ДЕНЬ 16,17,18,19,20
Задания:
1.С утра в постели делаем произвольные "потягушечки" 15-30 секунд. Вы видели как это делают кошки?Делаем хорошие такие "потягушечки".
2. Упражнение " Красивое декольте" тоже в постели. 1 минута
3. Комплекс " Просыпашка".5 минут
4. Упражнение "Японочка" 1 минута
5. Комплекс "Ниндзя" около 8 минут
Комплекс "Англичанин" 5 минут 30 секунд
Чередуем эти 2 комплекса на ваш выбор.Или/или.
6.
Базовый комплекс "Осанка".Делайте в любое удобное для вас время,можно тоже на работе.около 10 минут
Посмотреть вложение 1885809
7.
Гуаша (зона декольте, плечи, шея) от 2-х минут и более
8. Упражнение "Вешалка" 30 секунд
Прием "Вешалка" хорошо расслабляет трапециевидные мышцы. Техника выполнения 1.Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз. 2.Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте себя тряпичной куклой, подвешенной на гвоздик. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во врем...
www.4d-beautyfactory.com
9. Эффективное упражнение
«Угол молодости» 1 минута
10.
Ахилл и наклоны.
Спина - ровная!!! Тело как струна! Придерживаемся не перед собой, а сбоку, выполняем без обуви⚠️
??нюансы: подъем пятки выполняем на максимально возможную высоту! пятки выдвигаем максимально далеко от ступени, фиксируемся в верхней точке на 2-3 секунды и опускаем пятку как можно ниже плоскости ступени и снова фиксация на 2 секунды.
??для начала выполняем 10 таких
подъемов-опусканий постепенно доводим до 20
20 подъемов и опусканий (считаем только подъемы))
3 подхода в день (за каждый подход начисляете себе балл)
?? прокачивая таким образом голень, мы работаем с кровотоком и с лимфосистемой, которая движется снизу вверх. мы стимулируем это движение (отеки и болезни??), но кроме того, мы работаем со лбом и шеей!?да! ? когда, вы опускаете пятки ниже плоскости ступени, вы растягиваете мышцы и фасции,фасции пронизывают все мышцы ( помните видео врача с куском мяса свинины?)! фасции связаны в единую сеть и вы воздействуете и на мышцы задней поверхности ног, на мышцы идущие вдоль позвоночника, мышцы черепа и ту, что держит ваш лоб! а когда поднимаетесь на носки, тянете мышцы передней стороны ног, пресса, грудины и шеи! вот об этом и думайте, считая подъемы и опускания! тяните макушку вверх и держите спину! прочувствуйте как растягиваются ВСЕ мышцы!
?? Делаем
наклоны, начинаем с 10 наклонов,постепенно доводим до 20
"Кинетический имидж":
11. Надеваем
"Кинетическую Корону" ?
Как носим корону?
Конечно же с выпрямленной спиной!Подойти к стене,прижмитесь,поставьте таз в правильное положение, выпрямите спину, вытяните шею ,плечи раскройте, постоять так
30 секунд и "запомнить" это положение, а потом надеть корону.Затем уже начинать ходить,сидеть или заниматься любыми вашими делами с короной.Чем больше вы будете носить корону, тем лучше.Хоть весь день.Не важно дома или вне дома.
12.
Oтрабатываем королевскую походку!
Мы не просто ходим с палкой или с книгой.Ходим по линии.Отрабатываем каждый шаг.
Попросите кого-то заснять вас на видео или сделайте это сами, благо телефоны имеют такую функцию.По возможности ходите перед зеркалом.Ходите и с книгой и с палкой, и без них. Сладите за темпом.Для темпа можете пользоваться
метрономом онлайн( про метроном я писала вам на предыдущих страницах).Выбирайте любой метроном по вкусу.Начинайте с медленного темпа.
Моника Беллуччи шагает
90 ударов в минуту по метроному.
Походка Моники здесь просто эталон!
Ну а в этом видео
практика! Я буду подкидывать еще видео. Но пока остановимся на этом видео.И просмотрите предыдущие видео про походку.
За каждое выполненное задание вы получаете 1 балл.
В конце дня вносите в таблицу.
Итого: 12 баллов за сегодня + 2 балла если делали 3 подхода "ахилл и наклоны"
Используем таймер/секундамер, выполняя упражнения!
Все упражнения и комплексы упражнений найдете на 1 странице.
www.youtube.com
