Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[Vasi1isa]

Алллочка, здравствуйте!
Запишите меня пожалуйста в Суперфигуру.
Заявка:
О себе: Настал момент и мне заняться фигурой, 11.09. будет 2 месяца некурения, заедала непривычный образ жизни, поправилась еще больше. Рост 170, вес 70. Комфортный для меня вес 55.
Цель: Минус 15кг до Нового Года точнее минус 4кг за один месяц вполне реально для меня.
Пути достижения цели: диета, физическая активность (программа домашних тренировок, бег на улице, бассейн, тренажёрный зал)

 

[Юнкер]

приехали уже.Посмотреть вложение 474324
Народ тут у меня думает что я поехал.
Поначалу ставки ставили через сколько закурю. поняв что не курю две недели стали по иному относиться. сейчас идет 5 неделя с интересом наблюдают за происходящим. по ощущениям- тоже хотят завязать.
Когда сегодня спросил у кого что есть из инвентаря- сначала поржали потом всей братвой кинулись искать. по ходу выяснили что все все продали или пропили давно. но кое что осталось. вот что мы имеем - 2х21кг. понимаю что сильно не разойдешься но мне бы хотя бы научиться снова поддерживать себя в форме.

Супер!завтра дам инфу что делать с этими красавицами

 

[zavad]

Здравствуйте. Меня примите в стодневку. О себе: с фигурой полный атас! нажрал так,что теперь отдышка появилась. При росте 180, вес 145,до того как бросал курить весил 112 кг. пузо выросло до невероятных объёмов.Третья попытка бросить курить,понимаю что опять начну набирать,поэтому цель заняться железом,гантели,гири,груша и цель остановить рост веса и сбросить до нормы. Понимаю что за 100 дней не смогу этого сделать, но буду к этому идти. Растяжка можно сказать осталась, но на полный шпагат не сяду сейчас точно, но к новому году её верну.

 

[Озгуд Филдинг III]

Супер!завтра дам инфу что делать с этими красавицами

спасибо сенсей)

 

[Tata236]

Я тут подсмотрела у себя в зале новый способ научиться подтягиваться. Для таких слаборуких, как я. Ну, может, он и не новый, но я такого не знала. Короче, запрыгиваешь на турник (например со степа) и фиксируешь руки согнутыми обратным хватом так, как будто ты уже подтянулась. А затем начинаешь медленно-медленно, разгибая руки, опускаться вниз. Ну, естественно, сколько раз получится пытаться сделать.

 

[С.Б.]

Всех, кто записался в предварительный список, я внесла. Проверьте.
Теперь каждый новенький уже пишет в своем сообщении от себя

большое спасибо

 

[Надежда 03]

Здравствуйте!
Мне кажется, что я уже отправляла заявку в эту группу. Но что то найти не могу.
В любом случае, напишу еще раз.
Меня зовут Надежда.
О себе коротко. Рост 165 вес, наверное, 67 (уточню). Вообщем лето , не прошло даром, наела бока на совесть.
Хочу подтянуть живот, укрепить руки, а также уменьшить их в окружности.
В тренажерку не хочу. Дома занимаюсь с удовольствием. Есть гантели, скакалка, коврик и музыка.
Надеюсь на правильное питание и физическую активность.
Моя мечта - 55-56 кг.

 

[Svet_VS]

Добрый день! Примите и меня в группу. Меня зовут Светлана.
О себе: после отказа от сигарет набрала 5 кг, 2 кг сбросила, а 3 кг прилипли намертво, причем в области живота. При росте 164 см сейчас вес 70 кг, дискомфорт сильный.
Хочу сбросить 3-4 кг. А также заняться растяжкой и укреплением мышц.
Ходить по секциям не мое, дома стоит прекрасный эллипсоидный тренажер, также тянет меня заняться йогой.
В питании придерживаюсь здоровой пищи, благо сейчас осень, на даче полно овощей.
Надеюсь сбросить лишние кг и убрать жир с области живота и талии, ну и оздоровить организм в целом.

 

[OLGA664]

А ты тоже не предтавляешь, как я тебе рада!
У тебя опять не получается с нами в этот раз?

Нет, ты же помнишь, что я задумала в ноябре? И насколько мне придется потом выпасть из обоймы.

 

[OLGA664]

и хочу начать бегать

Катенька, душа моя, ну какой бегать? Есть и качаться! И снова есть! И снова качаться! Скорее всего Вы эктоморф и Вы будете иметь счастье увидеть сухой прирост мышечной массы. А вот калории считать начать надо. И правильно питаться до и после тренировок - тоже.

 

[OLGA664]

А глицин ?

Вешчь!

 

[OLGA664]

Все знаю, почему, но все равно надеюсь,меня не забудешь, а то расплачусь.....

Я тут. Пока смогу, ладно? И про тренировки свои писать буду. Обещаю. А когда станет нельзя, то ведь ходьбу же все равно можно? Так что не расстанусь с комсомолом.

 

[OLGA664]

Калистеника - именно нечто подобное мне и необходимо.

Мой сын очень хорошо на ней массу набрал. У него другая проблема была - недостаток веса. Я попрошу его скинуть мне материалы по тренировкам и выложу.

 

[Manila Murr]

Катенька, душа моя, ну какой бегать? Есть и качаться! И снова есть! И снова качаться! Скорее всего Вы эктоморф и Вы будете иметь счастье увидеть сухой прирост мышечной массы. А вот калории считать начать надо. И правильно питаться до и после тренировок - тоже.

Я вообще в панике, т.к. не понимаю как их считать и мне это кажется такой непосильной задачей, просто ужас.
А бегать хотела, чтобы выносливость поднять. Не стоит да?

 

[OLGA664]

Народ тут

А кто они тебе? И конечно, давай на "ты". Я своему сыну запретила меня даже "мамой" на людях называть.

 

[OLGA664]

Я вообще в панике, т.к. не понимаю как их считать и мне это кажется такой непосильной задачей, просто ужас.
А бегать хотела, чтобы выносливость поднять. Не стоит да?

И не считай. Просто запиши, что съела и сколько, мы сами все тут и посчитаем.
Пока не надо бегать. Бег - это аэробные. Силовые - анаэробные. Есть и техника бега анаэробная, но пока не заморачивайся. Силовые и растяжка. Я бегаю минут 5-10 до силовой и потом еще 10-15 после в день силовой тренировки.
Посмотрим, как массонабор пойдет, потом решишь сама.

 

[OLGA664]

цель заняться железом,гантели,гири,груша и

И аэробные обязательно! Бегать при таком переборе не стоит, но хотя бы ходьба нужна.

 

[OLGA664]

Я тут подсмотрела у себя в зале новый способ научиться подтягиваться

Ах ты ж хитрованка! Надо попробовать. Я после травмы плеча просто боюсь даже пробовать обычный способ.

 

[Manila Murr]

И не считай. Просто запиши, что съела и сколько, мы сами все тут и посчитаем.
Пока не надо бегать. Бег - это аэробные. Силовые - анаэробные. Есть и техника бега анаэробная, но пока не заморачивайся. Силовые и растяжка. Я бегаю минут 5-10 до силовой и потом еще 10-15 после в день силовой тренировки.
Посмотрим, как массонабор пойдет, потом решишь сама.

Хорошо, поняла)))

 

[Юнкер]

Озгуд Филдинг III, Cобсвтенно пара основных моментов перед началом занятий спортом.
1. Питание! В первую очередь, нужно наладить питание, выкинуть пищевой мусор из своего рациона. Составить КБЖУ с суточным дефицитом калорий. Тут тебе наш кэп поможет. Но нужно четко следовать тому, что она говорит.
2. Настроиться на то, что это важно и серьезно. Отлынивания не прокатят. Я этого говорю, не пытаясь задеть или обидеть. Это просто факт, его нужно принять как должное.
3. Составить программу тренировок. Пару слов:
- на голодный и на полный желудок не тренить
- за два часа до сна не тренить
- 2 дня после и 2 дня до трени не пить алко (лучше вообще исключить)
- тренировка должна начинаться с многосуставной качественной разминки и заканчиваться небольшой растяжкой. Не махать минуту руками, а именно качественная разминка!Это может предотвратить от травм и растяжений.
- в твоем случае, пока что рекомендую месяц заниматься по принципу fullbody, т.е. тренировка тела за один раз. Далее расскажу какие упражнения делать.
- желательно приобрести домой турник
- тренироваться минимум три раза в неделю.
4. Уделить большое внимание своему сну. Ведь именно во сне проходят множество важных процессов в нашем организме, такие как жиросжигание, мышечный рост, секреция гормона роста.
5. Важно перед занятием спортом все таки проверить свой организм. Не нужно делать развернутый анализ по всем позициям. Достаточно обследовать сердечно-сосудистую систему, работу ЖКТ, печени. Нет ли проблем с давлением. Если проблемы с суставами и связками, то обратить на это внимание при построении тренировочной программы.

Краткие рекомендации по составлению программы тренировок
1. Тренировка должна выглядеть именно так (этого пока будет достаточно):
- жим гантелей лежа (нужно искать стульчики или табуретки). Это грудные
- жим гантелей сидя. Это плечи
- тяга гантелей в наклоне. Это спина.
- подъем гантелей на бицепс. Тут ясно для чего
- широкие выпады с гантелями.
- приседания с гантелями. Эти два упражнения на ноги.
2. Технику выполнения упражнений легко можно найти в инете. Инфа валом
3. Выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц. Количество подходов для каждого упражнения - 3 (с учетом 1-2 разминочных с легким весом). Количество повторений от 12 до 15. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
4. Вес гантелей подбирается с учетом технически правильного выполнения упражнений. Взял вес больше и чувствуешь что техника не верная - снижай вес, значит ты пока к нему не готов.
5. Чувствуй работу той группы мышц, которую тренируешь.
6. Читать, читать и еще раз читать. Т.е. саморазвиваться. Опять же, благо есть инет. Инфы, видео много.
7. Отдых между тренировками 1 день. Например, тренировки по пн, ср,пнт
Буду вопросы, обращайся. Успехов!