#44_4 Великолепные четвёрки

[Toni]

А что с ним? Воще слышал, что во всех орехах есть синильная кислота и ещё всякие яды, поэтому много нельзя того же миндаля!

Получается, надо организовать взлетку и составить план для бросающих грызунов

 

[Колибри)]

А что с ним? Воще слышал, что во всех орехах есть синильная кислота и ещё всякие яды, поэтому много нельзя того же миндаля!

Тоже читала. Поэтому их все надо замачивать.

 

[Колибри)]

Желаю всем добрых снов. До завтра.

 

[Карл]

А ты откуда?

Беларусь, причём у людей растут, а у меня чот не приживается. Может дело во мне!?

 

[Vikki))]

Беларусь, причём у людей растут, а у меня чот не приживается. Может дело во мне!?

Нет, а ты культурный крупный садишь или мелкий?

 

[Сладкая Булочка]

Доброй ночи ребята?

 

[Карл]

Нет, а ты культурный крупный садишь или мелкий?

Не знаю, плодов-то ни разу не видал. На рынке саженцы из питомника покупал и садил.

 

[Сладкая Булочка]

 

[Pingva]

Встречайте пополнение: @Lena-1234567 Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?

 

[Лаван]

Оль диджеев можно 2 или 3. И я могу тебе видосик снять как музыку сюда таскать

переголосовал
ПС: только пропишите, что диджей (три вакансии)

 

[Лаван]

У меня сегодня год и 2 месяца чистой жизни. Тортик будешь?

поздравляем чистосердечно!

 

[БОНДА]

@Bondaolga Оль, не хочешь себе должность придумать? У всех есть разные таланты и хобби. Например один парень у нас в команде каждый день проводил виртуальную экскурсию с картинками по городам участников команды! Было здорово!

Карл, привет, я подумаю, хорошо

 

[Olia7]

Что с настроем? Мотивация? Это важно.
Мы с понедельника ни кто не курим, ты готов?

А до понедельника что все курим?

 

[Olia7]

Оль диджеев можно 2 или 3. И я могу тебе видосик снять как музыку сюда таскать

Ладно, надо же попробовать себя в чем то новеньком, побуду диджеем!

 

[Olia7]

У меня сегодня год и 2 месяца чистой жизни. Тортик будешь?

Поздравляю!!! ?

 

[Лаван]

Первый блин комом. Физрук недоделанный!

Боброе утро, "ВЕЛИКИ"!
Бобро поржаловать на утреннюю (дневную, послеполуденную, вечернюю) зарядку.
Призываю вас усиленно (но не через силу, а устремлённо) регулярно заниматься собственным здоровьем и повышать бодростью духа следуя следующим принципам:
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Найдите свободное укромное местечко в вашем уютном месте обитания, чтобы Вас никто не отвлекал.
Включайте видосик

или свою любимую музыку и давайте вместе чуть зарядимся энергией на день грядущий.

Не будем мудрствовать лукаво (эт чуть позже ), а начнем с общепринятых, впитанных с молоком матери азов...
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Если не помните, когда в последний раз получали физнагрузку, рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным, ну или если совсем доходчиво: от "просто вместе с нами постояли" до "сделали круче всех".
В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.

Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Спасибо за внимание.
ПС: А вечерочком рекомендую посмотреть фильм Бобро Поржаловать.

 

[Ya_Annushka]

Ань а кто у тебя питомец?
У меня вот- рыжая морда- Гарфилд)
Посмотреть вложение 1716974

Люба, привет?
Это что за красавчик
У меня тоже рыжая морда, псулик Дени)))
А дома у родителей остался котофей Сенечка, мой старичок?

 

[Ya_Annushka]

На что переключаешься?
Я зп получу и превращусь в белочку: пойду в "Восточные сладости" на шопинг по орехи

Какие орешки любишь? Мой фаворит макадамия, вчера ходила по орехи, как раз)))

А еще, каштан печёный попробовала (хз орех это или плод просто какой-то?), интересный вкус, конечно

 

[Ya_Annushka]

Боброе утро, "ВЕЛИКИ"!
Бобро поржаловать на утреннюю (дневную, послеполуденную, вечернюю) зарядку.
Призываю вас усиленно (но не через силу, а устремлённо) регулярно заниматься собственным здоровьем и повышать бодростью духа следуя следующим принципам:
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Найдите свободное укромное местечко в вашем уютном месте обитания, чтобы Вас никто не отвлекал.
Включайте видосик

или свою любимую музыку и давайте вместе чуть зарядимся энергией на день грядущий.

Не будем мудрствовать лукаво (эт чуть позже ), а начнем с общепринятых, впитанных с молоком матери азов...
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Если не помните, когда в последний раз получали физнагрузку, рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным, ну или если совсем доходчиво: от "просто вместе с нами постояли" до "сделали круче всех".
В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.

Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Спасибо за внимание.
ПС: А вечерочком рекомендую посмотреть фильм Бобро Поржаловать.

Доброе утро!
Класс!!!
Спасибо за столь понятную и классную зарядку!

 

[Колибри)]

Доброе утро. Всех с пятницей ?