P
Phoenix_Andrey
@living_angel, привет! Как дела твои сегодня?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли It's my life!
- Автор темы living_angel
- Дата начала
living_angel
Старожил
цитата из дневника Jkit (сам дневник тут https://ne-kurim.ru/forum/threads/v-ehtot-raz-vse-poluchitsja.6740/ - хотя я его не читала, цитату мне прислали)
"И еще интересного из того же фокуса. Будет много букв, но вы к этому все уже привыкли. В принципе ничего нового, но повторение мать учения
По совету кардиолога из Мюнхенского университета. Очень полезно во время отказа от курения причем начиная с первых дней заниматься спортом (лучше всего аэробные виды - ходьба, бег, плавание, гимнастика в бассейне, велоспорт). Минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Объяснения:
- улучшение мотивации, вера в себя
- интенсивный спорт отвлекает от стресса и от мыслей покурить
- во время спорта увеличивается выброс эндорфинов (гормонов счастья) в кровь
- ну и вероятность растолстеть после отказа уменьшается.
- спорт ускоряет процессы регенерации в организме в особенности сосудистую систему.
Советы по борьбе с накатами:
- как можно больше пить (вода, чай, разбавленные соки) а вот от кофе и алкоголя лучше воздержаться, особенно если эти напитки ассоциируются с сигаретами (опять же ускоряются очистительные процессы в организме)
- не ешьте сладкого и жирного, лучше всего настрогать себе сырых овощей (морковка, огурчик, редиска, кольраби, перчик сладкий) и их жевать. Не пропускайте приемы пищи (а то вечером нападет жор и сметете весь холодильник).
- как можно больше движений. Сейчас как раз время начинать что-то новое, запишитесь в танцевальную группу, найдите себе подружку/друга (не курящего) с которым будете бегать по парку, в бассейн или вместе ходить в фитнес-клуб
- отвлекайтесь. Как только накатит, несколько раз глубоко вдохните и переключитесь на другую деятельность, главное не думать о том, как сейчас хочется покурить. Поговорите с коллегой, начните выполнять новое задание, распланируйте вечер и т.п.
- обязательно регулярно расслабляйтесь. Примите ванну, почитайте книгу, которую уже давно хотелось почитать, запишитесь на курс йоги, тай-ши или еще что-то на ваше усмотрение
Просто советы
- начните вести журнал достижений. В него пишете, что такого хорошего сегодня за день произошло. Начинаете с фразы - какая (какой) я сегодня молодец. За каждый день должно быть минимум 3 записи
- Чтобы не поправится. Человек, бросивший курить поправляется по нескольким причинам:
1. никотин ускоряет обмен веществ, при его отсутствии соответственно обмен веществ замедляется (перерабатывается примерно на 200 - 250 калорий меньше чем во времена курения, соответственно надо либо жрать на эти 250 меньше, либо добавить спорта, который это сожжет например 60 минут активного секса )
2. т.к. улучшаются вкусовые рецепторы, то еда становится более вкусной и соответственно хочется съесть этой вкусности побольше - делаем из еды ритуал, едим медленно, красиво и наслаждаемся вкусом
3. еда как и сигарета обладает успокаивающим эффектом, поэтому при отказе у многих происходит замен сигареты едой - тут надо подумать, а точно ли жрать хочется, может можно заменить дыхательной гимнастикой, расслаблением, сменой занятия или еще чем-то
4. никотин подавляет чувство голода, поэтому у бросившего наблюдается повышенный аппетит - повышеный аппетит удовлетворяем водой, сырыми овощами, фруктами , а не конфетами!
По поводу срывов: "не стыдно упасть, стыдно потом просто остаться лежать" . Срывы - это подводные камни на пути к не курению. Срывы нужны для того, чтобы вынести из них соответствующий урок. Подумайте почему вы закурили, и каким образом можно этого избежать в похожей ситуации Это не повод для занятий самоедством. Обратитесь к себе, как если бы вы обратились к другу, который сорвался. И не опускайте руки, вперед и только вперед. Перечитайте свой журнал достижений - это все вы!"
"И еще интересного из того же фокуса. Будет много букв, но вы к этому все уже привыкли. В принципе ничего нового, но повторение мать учения
По совету кардиолога из Мюнхенского университета. Очень полезно во время отказа от курения причем начиная с первых дней заниматься спортом (лучше всего аэробные виды - ходьба, бег, плавание, гимнастика в бассейне, велоспорт). Минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Объяснения:
- улучшение мотивации, вера в себя
- интенсивный спорт отвлекает от стресса и от мыслей покурить
- во время спорта увеличивается выброс эндорфинов (гормонов счастья) в кровь
- ну и вероятность растолстеть после отказа уменьшается.
- спорт ускоряет процессы регенерации в организме в особенности сосудистую систему.
Советы по борьбе с накатами:
- как можно больше пить (вода, чай, разбавленные соки) а вот от кофе и алкоголя лучше воздержаться, особенно если эти напитки ассоциируются с сигаретами (опять же ускоряются очистительные процессы в организме)
- не ешьте сладкого и жирного, лучше всего настрогать себе сырых овощей (морковка, огурчик, редиска, кольраби, перчик сладкий) и их жевать. Не пропускайте приемы пищи (а то вечером нападет жор и сметете весь холодильник).
- как можно больше движений. Сейчас как раз время начинать что-то новое, запишитесь в танцевальную группу, найдите себе подружку/друга (не курящего) с которым будете бегать по парку, в бассейн или вместе ходить в фитнес-клуб
- отвлекайтесь. Как только накатит, несколько раз глубоко вдохните и переключитесь на другую деятельность, главное не думать о том, как сейчас хочется покурить. Поговорите с коллегой, начните выполнять новое задание, распланируйте вечер и т.п.
- обязательно регулярно расслабляйтесь. Примите ванну, почитайте книгу, которую уже давно хотелось почитать, запишитесь на курс йоги, тай-ши или еще что-то на ваше усмотрение
Просто советы
- начните вести журнал достижений. В него пишете, что такого хорошего сегодня за день произошло. Начинаете с фразы - какая (какой) я сегодня молодец. За каждый день должно быть минимум 3 записи
- Чтобы не поправится. Человек, бросивший курить поправляется по нескольким причинам:
1. никотин ускоряет обмен веществ, при его отсутствии соответственно обмен веществ замедляется (перерабатывается примерно на 200 - 250 калорий меньше чем во времена курения, соответственно надо либо жрать на эти 250 меньше, либо добавить спорта, который это сожжет например 60 минут активного секса
)2. т.к. улучшаются вкусовые рецепторы, то еда становится более вкусной и соответственно хочется съесть этой вкусности побольше - делаем из еды ритуал, едим медленно, красиво и наслаждаемся вкусом
3. еда как и сигарета обладает успокаивающим эффектом, поэтому при отказе у многих происходит замен сигареты едой - тут надо подумать, а точно ли жрать хочется, может можно заменить дыхательной гимнастикой, расслаблением, сменой занятия или еще чем-то
4. никотин подавляет чувство голода, поэтому у бросившего наблюдается повышенный аппетит - повышеный аппетит удовлетворяем водой, сырыми овощами, фруктами , а не конфетами!
По поводу срывов: "не стыдно упасть, стыдно потом просто остаться лежать" . Срывы - это подводные камни на пути к не курению. Срывы нужны для того, чтобы вынести из них соответствующий урок. Подумайте почему вы закурили, и каким образом можно этого избежать в похожей ситуации Это не повод для занятий самоедством. Обратитесь к себе, как если бы вы обратились к другу, который сорвался. И не опускайте руки, вперед и только вперед. Перечитайте свой журнал достижений - это все вы!"
living_angel
Старожил
Нормально, спасибо)) Цитату выше Дед Кондрат мне дал, спасибо ему за это) а то я сижу и реву тут) чего главное реву, непонятно... просто нелегко мне все время с собой беседы вести. Хочется сказать раз-два-три - и все забыто, как будто и не курила никогда. Так нет же, приходится работать над собой, менять стиль жизни, привычки, образ мыслей. А мы все хотим, чтобы как по волшебству все легко было. Прочитали книжку Карра, или попринимали таблеточки волшебные (Табекс и пр.) и все. Более 10 лет курения как небывало. Как рукой все сняло) Халява плиз)
Fresh
Гордость форума
Да то что достается нам с трудом и ценится больше!
Только думаю надо наоборот перестать зацикливаться на сигаретах и переключаться на что-то другое!
я например решила в разделе "не жральня" почитывать что народ пишет и насколько поправились и зациклится на этом! что б к лету фигуру не испортить...
@living_angel, с неделькой тебя!
держись, уже целая неделя прошла))) пусть дальше будет только легче и приятнее!!!
держись, уже целая неделя прошла))) пусть дальше будет только легче и приятнее!!!
living_angel
Старожил
спасибо, держусь))
living_angel
Старожил
Сегодня вот сфотографировала солнечное затмение
living_angel
Старожил
Ураа)) теперь я тоже с вами в разделе неделька тусуюсь))))
living_angel
Старожил
Сегодня 8-ой день))) мне явно легче справляться со своей головой) утром я даже не вспомнила про сигареты) про сигареты с утра обычно я вспоминаю не в том смысле, что я хочу курить. А примерно так: "Черт. Утро. Надо вставать. Еще один день борьбы. Черт. Не хочу вставать. Хочу обратно спать, во сне бороться не надо". И такая канитель кажный день... А хочется быть счастливой некурящий - никак не думать о сигаретах. Ни хорошо, ни плохо, и главное не думать о них каждый день.
Еще новость, я наконец-то сказала маме, что я бросила курить. К слову, у меня родители в разводе, они оба курят, и очень давно. И много. Меня, кстати, очень страшило то, что они так и не бросили. Я боялась, что и сама не смогу. Теперь я боюсь другого - ехать к ним в гости.. Так вот я сказала маме, и мама была рада. И даже рассказала, что она бросала - один раз, давно, в девяностые, с пластырями. Продержалась тогда мама две недели, потом нервяк какой-то был сильный, и она сорвалась, и стала курить еще больше. А еще она сказала, что это очень большое и трудное дело, и я молодец
Осталось теперь сказать папе. А потом еще большой экзамен - съездить к каждому из них в гости. Но это не раньше, чем 14 дней на счетчике у меня когда будет.
Еще новость, я наконец-то сказала маме, что я бросила курить. К слову, у меня родители в разводе, они оба курят, и очень давно. И много. Меня, кстати, очень страшило то, что они так и не бросили. Я боялась, что и сама не смогу. Теперь я боюсь другого - ехать к ним в гости.. Так вот я сказала маме, и мама была рада. И даже рассказала, что она бросала - один раз, давно, в девяностые, с пластырями. Продержалась тогда мама две недели, потом нервяк какой-то был сильный, и она сорвалась, и стала курить еще больше. А еще она сказала, что это очень большое и трудное дело, и я молодец
Осталось теперь сказать папе. А потом еще большой экзамен - съездить к каждому из них в гости. Но это не раньше, чем 14 дней на счетчике у меня когда будет.
Александр Горбатиков
Продвинутый
И мы в этом тебе поможем@living_angel, с неделькой тебя!
держись, уже целая неделя прошла))) пусть дальше будет только легче и приятнее!!!
Оленька зая
Ветеран
@living_angel, с ДЕСЯТОЧКОЙ ТЕБЯ!
10 дней - это уже крутое достижение!!! пусть уже проходят слезы и страхи, а начинается счастливая, свободная жизнь! многоо радости, каждое утро!
ПОЗДРАВЛЯЮ!
10 дней - это уже крутое достижение!!! пусть уже проходят слезы и страхи, а начинается счастливая, свободная жизнь! многоо радости, каждое утро!
ПОЗДРАВЛЯЮ!
Александр Горбатиков
Продвинутый
Мои поздравления! Приятно что у нас все получается. Тьфутьфу
living_angel
Старожил
да, Саша, это особенно приятно))
Egor S
Писатель
@living_angel, привет.Бросили в один день.Как себя чувствуешь?
living_angel
Старожил
привет, спасибо) все в порядке)) а ты чего без формы ? в марафон записывался? с командой-то как-то веселее)))
Egor S
Писатель
Да я как-то не вникал в эту тему,даже не знаю что за марафон такой.
living_angel
Старожил
да вникать особо и не надо) оставляешь заявку здесь для участия https://ne-kurim.ru/forum/threads/zajavki-na-sledujuschij-marafon.29836/page-10 тебя определят в команду) в раздевалке команды будете общаться)) небольшой взнос еще будет за участие в марафоне.. организаторы еще не решили сколько, но вроде не больше 100 рублей
living_angel
Старожил
14 дней)))
я не курю и я молодец!!! просто умница)))
а так
- каждый день сплю плохо
- настроение тоже плохое, легко расстраиваюсь очень, аж до слез бывает
- прыщи на лбу повыскакивали, как в 18 лет прямо, ну это от большого количества сладкого я думаю. Налегать на сладкое так сильно перестала поэтому.
- трудоспособность тоже упала в разы
Первую неделю я пила красное вино по вечерам (совсем чуть-чуть, меньше бокала). Через неделю перешла на успокоительные капли (по шесть капель пустырника, пиона и валерианки на стакан воды), пью по вечерам. На капли я перешла, чтобы алкоголем не злоупотреблять.
я не курю и я молодец!!! просто умница)))
а так
- каждый день сплю плохо
- настроение тоже плохое, легко расстраиваюсь очень, аж до слез бывает
- прыщи на лбу повыскакивали, как в 18 лет прямо, ну это от большого количества сладкого я думаю. Налегать на сладкое так сильно перестала поэтому.
- трудоспособность тоже упала в разы
Первую неделю я пила красное вино по вечерам (совсем чуть-чуть, меньше бокала). Через неделю перешла на успокоительные капли (по шесть капель пустырника, пиона и валерианки на стакан воды), пью по вечерам. На капли я перешла, чтобы алкоголем не злоупотреблять.
