Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[АннаAnna]

Любезные мои, кто не сдался и не отчислился, сдавайтесь срочно!
ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна Директор
@ОльгаК
@ТатьянКа Д.
@Верена
@Asorti
@MASTT555
@Akitalove
@Пчелочка
@svetlyc
@Юль4ик
@Рубенкова Марина
@Теплота
@АннаAnna
@Sergio2000
@bula_EVA
@new life 28
@Катрэ

Контрольную отправила... Приношу глубочайшие извинения

 

[Asorti]

Любезные мои, кто не сдался и не отчислился, сдавайтесь срочно!
ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна Директор
@ОльгаК
@ТатьянКа Д.
@Верена
@Asorti
@MASTT555
@Akitalove
@Пчелочка
@svetlyc
@Юль4ик
@Рубенкова Марина
@Теплота
@АннаAnna
@Sergio2000
@bula_EVA
@new life 28
@Катрэ

Я отправила контрольную)

 

[АннаAnna]

Веду подсчет калорий в приложении Хики... пока идет перебор небольшой по калориям и жирам (майонез ) и недобор по белкам и углеводам... экспериментирую...А физической нагрузки поа мало. Только зарядка по утрам и крокодил... Хочу попробовать пищевую паузу

 

[Джесика Джонотановна]

@АннаAnna, @Asorti, умнички мои

 

[Джесика Джонотановна]

Напоминаю кто ещё не успел - контрольные !

Любезные мои, кто не сдался и не отчислился, сдавайтесь срочно!
ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна Директор
@ОльгаК
@ТатьянКа Д.
@Верена
@Asorti
@MASTT555
@Akitalove
@Пчелочка
@svetlyc
@Юль4ик
@Рубенкова Марина
@Теплота
@АннаAnna
@Sergio2000
@bula_EVA
@new life 28
@Катрэ

 

[Джесика Джонотановна]

Веду подсчет калорий в приложении Хики... пока идет перебор небольшой по калориям и жирам (майонез ) и недобор по белкам и углеводам... экспериментирую...А физической нагрузки поа мало. Только зарядка по утрам и крокодил... Хочу попробовать пищевую паузу

Уже хорошая нагрузка. Пауза мне нравится, в некоторой мере развязывает руки ))

 

[АннаAnna]

@АннаAnna, @Asorti, умнички мои

Обещаю на днях и сочинения сдать...пока мысли формируются

 

[АннаAnna]

Уже хорошая нагрузка. Пауза мне нравится, в некоторой мере развязывает руки ))

Я экспериментирую с началом... у меня плавающий утренний завтрак... но я как поняла главное собюдать 16/8?

 

[Теплота]

Доброго времени суток) Я приболела и приуныла пока с похудением и физической активностью.. Пью регулярно воду, и завтракаю, переодически делаю зарядку. Завтра все сдам, сейчас поздно, надо спать..

 

[Рубенкова Марина]

Всем доброго утра!
Вес 50,1 кг. Вода да, Зарядка все никак.

 

[Теплота]

#Сочинение: "Весы: Верю - не верю."
Особо помещанности на весах нет, взвешиваюсь последнее время на экзамене.. При сокращении углеводов и повышении физ активности быстро сбрасываю кг 2-3 за пару дней. Только тяжело мне долго держать настрой активного похудения. Верю, что весы могут показывать съели ли вы что-то лишнее, ну лично для меня да. Вес обычно скакал вместе с объемами тела..

 

[Теплота]

3-й курс
Учимся считать калории.
Домашнее задание:
«Ведение пищевого дневника».
Выберете то, что для вас приемлемо (в зависимости от ваших личных принципов питания).
Например:
1. Подсчёт калорий
2. Фотоотчёты
3. Записывать всё что съедено за день
4. Дневник по принципу вкусно-невкусно (интуитивное питание)
Или другие варианты. Рассчитайте сколько вам надо калорий в день, для похудения, есть масса сайтов с калькуляторами. Расскажите в теме о вашем варианте. Почему и зачем так. Будем обсуждать и делиться вариантами, расчетами и проч.
Ведите ваш дневник ближайшие 4 недели. А может дальше и в обозримом будущем. Удачи
2. Ежедневная физическая нагрузка, покрывающая количество съеденных калорий - ведем учет - съедено / сожжено.

Темы для сочинений 3 Курс:

1-я Неделя: "Весы: Верю - Не верю"

Подсчет калорий это для меня та ещё пытка, мне проще интуитивно следить за количеством съеденного. И для меня подходит просто ведение дневника питания.. Для самоконтроля.
После того, как я стала записывать - я многое осознала для себя..
Наткнулась в интернете:

Спойлер: Дневник питания

Сделайте таблицу из семи колонок под следующими заголовками:
"Прием пиши/перекуса", "Время", "Что ела", "Количество", "Место", "Степень голода" и "Настроение".
В первой пишите: завтрак, обед, перекус и пр. А если, к примеру, просто выпита баночка колы ? Что же, калорий в ней, ой-ей-ей! Тянет на перекус. Так и пишите.
Во второй колонке помечайте время, когда вы принимали пишу или пили напитки.
В третьей колонке максимально подробно опишите съеденное. Например, было пересолено или пережарено. Или наоборот, пришлось подсаливать, делайте записи сразу после еды, чтобы не забыть нюансы.
В четвертой колонке запишите количество съеденного и выпитого (полная тарелка , стакан , чашка ... ).
В пятой колонке укажите место приема пиши.
В шестой колонке пометьте, насколько вы проголодались.
Пользуйтесь пятибалльной шкалой (от 1 - "есть не очень хотелось" до 5 - "сильный голод').
В седьмой колонке фиксируйте настроение после еды: понравилось - не понравилось .

Думаю, если пользоваться этим списком на регулярной основе, его можно как-то сократить, чтоб не заполнять так много..

Сложно конечно вести его постоянно и не бросать это дело))

 

[Джесика Джонотановна]

Подсчет калорий это для меня та ещё пытка, мне проще интуитивно следить за количеством съеденного. И для меня подходит просто ведение дневника питания.. Для самоконтроля.
После того, как я стала записывать - я многое осознала для себя..
Наткнулась в интернете:

Спойлер: Дневник питания

Сделайте таблицу из семи колонок под следующими заголовками:
"Прием пиши/перекуса", "Время", "Что ела", "Количество", "Место", "Степень голода" и "Настроение".
В первой пишите: завтрак, обед, перекус и пр. А если, к примеру, просто выпита баночка колы ? Что же, калорий в ней, ой-ей-ей! Тянет на перекус. Так и пишите.
Во второй колонке помечайте время, когда вы принимали пишу или пили напитки.
В третьей колонке максимально подробно опишите съеденное. Например, было пересолено или пережарено. Или наоборот, пришлось подсаливать, делайте записи сразу после еды, чтобы не забыть нюансы.
В четвертой колонке запишите количество съеденного и выпитого (полная тарелка , стакан , чашка ... ).
В пятой колонке укажите место приема пиши.
В шестой колонке пометьте, насколько вы проголодались.
Пользуйтесь пятибалльной шкалой (от 1 - "есть не очень хотелось" до 5 - "сильный голод').
В седьмой колонке фиксируйте настроение после еды: понравилось - не понравилось .

Думаю, если пользоваться этим списком на регулярной основе, его можно как-то сократить, чтоб не заполнять так много..

Сложно конечно вести его постоянно и не бросать это дело))

А я в калориях просто записи веду как в дневнике

 

[Джесика Джонотановна]

Я экспериментирую с началом... у меня плавающий утренний завтрак... но я как поняла главное собюдать 16/8?

Да все верно

 

[АннаAnna]

Да все верно

Да все верно

Вот. Попробую плавающий график. Может получится.

 

[ТатьянКа Д.]

Всем привет!!! Не получается придерживаться нормы калорий... Да и резко, наверное, не надо снижать.. Физ.нагрузка за 2дня была только на работе. Но какая)) 12 часов на ногах(в аптеке с оогромным количество покупателей))

 

[Катрэ]

Сегодня устояла перед чипсами. Я мужыг)))

 

[Asorti]

Добрый вечер! Утро по плану, вечером час Body Sculpt

 

[Катрэ]

Привет всем. Я сегодня собой не довольна. Дело не в количестве кк, а в "поздности" ужина и его обильности по сравнению с другими приёмами пищи. Буду стараться избегать такого соотношения.

 

[Джесика Джонотановна]

Всем привет а я и хотела б обожраться, да работа за ногу ее дери, так что некогда в туалет выскочить... Не то что б поесть.
Простите за пропадание, высокий сезон..
Как ваши дела?