-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#22_1 "Дерзкие ёжики"
- Автор темы Zaйcom
- Дата начала
- Сообщения
- 133.801
- Реакции
- 290.117
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 27
- Не курю с
- 14.08.2019
- Дневник
- Читать »»
Доброе утро!
Phiby
Самозабаненные
Доброе утро друзья! Хочу познакомить вас с создателем нашего форума, коучем по отказу от зависимостей, с психологом Сергеем Князевым, его задания вы начали выполнять на этой неделе! На нашем форуме есть его тема, пару советов из которой я вам принесла. Полная тема Советы от Сергея Князева ТУТ
knyazev.sv Как бороться с желанием закурить. Добавляем пост в закладки ?, отсылаем курящим друзьям.
⠀
МЕТОД 5D:
1️⃣ Delay — отложить закуривание.
2️⃣ Distract — отвлечь себя.
3️⃣ Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4️⃣ Drink water — попить воды.
5️⃣ Deep breath — «продышать» желание.
⠀
Легко и просто.
⠀
Но почему-то многие не пользуются этим способом. Одна из причин – непонимание того, как это работает. И следовательно – неверие в способ.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
1️⃣ DELAY — отложить закуривание.
Наши мысли - не руководство к действию. Мы можем думать о чем угодно, но при этом не делать этого. Тоже самое касается мыслей о курении.
⠀
Ну подумали вы о том, что было бы неплохо покурить. Прекрасно. Это просто мысль. И ваши мысли не управляют вами. Ими управляете вы. Поэтому просто отложите закуривание. Все равно через 5 минут желание пройдет. Неважно, закурите вы или нет.
⠀
2️⃣ DISTRACT — отвлечь себя чем-то.
Отвлекаясь, вы переключаетесь на другую деятельность. Зачем мозгу думать о курении, когда есть более интересные дела?
⠀
3️⃣ DISCUSS — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Мы часто хотим курить от одиночества, от скуки. Обсудив с кем-то свое состояние, вы не только ОТВЛЕЧЕТЕСЬ, но и сможете выразить свои чувства. Это сильный инструмент. Кухонная же психология появилась не просто так? Выговорился, и полегчало.
⠀
4️⃣ DRINK WATER — пить воду, вообще пить больше воды.
Мы хотим курить, когда устаем. Вода не просто «сбивает» желание закурить, она дает нам заряд энергии.
⠀
5️⃣ DEEP BREATH — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Курение – дыхательные упражнения. Когда мы курим, мы глубоко дышим. Поэтому, когда мы курим, мы успокаиваемся. Подышите, и станет легче.
⠀
Выполненные поочередно, эти 5 шагов «убивают» напрочь желание закурить.
⠀
Если же вам не помогло, скорее всего вы подорвались на втором шаге. Продолжая фокусироваться на желании. Но об этом нужно писать отдельно.
⠀
knyazev.sv Советы бросающим курить, нумер 2. В закладки пренепременно ?
⠀
1️⃣ Мотивация наше все, верно?
⠀
Большинство курильщиков старается всячески замотивировать себя. Ищет мотивацию днем и ночью. И если получилось внезапно бросить, благословляют мотивацию.
⠀
Если не получилось, говорят: ну значит ЕЁ, мотивации, было недостаточно. Вот прямо так, все с большой буквы.
⠀
Ну прямо как манна небесная ☁.
⠀
Камон, друзья, Мотивация важна, безусловно.
⠀
Но ставить все на нее, по меньшей мере несерьезно. Ведь она капризна. Проснулись не в том настроении и все, пиши-пропало.
⠀
Вывод: Мотивация как приходит так и уходит. И чем сильнее вы пытаетесь за нее держаться, тем быстрее она уходит. Поэтому не стоит опираться только на нее.
⠀
2️⃣ Нужна поддержка и подпитка нужными материалами заставляющими ДУМАТЬ
⠀
Потому, что курильщик всегда находится в подвешенном состоянии – он то ищет причины бросить, то наоборот, думает: «ну его к черту все, продолжу».
⠀
И даже после полного отказа, он будет находиться в этом состоянии достаточно долгий срок. И достаточно небольшого стресса, как причины закурить одержат вверх.
⠀
Самый лучший способ поддержать себя в этом состоянии: продолжать целенаправленно работать над собой. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, без залихватского шапкозакидательства.
⠀
Вывод: Не останавливайтесь и целенаправленно двигайтесь по направлению к своей цели.
knyazev.sv Как бороться с желанием закурить. Добавляем пост в закладки ?, отсылаем курящим друзьям.
⠀
МЕТОД 5D:
1️⃣ Delay — отложить закуривание.
2️⃣ Distract — отвлечь себя.
3️⃣ Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4️⃣ Drink water — попить воды.
5️⃣ Deep breath — «продышать» желание.
⠀
Легко и просто.
⠀
Но почему-то многие не пользуются этим способом. Одна из причин – непонимание того, как это работает. И следовательно – неверие в способ.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
1️⃣ DELAY — отложить закуривание.
Наши мысли - не руководство к действию. Мы можем думать о чем угодно, но при этом не делать этого. Тоже самое касается мыслей о курении.
⠀
Ну подумали вы о том, что было бы неплохо покурить. Прекрасно. Это просто мысль. И ваши мысли не управляют вами. Ими управляете вы. Поэтому просто отложите закуривание. Все равно через 5 минут желание пройдет. Неважно, закурите вы или нет.
⠀
2️⃣ DISTRACT — отвлечь себя чем-то.
Отвлекаясь, вы переключаетесь на другую деятельность. Зачем мозгу думать о курении, когда есть более интересные дела?
⠀
3️⃣ DISCUSS — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Мы часто хотим курить от одиночества, от скуки. Обсудив с кем-то свое состояние, вы не только ОТВЛЕЧЕТЕСЬ, но и сможете выразить свои чувства. Это сильный инструмент. Кухонная же психология появилась не просто так? Выговорился, и полегчало.
⠀
4️⃣ DRINK WATER — пить воду, вообще пить больше воды.
Мы хотим курить, когда устаем. Вода не просто «сбивает» желание закурить, она дает нам заряд энергии.
⠀
5️⃣ DEEP BREATH — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Курение – дыхательные упражнения. Когда мы курим, мы глубоко дышим. Поэтому, когда мы курим, мы успокаиваемся. Подышите, и станет легче.
⠀
Выполненные поочередно, эти 5 шагов «убивают» напрочь желание закурить.
⠀
Если же вам не помогло, скорее всего вы подорвались на втором шаге. Продолжая фокусироваться на желании. Но об этом нужно писать отдельно.
⠀
knyazev.sv Советы бросающим курить, нумер 2. В закладки пренепременно ?
⠀
1️⃣ Мотивация наше все, верно?
⠀
Большинство курильщиков старается всячески замотивировать себя. Ищет мотивацию днем и ночью. И если получилось внезапно бросить, благословляют мотивацию.
⠀
Если не получилось, говорят: ну значит ЕЁ, мотивации, было недостаточно. Вот прямо так, все с большой буквы.
⠀
Ну прямо как манна небесная ☁.
⠀
Камон, друзья, Мотивация важна, безусловно.
⠀
Но ставить все на нее, по меньшей мере несерьезно. Ведь она капризна. Проснулись не в том настроении и все, пиши-пропало.
⠀
Вывод: Мотивация как приходит так и уходит. И чем сильнее вы пытаетесь за нее держаться, тем быстрее она уходит. Поэтому не стоит опираться только на нее.
⠀
2️⃣ Нужна поддержка и подпитка нужными материалами заставляющими ДУМАТЬ
⠀
Потому, что курильщик всегда находится в подвешенном состоянии – он то ищет причины бросить, то наоборот, думает: «ну его к черту все, продолжу».
⠀
И даже после полного отказа, он будет находиться в этом состоянии достаточно долгий срок. И достаточно небольшого стресса, как причины закурить одержат вверх.
⠀
Самый лучший способ поддержать себя в этом состоянии: продолжать целенаправленно работать над собой. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, без залихватского шапкозакидательства.
⠀
Вывод: Не останавливайтесь и целенаправленно двигайтесь по направлению к своей цели.
Последнее редактирование:
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 3)
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
