-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем лишнее-5. начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
Девочки, вот:
Всем кто расстраивается по поводу "застывшего на месте веса" посвящается:
"В начале цикла, до овуляции, полезно заниматься спортом, проводить очищающие диеты, голодание. Это объясняется тем, что первая половина менструального цикла -- время усиленного обмена веществ. Твой организм готовится к беременности, и в этой связи все органы и системы работают в режиме нон-стоп.
К тому же небесполезно будет знать, что в первой половине цикла в организме циркулирует большие количество эстрогенов -- гормонов, которые отвечают за бодрость, хорошее настроение и самочувствие. Кожа в это время обычно не доставляет хлопот -- она в меру жирная, прыщики появляются редко.
После овуляции даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, диета пойдёт насмарку. Причина -- замедлился обмен веществ, в результате чего происходит задержка жидкости в организме.
Что из этoгo следует? Утренние <<мешки>> под глазами, увеличение массы тела."
Так что прежде чем расстраиваться сверьтесь с календарем своего цикла, и спокойно без депрессивного обжорства
, дождитесь первой половины, - а потом целых две недели стройнейте на здоровье!!!
Всем кто расстраивается по поводу "застывшего на месте веса" посвящается:
"В начале цикла, до овуляции, полезно заниматься спортом, проводить очищающие диеты, голодание. Это объясняется тем, что первая половина менструального цикла -- время усиленного обмена веществ. Твой организм готовится к беременности, и в этой связи все органы и системы работают в режиме нон-стоп.
К тому же небесполезно будет знать, что в первой половине цикла в организме циркулирует большие количество эстрогенов -- гормонов, которые отвечают за бодрость, хорошее настроение и самочувствие. Кожа в это время обычно не доставляет хлопот -- она в меру жирная, прыщики появляются редко.
После овуляции даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, диета пойдёт насмарку. Причина -- замедлился обмен веществ, в результате чего происходит задержка жидкости в организме.
Что из этoгo следует? Утренние <<мешки>> под глазами, увеличение массы тела."
Так что прежде чем расстраиваться сверьтесь с календарем своего цикла, и спокойно без депрессивного обжорства
+100500 !
Первый прием пищи -телятина 100грамм, 2 огурца, стакан кефира, 2 яйца отварных. Телятину смазала соевым соусом.
Итого:жиры 12,82/угли 14,47/белки 36,75/ккал 321. Самочувствие отличное, кушать совсем не хочется. Девочки не делайте жестких разгрузок.
Итого:жиры 12,82/угли 14,47/белки 36,75/ккал 321. Самочувствие отличное, кушать совсем не хочется. Девочки не делайте жестких разгрузок.
9 обязательных привычек:
1. Ранний подъем
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.
2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".
3. Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.
4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.
5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.
6. Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.
7. Окружение
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они - самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.
8. Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!
9. Будьте упорны
Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!
1. Ранний подъем
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.
2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".
3. Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.
4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.
5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.
6. Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.
7. Окружение
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они - самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.
8. Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!
9. Будьте упорны
Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!
Kler Klerowna
Пророк
Как ускорить обмен веществ
Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются проще, чем другие. Скорость обмена веществ в организме человека (метаболизм) зависит от генетики, но её можно ускорить с помощью изменений в диете и увеличении физической активности. С возрастом метаболизм замедляется, главным образом из-за того, что после 25-ти каждые 10 лет Вы теряете 2-3кг мышечной массы. По этой причине после 35-ти Вы можете сжигать на 100 калорий меньше, чем в 25. Жёсткие диеты, отсутствие физических нагрузок - всё это приводит к замедлению обмена веществ.
Способы ускорения обмена веществ
1. Не урезайте калорийность питания слишком сильно
Соблюдение слишком низкокалорийной диеты - верный способ набрать вес, вместо его снижения. Ваше тело запрограммировано поддерживать привычный вес. Если резко уменьшить суточную норму калорий на 1000 ккал, то организм воспримет это как сигнал о начавшейся голодовке и будет сопротивляться, понизив количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности тела в покое. Как только организм человека чувствует, что энергии не хватает, он начинает использовать для её выработки жир и мышцы, параллельно снижая выработку гормонов щитовидной железы и активность нервной системы. Всё это приводит к замедленному обмена веществ - то есть тело приспосабливается к новым условиям и начинает расходовать меньше калорий для поддержания жизнедеятельности.
Как ускорить обмен веществ в организме при диете с ограничением калорий? Прежде всего, не стоит понижать калораж питания более, чем на 25% от суточной нормы. В этом случае метаболизм не будет замедляться слишком быстро. Никогда не следует опускаться ниже 1200 ккал в день. Также, периодически устраивайте себе "выходной" - повышайте калорийность питания, потребляйте любимые продукты. Это полезно и в психологическом плане. Отдыхать от диеты можно как раз в неделю, так и раз в 3-4 недели делать "загрузочную" неделю. Но не нужно предаваться обжорству. Лучше всего калораж повышать на 20-25% больше нормы.
2. Употребляйте больше белка
Согласно исследованиям, наличие достаточного количества белка в диете помогает ускорить обмен веществ и сжигать на 150-200 калорий больше каждый день. Белки состоят из аминокислот, которые организму расщепить сложнее, чем жиры и углеводы. Соответственно, на это будет потрачено больше калорий.
Тем не менее, для ускорения метаболизма вовсе не обязательно садиться на высокобелковую диету. Достаточно, чтобы 10-35% дневной калорийности составлял белок. К примеру, если Ваша норма - 1800 калорий, то до 630 ккал будет приходиться на белки (в 1г белка 4 ккал). Отличные низкокалорийный источники белка - рыба, куриная грудка, яйца, нежирный творог и бобовые.
3. Питайтесь чаще и небольшими порциями
Может показаться, что более частые приёмы пищи - прямой путь к набору веса. Но питание 5-6 раз в день небольшими порциями посылает организму сигнал, что Вы не голодаете, еда всегда доступна и нет смысла откладывать про запас и замедлять обменные процессы. Также частые приёмы пищи помогают держать уровень сахара в крови без резких скачков и падений, Вы не чувствуете сильного голода и не срываетесь с диеты. Старайтесь, чтобы перерывы между приёмами пищи были не дольше 4 часов. Например, между завтраком и обедом можно сделать перекус - фрукты и творог, между обедом и ужином - салат.
4. Умейте правильно выбрать углеводные продукты
Быстрые углеводы (сладкое, выпечка, газированные напитки и т.д.) вызывают резкий скачок сахара в кровы и выброс инсулина, что в свою очередь способствует накоплению жировых запасов и замедлению скорости обмена веществ. Поэтому выбирайте медленные углеводы - крупы, цельнозерновую выпечку, некрахмалистые овощи.
Но не нужно садиться на экстремальную низкоуглеводную диету. За счёт углеводов поддерживается осмотическое давление в клетке (клеточная гидратация). Вода заполняет клетку и организму посылается сигнал о сытости. Тело сыто - а значит можно не снижать обмен веществ и не запасать лишнего сверх нормы.
5. Не забывайте про специи
Острый перец содержит капсацин, который провоцирует выброс стрессовых гормонов (адреналина), что временно ускоряет обмен веществ и тем самым позволяет сжигать больше калорий.
6. Силовые тренировки
Силовые тренировки - один из лучших способов ускорения обмена веществ в организме. С возрастом из-за потери мышечной массы метаболизм замедляется, поэтому силовые тренировки с отягощением необходимы каждому, кто хочет сохранить мышцы и избавиться от лишнего жира, который будет неизбежно откладываться из-за замедленного обмена веществ. Один килограмм мышц сжигает до девяти раз больше калорий, чем килограмм жира. И это в то время, когда Вы просто сидите на диване! Регулярные силовые тренировки могут увеличить ваш базовый обмен веществ (без учёта самих тренировок) на 7-8%. Например, при весе 54 кг Вы можете сжигать на 100 калорий больше, даже когда просто сидите перед телевизором целый день.
Также нужно учитывать эффект ускорения обмена веществ во время самих тренировок. До 100 дополнительных калорий можно сжечь и в течение 2-х часов после.
7. Интервальные тренировки
Интервальная тренировка построена таким образом, что в ней чередуются интервалы с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. Это даёт дополнительный стресс и разгоняет обмен веществ в организме. Согласно исследованиям, люди, которые дополнительно к обычным кардиотренировкам дважды в неделю занимались интервальными тренировками, теряли в два раза больший вес, чем те, кто делал только обычное кардио.
Замедление обмена веществ - очень часто встречающаяся проблема худеющих. Оно происходит из-за потери мышечной массы с возрастом, неправильного и нерегулярного питания, отсутствия физических нагрузок. И, если с возрастом бороться невозможно, то перейти на правильное питание и добавить тренировки в своё расписание - посильно каждому.
Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются проще, чем другие. Скорость обмена веществ в организме человека (метаболизм) зависит от генетики, но её можно ускорить с помощью изменений в диете и увеличении физической активности. С возрастом метаболизм замедляется, главным образом из-за того, что после 25-ти каждые 10 лет Вы теряете 2-3кг мышечной массы. По этой причине после 35-ти Вы можете сжигать на 100 калорий меньше, чем в 25. Жёсткие диеты, отсутствие физических нагрузок - всё это приводит к замедлению обмена веществ.
Способы ускорения обмена веществ
1. Не урезайте калорийность питания слишком сильно
Соблюдение слишком низкокалорийной диеты - верный способ набрать вес, вместо его снижения. Ваше тело запрограммировано поддерживать привычный вес. Если резко уменьшить суточную норму калорий на 1000 ккал, то организм воспримет это как сигнал о начавшейся голодовке и будет сопротивляться, понизив количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности тела в покое. Как только организм человека чувствует, что энергии не хватает, он начинает использовать для её выработки жир и мышцы, параллельно снижая выработку гормонов щитовидной железы и активность нервной системы. Всё это приводит к замедленному обмена веществ - то есть тело приспосабливается к новым условиям и начинает расходовать меньше калорий для поддержания жизнедеятельности.
Как ускорить обмен веществ в организме при диете с ограничением калорий? Прежде всего, не стоит понижать калораж питания более, чем на 25% от суточной нормы. В этом случае метаболизм не будет замедляться слишком быстро. Никогда не следует опускаться ниже 1200 ккал в день. Также, периодически устраивайте себе "выходной" - повышайте калорийность питания, потребляйте любимые продукты. Это полезно и в психологическом плане. Отдыхать от диеты можно как раз в неделю, так и раз в 3-4 недели делать "загрузочную" неделю. Но не нужно предаваться обжорству. Лучше всего калораж повышать на 20-25% больше нормы.
2. Употребляйте больше белка
Согласно исследованиям, наличие достаточного количества белка в диете помогает ускорить обмен веществ и сжигать на 150-200 калорий больше каждый день. Белки состоят из аминокислот, которые организму расщепить сложнее, чем жиры и углеводы. Соответственно, на это будет потрачено больше калорий.
Тем не менее, для ускорения метаболизма вовсе не обязательно садиться на высокобелковую диету. Достаточно, чтобы 10-35% дневной калорийности составлял белок. К примеру, если Ваша норма - 1800 калорий, то до 630 ккал будет приходиться на белки (в 1г белка 4 ккал). Отличные низкокалорийный источники белка - рыба, куриная грудка, яйца, нежирный творог и бобовые.
3. Питайтесь чаще и небольшими порциями
Может показаться, что более частые приёмы пищи - прямой путь к набору веса. Но питание 5-6 раз в день небольшими порциями посылает организму сигнал, что Вы не голодаете, еда всегда доступна и нет смысла откладывать про запас и замедлять обменные процессы. Также частые приёмы пищи помогают держать уровень сахара в крови без резких скачков и падений, Вы не чувствуете сильного голода и не срываетесь с диеты. Старайтесь, чтобы перерывы между приёмами пищи были не дольше 4 часов. Например, между завтраком и обедом можно сделать перекус - фрукты и творог, между обедом и ужином - салат.
4. Умейте правильно выбрать углеводные продукты
Быстрые углеводы (сладкое, выпечка, газированные напитки и т.д.) вызывают резкий скачок сахара в кровы и выброс инсулина, что в свою очередь способствует накоплению жировых запасов и замедлению скорости обмена веществ. Поэтому выбирайте медленные углеводы - крупы, цельнозерновую выпечку, некрахмалистые овощи.
Но не нужно садиться на экстремальную низкоуглеводную диету. За счёт углеводов поддерживается осмотическое давление в клетке (клеточная гидратация). Вода заполняет клетку и организму посылается сигнал о сытости. Тело сыто - а значит можно не снижать обмен веществ и не запасать лишнего сверх нормы.
5. Не забывайте про специи
Острый перец содержит капсацин, который провоцирует выброс стрессовых гормонов (адреналина), что временно ускоряет обмен веществ и тем самым позволяет сжигать больше калорий.
6. Силовые тренировки
Силовые тренировки - один из лучших способов ускорения обмена веществ в организме. С возрастом из-за потери мышечной массы метаболизм замедляется, поэтому силовые тренировки с отягощением необходимы каждому, кто хочет сохранить мышцы и избавиться от лишнего жира, который будет неизбежно откладываться из-за замедленного обмена веществ. Один килограмм мышц сжигает до девяти раз больше калорий, чем килограмм жира. И это в то время, когда Вы просто сидите на диване! Регулярные силовые тренировки могут увеличить ваш базовый обмен веществ (без учёта самих тренировок) на 7-8%. Например, при весе 54 кг Вы можете сжигать на 100 калорий больше, даже когда просто сидите перед телевизором целый день.
Также нужно учитывать эффект ускорения обмена веществ во время самих тренировок. До 100 дополнительных калорий можно сжечь и в течение 2-х часов после.
7. Интервальные тренировки
Интервальная тренировка построена таким образом, что в ней чередуются интервалы с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. Это даёт дополнительный стресс и разгоняет обмен веществ в организме. Согласно исследованиям, люди, которые дополнительно к обычным кардиотренировкам дважды в неделю занимались интервальными тренировками, теряли в два раза больший вес, чем те, кто делал только обычное кардио.
Замедление обмена веществ - очень часто встречающаяся проблема худеющих. Оно происходит из-за потери мышечной массы с возрастом, неправильного и нерегулярного питания, отсутствия физических нагрузок. И, если с возрастом бороться невозможно, то перейти на правильное питание и добавить тренировки в своё расписание - посильно каждому.
@Kler Klerowna, отличная статья! Спасибо, но это не отменяет того принципа, что если не смотря на всё правильное питание отвеса нет, надо разгружаться.
@Alter Ego, не обижайся, но ты готова гарантировать, что ПОСЛЕ стодневки девочки не наберут в полтора раза больше, чем скинули?
Но это время покажет. Дай Бог, чтоб это не произошло.
Надо не разгружаться, а НЕ ЗАГРУЖАТЬСЯ.
После любого разгрузочного дня наступает загрузочный.
Имхо , канеш .
Но это время покажет. Дай Бог, чтоб это не произошло.
Надо не разгружаться, а НЕ ЗАГРУЖАТЬСЯ.
После любого разгрузочного дня наступает загрузочный.
Имхо , канеш .
Kler Klerowna
Пророк
как то это не по-капитански звучит все, и уже не первый раз. А все другие остальные - сплошное *****, как в той песне? Я читала что у тебя психологическое образование. Какой же ты психолог если с людьми ты работать абсолютно не умеешь? После таких твоих заявлений пропадает желание вобще сюда заглядывать. И потом, девочка одна ушла@Alisa5, не устану тебе повторять, ты здесь самая замотивированная на успех и в тебе чувствуется огромное желание!
так никто даже слова не сказал в ее поддержку! И ты даже не посчитала нужным убедить ее остаться. У меня большие сомнения о целесообразности дальнейшего присутсвия здесь. Очень не приятно.
Kler Klerowna
Пророк
да кто ты такая?! мы на этом форуме год, но таких как ты я еще не встречала. Испортить кому и что?@SimKa, @Kler Klerowna, я очень жалею что приняла вас в эту 100 дневку у меня такое ощущение, что единственная ваша цель все испортить.
Так это твой форум????
Не знала, что в Стодневках оговорено, что все должны худеть, как ты.
Принимает нас, насколько я знаю, Елена Ивановна,
И худеют зесь люди так, как им виднее.
Так что, тебе остается смириться, что у каждого человека есть своя точка зрения.
@Kler Klerowna, есть здесь капитан, а вот кто ты такая !? @Елена Ивановна прошу тебя исключить из этой 100 дневки @Kler Klerowna
Так это твой форум????
Не знала, что в Стодневках оговорено, что все должны худеть, как ты.
Принимает нас, насколько я знаю, Елена Ивановна,
И худеют зесь люди так, как им виднее.
Так что, тебе остается смириться, что у каждого человека есть своя точка зрения.
Да, ты можешь худеть так как ты хочешь, но наверняка ты так делала не раз, почему не попробовать в команде что то новое?!
Kler Klerowna
Пророк
@Alter Ego, У тебя есть два мнения - твое и неверное. Ты почему то решила что если ты капитан то ты за всех решаешь как и что делать. Капитан должен мотивировать участников двигаться к цели. А ты тут как в казарме отдаешь приказы, а у кого свое мнение, тот не угоден и тот не похудеет, ха-ха-ха прям смешно
- Статус
