Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Robot]

5 ВРЕДНЫХ ДЛЯ ЖЕНЩИН УПРАЖНЕНИЙ

1 КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
Классические приседания предполагают расположение ног на ширине плеч. Они не рекомендованы девушкам, так как активно задействуют квадрицепс (переднюю часть бедра). Проще говоря, данный вид приседа сильно развивает ноги. Если вашей целью являются стройные, не перекачанные ножки, то вместо классических приседаний лучше выполнять приседания-сумо (другое название – приседания-плие).

2 БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Самая частая женская ошибка – регулярные сгибания туловища с целью уменьшить талию. Раскачивания из стороны в сторону с гантелями в руках заставляют боковые мышцы расти. В итоге талия становится не тоньше, а шире. Замените боковые наклоны на дыхательное упражнение «Вакуум» и вскоре вы добьетесь желаемого результата.

3 КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Также как и боковые наклоны, косые скручивания увеличивают мышцы бокового пресса, из-за чего талия растет вширь. Девушкам для тренировки мышц косого пресса идеально подойдет боковая планка.

4 ПОДТЯГИВАНИЯ
Регулярно подтягиваясь, вы рискуете ухудшить свою осанку, так как широчайшая мышца спины при их выполнении начинает стягивать вниз весь плечевой пояс. Чтобы избежать отрицательного эффекта, строго следите за техникой: подбородок приподнят и грудь направлена вперед.

5 ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
Данное упражнение заставляет расти трапецевидные мышцы спины и плеч, делая их более широкими. Если вы не хотите иметь «мужскую» спину, то от тяги штанги к подбородку лучше отказаться.

Это всё справедливо только для проф билдерш и не относится к любителям, они могут делать эти упражнения сколько душе угодно!

 

[Robot]

4 ПОДТЯГИВАНИЯ
Регулярно подтягиваясь, вы рискуете ухудшить свою осанку, так как широчайшая мышца спины при их выполнении начинает стягивать вниз весь плечевой пояс. Чтобы избежать отрицательного эффекта, строго следите за техникой: подбородок приподнят и грудь направлена вперед.

По этой логике я уже давно должен был скрутиться буквой зю, я каждый день подтягиваюсь и у меня нормальная осанка !

 

[ogurez]

Спасибо, Наталья. Очень приятно слышать....

Просто у автора проблема с подачей информации. От приседов действительно растут квадрицепсы. А нужны они или нет автора не спрашивали.

 

[Alegoria]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

Овсяная, пшеничная, гречневая, перловая. Да все любимые
Кроме манной и рисовой

 

[Alegoria]

В манной каше ничего полезного нет + высокий гликемический индекс. С таким же успехом можно отрезать кусок батона.)

 

[Саморитянка]

В манной каше ничего полезного нет + высокий гликемический индекс. С таким же успехом можно отрезать кусок батона.)

а ничего полезного - это откуда?
Вот честно - не понимаю такого высказывания - манная каша в ней также содержатся и витамины и белки и т.п. При умеренном применении даже рекомендуют некоторым.
Про высокий ГИ - здесь уже отдельный вопрос - это больше скорее всего для диабетиков а для всех остальных нормально.
А, ну еще с высоким новомодным ГИ не рекомендуют есть перед сном - но мы то каши едим в первой половине дня)))

 

[ежичек]

Всем привет!Возьмете к себе,я опять отожралась?
1.ежичек

2. Цель - похудеть.
3. Вес 64,рост 164,ОГ-88,ОТ-79,ОЖ-90,ОБ93
4. Целевой вес- 60кг
5. Тренировки - Бодифлекс,ходьба.
6. Питание -ПП
7. Ответственность за свое здоровье несу сама

 

[Natali100]

Всем привет!Возьмете к себе,я опять отожралась?
1.ежичек

2. Цель - похудеть.
3. Вес 64,рост 164,ОГ-88,ОТ-79,ОЖ-90,ОБ93
4. Целевой вес- 60кг
5. Тренировки - Бодифлекс,ходьба.
6. Питание -ПП
7. Ответственность за свое здоровье несу сама

Конечно возьмём!!!

 

[ежичек]

Конечно возьмём!!!

Спасибо!!!

 

[Natali100]

а ничего полезного - это откуда?
Вот честно - не понимаю такого высказывания - манная каша в ней также содержатся и витамины и белки и т.п. При умеренном применении даже рекомендуют некоторым.
Про высокий ГИ - здесь уже отдельный вопрос - это больше скорее всего для диабетиков а для всех остальных нормально.
А, ну еще с высоким новомодным ГИ не рекомендуют есть перед сном - но мы то каши едим в первой половине дня)))

Мне нужны каши разрешённые при панкреатите. Рис, гречка,манка советуют, что они мягкие, хорошо развариваются.
По каллорийности манки интернет успокоил. Нужно самой крупы для каши не много.
При этой болезни советуют отказаться от кукурузной, гороховой, пшенную можно редко.

 

[ОльгаК]

Всем привет!Возьмете к себе,я опять отожралась?
1.ежичек

2. Цель - похудеть.
3. Вес 64,рост 164,ОГ-88,ОТ-79,ОЖ-90,ОБ93
4. Целевой вес- 60кг
5. Тренировки - Бодифлекс,ходьба.
6. Питание -ПП
7. Ответственность за свое здоровье несу сама

@ежичек в команде.
Раньше в расшифровке ПП не сомневалась. Теперь же - это пищевая пауза или правильное питание?)

 

[ежичек]

@ежичек в команде.
Раньше в расшифровке ПП не сомневалась. Теперь же - это пищевая пауза или правильное питание?)

Спасибо) Ой,я даже не слышала о пищевой паузе) Правильное питание-мое все или я жирею(((

 

[ОльгаК]

Спасибо) Ой,я даже не слышала о пищевой паузе) Правильное питание-мое все или я жирею(((

На форуме даже месячник по ней есть...
Нужно не есть от 16 часов в сутки и более.

 

[Саморитянка]

Мне нужны каши разрешённые при панкреатите. Рис, гречка,манка советуют, что они мягкие, хорошо развариваются.
По каллорийности манки интернет успокоил. Нужно самой крупы для каши не много.
При этой болезни советуют отказаться от кукурузной, гороховой, пшенную можно редко.

Кстати еще про кашу манную.
Есть еще разный помол - это мне в своё время мама показывала. Сейчас тоже долго хожу выбираю какая нужна - стараюсь разглядеть-увидеть надорванный пакет, чтобы немного высыпано было на поглядеть . Чем крупнее зёрна - тем манка вкуснее получается.

 

[Alegoria]

а ничего полезного - это откуда?
Вот честно - не понимаю такого высказывания - манная каша в ней также содержатся и витамины и белки и т.п. При умеренном применении даже рекомендуют некоторым.
Про высокий ГИ - здесь уже отдельный вопрос - это больше скорее всего для диабетиков а для всех остальных нормально.
А, ну еще с высоким новомодным ГИ не рекомендуют есть перед сном - но мы то каши едим в первой половине дня)))

Так в белом хлебе тоже есть витамины и белки, но что-то никто при похудении этот хлеб особо не ест))
Белки и витамины даже есть в каком-то мизерном количестве в тортах.
Но там их меньше всего. И из каш их меньше всего в манке.
Насчёт гликемического индекса, я бы со счетов эту информацию не списывала. Поскольку продукты с низким и средним гликемическим индексом помогают хорошо контролировать аппетит, что важно при похудении и при активном образе жизни, когда нужно например позавтракать и долго до обеда не есть.

 

[Natali100]

Кстати еще про кашу манную.
Есть еще разный помол - это мне в своё время мама показывала. Сейчас тоже долго хожу выбираю какая нужна - стараюсь разглядеть-увидеть надорванный пакет, чтобы немного высыпано было на поглядеть . Чем крупнее зёрна - тем манка вкуснее получается.

Вот наверно поэтому и манник иногда разный получается. Один рассыпчатый крупинки крупные, а другой раз и не поймешь что это манник.

 

[Ivank]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

Любимая - пшенная на молоке.
А ем в основном овсяную и гречневую

 

[Mik@]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

Овсянка - любимая и полезная каша (для моей пользы)!
Но не в мультиварке.

 

[Natali100]

Любимая - пшенная на молоке.
А ем в основном овсяную и гречневую

Я в основном по утрам овсяную, на гарнир тоже гречневую.
Перловку обожаю, но в семье ее кроме меня никто не ест, если где встречаю в столовых беру как деликатес .

 

[Ivank]

Овсянка - любимая и полезная каша (для моей пользы)!
Но не в мультиварке.

Я на ночь кипятком просто заливаю)