Все говорит, что надо в Марий-Эл ехать!!!!Тань, а вот без изменений все) У меня тоже тухло на этом фронте и работа не отпускает как всегда
Единственная радость это спорт зал
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#55_1 Первые ??
- Автор темы Ольхен
- Дата начала
- Статус
Начало июня. 8-9 старт. Ещё не знаю точно. Приедет в выходной подружка и буду её обрабатыватьТань, а вот без изменений все) У меня тоже тухло на этом фронте и работа не отпускает как всегда
Единственная радость это спорт зал
Пока только дочь со мной согласилась ехать
лимфодренажная гимнастика. Выполнение очень простое, а эффект ?
Устраняет отечность, запускает лимфоток!
Выполнять можно как утром, так и в любое время.
Запуск лимфы нужен не только для устранения отёчности.
Функция лимфы — возвращение белков, воды, солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь для последующей утилизации.
В организме человека содержится 2-4 литра лимфы.
Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.
По лимфатическим сосудам при обезвоживании и общем снижении защитных сил иммунитета возможно распространение паразитов.
Поэтому, друзья, зарядка с утра необходима не только ради красоты фигуры, но и для здоровья!!!
1)Массаж зоны ключиц
Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
2)Перекатывание на стопах
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.
3)Массаж зоны солнечного сплетения.
Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз. 4) Японская вибрация.
Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.
5).Лягушка.
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.
6). Скручивания.
Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
1.Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2.Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3.Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
• В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
• Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Устраняет отечность, запускает лимфоток!
Выполнять можно как утром, так и в любое время.
Запуск лимфы нужен не только для устранения отёчности.
Функция лимфы — возвращение белков, воды, солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь для последующей утилизации.
В организме человека содержится 2-4 литра лимфы.
Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.
По лимфатическим сосудам при обезвоживании и общем снижении защитных сил иммунитета возможно распространение паразитов.
Поэтому, друзья, зарядка с утра необходима не только ради красоты фигуры, но и для здоровья!!!
1)Массаж зоны ключиц
Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
2)Перекатывание на стопах
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.
3)Массаж зоны солнечного сплетения.
Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз. 4) Японская вибрация.
Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.
5).Лягушка.
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.
6). Скручивания.
Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
1.Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2.Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3.Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
• В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
• Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
На первой страничке группы https://ne-kurim.ru/forum/threads/55_1-pervye.69445/post-15739799
Там много информации...и как установить счётчик и как завести дневник.
Последнее редактирование:
- Сообщения
- 20.571
- Реакции
- 71.013
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 21
Всем привет!?
А скажите у кого-нибудь сонливость была?
Как вы с ней боретесь.?
Я сижу на работе и просто засыпаю. Это несмотря на то что в выходные я хорошо отдохнул и выспался?
А скажите у кого-нибудь сонливость была?
Как вы с ней боретесь.?
Я сижу на работе и просто засыпаю. Это несмотря на то что в выходные я хорошо отдохнул и выспался?
- Сообщения
- 20.571
- Реакции
- 71.013
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 21
Таня, привет!?
Очень рад тебя видеть!))
Привет, Миш!
У меня наоборот, бессонница.
Привет, Миша! Лично я первую неделю-две просто спала. Но я не работаю
- Сообщения
- 20.571
- Реакции
- 71.013
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 21
- Сообщения
- 11.813
- Реакции
- 17.100
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 30.11.2022
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 18
Миш, я первый месяц ходила со спичками в глазах)
И я с удовольствием встречаю тебя
Ты так и не курил или устроил себе "перерывчик"?
Через пару недель пройдёт, Миш.Привет, Витя!?
Бессонница была пару дней, сейчас постоянно спать хочется?
Тяжело быть работающей
- Сообщения
- 20.571
- Реакции
- 71.013
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 21
?
? меня неправильно поймут боюсь?
- Сообщения
- 20.571
- Реакции
- 71.013
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 21
Да это понятно. Как сейчас на работе не уснуть??
Мож кофейку крепкого?
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
