7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Екатерина М]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

- могу спрятаться от всех домашних, сославшись на «пойду покурю»
- всегда можно заполнить тоскливую минутку или ничегонеделанье дома, либо в пробке
- заполнение пустоты в диалогах/компаниях
- просто курение - это часть моей жизни, я курю 2/3 жизни


2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- мне 36 лет, на узи вен впервые услышала, что появились начальные признаки атеросклеротических изменений вен, плохой холестерин в крови. Все это говорит о РЕАЛЬНОМ (а не где-то там далеком) вреде курения конкретно уже для меня. Поэтому потеря и недостаток курения - это влияние на здоровье. Я не хочу раньше времени столкнуться с инсультом и тп.
- хочу давать правильный пример для собственного ребенка, который не представляет меня уже без сигареты

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Я не буду постоянно тревожиться за свое здоровье
• Я буду экономить около 70 тыс руб в год
• Я буду давать правильный пример своему реьенку
• Мне не надо будет постоянно нервничать из-за отсутствия сигарет и тп
• Мне не надо будет в минус 35 выбегать каждый час на улицу и стоять трястись там, вместо того чтобы дома дежать
• Я смогу спокойно переносить длительные перелеты, без паники и трясучки от желания скорее покурить

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

- собственная лень, лень стараться не курить, когда хочется.
Ведь проще взять и затянуться, чем терпеть накат.

 

[annamagadanna]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Не осталось ни одного "за", честно говоря... Просто перестала видеть. Спасибо, что открываете глаза на суть, за ваш подход. Желаю тем, кто по-настоящему решил бросить курить, стойкости в принятии решения, найдите свои мотивы для этого, их правда очень много!! Когда раскидываешь "за" и "против", остаются ТОЛЬКО ПРОТИВ!

 

[Ksendria]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1 шаг. Выгоды. Я не обманываю себя. Уважаю свое мнение и решение. Самоуважение, удовлетворение.
2 шаг. Против. Я потеряю доверие к себе. Мне не понятно, почему я должна делать то, чего не хочу.
3 шаг. За отказ. Ну если я поняла для себя, что мне это не нравится и я не хочу курить это и есть За. Какие тут могут быть ещё сомнения.
4 шаг. Против отказа. Лично у меня ничего. Мои части бунтуют. Их я принимаю. По возможности, стараюсь удовлетворить их потребности, если это не расходится с моими.

 

[Таня2024]

7 шаг прочитала.
Пойду пройдусь быстрым шагом, чтобы переварить квадрат мотивации. Сегодня особенно остро и назойливо крутилось в голове мысль ? ради чего я это делаю? И когда начала читать 7й шаг, то сразу понятно стало. Я должна была это прочитать именно СЕГОДНЯ.

 

[Ranya]

Квадрат мотивации составила в ежедневнике неделю назад, читала ещё вашу книжку электронную. Если нужно будет могу прислать фотографию но только в личное сообщение

 

[Netti. Bampo]

У меня доводов «за», кроме того, что я так привыкла, уже не оставалось)))
А против собралось очень много, они перевесили. Вот навскидку:
Тадааамм… 31 декабря было 100 дней, как я не курю.
Я очень рада. 100 дней - это 100 невыкуренных пачек сигарет, 10 блоков, или даже ещё больше, т.к., последнее время пачки на день мне не хватало(((
Я перестала гробить своё здоровье за свои деньги и заодно обогащать табачные корпорации)))
У меня прекратился утренний кашель, который очень меня раздражал.
В поездках теперь не нужно искать эти ужасные курилки.
Не нужно в ночь-полночь бежать за сигаретами, ведь как же можно без них остаться(((
Перестала прокуривать ванную, балкон, свою одежду и волосы.
Ногти больше не желтеют.
Освободилось время, которое раньше уходило на курение, и это тоже хорошо. Можно использовать его для чего-нибудь приятного и полезного.
Надеюсь, больше за курение не возьмусь
Всем бросающим желаю успехов!
Оно того стОит!

 

[kris090319]

7й шаг прочитала, не курю!

 

[Nadezhda82]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Есть повод ничего и что то не далась, тогда не страшно что не получится кс
• Можно быстро переключится между делами кс
• Есть повод сбежать ото всех и побыть сама с собой кс
• После курения испытываешь чувство вины, что ты плохая: значит так теперь надо искупить вину и что то сделать кс
• Протест родителям за точ то нет их рядом. Кстати

​

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Очень плохо пахну дс
• Не могу расслабленно обнять ребенка, всегда страх что учует запах дс
• Приходится прятаться, ведь это очень стыдно такой начальнице курить дс
• Кашель и постоянные бронхиты кс
• Боязнь заболеть раком легких дс
• Боюсь что старею из за этого быстрее
• Тетки на работе по 50 лет курят и все черно желтые , я не хочу такой быть дс
• Трачу много времени на перекуры и приходится даже в дождь тащиться в кусты чтобы покурить
• Трачу много денег на сигареты

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• От меня приятно пахнет дс
• Здоровья и энергии прибавилось дс
• Моя кожа розовая, ногти розовые, а зрачки и зубы белые) дс
• Я сосредотачиваюсь и решаю много вещей, а не пережидаю до перекура
• Я горда собой, я на верном пути. Я много смогу
• Я вижу себя свои эмоции, значит знаю что делать и как быть счастливой
• Дышу дс
• Каждое утро бегаю по 3 км дс
• Подтянутое тело да

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Туплю и сложно сосредоточиться
• Нет эмоций и прорывов ил. Они отрицательные
• Поправилась

 

[Steisy_Dreamer]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1) Убить время
2) Возможность для перерыва
3) поболтать с курящими коллегами на перекурах
4) Возможность расслабиться наедине с собой
2. Против продолжения курения
1) вредит здоровью (в том числе, что для меня очень важно, женскому в особенности )
2) картриджи стоят, как чугунный мост, можно потратить эти деньги на гораздо более приятные для меня покупки
3)чувство зависимости от чего то, сильно мешает - рушится самоуважение, доставляет неприятности в моменты, когда курить нельзя
4) тошнота от "перекуривания"
5) дополнительный повод к прокрастинации вместо активных действий
6)чувство беспокойства , когда нужно позаботиться о запасе электронок на поездку, выходные и по
7) бессонница от чрезмерного употребления никотина
8) если будут дети, не хочу быть курящей мамой. И не хочу мучаться накатами во время будущей беременности
9) хочу испытать, каково это - жить в чистом мире без никотина
3. За отказ от курения, что будет, если брошу
1) чувство самоуважения
2) не придется беспокоится о наличии катриджей и зарядке электронки
3) съэкономлю кучу денег и потрачу их на приятности для себя (книги, косметика, новые наряды)
4) мне будет комфортно в поездках в путешествиях - не нужно каждый раз терпеть муки отказа, если курить нельзя, не нужно набирать с собой запас, вообще про это можно не переживать
5) на работе буду больше проводить времени с некурящими коллегами, - они интереснее, чем курящие
6) перестанет тошнить от перекура и мб кожа станет лучше (есть подозрения, что высыпания на лице от электронки)
7) появится больше энергии на спорт и творчество
8) буду кайфовать от независимой от никотина жизни
4 шаг. "Против отказа от курения"
1) буду испытывать муки накатов какое-то время
2) некоторое время может быть бессонница после отказа
3) чуть больше перепадов настроения чем обычно
4) нечем занять руки и нервы во время работы
5) буду некоторое время тупить во время работы
6) некоторое время будут сложности по ЖКТ (около полутора недель максимум)
7) перестану общаться с курящими коллегами во время перекуров (в общем то, и пофиг на самом деле )

 

[Diana_888]

Изучила 7 шаг, не курю

 

[Anat]

Шаги 7 прослушала! Не курю!

 

[Bank]

1. «За» продолжение курения (выгоды и преимущества)

О, лёгкие просто обожают дым! Это как домашний камин, только внутри тебя.

Идеальный способ сжигать деньги без удовольствия казино. Табачные компании благодарят за поддержку!

Социальная магия: «Пойдём покурим?» – и у тебя уже новый друг! Даже если он тебе не нравится.

Всегда найдёшь оправдание для лени: «Я бы побегал, но знаешь, лёгкие не позволяют».

Жёлтые зубы – твой персональный ретро-фильтр. Без Инстаграма и Фотошопа!


2. «Против» продолжения курения (жизнь курильщика, потери и недостатки)

Деньги улетают быстрее, чем твой дым в окно. Но ведь удовольствие бесценно, правда?

Лёгкие официально объявили забастовку. Кашель такой, что соседская собака уже боится лаять.

Запах табака настолько «чарующий», что от тебя шарахаются даже комары. Хотя бы какая-то польза.

Спорт? Ха! Уже после подъёма на второй этаж сердце кричит: «Товарищ, мы этого не переживём!»

Кожа приобретает стильный «серый» оттенок. Вампир? Нет, просто курильщик.


3. «За» отказ от курения (жизнь без зависимости, преимущества)

Оказывается, воздух имеет вкус! И это не вкус пепла.

Больше денег! Ого, ты реально можешь купить что-то, кроме пачки сигарет и зажигалки.

Появляется шанс пробежать хотя бы 200 метров, не вызывая скорую.

Никто больше не будет смотреть на тебя с выражением «Фу, он курит». Теперь просто «Фу, он странный».

Еда начинает иметь настоящий вкус. И это прекрасно, пока не осознаешь, что набрал 5 кг.


4. «Против» отказа от курения (что мешает бросить)

«Что делать с руками?» – главный философский вопрос бывшего курильщика.

Первая неделя без сигарет – это бесплатный билет в мир раздражения и агрессии. Поздравляем!

Вместо перекура придётся просто стоять и неловко смотреть в телефон.

Все вокруг почему-то начинают раздражать. Или это просто твоя никотиновая ломка?

«А что, если я умру без этого?» – думаешь ты, когда организм начинает бунт. Спойлер: не умрёшь.

 

[Tatyana 1988]

1 шаг. "За" продолжение курения.

• Курение позволяло мне справляться с негативными эмоциями и стрессом (КС)
• Курение позволяло оттянуть начало тех дел, которые не хотелось начинать делать (КС)
• Курение позволяло отдохнуть на работе/дома между дел (КС)
• Курение давало мне возможность не чувствовать скуку, когда якобы нечем себя занять, или скрашивало ожидание(КС)
• Курение давало мне возможность уйти на 5-10 минут во время ссор, чтоб я потом не жалела о сказанных в гневе словах (КС)
• Курение давало мне возможность быть причастной к определенной компании (КС)
• Курение давало мне ощущение взрослости (КС)
• Курение давало мне возможность побороть стеснительность (КС)
• Курение сдерживало перемены, которые страшны. (КС)

2 шаг. "Против продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика

• Постоянно подводило здоровье (вечный налет на языке, проблемы с зубами, хронический насморк, гастрит, постоянные простуды и кашель еще добавился в последнее время ) (ДС)
• Постоянно находилась в страхе, что заработаю ХОБЛ, как папа, или рак (ДС)
• Постоянно стыдно, что я женщина, а несло от меня как от пепельницы, даже духов не было слышно. Отвратительный запах дома на балконе и от вещей. (ДС)
• Постоянно стыдно перед мужем за эту зависимость, частые ссоры с ним по этому поводу (ДС)
• Хроническая усталость и лень. Покурила и делать уже ничего не хотелось. Низкая активность и скучная жизнь из-за этого (ДС)
• Вечно надо было контролировать есть ли зажигалка и сигареты, раздражительность от того, что хочется курить, а нельзя. Постоянный нужно было искать места для курения, чтоб было меньше людей: и на них дымом не дышать и опять таки стыдно вредить себе. (ДС)
• Нужные дела постоянно откладывались или не делались вовсе, нехватка времени и сил на что-то действительно интересное и полезное (ДС)
• Постоянные качели "Хочу курить - надо бросать курить, пока не поздно" (ДС)
• Было лень заниматься спортом на приличном уровне. (ДС)
• После перекура постоянно хотелось зажевать мерзкие ощущения во рту и запить их, вообще "сушняк" во рту был постоянный(ДС)
• Очень сильно мерзла, и голова болела очень часто из-за суженных сосудов(ДС)
• Не хотелось беременеть и рожать ребенка, потому что был страх врождённых патологий у младенца, а так же был сильный страх совершенно изменить свою жизнь(ДС)

3 шаг. "За" отказ отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь свободную от зависимости.

• Улучшилось самочувствие.(ДС)
• Улучшился внешний вид: зубы стали белее, кожа лучше, цвет лица здоровее, исчез табачный шлейф от волос и одежды(ДС)
• Сэкономленные деньги и время на сигаретах пущено на здоровые увлечения: спорт, фитнес, бассейн.(ДС)
• Улучшились отношения с мужем: он не боится за меня, мне не стыдно перед ним.(ДС)
• Укрепился иммунитет.(ДС)
• Вернулось обоняние, запахи стали более четкими, улучшился вкус еды.(ДС)
• Стало не нужно пить много кофе, чтобы быть бодрее.(ДС)
• Сон стал лучше, ушло ощущение разбитости по утрам(ДС)
• Я стала гордиться собой. Самооценка и самоуважение пришли в норму(ДС)
• Нервная система стала крепче, а я спокойнее(ДС)
• Перестала мерзнуть и зимой и летом.(ДС)
• Улучшилась концентрация внимания.(ДС)
• Дела и проблемы стали решаться быстрее, потому что не тратится время на перекуры.(ДС)
• Отсеялись из жизни люди, для которых просто компания для перекура, безразличные мне и ко мне люди.(ДС)
• Перестала постоянно переживать есть ли у меня сигареты, хватит ли мне их на день, где их купить, если не хватит и вообще как жить без сигарет(ДС)
• На работе повысилась производительность, коллеги и руководство стали больше уважать.(ДС)
• Я перестала переживать, что от меня плохо пахнет и вообще как я выгляжу в глазах других людей.(ДС)
• Ушел кашель и исчезла отдышка при физических нагрузках, увеличилась выносливость. Дыхание стало легче.(ДС)
• Ушли эмоциональные качели "все плохо-все офигенно", больше не надо притворяться.(ДС)
• Я стала взрослым, любящим и заботящимся о себе человеке и перестала губить свое здоровье и жизнь.(ДС)
• Снизились риски родить больного ребенка.(ДС)

Шаг 4. "Против" отказа от курения. Что говорит против отказа от курения.

• Было страшно "А что будет потом? Как я буду жить без сигарет?"(КС)
• Первые недели меня, возможно, "ломало" физически и морально, был нестабильный эмоциональный фон от депрессии до необоснованного позитива.(КС)
• Первое время (кажется пару месяцев) мне было сложно справляться со стрессами и вообще с сильными эмоциями.
• Был страх пустоты, которой как оказалось не было.(КС)
• Первые дни было сложно сосредоточиться на чем-либо.(КС)

 

[Аллегро]

Ознакомилась, не курю!

 

[Baffoma]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1. Не надо мучаться и просать
2. Мне нравится курить
3. Все курят и ничего не случается
4. я курю электронные они не вредят
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
1. Занимает много времени
2. Очень много мест где курить нельзя
3. Плохое самочувствие
4. Отсуствие мотивации в жизни
5. Неохота ходить в спортзал, усталость
6. Курение это стыдно для девушки
7. Вред окружающим
8. Постоянная вонь от айкса
9. Дорогие сигареты
10. Шанс родить не здорового ребенка
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
1. Не воняет изо рта как из помойки
2. Перестал болеть живот
3. Улучшилось самочустсвие, я хорошо сплю и высыпаюсь
4. Нет налета на языке
5. Зубы стали белее
6. ушли прыщи с лица
7. Много свободного времени
8. Свобода, мной никто не управляет внутри меня!
9. Я не буду курить при детях и подавать плохой пример
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
1. Страх неудачи бросания