Скульптура тела-2

[Tata236]

А в Москве чего-нибудь есть вашего?

В Москве я спортсооружениями занимаюсь. На Локомотиве в Химках поле делали, на Кр. Площади вот что-то класть будем. Больше по регионам. Вот поле в Спб выкатное наше, тоже сложное инженерное сооружение.

 

[Tata236]

х.з. в смысле хочу знать, это не по Олбански))) (там иная орфография). Даже в мыслях не было желания выражаться и спасибо за включение в команду.

А для меня вот недостаток этой группы, что выражаться нельзя))

 

[Natali100]

Привет. Ог-122, От-114,Ож-114, Об-116. )))) х.з. в смысле хочу знать, это не по Олбански))) (там иная орфография). Даже в мыслях не было желания выражаться и спасибо за включение в команду.

Добавила.

 

[ogurez]

Я тоже много белка не могу есть, пыталась есть из расчёта 2 грамма на килограмм веса, в итоге начались жуткие запоры, теперь упор делаю на углеводы, главное есть сложные углеводы и добавлять к ним немного белка в каждый прием пищи

А ты мясо заедай пшеничными отрубями и запивай водичкой. И никаких запоров

 

[ОльгаК]

Я так поняла, что бракованной будешь если есть ниже 1 г на килограмм, а если есть белка слишком много, то это тоже не очень-то полезно, те же почки страдают, опять-таки не у всех ЖКТ справляется с большим количеством белка.

Вот у меня как раз и не справляется, между нами девочками, есть такая трудноразрешаемая проблема.

 

[Alegoria]

Вот у меня как раз и не справляется, между нами девочками, есть такая трудноразрешаемая проблема.

Как вариант, можно добавить клетчатки, либо больше овощей, либо клетчатки в виде отрубей, продаются уже готовые.

 

[Tata236]

А ты мясо заедай пшеничными отрубями и запивай водичкой. И никаких запоров

Кстати отруби в кефир-и ты конь просто))) Хотя, вроде, это не на всех действует, но на меня еще как!)))

 

[ОльгаК]

Как вариант, можно добавить клетчатки, либо больше овощей, либо клетчатки в виде отрубей, продаются уже готовые.

Кстати отруби в кефир-и ты конь просто))) Хотя, вроде, это не на всех действует, но на меня еще как!)))

Все, поскакала за отрубями

 

[Tata236]

Вот у меня как раз и не справляется, между нами девочками, есть такая трудноразрешаемая проблема.

А овощей много ешь, клетчатки? Нужен большой объем ее , прям очень большой. По некоторым данным аж до 95% от общего объема пищи. Она не дает существенного увеличения калорийности, но работу ЖКТ нормализует. Овощи лучше вообще с каждым приемом пищи, в том числе и за завтраком есть. Можно даже консервированные. Вот я их не очень люблю, но как-то уже привыкла почти. В яичницу-заморозку или мороженый зеленый горошек, просто огурцам заедаю, с помидорками делаю. И сейчас салаты стала делать прям тазиками. Даже от нарушения кишечной миклофлоры-клетчатка и большое количество овощей-лучшее лекарство, а не кисломолочка, как полагалось. Хотя и она нужна.

 

[Alegoria]

Кстати отруби в кефир-и ты конь просто))) Хотя, вроде, это не на всех действует, но на меня еще как!)))

На меня вообще все слабительные и очищающие действуют очень слабо, я даже могу свеклу запивать какой-нибудь кисломолочкой и заедать черносливом, на следующий день всё равно может быть запор))

 

[Tata236]

Все, поскакала за отрубями

Я еще и очищающие беру Dr. Dias, они рассыпные, удобно замешивать с кефиром, ну и там какие-то травки, видать, плюсом ко всему послабляющие.

 

[Tata236]

На меня вообще все слабительные и очищающие действуют очень слабо, я даже могу свеклу запивать какой-нибудь кисломолочкой и заедать черносливом, на следующий день всё равно может быть запор))

Ну с клетчаткой дело в объеме же, а не в послаблении. Нужно же этому объему куда-то деваться)))

 

[Alegoria]

Я еще и очищающие беру Dr. Dias, они рассыпные, удобно замешивать с кефиром, ну и там какие-то травки, видать, плюсом ко всему послабляющие.

А я недавно употребляла сибирскую клетчатку, тоже россыпью, но мне от неё вообще ноль эффекта, сейчас стала обычные отруби шариками брать овсяные, вот от них вижу эффект.

 

[Tata236]

А я недавно употребляла сибирскую клетчатку, тоже россыпью, но мне от неё вообще ноль эффекта, сейчас стала обычные отруби шариками брать овсяные, вот от них вижу эффект.

Лито, вроде вкусные.

 

[Лизаветта]

а у меня от отрубей желудок болит, у кого проблемы-аккуратней

 

[Tata236]

Таким макаром дело скоро в клизьмы скатится)))

 

[Alegoria]

Что касается белка, для себя я поняла одно. Если нужно похудеть, то делать упор на белок + клетчатка, но при этом всё равно есть углеводы, просто урезать их. А если удерживать вес, то белка нужно есть уже не так много, а делать упор на сложные углеводы. Ну, и клетчатка, само собой, приветствуется и там, и там.

 

[ЯНаталИЯ]

А я недавно употребляла сибирскую клетчатку

Я такую ем уже 3-й год, каждый день)

 

[ogurez]

Я, кстати, читала не на сайте для похудения,а на государственном официальном каком-то. Норма белка - 0,8 на кг. В том числе и для занимающихся спортом несколько раз в неделю. Только для профессиональных спортсменов индивидуально рассчитывается. Самый максимум - для кормящих: 1,2.

 

[Tata236]

Я, кстати, читала не на сайте для похудения,а на государственном официальном каком-то. Норма белка - 0,8 на кг. В том числе и для занимающихся спортом несколько раз в неделю. Только для профессиональных спортсменов индивидуально рассчитывается. Самый максимум - для кормящих: 1,2.

Ну есть такая норма ВОЗ 0,8 гр., но полагают что этого мало очень, т. к. далеко не все усваивается. Фиг знает, короче. Я лично люблю белок, мне хорошо когда его побольше.