Скинем Лишнее Скинем Лишнее Практикум-30 « Режим тишины или пищевая пауза"

[Селена13]

Есть такое) думаешь все, готова и снова здрасте)

Пару дней мне обычно получается продержаться. А потом как с цепи сорвавшись бегу в магазин за коробкой мороженного и ещё чем - нибудь.

 

[MISNIK]

Пару дней мне обычно получается продержаться. А потом как с цепи сорвавшись бегу в магазин за коробкой мороженного и ещё чем - нибудь.

блииииин. Морожка захотел....

 

[Селена13]

блииииин. Морожка захотел....

Сегодня ещё можно, но лучше не надо. Уже надо готовится ?

 

[Светлана К]

Пару дней мне обычно получается продержаться. А потом как с цепи сорвавшись бегу в магазин за коробкой мороженного и ещё чем - нибудь.

Вот и причина, в магазин не ходить) мороженое не покупать и тем более еще что нибудь) и сэкономить можно) а вообще конечно все в голове и в настрое)

 

[Светлана К]

блииииин. Морожка захотел....

Поздно) мороженое после результата как награда, если не жалко будет портить результат)

 

[Селена13]

Вот и причина, в магазин не ходить) мороженое не покупать и тем более еще что нибудь) и сэкономить можно) а вообще конечно все в голове и в настрое)

Да, всё в настрое ты права. Другой раз потерпеть, не лениться готовить. Я тут на несколько дней списки составляла, готовила. А потом всё опять забросила.

 

[Светлана К]

Да, всё в настрое ты права. Другой раз потерпеть, не лениться готовить. Я тут на несколько дней списки составляла, готовила. А потом всё опять забросила.

Мне готовить тоже лень каждый день. Готовлю оаз в неделю и уже поивыкла так) но вот мусор моё зло) а на работе всегда доступно и даже не надо идти в магазин) чуть стресс и уже что то сожрала)

 

[Селена13]

Мне готовить тоже лень каждый день. Готовлю оаз в неделю и уже поивыкла так) но вот мусор моё зло) а на работе всегда доступно и даже не надо идти в магазин) чуть стресс и уже что то сожрала)

И у меня на работе есть , что съесть ). Ночами почти всегда сейчас работаю , но и ночью чаще всего бывает. Тоже такая же история. )

 

[Селена13]

Посмотрела видео Ворона , вдохнавилась ?

 

[Н@тусик12]

Всем привет! Участвую,с правилами согласна!
Таблицу заполнила)

 

[Карамелькa]

Восстанавливаюсь.
С правилами согласен, учувствую

@АлоэВера и @Карамелькa всё равно еду забрали, хочешь не хочешь, придёться худеть....

только не ругай меня пожалуйста

 

[Карамелькa]

Доброе утро, взвесилась, но мне кажется весы мне подарок сделали, чтоб понедельник не так грустно звучал если за марафон уйдут 3 кг, не 4 будет прекрасно. Но вот майские праздники буду есть шашлык и закусывать помидоркой

 

[Карамелькa]

Пару дней мне обычно получается продержаться. А потом как с цепи сорвавшись бегу в магазин за коробкой мороженного и ещё чем - нибудь.

А ты не держись, это как с сигаретами, да и вообще со всем. Себя сдерживаешь, держишь, а потом стреляет и идешь во всё тяжкие. Скажи себе: мне всё можно, я ни в чем себя не ограничиваю, просто съем это завтра утром. По себе знаю- пищевое окно творит чудеса. Я вот торт и сладкое люблю

 

[Светлана К]

Всем привет! Участвую,с правилами согласна!
Таблицу заполнила)

Добро пожаловать)

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Брусниchка

@zaйсom

@Мигера1993

@Cветлана К

@Justicija

@Алёна909

@Селена13

@Svetlyc

@Типчик

@Тенерифе

@RZH2

@ne_zlaya

@allasama

@Колибри)

@MISNIK

@Карамелька

@Dilyara

@Сима

@KNOPA

@окташкод

@Ксюшка35

@H@тусик12

Всем доброе утро и отличного дня. Сегодня у нас стартует новый спринт
Я няшка и без вкусняшки. - с 15.04 по 24.05
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.
Всем удачи!

Сколько дней вы протянете без сахара? Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели?​

 

[MISNIK]

Спойлер: Друзья

@Брусниchка

@zaйсom

@Мигера1993

@Cветлана К

@Justicija

@Алёна909

@Селена13

@Svetlyc

@Типчик

@Тенерифе

@RZH2

@ne_zlaya

@allasama

@Колибри)

@MISNIK

@Карамелька

@Dilyara

@Сима

@KNOPA

@окташкод

@Ксюшка35

@H@тусик12

Всем доброе утро и отличного дня. Сегодня у нас стартует новый спринт
Я няшка и без вкусняшки. - с 15.04 по 24.05
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.
Всем удачи!

Сколько дней вы протянете без сахара? Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели?​

Привет. А сегодня уже по графику своему не жрать 16 часов ?

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Брусниchка

@zaйсom

@Мигера1993

@Cветлана К

@Justicija

@Алёна909

@Селена13

@Svetlyc

@Типчик

@Тенерифе

@RZH2

@ne_zlaya

@allasama

@Колибри)

@MISNIK

@Карамелька

@Dilyara

@Сима

@KNOPA

@окташкод

@Ксюшка35

@H@тусик12

Почему стоит проходить 10000 шагов?​

Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья. Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день? Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается.
В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.
Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс.
А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий.
Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.
Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.
Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность. Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.
Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.
ХОДИТЬ – ЭТО ПРОСТО!
Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ ШАГИ И ХОДИТЬ ПОСТОЯННО?
На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого.
Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов.
При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.
И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:
Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.
Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.
Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.
Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.
Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.
Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

 

[MISNIK]

 

[Светлана К]

Привет. А сегодня уже по графику своему не жрать 16 часов ?

Сегодня уже Не жрать)

 

[Светлана К]

Для ознакомления новичкам)
Тем, кто хочет похудеть без утомительного подсчета калорий, ограничения любимых блюд и усиленных тренировок, знаменитости и блогеры в социальных сетях наперебой советуют диету 16:8.

Но действительно ли она так хороша, как о ней говорят? И что можно есть, чтобы стать подтянутее и стройнее?

Диета 16:8 — если голодать, так с умом!​

У диеты 16:8 несколько наименований. Ее могут называть интервальным голоданием или восьмичасовой диетой. В ее основе лежит принцип прерывистого голодания, когда употреблять пищу можно в течение определенного отрезка времени, а в оставшиеся часы нужно голодать.

Подкупает она тем, что во время восьмичасового окна приема пищи можно есть все, что угодно и даже не ограничивать себя в порциях. Звучит заманчиво? Но не все так просто!

Когда вы садитесь на диету 16:8, вы не только 8 часов едите все, что душа пожелает, но и 16 часов остаетесь без еды, употребляя только воду и напитки без сахара. В число разрешенных вариантов питья входят черный кофе и чай без топинга, минеральная вода.

Сесть, чтобы съесть: 8-часовое окно​

Неоспоримым достоинством этой диеты является то, что у нее персонифицированный подход. Вам не нужно следовать общепринятым правилам: завтрак — обязательно, а после 6 часов вечера — ни крошки в рот. Здесь человек сам выбирает, когда ему садиться за стол, а когда голодать.

Но все же, есть период употребления пищи, который «работает» лучше всего. Так, доцент кафедры питания в University of Alabama в Бирмингеме — Кортни Петерсон считает, что это «окно» с 7 часов утра до 3 часов дня. «У большинства людей в утренние часы уровень сахара в крови близок к норме, а к концу дня ухудшается. Поэтому выгоднее питаться именно в эти часы. К тому же, еда, поступившая в организм утром, лучше усваивается и не откладывается про запас».

Но если такой режим питания вам не подходит, можно выбрать другое «окно». Так, недавние исследования показали, что режим питания с 10 утра до 6 вечера также демонстрирует сдвиги в деле похудения.
На заметку!
Хотя во время 8-часового окна никакие блюда или продукты не запрещены, многие люди для получения более быстрых результатов придерживаются кетодиеты.

Стать стройнее: миссия выполнима?​

Главный вопрос, который стоит перед людьми, выбравшими диету 16:8, — удастся ли им похудеть и когда это произойдет?

Эксперты не могут дать точного ответа на этот вопрос, ограничиваясь фразой «Может быть». В пример чаще всего приводится эксперимент с участием 23 тучных взрослых, которые ограничивали свое питание с 10 часов утра до 6 часов вечера в течение 12 недель. В результате эксперимента выяснилось, что ежедневно они съедали примерно на 350 ккал меньше по сравнению с контрольной группой, которая питалась как обычно. К тому же они отметили снижение высокого артериального давления и потеряли несколько фунтов веса.

Такие данные были опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging study. Тем не менее, эксперты отмечают, что количество участников эксперимента было небольшим, а значит, нужны масштабные исследования для выяснения объективных преимуществ диеты.

«Длительное пребывание без еды, по-видимому, переводит организм в режим сжигания жира и ограничения резких всплесков уровня сахара в крови, — комментирует доцент Кортни Петерсон. — Контроль над уровнем глюкозы в крови позволяет избежать чувства голода, которое возникает при повышении глюкозы».

«Еще одним преимуществом диета 16:8 является то, что в конечном итоге люди едят меньше, так как сложно съесть все привычные блюда и закуски во время 8-часового окна», — говорит профессор питания в University of Illinois Chicago — Кристина Варади.
На заметку!
Диета 16:8 не выдвигает требований к питанию худеющего, однако для лучших результатов специалисты советуют придерживаться здоровой пищи. Для этого строить меню на основе:

• фруктов и овощей (свежих, мороженых, консервированных),
• цельных зерен, включая такие полезные продукты, как киноа, коричневый рис, ячмень,
• постных источников белка, таких как птица, рыба, бобы, орехи, семена, нежирный творог и яйца,
• полезных жиров из жирной рыбы, оливок, растительных масел, авокадо, орехов и семян.