Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[Алллочка]

Я очень прошу делать подобные объявления с оповещалкой. Может быть просить кого-то из команды форума. Тут очень много сообщений и зачастую нужное, важное, затруднительно найти.

Нужное и важное вынесено, но в ходе общения может появиться.

 

[Phoenix_Andrey]

Нужное и важное вынесено, но в ходе общения может появиться.

Это понятно, нужное и важное прочитано. Но сегодня было объявление. Мог пропустить его, порой нет времени читать все страницы. А то бы хлоп, оповещение, зашел, ознакомился, пошел колдовать с табличкой...

 

[Chudo_]

Вы хотите, чтобы я делала оповещение п важным моментам?

конечно. Мне как новичку вообще трудно сориентироваться пока что к чему, оповещалка важных моментов - то что нужно

 

[Алллочка]

А надо какие-то отчёты в течение недели выкладывать? Ну,вот типа такогоПосмотреть вложение 477820

Приветствуются!

 

[Мусира]

Значит ак ребята:
1) в личной переписке перебирать все ваши ники достаточно напряжно;
2)В личной переписке не более 20 человек, нас больше 50-ти
3) пока групповую переписку не изобрели, или мне кто-то из Зубров подскажет.

Пука до обеда я выкладываю важные задания. И каждый должен зайти и прочитать, прочитав, исполнять Других путей пока нет.

просто добавляй в личную переписку того, кого считаешь нужным и все-получится групповая переписка, но это только если ты сама эту переписку начинала.

 

[Алллочка]

Это понятно, нужное и важное прочитано. Но сегодня было объявление. Мог пропустить его, порой нет времени читать все страницы. А то бы хлоп, оповещение, зашел, ознакомился, пошел колдовать с табличкой...

Видишь, хлоп, технически, не получается пока.

 

[Phoenix_Andrey]

Значит ак ребята:
1) в личной переписке перебирать все ваши ники достаточно напряжно;
2)В личной переписке не более 20 человек, нас больше 50-ти
3) пока групповую переписку не изобрели, или мне кто-то из Зубров подскажет.

Пука до обеда я выкладываю важные задания. И каждый должен зайти и прочитать, прочитав, исполнять Других путей пока нет.

Алла, у тебя не работает оповещение на всех как у Капитана новой цели? Можно же попросить кого-то из команды форума, да хоть Наташу, вдруг не откажет) Я говорил о списке оповещения, как делают в других стодневках. А не о личках.

 

[Алллочка]

просто добавляй в личную переписку того, кого считаешь нужным и все-получится групповая переписка, но это только если ты сама эту переписку начинала.

Ага, попробуй, их 50+, а можно 20, ники не все проходят, брррр.
Было было лучше сделать группу и перепеиску с группой.

 

[Мусира]

Ага, попробуй, их 50+, а можно 20, ники не все проходят, брррр.
Было было лучше сделать группу и перепеиску с группой.

ну так есть эта тема, есть тема заданий для суперфигуры, в личке сколько хошь людей объединяй, какую форму общения еще надо?ты разорвешься так, столько тем контролировать. Оно надо?ликбез по диетологии можно отдельной темой сделать если только.
чтоб оповещение делать создай где-нибудь себе весь список участников "через собаку", просто копируй его в сообщение при необходимости.

 

[Phoenix_Andrey]

создай где-нибудь себе весь список участников "через собаку", просто копируй его в сообщение при необходимости.

Он на первой странице есть уже. О чем и речь.

 

[Мусира]

Он на первой странице есть уже. О чем и речь.

ну да, если там кто то не кликабелен, то подредактировать немного и все.

 

[Алллочка]

ну так есть эта тема, есть тема заданий для суперфигуры, в личке сколько хошь людей объединяй, какую форму общения еще надо?ты разорвешься так, столько тем контролировать. Оно надо?ликбез по диетологии можно отдельной темой сделать если только. ДА, эту мы мысльобсуждали, только напишите нам, что это мысль.
чтоб оповещение делать создай где-нибудь себе весь список участников "через собаку", просто копируй его в сообщение при необходимости.

Да не фига, без зак и с запятой, а кто-то еще и закрылся.
Диетологию не считаю ликбезом, и если ты заметила, она вынесена в оддельную тему.Но в комлексе вообще нужна.
Речь от об оповещалке. Странно как-то, что раньше все Суперффиристы Тему читаи и ничего не прпопускали. Может больше стало.

 

[Chudo_]

Сегодня была на тренировке, прорабатывала верх. Не знаю нужно ли это расписывать , если нет, дайте знать) чтоб не засорять эфир

Итак
Разминка :

• Ходьба на беговой дорожке - 10 мин
• Суставная гимнастика

1. Подтягивания в тренажере с противовесом
1 подход разминочный - 15 повторений вес 45 кг
3 рабочих - 15 * 35кг

2. Тяга нижнего блока
1 разминочный - 15 * 10кг
3 Рабочих - 15* 15 кг

3. Тяга грифа к подбородку узким хватом
1 разминочный - 15* 10 кг
3 рабочих - 15* 15кг

4. Супер сет :

• Бицепс в тренажере изоляция - 4 подхода 15* 5кг
• Трицепс , разгибание рук на верхнем блоке - 4 подхода 15* 15 кг

5. Пресс. Поднятие ног в висе 3 раза по 15

Заминка. Растяжка.

По питанию, доедаю остатки сладкой жизни))
С завтрашнего дня ни ни, питание с учётом бжу.

 

[Алллочка]

я даже представляю, как мои соседи обрадуются в шесть утра бодренькой музычке, впечатление, что межэтажные перегородки у нас из картона. Хотя, как эти соседи себя ведут после одиннадцати вечера- прям мечтаю сабвуфер к потолку приклеить в пять утра и ан полную мощь включить

Музыку подбери!

 

[Алллочка]

у меня обычно другой завтрак. и таки ты права на счёт десерта) у меня хлеб - это десерт. кроме шуток. обычно я завтракаю овсянкой, в последнее время - адыгейский сыр и кофе. без хлеба. буханка хлеба у меня где-то за 2 месяца уходит. я держу её в морозилке. если хлеб предварительно замораживать, а потом жарить без масла, то это как-то замедляет углеводы. не спрашивайте меня как - я не знаю, но у нас есть хороший диетолог, которая именно такой способ употребления хлеба рекомендует. Ваша Малышева, кстати, тоже ну а финики - это вообще вместо конфет у нас на них сезон сейчас. я накупила и заморозила на год вперёд по-моему. я вот такие финики имею ввиду. свежие, прямо с пальмы про колбасу вообще говорить ничего не нужно - это таки да, очень вредный и никому не нужный продукт по-моему.
Посмотреть вложение 477659

Обсудим, как раз к теме питания подойдем.

 

[Алллочка]

Сегодня была на тренировке, прорабатывала верх. Не знаю нужно ли это расписывать , если нет, дайте знать) чтоб не засорять эфир

Итак
Разминка :

• Ходьба на беговой дорожке - 10 мин
• Суставная гимнастика

1. Подтягивания в тренажере с противовесом
1 подход разминочный - 15 повторений вес 45 кг
3 рабочих - 15 * 35кг

2. Тяга нижнего блока
1 разминочный - 15 * 10кг
3 Рабочих - 15* 15 кг

3. Тяга грифа к подбородку узким хватом
1 разминочный - 15* 10 кг
3 рабочих - 15* 15кг

4. Супер сет :

• Бицепс в тренажере изоляция - 4 подхода 15* 5кг
• Трицепс , разгибание рук на верхнем блоке - 4 подхода 15* 15 кг

5. Пресс. Поднятие ног в висе 3 раза по 15

Заминка. Растяжка.

По питанию, доедаю остатки сладкой жизни))
С завтрашнего дня ни ни, питание с учётом бжу.

@Мусира,дай, пожйлйста совет, а то я на своей лечебной программе, а Юнкер в отпуск собрался.

 

[Chudo_]

Ну твоим питанием я займусь.

спасибо , @Алллочка
я в принципе знаю что к чему, восстанавливаюсь после заедания тяги. Если что я сама обращусь, кому то помощь твоя будет нужнее у тебя и так столько дел я вижу ))

 

[Юнкер]

Сегодня была на тренировке, прорабатывала верх. Не знаю нужно ли это расписывать , если нет, дайте знать) чтоб не засорять эфир

Итак
Разминка :

• Ходьба на беговой дорожке - 10 мин
• Суставная гимнастика

1. Подтягивания в тренажере с противовесом
1 подход разминочный - 15 повторений вес 45 кг
3 рабочих - 15 * 35кг

2. Тяга нижнего блока
1 разминочный - 15 * 10кг
3 Рабочих - 15* 15 кг

3. Тяга грифа к подбородку узким хватом
1 разминочный - 15* 10 кг
3 рабочих - 15* 15кг

4. Супер сет :

• Бицепс в тренажере изоляция - 4 подхода 15* 5кг
• Трицепс , разгибание рук на верхнем блоке - 4 подхода 15* 15 кг

5. Пресс. Поднятие ног в висе 3 раза по 15

Заминка. Растяжка.

По питанию, доедаю остатки сладкой жизни))
С завтрашнего дня ни ни, питание с учётом бжу.

Если не трудно, распишите пожалуйста всю вашу тренировочную программу на неделю. Пробуйте заменить тягу к подбородку узким хватом на тягу к подбородку широким хватом.Теи самым вы не будете вовлекать в работу трапецию, которая девушкам не нужна

 

[Алллочка]

Напоминаловка пойдет так (спасибо Nute) https://ne-kurim.ru/forum/conversations/spiski-na-medali-ot-superfigury.761082/page-38

 

[Chudo_]

Если не трудно, распишите пожалуйста всю вашу тренировочную программу на неделю. Пробуйте заменить тягу к подбородку узким хватом на тягу к подбородку широким хватом.Теи самым вы не будете вовлекать в работу трапецию, которая девушкам не нужна

Спасибо. Попробую
Сейчас распишу на неделю.