Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Tata236]

Конечно, базовый метаболизм другой.

Так я говорю про похудеть. И про стандартных +/- размеров тетеньку, либо стремящуюся к стандартным показателям.

 

[Алллочка]

Так я говорю про похудеть. И про стандартных +/- размеров тетеньку, либо стремящуюся к стандартным показателям.

Ты же резко не снизишь ккал на уровень для 50-60 кг?
Экстремально для организма.
Держишь дифицит 25%, потом персматриваешь, когда начинаешь худеть.
Ладно, ушла я по делам.
В теме член Экспертной группы.

 

[Tata236]

Ты же резко не снизишь ккал на уровень для 50-60 кг?
Экстремально для организма.

Я бы снизила. 1500-1600 это же не экстремальное какое-то значение.

 

[Саморитянка]

Помните, я писала, что разберусь с суточной нормой калорий.

Пообщалась с коллегами, посмотрела внимательно все известные формулы.
Это информация для тех, кто хочет вникнуть поглубже. Остальным можно пользоваться калькуляторами расхода как есть и под себя опытным путем подобрать норму.

Итак, все калькуляторы используют расчет базового метаболизма и умножают его на коэффициент активности (сидячая, 1-3-5 и более тренировки раз в неделю). Все это очень условно.
Или 30 минут простая зарядочка на коврике или это Джиллиан, или это Шон, или штанги тягать, или бокс. Все это тренировка, но расход калорий разительно отличается.
Поэтому лучше всего взять калькулятор расхода калорий, посчитать базовый метаболизм на самом низком уровне, потом один средний свой день просчитать по всем активностям от сна до приготовления еды Получить цифру.
Потом посчитать один день с тренировками, найти в калькуляторе какие именно (или максимально близкие)+ другие виды активности. Получить вторую цифру.
Как оказалось, сон и базовый метаболизм (чистое поддержание жизнедеятельности) не одно и то же в плане сжигания калорий, поэтому сон считаем.
Таким образом получится ваш базовый метаболизм +средний и базовый+тренировочный расход калорий.
Вычитаем 25% и получаем то, что нужно в разные дни. И подбираем рацион. Ну и прислушиваемся к себе, безусловно.
Глубже можно не заморачиваться. Потому что еще зависит от термической поддержки организма в холод и в нормальных условиях. В дебри не полезем.

к сожалению без личного браслета расход калорий, стремящийся к более точному результату, не посчитаешь. Все эти расходы прописанные в программах также условны.

 

[Алллочка]

к сожалению без личного браслета расход калорий, стремящийся к более точному результату, не посчитаешь. Все эти расходы прописанные в программах также условны.

Пока не ушла. Увы, браслет не отслеживает обычные занятия, отслеживает только некоторые тренировочные активности: у меня это бег, ходьба. И еще сон. И все.

 

[Саморитянка]

Пока не ушла. Увы, браслет не отслеживает обычные занятия, отслеживает только некоторые тренировочные активности: у меня это бег, ходьба. И еще сон. И все.

Главное сон. Мне прям интересно посмотреть что это и как он меряется)))

Кстати, кто на АЛИ заказывает - там у них 11.11 скидочный день - может получится подешевле отхватить браслет, жду сижу.

 

[Алллочка]

Главное сон. Мне прям интересно посмотреть что это и как он меряется)))

Сон и правда интересно отслеживается, можно спать 6 часов и сон хороший, а можно и 9, а сон плохой. Там отслеживают стадии - неподвижно, чутко и беспокойно. Ты вроде их и не замечаешь, а потом видишь. Кстати, похоже на истину. Спала сегодня долго. Проснулась и настроение ррр...
В этом плане хорош умный будильник, он тебя будит, когда надо, чтобы встать в полном здравии и настроении. Но у меня его нет.

 

[Алллочка]

Просто так, для настроения

 

[Саморитянка]

Алллочка, ты не в курсе когда у нас капитан появится - что-то вопросики некоторые есть а его нема

 

[Gulya19]

Хотела спросить - я взвешиваюсь каждый день и вес скачет вверх-вниз, это нормально и я все никак не выведу формулу от чего это зависит))

 

[Саморитянка]

Хотела спросить - я взвешиваюсь каждый день и вес скачет вверх-вниз, это нормально и я все никак не выведу формулу от чего это зависит))

Это нормально - физиология. И в течение дня вес колеблется очень сильно, до 1,5-2кг. Поэтому рекомендуют взвешиваться в одно и то же время (утром натощак) и не так часто - вполне достаточно хотя бы 1 раз в неделю, чтобы отследить динамику изменения.

 

[ТишеНа]

Хотела спросить - я взвешиваюсь каждый день и вес скачет вверх-вниз, это нормально и я все никак не выведу формулу от чего это зависит))

У меня еще вес очень зависит от дня цикла.

 

[Алллочка]

Алллочка, ты не в курсе когда у нас капитан появится - что-то вопросики некоторые есть а его нема

Доброе утро, Суперфигуристы!

Я не в курсе где он вообще, и почему не появляется, даже на отчет. На письма в Личку он не отвечает.
Его телефона у меня нет. Попробую его еще в одном месте поискать, просто я уже давно беспокоюсь, это не похоже на нашего ответственного Капитана.
Назначение замом для меня было неожиданным, я к должности не стремилась, но сейчас приходится держать ситуацию до его появления.
А вопросы задавай. Вполне возможно, что @Мусира, @Tata236 , @ЯНаталИЯ, я и другие тебе помогут. Старожилы весьма опытные у нас.

 

[Алллочка]

Хотела спросить - я взвешиваюсь каждый день и вес скачет вверх-вниз, это нормально и я все никак не выведу формулу от чего это зависит))

Да, тебе все правильно написали, вес может колебаться туда-сюда, и это нормально. Есть еще такой метод: взвешиваться каждый день в течение недели, а потом выбрать среднее значение за 7 дней.
Так что не ты одна такая!

 

[Алллочка]

Последняя информация: Капитан жив и здоров,
вижу его в группе в общей спортивной группе в соцсети, последняя фотография 28 октября. Массонабор и мышцы классные!
А девушка у него какая красивая!
Написала ему там в Личку, ждем-с.

 

[Forest]

Последняя информация: Капитан жив и здоров,
вижу его в группе в соцсети, последняя фотография 28 октября.
А девушка у него какая красивая!
Написала ему там в Личку, ждем-с.

Ну и слава богу.А то он физик ядерщик наверное на атомной станции работает ,а там всякое случится может...
Хорошо,что все хорошо.

 

[Алллочка]

УРА!!!
Капитан еще до 13-го на учебе и после этого обещал вернуться!
Всем привет, все молодцы!

 

[Алллочка]

Да не говори. Кто бы мог подумать, что там такая лажа.

Таточка, ты уже вернулась в старый клуб?

 

[Алллочка]

Gulya19, как протекает твой БУЧ?
Методика очень действенная, но не все хорошо переносят белковые дни при малом количестве углеводов.
Я была очень раздражительна.
А кому-то нормально.

 

[Алллочка]

Forest, ты в кого стреляешь на аватарке?
Аж не признала тебя сразу и испугалась!