#15_1 Июльчики

[Sergio2000]

Привет! Да, я вых.
Сегодня первый день отказа, сплю, мечтаю, ем, вечером собираюсь на пробежку.)))

Привет!
Желаю сполна насладиться этим прекрасным днем! Главное - не меняй решение.

 

[Дима1982]

Спасибо. Нет не курю.

Вот несколько советов..
Итак вот мои приёмы:
1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметила, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит.

2. "Через час точно покурю"

Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".


5. "Курить не буду только сегодня"

Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
. "Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

7. "Лень и любопытство"

Ну тут всё просто, чтобы бросить курить для этого ничего не нужно делать. А вот, чтобы покурить наоборот нужно, по этому лень тут тоже союзник. Не курю, потому что мне лень. Помимо этого есть такой момент как любопытство и задайтесь вопросом "что будет дальше если вы не покурите?" и ради любопытства не курите.

8. "Выкинуть все причиндалы"

Нужно выкинуть все вещи связанные с курением, пепельницы, зажигалки и тд. Тем самым мы для себя внутри переходим черту и не оставляем дороги назад. Мне лично очень жалко было это всё выкидывать как от сердца отрывал. Нужно четко сказать, что это мне больше не нужно.

9. "Нельзя даже одну"

После того как пройдет первый месяц, может появится чувство силы и своего превосходства над этой привычкой. И вы будете думать, что раз вы не курили столько времени то от одной выкуренной сигареты ничего не будет. Это ошибка и не поддавайтесь этому чувству. Такое желание может возникать всего раз в день, раз в неделю. Для этого вспомните как вам было в первые дни отказа и как сейчас. Постарайтесь помнить свои достижения и не менять их на ежеминутную слабость. Это очень важный момент. Из за этого много моих прошлых попыток бросить проваливались.

Успехов! У вас всё получится.

@Ольхен напиши мне пожалуйста, тоже эту шпаргалку в дневничок. А то я с телефона, никак не могу себе в дневнике сохранить

 

[Ольхен]

@Ольхен напиши мне пожалуйста, тоже эту шпаргалку в дневничок. А то я с телефона, никак не могу себе в дневнике сохранить

Конечно Дима! Сейчас скину)

 

[Ольхен]

@Ольхен напиши мне пожалуйста, тоже эту шпаргалку в дневничок. А то я с телефона, никак не могу себе в дневнике сохранить

Я у вас не с первого дня,про тебя ничего не знаю..
Вижу что дневник давно заведен,а счетчика нет..
Куришь сейчас,да?

 

[Zaйcom]

Привет! Да, я вых.
Сегодня первый день отказа, сплю, мечтаю, ем, вечером собираюсь на пробежку.)))

Танечка привет, аккуратнее не перенапрягайся , если лениво будет то и не бегай.

 

[Zaйcom]

Кстати мои хорошие, все помогайки по борьбе с накатами, ссылка на скорую помощь все это у вас есть на 1 стр вашей раздевалки

 

[Егор next]

Попробую сейчас бросить
Если , что , то буду тут вам ныть
Или мужчинам нельзя?

 

[Zaйcom]

Попробую сейчас бросить
Если , что , то буду тут вам ныть
Или мужчинам нельзя?

Егор можно и нужно! В этом проблема бросающих нам ныть не кому , курильщики против нас они нам завидуют , не курящие не понимают, а здесь все такие как ты! Кстати на 1 стр этой темы есть много полезной информации, дневники форумчан, способы борьбы с накатами, ссылка на скорую помощь)

 

[-амид]

Встречайте пополнение!

Привет @Helen18

Проходи, расскажи немного о себе.

1. Как тебя зовут:
2. Стаж курения:
3. Кол-во попыток бросить:
4. С какими способами бросали:
5. Максимальный срок без сигарет:
6. Почему по вашему срывались:
7. Ваши предложения по названию команды и выбору капитана:

 

[Ольхен]

Встречайте пополнение!

Привет @Helen18

Проходи, расскажи немного о себе.

1. Как тебя зовут:
2. Стаж курения:
3. Кол-во попыток бросить:
4. С какими способами бросали:
5. Максимальный срок без сигарет:
6. Почему по вашему срывались:
7. Ваши предложения по названию команды и выбору капитана:

Привет! Добро пожаловать в команду! Меня зовут Оля . Если есть вопросы,то можно обратиться ко мне или Андрею ( @Andrew48)

 

[Дима1982]

Я у вас не с первого дня,про тебя ничего не знаю..
Вижу что дневник давно заведен,а счетчика нет..
Куришь сейчас,да?

Нет не курю. Было один срыв. С первого июля поставлю счетчик.

 

[АннаНежная]

Конечно есть,ты же видишь внизу строку посещения...

Малавата будет

 

[Удалённый пользователь 43070]

А где вариант "Первые из пятнадцати"?

 

[Sergio2000]

Попробую сейчас бросить
Если , что , то буду тут вам ныть
Или мужчинам нельзя?

Важен результат)

 

[Sergio2000]

Егор можно и нужно! В этом проблема бросающих нам ныть не кому , курильщики против нас они нам завидуют , не курящие не понимают, а здесь все такие как ты! Кстати на 1 стр этой темы есть много полезной информации, дневники форумчан, способы борьбы с накатами, ссылка на скорую помощь)

Зое, нашей доброй фее, большой привет!

 

[Ольхен]

Нет не курю. Было один срыв. С первого июля поставлю счетчик.

Дима,а почему с 1 июля?

 

[Ольхен]

А где вариант "Первые из пятнадцати"?

Будет обязательно,во втором туре голосования..

 

[Ольхен]

Попробую сейчас бросить
Если , что , то буду тут вам ныть
Или мужчинам нельзя?

я когда начинала бросать,и в течении пары месяцев выносила мозг всем.кому могла))
думаю что и тебе можно)

 

[Дима1982]

Дима,а почему с 1 июля?

Взлетка первого июля начинается. Мне просто нравится эта дата. Плюс минус две недели, для меня не столь уже важно.

 

[Ольхен]

Взлетка первого июля начинается. Мне просто нравится эта дата. Плюс минус две недели, для меня не столь уже важно.

Счетчик можно поставить сейчас,указать дату отказа 1 июля..
он начнет сначала отчитывать время до отказа...а потом наоборот...