Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!

 

[Gulya19]

Не грусти, у @Мусира помнится вес 2 месяца стоял.
Уменьшать калории тебе уже некуда.
Давай для начала изменим соотношение БЖУ 40-20-40. И посмотрим на самочувствие неделю.
Если этих мер будет мало, то переходи к БУЧ.
Что анализатор-то показывает на сегодня?
Важно посмотреть твой состав тела и отсюда плясать.

Жир 30,2 (-1,1)
Вода 48,9 (+0,7)
Мышцы 36 (+0,3)
кости все те же 3,3
По книжке почти норма, но ляхи бы подхудеть и низ живота

 

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!
До отчета осталась неделя!
У меня все показатели, как в начале стодневки, поэтому цель удержания веса выполнена,
теперь по мере восстановления работаю над мышечной массой и тонусом.

 

[Алллочка]

Жир 30,2 (-1,1)
Вода 48,9 (+0,7)
Мышцы 36 (+0,3)
кости все те же 3,3
По книжке почти норма, но ляхи бы подхудеть и низ живота

Ну судя по анализатору, жировая у тебя снижается, мышечная увеличивается.
У меня показатели примерно такие же в процентах, только мышц побольше, учитывая, что они на Таните считаются не в процентах , то тебе надо их увеличивать.
Поэтому давай плавно снижай углеводы и увеличивай белки. Жиров сколько ешь?
Программа у тебя, как я поняла, новая, усиленная. Тоже должен быть отклик организма.

 

[Gulya19]

нижай углеводы и увеличивай белки. Жиров сколько ешь?

Жиров ем 30-50 грамм, в них и рыбий жир, и из молочки. Углеводы ем в основном из круп. Белки где-то 120-150 грамм, уж не знаю стоит ли увеличивать, и так от них воротит((
Не буду отчаиваться и продолжу дальше тренироваться, рано или поздно вес пойдет вниз

 

[Алллочка]

Жиров ем 30-50 грамм, в них и рыбий жир, и из молочки. Углеводы ем в основном из круп. Белки где-то 120-150 грамм, уж не знаю стоит ли увеличивать, и так от них воротит((
Не буду отчаиваться и продолжу дальше тренироваться, рано или поздно вес пойдет вниз

Давай, возможно это естественное плато, организм перестраивается.
А потом вес это не показатель - жир уменьшается, мышцы увеличиваются, вес может стоять.
Обычно по объемам виднее.

 

[Алллочка]

@ВарварА777 , ты как? Когда выписка?

 

[Шакира]

Всем привет! Сегодня тренировалась больше часа. Что могу сказать. От приседаний и выпадов ни попа, ни ноги заметно не изменились. Мне казалось ноги стали больше, но по сапогам как всегда. Попа стала только тверже. А вот спина стала другой. Мышцы подтянулись. И линия от плеча к талии стала резче, просвет между рукой и ребрами стал явно больше. Подмышки не очень пока, но надеюсь и их добить. Полуверы сегодня делала с 10 килограммовым блином. Вес болтается в районе 59 кило, потому как в рационе много всякой фигни. А в дни тренировок вообще как молотилка, не могу унять аппетит, бесит аж.

 

[Алллочка]

Всем привет! Сегодня тренировалась больше часа. Что могу сказать. От приседаний и выпадов ни попа, ни ноги заметно не изменились. Мне казалось ноги стали больше, но по сапогам как всегда. Попа стала только тверже. А вот спина стала другой. Мышцы подтянулись. И линия от плеча к талии стала резче, просвет между рукой и ребрами стал явно больше. Подмышки не очень пока, но надеюсь и их добить. Полуверы сегодня делала с 10 килограммовым блином. Вес болтается в районе 59 кило, потому как в рационе много всякой фигни. А в дни тренировок вообще как молотилка, не могу унять аппетит, бесит аж.

Давай с начала, а цель какая была изначально?
И система твоих тренировок?
Вот очень часто так бывает: растут ножные мышцы, а хочется попу. Это техника.

 

[Шакира]

Давай с начала, а цель какая была изначально?
И система твоих тренировок?
Вот очень часто так бывает: растут ножные мышцы, а хочется попу. Это техника.

Да особо цели то и не было ))) В целом укрепить туловище, рельефнее стать что-ли. Себя испытать. Вот и смотрю, наблюдаю изменения. Фигура меня моя устраивает, можно даже и не худеть. Ну скоро отчёт, надеюсь получится сделать отчетливое фото в полный рост. Там все и увидим.

 

[Алллочка]

Да особо цели то и не было ))) В целом укрепить туловище, рельефнее стать что-ли. Себя испытать. Вот и смотрю, наблюдаю изменения. Фигура меня моя устраивает, можно даже и не худеть. Ну скоро отчёт, надеюсь получится сделать отчетливое фото в полный рост. Там все и увидим.

Да, ребятки, все кто решится, пришлите фото до и после с правом размещения в теме.
Кто не готов, присылайте в Личку.

 

[Алллочка]

Шакира, давай чуть позже все разберем по технике.
Надеюсь @Мусира тоже подключится.
Ножки неизбежно тоже подкачаются, но если получилось, что больше упор получился на ноги, чем на ягодицы, то надо все посмотреть внимательно на технику упражнений.

 

[Наталья 1976]

Доброе утро, мои дорогие суперпупер фигуристы)))))давно меня не было, проблемы навалились личного характера, самое главное погода в доме. Держалась как могла, много было срывов(((да ещё вся техника поломалась . Понимаю что мелочи, но когда все вместе. Ладно не буду о грустном))) я с планшета, его починили. Урааа)Стиралку починили, осталось комп купить. Последние две недели на пп и тренировках)) буду заходить по возможности)) Всем хорошего дня, улыбок, отвесиков и силуэтиков)))))Аллочка, я вернулась!!!!!наконец- то

 

[Светлина]

Приветствую всех! Хотелось бы заниматься в стодневке. Беговая закончилась, бегала на лыжах. Продолжать бегать, нет подходящих условий. Теперь занимаюсь дома по программе для начинающих на растяжку и тонус мышц. Хочу в вам. Участие в стодневке дисциплинирует. Когда будет открытие, или можно сейчас начать?

 

[Алллочка]

Доброе утро, мои дорогие суперпупер фигуристы)))))давно меня не было, проблемы навалились личного характера, самое главное погода в доме. Держалась как могла, много было срывов(((да ещё вся техника поломалась . Понимаю что мелочи, но когда все вместе. Ладно не буду о грустном))) я с планшета, его починили. Урааа)Стиралку починили, осталось комп купить. Последние две недели на пп и тренировках))Посмотреть вложение 377179буду заходить по возможности)) Всем хорошего дня, улыбок, отвесиков и силуэтиков)))))Аллочка, я вернулась!!!!!наконец- то

УРА!!!!! Натуська вернулась в Тему, в Личке то мы с тобой переписывались, я была в курсе.
А группа по тебе скучала!
Схуднула, Натуська!

 

[Алллочка]

Приветствую всех! Хотелось бы заниматься в стодневке. Беговая закончилась, бегала на лыжах. Продолжать бегать, нет подходящих условий. Теперь занимаюсь дома по программе для начинающих на растяжку и тонус мышц. Хочу в вам. Участие в стодневке дисциплинирует. Когда будет открытие, или можно сейчас начать?

Привет, Светлина!
Эта Стодневка заканчивается 21-го. Набор в следующую планирую открыть 2 мая, а стартовать будем 10 мая. Пока можешь писать-читать. Здесь много интересного, заодно и начнешь адаптироваться.

 

[Алллочка]

Да особо цели то и не было ))) В целом укрепить туловище, рельефнее стать что-ли. Себя испытать. Вот и смотрю, наблюдаю изменения. Фигура меня моя устраивает, можно даже и не худеть. Ну скоро отчёт, надеюсь получится сделать отчетливое фото в полный рост. Там все и увидим.

Юлечка, уверена, что ты хорошо подтянулась, вот пара видео в помощь твоим тренировкам

 

[ВарварА777]

@ВарварА777 , ты как? Когда выписка?

вчера выписалась, не готова была выписка и т.д. вобшем пришлось понервничать) сегодня взвесилась) не именилась ни на грамм наверное это мой вес что ли ))) потому как питание в больнице в коррне отличалось от того как я питаюсь дома. Так по фигуре не мерялась но судя по всему подтянулась благодаря ежедневному бассейну, целлюль спрятался. Гемоглобин опять ниже плинтуса) вобщем почитала я свою выписку - неееее, это не про меня вчера дома оторвалась по еде. Полмесяца есть нечто питательное ) ( наверное )))) и абсолютно безвкусное) вобщем не столько наелась, сколько набаловала пищевые рецепторы.)

 

[Наталья 1976]

УРА!!!!! Натуська вернулась в Тему, в Личке то мы с тобой переписывались, я была в курсе.
А группа по тебе скучала!
Схуднула, Натуська!

Маленько схуднула)))пошла куличи и яйки святить , нашагала 8 тыщ. Ножки гудят. Поставила холодец из индеки и говядины) герой я. Холодец не варила сто лет. Довольная отдыхаю)

 

[Алллочка]

вчера выписалась, не готова была выписка и т.д. вобшем пришлось понервничать) сегодня взвесилась) не именилась ни на грамм наверное это мой вес что ли ))) потому как питание в больнице в коррне отличалось от того как я питаюсь дома. Так по фигуре не мерялась но судя по всему подтянулась благодаря ежедневному бассейну, целлюль спрятался. Гемоглобин опять ниже плинтуса) вобщем почитала я свою выписку - неееее, это не про меня вчера дома оторвалась по еде. Полмесяца есть нечто питательное ) ( наверное )))) и абсолютно безвкусное) вобщем не столько наелась, сколько набаловала пищевые рецепторы.)

Ну и правильно, надо себя побаловать.
Странно, что не скинула, нагрузки и стол № 15. Хм.
А по объемам как?
И самое главное, как ты себя чувствуешь?