Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[Мусира]

Да не фига, без зак и с запятой, а кто-то еще и закрылся.
Диетологию не считаю ликбезом, и если ты заметила, она вынесена в оддельную тему.Но в комлексе вообще нужна.
Речь от об оповещалке. Странно как-то, что раньше все Суперффиристы Тему читаи и ничего не прпопускали. Может больше стало.

ну больше, конечно, сообщений стало. Иногда нет времени или возможности несколько дней зайти, и все, уже невозможно все перечитать. Это вот точно.
Диетология неотъемлемая часть суперфигуры, это беспорно. я про диетологию в том плане, что как в прошлой стодневке -200 страниц скринов меню и кбжу- это перебор в общей теме суперфигуры. В стодневке по диетологии, наверное, было бы уместно. Но это только мое мнение, не факт, что оно совпадет с общественным.

 

[Chudo_]

Если не трудно, распишите пожалуйста всю вашу тренировочную программу на неделю. Пробуйте заменить тягу к подбородку узким хватом на тягу к подбородку широким хватом.Теи самым вы не будете вовлекать в работу трапецию, которая девушкам не нужна

Писать с весом или достаточно набора упражнений ?

 

[Алллочка]

спасибо , @Алллочка
я в принципе знаю что к чему, восстанавливаюсь после заедания тяги. Если что я сама обращусь, кому то помощь твоя будет нужнее у тебя и так столько дел я вижу ))

Я уверена, что наше общение будет содержатьльным и интересным!
Пиши мне, пиши нам. Спасибо!

 

[Chudo_]

Я уверена, что наше общение будет содержатьльным и интересным!
Пиши мне, пиши нам. Спасибо!

Так и будет

 

[Алллочка]

ну больше, конечно, сообщений стало. Иногда нет времени или возможности несколько дней зайти, и все, уже невозможно все перечитать. Это вот точно.
Диетология неотъемлемая часть суперфигуры, это беспорно. я про диетологию в том плане, что как в прошлой стодневке -200 страниц скринов меню и кбжу- это перебор в общей теме суперфигуры. В стодневке по диетологии, наверное, было бы уместно. Но это только мое мнение, не факт, что оно совпадет с общественным.

Я выделела отдельную тему по ответам на БЖУКИ.

 

[Алллочка]

@Мусира , а ты какую музыку любишь прямо с утра?

 

[Мусира]

Музыку подбери!

я не бегаю под музыку.

 

[Утро]

А у меня что то даже не плато, а откат, результаты как после 1 месяца сф8. Пошла растягиваться потом замеряться.

 

[Мусира]

@Мусира,дай, пожйлйста совет, а то я на своей лечебной программе, а Юнкер в отпуск собрался.

ну совета то, вроде как, никто и не спрашивал))), одна тренировка не показатель, тем более без целей, задач и комплексного подхода.

 

[Юнкер]

Писать с весом или достаточно набора упражнений ?

Вес не нужен, только набор упражнений. Вдруг поможем или подскажем как разнообразить или оптимизироваться вашу тренировочную программу

 

[Мусира]

@Мусира , а ты какую музыку любишь прямо с утра?

у меня весьма странные вкусы в музыке. я вообще и с утра , и с вечера, и вообще по жизни, предпочитаю классическую музыку и классику рока, немного зарубежной попсы, в основном, старой, вообще не слушаю никакое радио и русскоязычную попсу никакого периода, русский рок-выборочно.

 

[Chudo_]

Понедельник
1. Приседания со штангой
1*15*20кг
3*15*30кг

2. Выпады назад в Смите
1*15*10кг
3*15*20кг

3. Румынская становая
1*20*20кг
3*15*35кг

4. Супер сет

• Разведение ног 1*20*35кг; 3*20*45кг
• Сгибание ног в тренажере , биц.бедра 1*15*15кг; 3*15*20кг

5. Гиперэкстенщия

Среда : есть выше ))

Пятница
1. Становая тяга Сумо
1*15*20кг
3*15*35кг

2. Жим платформы одной ногой
1*15*10кг
3*15*20кг

3. Махи ногами стоя в кроссовере
1*20*5кг
3*20*10кг

4. Плечевой мост
4*20*10кг

 

[Chudo_]

Вес не нужен, только набор упражнений. Вдруг поможем или подскажем как разнообразить или оптимизироваться вашу тренировочную программу

Блин, а я уже настрочила ))) ну ладно

 

[С.Б.]

эх, я о хлебе только мечтать могу
приспособилась делать быстрый заменитель хлеба в микроволновке из кефира и отрубей. Не хлеб, конечно, но что то около того, когда очень хочется)))
тут в выходные на основе того хлеба даже шоколадный кекс смастрячила высокобелковый и низкоуглеводный, ничё такой получился. Забыла только КБЖУ посчитать, в следующий раз посчитаю, он мне даже больше хлеба понравился.

а как можно рецептик такого хлебушка получить?

 

[Юнкер]

Блин, а я уже настрочила ))) ну ладно

я так понимаю что тренировка на верх у вас одна и она состоит их тех упражнений, которые вы написали ? (среда)

 

[Вальжына]

Помогите! Я ЖРУ!!!! Я все время хочу есть,все время что-то жевать не знаю что делать с этим не получается держаться....

 

[Мусира]

а как можно рецептик такого хлебушка получить?

Где-то @Tata236 писала рецепт. Щас не найду уже. Я делаю так:
1 яйцо
100г кефира жирного
50г овсянных отрубей
Сухие специи любые, я кладу прованские или итальянские травы.
Яйцо взбить немного, все остальное добавить, перемешать и оставить минут на 15,чтоб отруби чуть набухли. Потом добавляю полпакетика разрыхлителя и в микроволновку на 5 минут самого мощного режима. Делаю в небольшой пластиковой миске, в ней же и замешиваю в ней же и выпекаю. С сыром ниче так, сойдёт. Только хранить в холодильнике.
С кексиком была чистая импровизация на эту тему, чуть позже напишу

 

[Chudo_]

я так понимаю что тренировка на верх у вас одна и она состоит их тех упражнений, которые вы написали ? (среда)

Да. Два раза в неделю ноги , один раз верх. Плечевой пояс итак быстро отзывается нагрузке, прокачивать дополнительно не вижу нужды относительно своих пропорций. Тренировки меняю, включаю круговые, кардио, периодизация, прогрессирующая нагрузка , выносливость, статика и т.п.
Как то так.

 

[Chudo_]

я так понимаю что тренировка на верх у вас одна и она состоит их тех упражнений, которые вы написали ? (среда)

Можно на ты?)

 

[С.Б.]

Где-то @Tata236 писала рецепт. Щас не найду уже. Я делаю так:
1 яйцо
100г кефира жирного
50г овсянных отрубей
Сухие специи любые, я кладу прованские или итальянские травы.
Яйцо взбить немного, все остальное добавить, перемешать и оставить минут на 15,чтоб отруби чуть набухли. Потом добавляю полпакетика разрыхлителя и в микроволновку на 5 минут самого мощного режима. Делаю в небольшой пластиковой миске, в ней же и замешиваю в ней же и выпекаю. С сыром ниче так, сойдёт. Только хранить в холодильнике.
С кексиком была чистая импровизация на эту тему, чуть позже напишу

спасибо сохранила. а чем он лучше обычного цельнозернового хлеба? тем, что без консервантов? сорри за дилетантский вопрос, но я действительно не в теме