Разговоры о йоге Часть 16. (Часть 15)
Знаете, благодаря марафону выработки дисциплины у нас на форуме (спасибо @Утро ) я стал регулярно пить стакан воды утром натощак. Как же это было сложно и приходилось себя заставлять поначалу и как теперь это стало обыденно и просто, что прямо радуюсь. А ведь в понимании йогов вода играет важную роль в правильном образе жизни. Да, вот так вот йога и современная медицина легко находят точки пересечения и это приятно.
Как вы наверное догадались, а давайте сегодня поговорим об употреблении жидкости — ещё одном элементе здорового образа жизни.
Вода участвует практически во всех процессах в организме. Она приносит в клетки необходимые питательные вещества и помогает избавляться от отходов, обеспечивает важные химические процессы и помогает поддерживать оптимальную температуру тела.
В организме происходит постоянный обмен воды. У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки жидкости находится в равновесии.
Недостаток жидкости негативно сказывается на работе кишечника, а ведь именно его здоровье так важно для правильного усвоения элементов, которые поступают в организм с едой.
Наладив питьевой режим, вы можете предотвратить ряд проблем и значительно улучшить общее состояние тела. Регулярное питьё воды — одна из здоровых привычек йогов, которая помогает поддерживать здоровое состояние организма.
Сколько воды в день пить?
Количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, конституции и температуры тела, рациона, времени года и других факторов.
Оно может отличаться даже у одного человека в зависимости от ситуации (например, после активной физической нагрузки пить хочется больше, чем в течение рабочего дня в офисе).
Йоги рекомендуют такой объём жидкости в сутки:
Не спешите пугаться: это средние значения, на которые можно ориентироваться. Если вы сейчас пьёте мало жидкости, стоит начать увеличивать её количество, чтобы вновь вернуть себе связь с телом.
В норме сигнал жажды свидетельствует о недостатке жидкости. Однако сегодня зачастую мы просто не чувствуем жажду и утоляем её с помощью сладких или энергетических напитков, которые не удовлетворяют в должной мере потребности организма.
Однако важно помнить, что вода, сколько бы вы её ни выпили, всегда должна покидать тело вовремя и не скапливаться в организме
Своевременно ходите в туалет: по возможности при первых позывах. Если у вас есть проблемы с почками, такой объём жидкости может навредить, поэтому необходима консультация специалиста.
Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего организма и не игнорируйте их.
Избыток, как и недостаток воды, может оказывать отравляющее действие. Поэтому средние рекомендации, выраженные в конкретных цифрах, всегда следует подстраивать именно под себя.
Учитывайте свои потребности, массу тела, уровень физической активности и, конечно, общее состояние здоровья. Не пейте много воды сразу же, это может привести к отравлению. Старайтесь время от времени делать один или несколько глотков жидкости, чтобы утолить жажду. Лучше всего делать несколько маленьких глотков воды каждые 15 минут (сначала при помощи будильника, потом самостоятельно).
Если вы здоровы, за раз выпивайте не более 1 стакана (200-250 мл). При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при ожирении — не более 100 мл за раз.
Полезно выпивать достаточное количество воды утром до завтрака. Это помогает запустить обменные процессы в организме и подготовить пищеварительную систему к завтраку и дальнейшему дню.
Днём делайте несколько глотков воды между приёмами пищи. Поставьте рядом с собой стакан, бутылку или кувшин с водой. Это поможет быстрее сформировать привычку. Дополнительно вы можете поставить будильник или напоминание, чтобы каждые 10-15 минут делать хотя бы глоток воды. Со временем потребность в напоминаниях исчезнет, а привычка останется с вами.
Не рекомендуется пить много воды сразу после плотного приёма пищи. Однако если пища была преимущественно сухой, и вы хотите её разбавить, сделайте несколько глотков воды, чтобы помочь пищеварению.
Как сделать воду полезнее для здоровья?
Добавляйте немного лимонного сока (или дольку) и несколько крупинок соли на стакан. Такая вода легче усваивается.
Многие знают, что обычная вода способствует вымыванию солей из организма (хотя для заметного эффекта так пить нужно несколько лет). Но добавление небольшого количества соли позволяет сохранять крепость костей, уменьшает проявления аллергии (за счёт антиаллергенных и антигистаминных эффектов), а также тягу к сладкому.
Лучше всего использовать не белую соль (особенно при повышенном давлении), а природную (например, розовую или чёрную гималайскую). Она содержит в себе минералы в правильном соотношении, что важно для поддержания водно-электролитного баланса. Поэтому слегка солёная вода помогает утолить жажду без разбавления электролитов в организме.
Соль также стимулирует выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Это улучшает работу печени и поджелудочной железы, помогает очищать тело от токсинов (т.к. соль сама по себе обладает антибактериальным свойством).
Наличие лимона в воде также помогает утолять жажду и восстанавливать кислотно-щелочной баланс в организме. С утра вода с лимоном благоприятно влияет на очищение организма от токсинов и нормализует функции пищеварительного тракта, помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет. А витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи.
Не стоит использовать большое количество лимонного сока при повышенной кислотности желудка, язвах и гастрите, при заболеваниях почек, а также если у вас чувствительная зубная эмаль или есть небольшие ранки в полости рта (в этом случае лимонная вода вызовет раздражение слизистой).
Если у вас повышенная кислотность, воду с добавлением лимона пить нужно в холодном виде. Конечно, стоит отказаться от воды с лимоном, если у вас есть аллергия на цитрусовые.
Прикрепляю видео: в нём Дада Дхармавендананда (основатель йога-центра на Филиппинах) рассказывает о йоговском подходе к употреблению достаточного количества воды.
В видео доступен перевод: нажмите на значок настроек внизу экрана просмотра ролика (похож на шестерёнки), затем выберите субтитры и включите их.
Советы для улучшения практики
По возможности старайтесь пить сидя, а не на бегу
Когда вы пьёте сидя, полученная вода распределяет полезные вещества и кислород всем внутренним органам, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Чувство жажды исчезает быстрее, если вы пьёте воду сидя, потому что делаете это более осознанно и внимательно.
Заведите бутылку для воды и держите её на виду
Позаботьтесь о том, чтобы окружающая обстановка напоминала вам о полезной привычке питья воды. Поставьте рядом с рабочим местом стакан или бутылку с водой, чтобы вы в любой момент могли сделать пару глотков жидкости.
Старайтесь распределять употребление воды равномерно, не оставляя всё на вечер. Приучайте себя пить воду постепенно, начиная с небольших объёмов.
Используйте таймер, будильник или специальные приложения, которые будут напоминать вам выпить воду (лучше каждые 10-15 минут). Когда придёт уведомление, сделайте минимум 1 глоток или больше, если хотите.
Вот такой разговор про воду получился.
Как я написал вначале, я нахожусь на этапе "стакана воды натощак с утра" Врач недавно дала рекомендацию моему сыну выпивать не менее 2 л воды в сутки. Теперь надо за этим следить. Мы купили кувшин на 2 литра и заполняем с утра его водой, чтобы за день он его выпивал.
Вот, думаю, что это мой шанс тоже приобщиться к полезной привычке
На этом пока всё. Всем здоровья
Часть 17
Знаете, благодаря марафону выработки дисциплины у нас на форуме (спасибо @Утро ) я стал регулярно пить стакан воды утром натощак. Как же это было сложно и приходилось себя заставлять поначалу и как теперь это стало обыденно и просто, что прямо радуюсь. А ведь в понимании йогов вода играет важную роль в правильном образе жизни. Да, вот так вот йога и современная медицина легко находят точки пересечения и это приятно.
Как вы наверное догадались, а давайте сегодня поговорим об употреблении жидкости — ещё одном элементе здорового образа жизни.
Вода участвует практически во всех процессах в организме. Она приносит в клетки необходимые питательные вещества и помогает избавляться от отходов, обеспечивает важные химические процессы и помогает поддерживать оптимальную температуру тела.
В организме происходит постоянный обмен воды. У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки жидкости находится в равновесии.
Недостаток жидкости негативно сказывается на работе кишечника, а ведь именно его здоровье так важно для правильного усвоения элементов, которые поступают в организм с едой.
Наладив питьевой режим, вы можете предотвратить ряд проблем и значительно улучшить общее состояние тела. Регулярное питьё воды — одна из здоровых привычек йогов, которая помогает поддерживать здоровое состояние организма.
Сколько воды в день пить?
Количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, конституции и температуры тела, рациона, времени года и других факторов.
Оно может отличаться даже у одного человека в зависимости от ситуации (например, после активной физической нагрузки пить хочется больше, чем в течение рабочего дня в офисе).
Йоги рекомендуют такой объём жидкости в сутки:
- 2,8-3,7 л — для здорового человека
- 3,7-4,6 л — для больного
- 4,6-5,6 — для человека с кожными заболеваниями
Не спешите пугаться: это средние значения, на которые можно ориентироваться. Если вы сейчас пьёте мало жидкости, стоит начать увеличивать её количество, чтобы вновь вернуть себе связь с телом.
В норме сигнал жажды свидетельствует о недостатке жидкости. Однако сегодня зачастую мы просто не чувствуем жажду и утоляем её с помощью сладких или энергетических напитков, которые не удовлетворяют в должной мере потребности организма.
Однако важно помнить, что вода, сколько бы вы её ни выпили, всегда должна покидать тело вовремя и не скапливаться в организме
Своевременно ходите в туалет: по возможности при первых позывах. Если у вас есть проблемы с почками, такой объём жидкости может навредить, поэтому необходима консультация специалиста.
Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего организма и не игнорируйте их.
Избыток, как и недостаток воды, может оказывать отравляющее действие. Поэтому средние рекомендации, выраженные в конкретных цифрах, всегда следует подстраивать именно под себя.
Учитывайте свои потребности, массу тела, уровень физической активности и, конечно, общее состояние здоровья. Не пейте много воды сразу же, это может привести к отравлению. Старайтесь время от времени делать один или несколько глотков жидкости, чтобы утолить жажду. Лучше всего делать несколько маленьких глотков воды каждые 15 минут (сначала при помощи будильника, потом самостоятельно).
Если вы здоровы, за раз выпивайте не более 1 стакана (200-250 мл). При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при ожирении — не более 100 мл за раз.
Полезно выпивать достаточное количество воды утром до завтрака. Это помогает запустить обменные процессы в организме и подготовить пищеварительную систему к завтраку и дальнейшему дню.
Днём делайте несколько глотков воды между приёмами пищи. Поставьте рядом с собой стакан, бутылку или кувшин с водой. Это поможет быстрее сформировать привычку. Дополнительно вы можете поставить будильник или напоминание, чтобы каждые 10-15 минут делать хотя бы глоток воды. Со временем потребность в напоминаниях исчезнет, а привычка останется с вами.
Не рекомендуется пить много воды сразу после плотного приёма пищи. Однако если пища была преимущественно сухой, и вы хотите её разбавить, сделайте несколько глотков воды, чтобы помочь пищеварению.
Как сделать воду полезнее для здоровья?
Добавляйте немного лимонного сока (или дольку) и несколько крупинок соли на стакан. Такая вода легче усваивается.
Многие знают, что обычная вода способствует вымыванию солей из организма (хотя для заметного эффекта так пить нужно несколько лет). Но добавление небольшого количества соли позволяет сохранять крепость костей, уменьшает проявления аллергии (за счёт антиаллергенных и антигистаминных эффектов), а также тягу к сладкому.
Лучше всего использовать не белую соль (особенно при повышенном давлении), а природную (например, розовую или чёрную гималайскую). Она содержит в себе минералы в правильном соотношении, что важно для поддержания водно-электролитного баланса. Поэтому слегка солёная вода помогает утолить жажду без разбавления электролитов в организме.
Соль также стимулирует выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Это улучшает работу печени и поджелудочной железы, помогает очищать тело от токсинов (т.к. соль сама по себе обладает антибактериальным свойством).
Наличие лимона в воде также помогает утолять жажду и восстанавливать кислотно-щелочной баланс в организме. С утра вода с лимоном благоприятно влияет на очищение организма от токсинов и нормализует функции пищеварительного тракта, помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет. А витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи.
Не стоит использовать большое количество лимонного сока при повышенной кислотности желудка, язвах и гастрите, при заболеваниях почек, а также если у вас чувствительная зубная эмаль или есть небольшие ранки в полости рта (в этом случае лимонная вода вызовет раздражение слизистой).
Если у вас повышенная кислотность, воду с добавлением лимона пить нужно в холодном виде. Конечно, стоит отказаться от воды с лимоном, если у вас есть аллергия на цитрусовые.
Прикрепляю видео: в нём Дада Дхармавендананда (основатель йога-центра на Филиппинах) рассказывает о йоговском подходе к употреблению достаточного количества воды.
В видео доступен перевод: нажмите на значок настроек внизу экрана просмотра ролика (похож на шестерёнки), затем выберите субтитры и включите их.
Советы для улучшения практики
По возможности старайтесь пить сидя, а не на бегу
Когда вы пьёте сидя, полученная вода распределяет полезные вещества и кислород всем внутренним органам, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Чувство жажды исчезает быстрее, если вы пьёте воду сидя, потому что делаете это более осознанно и внимательно.
Заведите бутылку для воды и держите её на виду
Позаботьтесь о том, чтобы окружающая обстановка напоминала вам о полезной привычке питья воды. Поставьте рядом с рабочим местом стакан или бутылку с водой, чтобы вы в любой момент могли сделать пару глотков жидкости.
Старайтесь распределять употребление воды равномерно, не оставляя всё на вечер. Приучайте себя пить воду постепенно, начиная с небольших объёмов.
Используйте таймер, будильник или специальные приложения, которые будут напоминать вам выпить воду (лучше каждые 10-15 минут). Когда придёт уведомление, сделайте минимум 1 глоток или больше, если хотите.
Вот такой разговор про воду получился.
Как я написал вначале, я нахожусь на этапе "стакана воды натощак с утра"
Врач недавно дала рекомендацию моему сыну выпивать не менее 2 л воды в сутки. Теперь надо за этим следить. Мы купили кувшин на 2 литра и заполняем с утра его водой, чтобы за день он его выпивал.Вот, думаю, что это мой шанс тоже приобщиться к полезной привычке
На этом пока всё. Всем здоровья
Часть 17
Последнее редактирование:
