Статьи к обсуждению Прыжки со скакалкой.

[Natali100]

Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план занятий.

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

ПЛЮСЫ ПРЫЖКОВ СО СКАКАЛКОЙ

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

МИНУСЫ ПРЫЖКОВ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

• Беременность и послеродовой период
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
• Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
• Заболевания суставов
• Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
• Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

 

[Natali100]

ГОТОВЫЙ ПЛАН КАК ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

средний уровень:

Для продвинутого уровня

 

[Natali100]

Как правильно выбрать длину скакалки?
Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

 

[Natali100]

Видео поделился @Metallic Алексей.
На видео парень сумасшедшие вещи вытворяет.
А вы прыгаете? Какая у вас скакалка?

 

[angel..ina]

Я не прыгаю, к сожалению, у меня спина и я делаю упражнение "Крокодил".

 

[Natali100]

Я не прыгаю, к сожалению, у меня спина и я делаю упражнение "Крокодил".

Со спиной конечно надо осторожнее, там приличная вертикальная нагрузка.
У этой темы будет продолжение как нужно прыгать, виды упражнений. И я надеюсь участники нашего форума кто занимается со скакалкой покажут свой инвентарь.

 

[Natali100]

Я даже не знала, что есть такие скакалки нормальные. У меня сколько было, это ужс. Или пластик, который загибается, или веревочные, тоже то короткие, то длинные.
Ручки не удобные.
Приглядываюсь сейчас к таким спортивным.

 

[Metallic]

Со спиной конечно надо осторожнее, там приличная вертикальная нагрузка.
У этой темы будет продолжение как нужно прыгать, виды упражнений. И я надеюсь участники нашего форума кто занимается со скакалкой покажут свой инвентарь.

самая простенькая

 

[Metallic]

Я даже не знала, что есть такие скакалки нормальные. У меня сколько было, это ужс. Или пластик, который загибается, или веревочные, тоже то короткие, то длинные.
Ручки не удобные.
Приглядываюсь сейчас к таким спортивным.

Воообще удобные делают ,болтики регулируют ростовку и счастье

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 984036самая простенькая

Она тоже на подшибниках? Завтра пойдём гулять, поищу по спортивным магазинам

 

[Metallic]

Она тоже на подшибниках? Завтра пойдём гулять, поищу по спортивным магазинам

Нееее ,на подшипниках порвалась ,год служила мне верой и правдой

 

[Natali100]

Нашла на Али такую

Представляю как этот скрученный алюминий по жопе прилетит))

 

[Metallic]

На подшибниках любимая была ,на ней двойные прыжки на ура шли ,тросик тяжелый ,но не очень послушный ,но била больно ))

 

[Metallic]

Нашла на Али такую
Посмотреть вложение 984045
Представляю как этот скрученный алюминий по жопе прилетит))

Классно ,бери и так сказать ощутишь счастье до самой попы)))

 

[angel..ina]

А как вы дома прыгаете с той скакалкой, в смысле - вам соседей снизу совсем не жалко, что ли?

 

[Metallic]

Ща мож найду комплекс зачоотный ,пресс и скакалка

 

[Metallic]

А как вы дома прыгаете с той скакалкой, в смысле - вам соседей снизу совсем не жалко, что ли?

На улице только

 

[Natali100]

Классно ,бери и так сказать ощутишь счастье до самой попы)))

Доставка долго идет, по магазам поищу. Принцип вроде поняла на что обращать внимание при покупке.

 

[Natali100]

Ща мож найду комплекс зачоотный ,пресс и скакалка

О, давай. Было бы не плохо, смотри чтоб там матов только в видео не было.

 

[Natali100]

А как вы дома прыгаете с той скакалкой, в смысле - вам соседей снизу совсем не жалко, что ли?

У меня внизу нежилое (мед. клиника), утром и вечером могу скакать сколько угодно. Но в принципе и на стадионе места хватает, где бегаем.