30 #30_1 Бывшие

[Зебра Городская]

Сейчас буду придираться. Серьезно, в планке больше 30 секунд? И прям с правильной техникой?

@Хоккеист, ты вот физрук, а людей с толку сбиваешь, так низя. Лучше 4 подхода по 15 секунд, но с идеальной техникой, чем минутный подход, но при этом в конце попа выпячивается, поясница провисает и т.п. Мышцы кора, которые подключаются в планке, просто генетически не приспособлены к длительным статичным нагрузкам. В конце концов , при непрофессиональном выполнении это может быть опасно для позвоночника. Может, поменяем правила планко-марафона и будем делать подходы по 15 секунд с перерывами по минуте (или больше, по самочувствию)? А наращивание нагрузки лучше проводить не длительностью, а изменениями в самом упражнении. Например, одну неделю стоим в планке на локтях. Кому прям очень легко - положили на спинку любой утяжелитель и погнали. Потом неделю в упоре лежа (та же планка, но на ладошках), потом неделю боковая планка на обе стороны по очереди. Как тебе такой план для планки?)))

ПыСы: Не хочу ругаться и придираться, но я тут это, курить вроде бросила, нервная стала, ужс))))))) Ну вы понимаете))))))

 

[Krasav4ik1987]

Я чето прпустил ?)) Что за физруки, что за упражнения))?

 

[Зоя]

Не можешь)))) лень пивная. Тренировочки сделал) пойду отмечать победуПосмотреть вложение 1386080
Вечером прийду проверю как вы тут)))

Неожиданно... Чего то у нас тут вообще много выпивающих.

 

[Зоя]

Я чето прпустил ?)) Что за физруки, что за упражнения))?

Они делают планку и дышат квадратом, хотя и я тоже сегодня ... дышала квадратом.

 

[Krasav4ik1987]

И что оно дает?

 

[Nataya]

И что оно дает?

Увеличиваем объем легких и тренируем мышцы

 

[Nataya]

Сейчас буду придираться. Серьезно, в планке больше 30 секунд? И прям с правильной техникой?

@Хоккеист, ты вот физрук, а людей с толку сбиваешь, так низя. Лучше 4 подхода по 15 секунд, но с идеальной техникой, чем минутный подход, но при этом в конце попа выпячивается, поясница провисает и т.п. Мышцы кора, которые подключаются в планке, просто генетически не приспособлены к длительным статичным нагрузкам. В конце концов , при непрофессиональном выполнении это может быть опасно для позвоночника. Может, поменяем правила планко-марафона и будем делать подходы по 15 секунд с перерывами по минуте (или больше, по самочувствию)? А наращивание нагрузки лучше проводить не длительностью, а изменениями в самом упражнении. Например, одну неделю стоим в планке на локтях. Кому прям очень легко - положили на спинку любой утяжелитель и погнали. Потом неделю в упоре лежа (та же планка, но на ладошках), потом неделю боковая планка на обе стороны по очереди. Как тебе такой план для планки?)))

ПыСы: Не хочу ругаться и придираться, но я тут это, курить вроде бросила, нервная стала, ужс))))))) Ну вы понимаете))))))

Муж моей тёти час стоять может без всяких выпячиваний??

 

[Krasav4ik1987]

Лучше бегайте по утрам на свежем воздухе, и легкие быстрее очистся, и обьем увеличится, и мышцы накачаете, плюс выносливее станете)))

 

[Krasav4ik1987]

Ну конечно если вы не собираетесь стать профессиональными аквалангистами или плавцами)))

 

[Хоккеист]

Сейчас буду придираться. Серьезно, в планке больше 30 секунд? И прям с правильной техникой?

@Хоккеист, ты вот физрук, а людей с толку сбиваешь, так низя. Лучше 4 подхода по 15 секунд, но с идеальной техникой, чем минутный подход, но при этом в конце попа выпячивается, поясница провисает и т.п. Мышцы кора, которые подключаются в планке, просто генетически не приспособлены к длительным статичным нагрузкам. В конце концов , при непрофессиональном выполнении это может быть опасно для позвоночника. Может, поменяем правила планко-марафона и будем делать подходы по 15 секунд с перерывами по минуте (или больше, по самочувствию)? А наращивание нагрузки лучше проводить не длительностью, а изменениями в самом упражнении. Например, одну неделю стоим в планке на локтях. Кому прям очень легко - положили на спинку любой утяжелитель и погнали. Потом неделю в упоре лежа (та же планка, но на ладошках), потом неделю боковая планка на обе стороны по очереди. Как тебе такой план для планки?)))

ПыСы: Не хочу ругаться и придираться, но я тут это, курить вроде бросила, нервная стала, ужс))))))) Ну вы понимаете))))))

Делай как тебе удобно, хочешь 4 по 15 или 3 по 17, защитаю как 17 секунд

 

[Хоккеист]

Неожиданно... Чего то у нас тут вообще много выпивающих.

Уметь пить это дар))) и я им владею

 

[Хоккеист]

Лучше бегайте по утрам на свежем воздухе, и легкие быстрее очистся, и обьем увеличится, и мышцы накачаете, плюс выносливее станете)))

А мы и бегаем тоже, просто дышать по квадрату легче начать, чем бегать, согласись))) Вот ты как бегаешь, расскажи, как часто, сколько км, на каком пульсе и с каким темпом?

 

[Хоккеист]

Подводим итоги дня, по Планке только Лилия Николаевна отчиталась, по дыханию вообще бардак))) Наташки, смотрите мне, ник на Тряпочка 1 и 2 смените)))) Всем споки

 

[Зебра Городская]

Муж моей тёти час стоять может без всяких выпячиваний??

Надеюсь, что он может, но не делает этого))) Но вообще сомневаюсь, что он реально с корректной нагрузкой и идеальной техникой это делает, ибо мышцы давят на сосуды, кровоснабжение ухудшается, давление повышается и дальше по цепной реакции. Ну и позвоночник такие нагрузки тоже не приветствует.

 

[Хоккеист]

@Зебра Городская Софья, делай Планку как считаешь нужным, главное прислушивайся к своему телу, только 15 сек это что-то совсем маловато, может хоть по 30)) Удачи и терпения, помни главная наша цель Не курить.

 

[Хоккеист]

Надеюсь, что он может, но не делает этого))) Но вообще сомневаюсь, что он реально с корректной нагрузкой и идеальной техникой это делает, ибо мышцы давят на сосуды, кровоснабжение ухудшается, давление повышается и дальше по цепной реакции. Ну и позвоночник такие нагрузки тоже не приветствует.

Теоретик ты наш, ну-ка выходи из интернета и иди в Планку)))

 

[Зебра Городская]

Делай как тебе удобно, хочешь 4 по 15 или 3 по 17, защитаю как 17 секунд

Я не буду делать планку вообще и ничего мне засчитывать не нужно. Я лишь говорю, что нельзя в планке стремиться к быстрому увеличению времени, а сейчас цель поставлена именно так. Фиг с ним, что это бесполезно, так еще и навредить же могут себе люди.
Просто у меня в этом достаточно большой опыт и есть экспертиза, просто жизнь так повернулась, что не могу этим заниматься физически. И хочется помочь хотя бы в том, чтобы люди себе не навредили. Но куда мне до твоих познаний, ты же великий у нас.)))

 

[Зебра Городская]

Теоретик ты наш, ну-ка выходи из интернета и иди в Планку)))

Мне нельзя. Чтобы не было вопросов, объясню. Мне только недели полторы назад кое-как остановили внутреннее кровотечение (поэтому и кружилась голова, поэтому нельзя было разгонять кровь, поэтому несколько раз каталась в больницу на скорой и теряла сознание). А некоторое время назад до этого я пережила несколько операций и травму позвоночника. Поэтому мне вообще мало что можно. Даже примитивную растяжку приходится делать с осторожностью. Я была практиком. Но не уверена, что вообще когда-нибудь снова смогу им стать.

 

[Krasav4ik1987]

,

 

[lucky2020]

А ведь ты прав?
Самый безопасный способ ?
Вот так бы можно было все раздражители цветами истребить, ээх.

Будем искать варианты)