Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Ну у меня какой-то неудобный формат что как то так перекусв пропущенные весят 200 гр цикорий мюсли 25гр. Хлебец 10гр.

Вот-вот просто не могу остановиться пока уже дышать трудно не становится жру вечером((

Настя, я посмотрела, как обещала.
Прогресс вижу. Но!
Воду добавляй - мало.
Вечером семечки жареные убирай.
Белки нормально,
Жиры немного уменьши (те самые семечки тянут, тем более вечером) из расчета 0,8 на кг веса.
Углеводов тоже многовато - сделай 2,5-3 г на кг веса.

 

[Natali100]

Поздравляю! Фиттест самая сложная тренировка. Остальные полегче))) Главное тренироваться в кроссовках, делать в своем темпе и получать от этого удовольствия

Тяжеловато конечно, я делала в своём темпе и перерывы побольше на паузу ставила.
Тест делала в воскресенье, чувствовалось на теле местами, почему то на талии (вроде там особо не было на нее ничего).
Я после этой тренировки была как ты в разделе Инсанити на фото: красная, мокрая.
Мне понравилось, нужно выходить из своей зоны комфорта.

 

[Gulya19]

Я пока не бегаю, в субботу бегала немного. Погода для меня неподходящая - холодный и сильный ветер((( дома пока занимаюсь либо со штангой, либо с Шоном Ти. Вчера решила возобновить программу Max30 Insanity, ну нравятся мне его кардиоупражнения))

 

[Алллочка]

Я пока не бегаю, в субботу бегала немного. Погода для меня неподходящая - холодный и сильный ветер((( дома пока занимаюсь либо со штангой, либо с Шоном Ти. Вчера решила возобновить программу Max30 Insanity, ну нравятся мне его кардиоупражнения))

Вес пока стоит?

 

[Cidny]

Умиляют меня такие посты
Приседаю со штангой в полтора своих веса с лишним, а ляшки все не растут. Что уж о гантельках говорить...

Поэтому и интересуюсь мнением знающих....))) так как существует много мифов....а хочется трезвого взгляда

 

[Gulya19]

Тяжеловато конечно, я делала в своём темпе и перерывы побольше на паузу ставила.
Тест делала в воскресенье, чувствовалось на теле местами, почему то на талии (вроде там особо не было на нее ничего).
Я после этой тренировки была как ты в разделе Инсанити на фото: красная, мокрая.
Мне понравилось, нужно выходить из своей зоны комфорта.

Не стесняйся перематывать или ставить на паузу. Со временем привыкнешь и будешь делать больше. Корпус постоянно напрягай, потом через месяц уже на автомате будет напрягаться корпус и мышцы. И воду пей во время тренировки, сама видела же сколько потеешь.

 

[Gulya19]

Вес пока стоит?

Нет, сегодня -300 гр от вчерашнего, скидываю набранное за выходные))

 

[Cidny]

Для тех кто париться по поводу что съесть, чтоб попасть в КБЖУ, напишу свой примерный дневной рацион на 1700 ккал:
Завтрак: каша на воде (пшенная, кукурузная, ячневая) - 100-120 гр, яйцо вареное, либо в кашу разбиваю, кусок ржаного или цельнозернового хлеба (не более 15 гр), брынза, либо сыр, сметана ложка, творог 40-50 гр, чернослив-курага-финики не более 15 гр.
Перекус до обеда: фрукты, редко бывает 1 овсяное печенье, хлебцы, орехи не более 10-15 гр.
Обед: Грудка/рыба/постное мясо тушеное, вареное, либо в духовке - 120-200 гр, на гарнир гречка, бурый рис, макароны твердых сортов, чечевица, маш, перловка, кускус - 100-150 гр, салат из свежих овощей.
Перекус послеобеда: яйца вареные, творог, кефир, йогурт без сахара, хлебцы, батончик протеиновый на крайняк когда ничего больше нет.
Ужин: Салат, грудка/рыба, кефир с отрубями.
Жир добиваю утром пью ложку рыбьего жира, добавляю семена льна, кунжута в еду.

Класс!!! спасибо! Действительно мне в помощь!!

 

[Алллочка]

Нет, сегодня -300 гр от вчерашнего, скидываю набранное за выходные))

 

[Natali100]

Не стесняйся перематывать или ставить на паузу. Со временем привыкнешь и будешь делать больше. Корпус постоянно напрягай, потом через месяц уже на автомате будет напрягаться корпус и мышцы. И воду пей во время тренировки, сама видела же сколько потеешь.

Что-то и приходилось останавливать, что бы технику выполнения понять.

 

[Forest]

Бег за 17/05/2017 ,6 утра, температура плюс 9.9
Дистанция 3.99 км

 

[Шахерезада]

Точно хочешь выйти?

Да. Я постараюсь почитывать и, если все сложится на форуме и в жизни, я обязательно запишусь в следующую стодневку. Алла, ты - супер! И все вы ребята очень клевые и обалденные! Всех вам благ!!!

 

[/Sergei/]

Приветы Всем!)
4 задание: пью в среднем 2 литра-чай имбирный (имбирь,лимон,мята)
(вечером бывало не достоющие гр-мы добивал пивом))), теперя только во сне,
с ним полный порядок 7-8 ч.!

 

[Phoenix]

Shaman_drum, У нас в универе норматив на пятерку на 3 км был 12 минут. Но укладывались единицы, в основном спортсмены. Но даже большинство из них падали после дистанции на травку животиками кверху ))

 

[Forest]

Завтра поставлю себе 2.5 литра воды , что необходимо выпивать.Посмотрю ,выпьется или нет в течении дня. Если нет ,то плавно буду наращивать дозу .

 

[Tata236]

Всем привет! Я сегодня проснулась совершенно самостоятельно в 5-24, слышу-дождя нет, вроде как и побегать не помешало бы. Но выглянула за окно, а там так серо и холодно, что подумала ....оно все конем, в такую погоду нужно спать. Я-слабак)))

 

[Merry-go-Round]

Привет всем)
Мой вчерашний рацион.

 

[Генс]

Ильюша, да я бы и одобрила, только я не на этом сайте - и тебя не вижу!
Это важно, организм за один прием более 30г белка не воспринимает, остальное идет в ЖКТ, у многих с проблемами на утро.
В целом легкая пища, напиток с белком, за 1-1,5 часа до сна.

у меня метаболизм, с 3-мя треньками, 2399, суточная норма У-300, Б-180, Ж-53,3 за один приём Белка - 60 ну и нафиг 30 в ЖКТ для проблемможет это неправильно и надо самому посчитать из расчёта 1-1,5 тогда в три раза меньше будет, что мало нз

 

[Forest]

Всем привет! Я сегодня проснулась совершенно самостоятельно в 5-24, слышу-дождя нет, вроде как и побегать не помешало бы. Но выглянула за окно, а там так серо и холодно, что подумала ....оно все конем, в такую погоду нужно спать. Я-слабак)))

Я тоже последнее время на пробежки, не как на праздник собираюсь. Чем больше я бегал ,тем больше хотелось и легче бегалось. Стал сачковать,стал ленивый и бежится тяжело.

 

[Алллочка]

у меня метаболизм, с 3-мя треньками, 2399, суточная норма У-300, Б-180, Ж-53,3 за один приём Белка - 60 ну и нафиг 30 в ЖКТ для проблемможет это неправильно и надо самому посчитать из расчёта 1-1,5 тогда в три раза меньше будет, что мало нз

Давай тогда зайди в Задание 3. Выбери калькулятор Мужчины Похудение, и рассчитай там.
Там же и меню с вариантами получишь.