Скинем Лишнее Практикум-6 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Зелёныйчай]

Специально сегодня пошла шагать ✌ см вложение ?
Открыла в 15 ч. закрыла в 22 ч.
Стала считать калории.
Посмотреть вложение 1025357

Светик, ты умница!!! Дожимай до 10000 шагов тельце будет подтягиваться!

 

[Зелёныйчай]

Всем приветик, шаги не хожу но занимаюсь другим, на сегодня было 100 бёрпи, 80 приседания с выпригиванием, 60 преса, 40 становая тяга, 20 отжимания.

а откуда тогда сегодня +500? ПП соблюдаешь?

 

[Зелёныйчай]

Потом 2 года ездил на велике результат тоже очень хороший. Купил самокат и понеслась душа в рай здравствуй пузяка ? сейчас опять на велике начал

а зимой , чем займешся?

 

[Зелёныйчай]

То чувство что твой кот тоже участвует в ПППосмотреть вложение 1025468

Добавить в таблицу участника ?

 

[Зелёныйчай]

Ой Лен это про меня я сегодня ночью бутеры ел. Но похудел все равно

Я на работе так есть захотела!!!
Но пила чай с лимоном)

жрете значит в паузу? Василий, что не спиться ? Лена, нельзя лимон !

 

[Зелёныйчай]

Смущает большое ограничение любимых продуктов и разрешение не очень любимых.Я,например много мяса в последнее время не могу есть,особенно свинины и рыбка жирная не особо заходит.Белок добираю коктейлями ,преимущественно из соевого белка.Ну и яички конечно,сыр,творог-это моё.И бобовые разнообразные стараюсь,и фунчозу...Фрукты конечно тоже.В общем,настроимся конечно,попробуем.Но Оля,меня учили,когда я худела,что главное комфорт в период похудения,иначе срывы не за горами.В общем,надо пробовать,а вдруг понравится????

Без паники. Поверь ты не успеешь не навредить здоровью, не умереть без сладкого! Пробуем, новый метод питания. Мы ведь зачем то сюда пришли? А пришли потому что хотим измениться. Ну не получаеться у нас похудеть при нашем привычном питании. И вот для того, что бы добиться своей цели, мы пробуем разное питание! Не возможно похудеть , без изменения питания. Сыр, яйца, бекон, авакадо, орехи, ягоды, печень трески.....разве это может быть не вкусным?) Наташа, все в твоих руках!

 

[Зелёныйчай]

И ещё, Оля,@Зелёныйчай ,если понимаю и принимаю,что мясо и рыбу можно съесть без хлеба,с овощами.Даже сало так смогу,то как съесть слив масло.С листовым салатом.?Может что посоветуете?Оля,а у нас лого нет?

Вот видишь масло с листовым салатом, мне нравиться твой ход мыслей. Масло растаило и мажь на листик свернутый в 2-3 раза. Лого у нас нет. Хотя мне вчера сказали, что наш марафон на пике на форуме!

 

[Надежда Фоминова]

Доброе утро всем! Сегодня минус 300. Сахар и муку не ем, вечером тренировка.

 

[Зелёныйчай]

В последнем видео девушка говорит, что можно только оливковое, т.к. в подсолнечном чего то там много. Насколько я знаю, что подсолнечное нерафинированое можно и нужно есть, где кто родился, те продукты и надо употреблять.
Купила кукурузное масло - редкостная гадость , не могу есть никакие масла кроме подсолнечного. Оливковое - с трудом.

оливковое очень вкусное, особенно с хумусом)

 

[Зелёныйчай]

Я так понимаю сливочное масло можно, но необязательно)))

В смысле последняя??? А я, а как же я?))) Оля ты в ответе за того, кого приручила. Прекращай это! Я читаю, смотрю, прислушиваюсь. Ты нам очень нужна! Это для тебя

Светик, спасибо большое. Приятно, когда ценят, что ты делаешь!

 

[Зелёныйчай]

Доброе утро!

Вчера я съела 1370 ккал. Запрещенку не ела, просто ела всё подряд
С пн хожу на физру. Сегодня снова пойду.
Отекаю. Позавчера удалили зуб мудрости, лицо опухшее и перекосоё...))
Возможно из за внезапно появившейся физнагрузки и зуба, организм держит воду.
Сейчас вес 96.5кг., что почти на 2 кг больше. Хотя возможно еще рано (6.05), часам к 12 должна весить меньше))
Будем посмотреть.

Хорошего всем, дня! Хотя чего там, приятных сновидений

физнагрузка точно на весах не отразиться минусом. Смотри по объемам.

 

[Зелёныйчай]

Посмотреть вложение 1025833
Всем привет и хорошего настроения)))

Ленусик, держись и бегом отмечаться в таблице)

 

[Зелёныйчай]

Доброе утро! Вес тот же, но оно и понятно. Вчера была на др у крестницы. Как ещё не набрала? Но лицо опухшее, ничего вредного не ела, но ложку тортика слизнула))) шаги нашагала мноого

супер, побывать на ДР и не плюсануть! Нам всем надо у тебя этому поучиться!)

 

[Зелёныйчай]

Доброе утро всем! Сегодня минус 300. Сахар и муку не ем, вечером тренировка.

Надюша, вес стабилизировался. Тфу тфу, что бы не сглазить! Как у тебя тренировки, чем занимаешься?

 

[Byrrrnaya]

Доброе утро!
+500 и я даже знаю что это... это молоко с медом и сливочным маслом.
заболела я((( Пп нарушила вчера, пришлось выпить эти 500 мл. молока.

 

[Надежда Фоминова]

Надюша, вес стабилизировался. Тфу тфу, что бы не сглазить! Как у тебя тренировки, чем занимаешься?

Имеешь ввиду, чем занимаюсь на тренировках? Когда как, вторник, четверг обычно или степ аэробика, затем упражнения с гантелями, или круговая тренировка, иногда интервальная. Во вторник думала помру, как загоняли, планка, берпи, отжимания, приседания, много повторов, болит все до сих пор. По субботам у меня растяжка, в спокойном ритме, но от нее уже другие мышцы болят потом. В общем, мне все нравится, купила абонемент на месяц.

 

[Зелёныйчай]

Доброе утро!
+500 и я даже знаю что это... это молоко с медом и сливочным маслом.
заболела я((( Пп нарушила вчера, пришлось выпить эти 500 мл. молока.

Инна, выздоравливай и ни о чём не думай! Сгоним эти граммы потом.

 

[Зелёныйчай]

Имеешь ввиду, чем занимаюсь на тренировках? Когда как, вторник, четверг обычно или степ аэробика, затем упражнения с гантелями, или круговая тренировка, иногда интервальная. Во вторник думала помру, как загоняли, планка, берпи, отжимания, приседания, много повторов, болит все до сих пор. По субботам у меня растяжка, в спокойном ритме, но от нее уже другие мышцы болят потом. В общем, мне все нравится, купила абонемент на месяц.

У меня только от прочитанного уже мышцы болеть начали а ты молодец! Вот прям чувствуеться как тебе все нравиться! Очень рада за тебя и за твое удовольствие о проделанной работе!

 

[nachtigal]

Доброе утро!
+500 и я даже знаю что это... это молоко с медом и сливочным маслом.
заболела я((( Пп нарушила вчера, пришлось выпить эти 500 мл. молока.

Выздоравливай, Инночка!

 

[Зелёныйчай]

Спойлер: Команда

@Джесика Джонотановна

@Зеленыйчай

@MAFA

@Надежда Фоминова

@nachtigal

@Непьюлай

@Nadezhda1984

@Деградант

@Ольга555

@Milay

@I believe

@Olga 22

@Надия Я

@Noxx_1318

@Застава

@Metsy

@Babayka

@Bugaz

@Valigyrskaua

@Svetlana542

@elena hrd

@Svzeni

@Svetlana_B

@Liz

@МамаДмитрия

@Саша Белый

@Byrrrnaya

@Вован 509

@Рыжая Бестия

@Vasily-no smoke

@Оленька (c)

Всем доброе утро и хорошего дня! Все молодцы! Шаги ходим, ПП не нарушаем, боримся с желание, что нибудь схомячить в ПП! Продолжаем изучать нашу новую тему "кето диета" . Предлагаю кидать здесь интересную информацию по данному вопросу. Будем учиться и изучать вместе.

Спойлер: Отзывы о кете диете

Суть диеты: из рациона полностью исключаются углеводы. Организм должен перейти на жировое питание. Печень из-за отсутствия углеводов начнет расщиплять поступивший жир и подкожный на кетоновые тела, которые и будут топливом для оргнанизма (процесс называется кетоз) - отсюда и название диеты. Организм должен войти в кетоз и получать топливо ТОЛЬКО из жиров. Любое увеличение углеводов может вывести организм из кетоза. Но, в чем прелесть кето - углеводов особо-то и не хочется! Да-да, правда! Я тоже не верила, пока сама не попробовала. ЖИрная пища дает телу достаточно энергии и не дает скакать инсулину так как от углеводов, поэтому в мозг не поступают сигналы по необходимости получить глюкозу через сладости. Именно поэтому на кето можно легко избежать срывов.

Соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) должны в обязательном порядке соответствовать следующей норме 5/80/15 или 5/75/20 (мне больше первый вариант нравится). ВАЖНО, что такой баланс должен быть при КАЖДОМ приеме пищи, а не так, что утром закинулся жирком, в обед навернул белка, а вечерком побаловал себя 5% углеводов. Нет! Баланс должен быть постоянным.

Углеводы:

Что же входит в эти 5% (не более 20г ЧИСТЫХ) углеводов, если их нельзя? В них должны входить темнозеленолистные овощи (салатные листья темного цвета, брокколи, спаржа, стручковая фасоль, укроп, петрушка, кинза). Это обязательно, чтобы не погубить наш организм, так как они являются богатым источником калия и клетчатки.

Кстати, баланс минералов надо постоянно пополнять,так как из-за отсутствия углеводов вода вымывается из клеток вместе с минералами. Я на постоянной основе принимаю хелатный комплекс минералов и калий в порошке. Покупаю его и многое другое на iHerb.

Что должно входить в эти 75(80)% жира? Только полезные, качественные жиры. Это не колбаса с сосисками - так вы посадите печень. НЕТ!

Необходимые продукты для получения качественных жиров:

жирное мясо,

рыба жирных сортов,

икра,

сало,

кокосовое масло,

масло авокадо,

сливочное масло,

немного можно нерафинированного оливкового масла,

авокадо,

маслины/оливки

жирные сыры хорошего качества (небольшое количество),

тем кто не реагирует на молочку можно еще сливки жирностью не менее 33%.

яйца (желток - источник жира).

в последующем можно будет ввести в рацион жирный творог

Обязательно нужно масло МСТ или кокосовое. На кето - это наше все. Именно оно быстрее всего перерабатывается в кетоны и дает нам кучу энергии. Я заказываю на йхерб. Обязательно смотрю чтоб было органическое, нерафинированное и первого отжима.

Обязательно следим за качеством потребляемых жиров! Это должны быть только ПОЛЕЗНЫЕ жиры! Ни в коем случае не сосиски, колбаса и всякие там копченности. Нет! Так ничего хорошего вы не получите. В кетоз конечно можно и на шпикачках войти, но пользы организму не будет, а скорее только вред. Масло тоже есть разное, но, смотрите на содержание в нем омега-6, избыток которого вызывает воспалительный процесс. Важен баланс! Омега-3 должно преобладать над омега-6. Поэтому никаких льняных, кукурузных, рапсовых и подсолнечных масел!

Белок:

Из этих же продуктов (см выше) мы получаем наши 20(15)% белка.

Желательно при самом начале формировать свой рацион заранее на день, строго учитывая все нормы кбжу.

Недобирать или перебирать белок чревато для здоровья, ибо белок - это наши клетки, наши волосы, ногти, кожа. В день должно поступать белка примерно 0,8-2 г на каждый кг веса. Каждый уже сам себе экспериментальным путем подбирает нужное количество. Я придерживаюсь 60-80 г в день. Переизбыток белка чреват тем, что организм его воспримет как альтернативный источник питания и начнет расщеплять его на глюкозу. Это может выкинуть из кетоза. Поэтому не недоедаем и не перебираем, во всем нужен баланс!
Алкоголь на кето. Для начала напишу о том, что пить можно только сухое вино и дистиляты без сахара (коньяк, виски), но внимательно надо смотреть состав, в последнее время в коньяк стали сахар добавлять. НО! Если в организм попадает алкоголь, печень бросает выработку кетонов и начинает бороться с алкоголем - для нее он равносилен яду. После переработки "яда" печень снова примется за кетоны. Из кетоза это не выбьет, но замедлит процесс. Если это вам надо, то пожалуйста. Также на кето печень итак загружена производством кетоновых тел, алкоголь для нее большая нагрузка. Опьянение приходит быстрее чем обычно.

ПЛЮСЫ: Что дает кето питание?

Во-первых - отсутствие голода. Не сразу, через неделю-две вы это заметите, что есть хочется меньше и только ближе к приему пищи.

Во-вторых - бодрость. За счет кетонов, которые дают топливо организму

В-третьих - снижает инсулин и холестерин (да-да, несмотря на большое количество жира)

В-четвертых - улучшается качество сна. Спать хочется меньше, но сон более качественный.

В-пятых - повышает качество еды. Да, на кето мы следим за тем, что едим - это должны быть полезные источники бжу!

В-шестых - кето еду можно найти на любом застолье, будь то свадьбы, поминки или корпоратив. В крайнем случае жирная колбаска, сыр и оливки всегда везде присутствуют. Голодным не останетесь.

МИНУСЫ:

Многие считают кето затратной. Я бы так не сказала. Яйца, сыр, овощи и мясо в моем рационе были и раньше. А вот на фрукты и всякое баловство денег шло целая прорва - сейчас эта брешь в бюджете закрыта.

Многие считают, что есть ограничения в рационе. По сравнению с другими диетами и пп питаниями на кето ограничения сведены к минимуму и они не особо заметны. Чего вам не хватает? Фруктов и сладостей? Да, фрукты это конечно печаль, я по ним скучаю. А вот на сладости совсем не тянет. Из того что можно употреблять в пищу, каждый день можно готовить абсолютно разные блюда. Тут только фантазию проявить или заимствовать рецепты у кето-поварят из соцсетей. Очень много разных вкусностей, даже выпечки (но я ее не люблю).