас проходит так:
7.30 Бодифлекс - 15 минут.
8.00 Завтрак - 2 яйца+чай с медом.
12.00 Перекус. Творог 5%+фрукт.
13.00 Обед. Пюре+котлета или рыба+что нибудь из овощей (люблю соленья)
16.00 Перекус. Кефир или йогурт.
19.00 Ужин. Суп+салат из овощей
21.00 Беговая дорожка. 2 км ходьбой за 30 минут.
22.00 Что нибудь из активии или кефира.
24.00 Отбой.

Такой режим уже 3 дня держу.
Жду рекомендаций и советов.

P. S. темой похудения интересуюсь только 4-й день.
Еще многого не знаю, но знаю как расшифровывается БЖУ.

Живу в деревне, тренажеров нет, бассейнов тоже. У самого межпозвонковая грыжа.
Обруч, тяжести, бег, велосипед запрещен.

 

[Tata236]

Здрасте Василисы и Василевсы Премудрые.
Подскажи, в правильном ли я иду направлении???
И так, немного о себе. 38 лет. рост 172, вес 80 (сейчас).
Всегда был худой, и в детстве и в юности и до 33 лет.
Обычный мой вес был 50-55 кг.
Ел, что хотел и когда хотел. и в 12 часов и в 3 часа ночи.
Всегда ел много хлеба. Мог булку хлеба за обедом съесть.
Пиво пил литрами. И все это никак на вес не сказывалось.
Даже мечта была немного поправиться.
Потом в 33 года бросил курить. Не курил 3 месяца. Набрал 10 кг.
Обрадовался, ура, вес более мужской стал 65 кг.
Затем в 35 опять бросил курить. Не курил 2 месяца и набрал еще 7 кг. (уже 72 кг)
Сейчас опять бросил и уже не курю 6 месяцев. В итоге опять +9 кг. (сейчас 80 кг)

Когда сейчас бросал курить, стал сдерживать себя в еде. Но все равно вес прибавил.
Сейчас в итоге решил так:
ПОЛНЫЙ отказ от хлеба. ПОЛНЫЙ отказ от сахара. Утром чай с медом. Конфеты и шоколадки отказ.
В течении дня чай пью с лимоном.
День сейчас проходит так:
7.30 Бодифлекс - 15 минут.
8.00 Завтрак - 2 яйца+чай с медом.
12.00 Перекус. Творог 5%+фрукт.
13.00 Обед. Пюре+котлета или рыба+что нибудь из овощей (люблю соленья)
16.00 Перекус. Кефир или йогурт.
19.00 Ужин. Суп+салат из овощей
21.00 Беговая дорожка. 2 км ходьбой за 30 минут.
22.00 Что нибудь из активии или кефира.
24.00 Отбой.

Такой режим уже 3 дня держу.
Жду рекомендаций и советов.

P. S. темой похудения интересуюсь только 4-й день.
Еще многого не знаю, но знаю как расшифровывается БЖУ.

Живу в деревне, тренажеров нет, бассейнов тоже. У самого межпозвонковая грыжа.
Обруч, тяжести, бег, велосипед запрещен.

Ну в принципе-то норм. Но я бы белочка добавила на ужин, а на завтрак-сложных углей. И в кроватку лучше в 23-00 или раньше, чтобы во сне вырабатывались нужные нам, в том числе и для похудения, гормоны. Ну и по калориям посмотреть, не маловато ли?

 

[Димитр]

Ну в принципе-то норм

спасибо, учту твои рекомендации.
Для меня завтрак БЫЛ это максимум чай с бутербродом.
Сейчас понимаю, что надо завтрак менять кардинально. Пока взял яйца. В скором времени хочу перейти на каши.

 

[Озорная Гармошка]

Увы, набор закрыт, 10-го был последний день. Можешь заходить свободным участником, читать нас.

в другую группу пайду раз так))

 

[Кисуля64]

Ну в принципе-то норм. Но я бы белочка добавила на ужин, а на завтрак-сложных углей. И в кроватку лучше в 23-00 или раньше, чтобы во сне вырабатывались нужные нам, в том числе и для похудения, гормоны. Ну и по калориям посмотреть, не маловато ли?

Тата,если я ложусь спать в 12 ночи(раньше не получается)то ужин у меня в 20 часов.
Как уснуть,если я жрать(именно жрать) хочу в районе 23 часов...что допустимо в это время?Раньше я фруктики жевала,а оказывается их нельзя после 16 часов...

 

[Vita.Minka]

У меня не получается правильно кушать (((((((сегодня находила 10775 шагов за 122 минуты....в быстром темпе.можно сказать бегала по морозу всю задница застудила пардонте...и так как я худею кушала свою мопковку-капусту и прочее невкусности полезности.и обьелась и БЖУК нехватает а ночь уже..и так три дня.не получается правильно кушать

 

[КонФетКа]

Я вот новичок в этом деле. Дней пять это все считаю. Никак не получается в норму попасть. Калории нужные набрать мне очень тяжело. Я переедаю. БЖУ тоже никак. Белков всегда не добираю. Если пытаюсь добрать белки, жиры начинают зашкаливать. А ведь всего лишь хотелось убрать сантиметров пять с живота. А попала... и еще джилиан... я без сил уже. А это только начало. Хелп...