Бег Стодневка по бегу - 15

[NSSerg]

скажем селуянов ниже аэробного порога (1зона) вообще считает бессмысленным тренироваться, потому что 1) слабая волна крови недостаточно бьет в стенку левого желудочка и не растягивает его 2) окислительные мышцы тренировать не надо, а промежуточные и гликолитич. не полчают никакой нагрузки.

А о каком аэробном пороге идет речь? Дыхательном? Липидном? Можно ссылку на Селуянова? Ибо известные и успешные тренера говорят о том что 80% бега марафонца должно быть медленней аэробного (дыхательного) порога.

Цитирую Селуянова:

Аэробная тренировка

Аэробная тренировка — Физтех.Спорт — Кафедра физической культуры и спорта — Московский физико-технический институт — Национальный исследовательский университет

mipt.ru

Интервальная аэробная кардио тренировка
(велосипед, ходьба по холмам, плавание, ролики)

В тех случаях, когда отмечается недостаточный уровень дилятации левого желудочка сердца, то выполняются упражнения с ЧСС 100–150 уд/мин. В этом случае наблидается макимальный ударный объем сердца, а мощность должна быть ниже АнП. Если длительность таких тренировок составляет 2–6 часов, то наблюдается рост минутного объема кровообращения. В горнолыжном спорте эти виды тренировочных заданий не обязательны, поскольку лимитирующее звено может назодиться только в скелетных мышцах.

Ошибки в тексте не мои, ошибки авторские.
То есть Силуянов признает что кардио (а бег на низком пульсе это кардио) как минимум вызывает рост максимального ударного объема сердца и минутного объема кровообращения. Ну и есть исследования, которые доказывают что даже самый медленный бег улучшает МПК, то есть способность даже к самому быстрому аэробному темпу, и одному из основных показателей уровня бегуна начиная от средних дистанции и заканчивая марафоном. А смысл в улучшении результатов при помощи именно медленного бега есть всегда - ибо медленный бег наименее травматичен.

 

[Muir]

А о каком аэробном пороге идет речь? Дыхательном? Липидном? Можно ссылку на Селуянова?

Это лыжный форум - первый из цитаты спрашивает совета и все дружно несут ему в ответ. Как у нас в дневниках

 

[NSSerg]

Вот например интервью старшего тренера марафонского клуба "Гепард"

Спойлер: Кроссы от 30 до 100 мин на пульсе 115–125 уд/мин

Кроссы от 30 до 100 мин на пульсе 115–125 уд/мин
На данном пульсе ударный объём сердца (систолический объём сердца) достигает своего максимума. При дальнейшем повышении пульса учащается лишь сердцебиение, а ударный объём сохраняется прежним.
Бег на пульсе 115-125 ударов в минуту стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада (например, молочной кислоты, которая накопилась в процессе тяжёлых тренировок) и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после высоких нагрузок. Всё это делает данный вид кроссов восстановительным.
Кроме того, в пределах пульса 115-125 ударов в минуту находится аэробный липидный порог, т.е. порог, при котором окисление жиров преобладает над углеводами. Окисление жиров имеет важное значение для бега на длинные дистанции… и для красивой фигуры.
В зависимости от подготовки один человек может быстро бежать на этом пульсе, другой — только идти. Чтобы держаться в нужных пределах пульса на протяжении всей тренировки, можно сочетать ходьбу и бег.

 

[Muir]

Дед рассказывал, как прадед, работавший на московском радиозаводе, привез в деревню один их первых допотопных приемников радиопередач. Поставили, говорит, его вместо икон в красном углу на полочку, деревенские входят, поворачиваются, что бы креститься - а там приемник. Послушают наушники с передачей - отбрасывают: "там черт сидит!"
Вот и у меня, похоже, "черт" в телефоне завелся

 

[NSSerg]

Отчет 24 декабря 2019, вторник
Бег 6,90 км., спринт на зимнем стадионе.
Плавание 720 м.
Итого беговых 9,78 км.

 

[NSSerg]

Отчет 26 декабря 2019, четверг
Бег 5,07 км., спринт на зимнем стадионе

 

[Тенерифе]

Дед рассказывал, как прадед, работавший на московском радиозаводе, привез в деревню один их первых допотопных приемников радиопередач. Поставили, говорит, его вместо икон в красном углу на полочку, деревенские входят, поворачиваются, что бы креститься - а там приемник. Послушают наушники с передачей - отбрасывают: "там черт сидит!"
Вот и у меня, похоже, "черт" в телефоне завелся

Мур,ну ты комедник)))

 

[ВоваНТ]

27.12
Лыжная прогулка 13.1 км

 

[MrNobody]

27.12 Ходьба 3.68 км.

 

[Batleika]

Добрый вечер ).Отчет 27.12 ходьба 6.62 км.

 

[Muir]

Восстановительная тренировка

Легкая физическая активность — это более выгодное средство восстановления, чем пассивный отдых. Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой — менее 70% от ЧССмакс. При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей (График 12).

Еще кусок талмуда

 

[victor62]

Еще кусок талмуда

Что такое Талмуд? [↑]

Талмуд — фундаментальный труд еврейских мудрецов, являющийся упорядоченной записью Устной Торы (часть Торы, которая была дана еврейскому народу в устной форме и передавалась устно из поколения в поколение), а также высказываний и диспутов еврейских мудрецов, живших в период Второго Храма и несколько столетий после его разрушения. Существует два Талмуда: Вавилонский и Иерусалимский.
Слово «Талмуд» и его синонимы [↑]
Слово Талмуд обозначает на иврите «изучение». Часто Талмуд также называется словами — Гмара («изучение» на арамейском) или Шас (аббревиатура слов Шиша сидрей Мишна — «шесть разделов Мишны»)[1].
Структура [↑]
Суть Талмуда — дать развернутый анализ Мишны (см. ниже — «Мишна»). Это анализ включает в себя: комментарий на мишну, объяснения кажущихся противоречий между мишнайот (множественная форма слова Мишна) в различных местах, а также записанной параллельно с ней Барайтой и другими древними источниками (Тосефта, Сифра, Сифри и т.п.). Кроме этого, Талмуд включает в себя более поздние высказывания и постановления мудрецов и их обсуждение. Также в Талмуде разбираются различные места Письменной Торы. Часть Талмуда посвящена Агаде (см. ниже — «Агада»).
Такой вот он талмуд....

 

[victor62]

Доброго вечера всем..!!
За 27.12.19 - ходьба- 7.9 км

Хорошего предпраздничного настроения!!!

 

[MrNobody]

Такой вот он талмуд....

А я всю жизнь встречался со словом Талмуд, когда хотели сказать про учебник, что он толстый и нудный.

 

[victor62]

А я всю жизнь встречался со словом Талмуд, когда хотели сказать про учебник, что он толстый и нудный.

Обратная сторона медали.. я по жизни лингвистом остался.. посему и знаниями приходилось
обрастать , как это.... пню..

с ивритом в 90-х пришлось встретиться..!! повезло !! Алфавит сложный

но не жалею, ни о времени, ни о коэффициенте полезности

 

[MrNobody]

с ивритом в 90-х пришлось встретиться..!! повезло !! Алфавит сложный

Да уж. Всегда удивлялся как грузины, арабы и евреи свои каракули различают
Про китайцев вообще молчу. Первое китайское послание переводили 60 лет на русский язык.

 

[ФЕлГа]

Всем привет! Вышла я с больничного и пошла на беговую дорожку.
Отчёт за сегодня 27.12
Бег 8,38 км.

 

[окташкод]

Добрый вечер.
Отчёты.

 

[victor62]

Да уж. Всегда удивлялся как грузины, арабы и евреи свои каракули различают
Про китайцев вообще молчу. Первое китайское послание переводили 60 лет на русский язык.

Это так, тренировки были... Взрослый перевод с "розетским камнем" начинался)) А зацепило
это по др.егтп. аж до 1570 до нашей эры...) так и живем...

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер друзья отправил отчёт за 21 и 22.12.2019.скрииншоьт отправляю.Посмотреть вложение 1084554Посмотреть вложение 1084554Посмотреть вложение 1084555Посмотреть вложение 1084555