Бег Стодневка по бегу-18

[MrNobody]

06.11 Ходьба 4.71 км.

 

[Olga 22]

Отчёт за 6.11
Ходьба 3,67 км

 

[Зелёныйчай]

Отчёт 06.11 ходьба 8.58

 

[Селена13]

Доброго вечера всем и хороших наступивших выходных!!!
Отчёт за 06.11 Бег - 4 км.

Кто заболел, пусть выздоравливает скорее!?
Кому немножко грустно, пусть станет веселее!?
Проходит пусть и недуг и печаль!
Попутный ветер зовёт нас в даль! ?

 

[Татаэтоя]

Всем привет! Вышла побегать, но только немного походила, дикий ветер(( 06.11 ходьба 1,74км

всем отличного настроения)

 

[victor62]

Доброго всем вечера)
06.11 - с трудом трусил..) -2,1км, ходил 4,5 км
Всего 6,6 км


Всем Хорошего пятничного настроения! Готовимся к выходным!!

 

[I believe]

Отчёт за 6.11
Бег 9,2 км

 

[каляда]

Если это грушевидная мышца и седалищный нерв, то можно делать, аккуратно очень. Упражнение простое, и можно, не вставая с постели, в положении лёжа потянуться.
Вот, почитай здесь:

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в ПОЯСНИЦЕ. ЧАСТЬ 2 — СПАЗМИРОВАНИЕ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Вот Мы с Вами и разобрались с подвздошной и поясничной мышцами и болями в поясничной области спины, давайте перейдем непосредственно к болям в поясниц

hmgym.ru

Спойлер

Я столкнулась с подобной проблемой этим летом, но мне блокада очень помогла дипроспаном, можно сказать - моментально! После я пропила мидокалм и проколола комбилипен (витамины). Больше боль не возвращалась пока (тьфу-тьфу-тьфу).
Но упражнения на укрепление спины я делаю. Правда сейчас расслабилась: всё реже и реже.

Спасибо за ссылку.Утащила и ее.Мне блокаду сделали тоже дипроспаном ,правда врач говорила про ликоин с дипроспаном. Классный укольчик ,сразу оживаешь,но к утру боль начала возвращаться. До прихода медсестры я уже принимала лекарства в таблетках. Аркоксиа тоже сильное обезболивающее и противовоспалительное.Мне тоже кажется что слишком многовато препаратов ,но врачам виднее.Завтра с утра буду пробовать растяжку

 

[Рыжая Бестия]

Маленький отчетикс ?
6.11. Бег 1,27км
Сегодня попробовала бежать по другому. Вчера изучала видосы по технике бега

 

[I believe]

Спасибо за ссылку.Утащила и ее.Мне блокаду сделали тоже дипроспаном ,правда врач говорила про ликоин с дипроспаном. Классный укольчик ,сразу оживаешь,но к утру боль начала возвращаться. До прихода медсестры я уже принимала лекарства в таблетках. Аркоксиа тоже сильное обезболивающее и противовоспалительное.Мне тоже кажется что слишком многовато препаратов ,но врачам виднее.Завтра с утра буду пробовать растяжку

Скорейшего выздоровления и восстановления!

И всем-всем не болеть!!! Хватит - план по болячкам на эту стодневку уже перевыполнили.

 

[I believe]

Маленький отчетикс ?
6.11. Бег 1,27км
Сегодня попробовала бежать по другому. Вчера изучала видосы по технике бега
Посмотреть вложение 1302252

Поделишься с нами видосами, Света?
Мне про технику тоже интересно.

 

[Рыжая Бестия]

Поделишься с нами видосами, Света?
Мне про технику тоже интересно.

Одно из

Сегодня пробовала приземляться не на пятку. Действительно лучше бежать

 

[I believe]

Одно из

Сегодня пробовала приземляться не на пятку. Действительно лучше бежать

спасибо!

 

[Рыжая Бестия]

спасибо!

Вот еще. Вроде почти то же самое, но тоже хорошо рассказал

 

[mishgan]

отчёт за 6-е ноября 2020
ходьба улица 1,3 км
эллипс 3,33 км
итого 4,63 км
как в анекдоте
прапорщик построил солдат, чтоб денежное довольствие раздать.
- Иванов!
- Я!
- 1200 рублей, получи, распишись.
- Петров!
- Я!
- 1250 рублей, получи, распишись.
- Итого!
- Итогооо!!
Во дурак,больше всех получает и молчит....

 

[I believe]

ДЕСЯТЬ ПЛОХИХ БЕГОВЫХ ПРИВЫЧЕК НАЧИНАЮЩЕГО БЕГУНА
Источник: https://traingain.org



1.Сразу начать выполнять большие беговые объемы. Иногда нам кажется, что мы достаточно сильны и готовы проходить большой километраж. Это может привести к переутомлению, которое характеризуется вялостью, сонливостью, апатией. А главное - снижением результатов. Что еще хуже – может привести к травме. Не забывайте об основном правиле – наращивать километраж постепенно – не более, чем на 10% в неделю.

2.Плохое питание. Вы теперь спортсмен. Поэтому о всяких перекусах а-ля хотдоги, шаурма и пр. лучше забыть. Скорее всего, они не помогут вам удовлетворить чувство голода, а лишь забьют желудок. У спортсменов ускоряется метаболизм, поэтому лучше завести правило питаться 5-6 раз в день, причем, не в фастфудах, а натуральными продуктами, которые действительно восполнят ваши запасы углеводов и белка. И, конечно же, необходимо много пить, причем нужно предупреждать появление жажды.

3.Отказ от ОФП. Многие бегуны считают общефизическую подготовку лишней. И это совершенно неверный подход. При беге очень важно иметь крепкие мышцы спины и пресса, так как именно эти мышцы берут на себя перераспределение нагрузки с суставов и костей от ударов во время бега. Помимо ваших физических кондиций, вам это поможет увеличить скоростные характеристики.

4.Слишком резкий старт. Выходя на пробежку не нужно с первых метров набирать максимальную скорость – первые несколько километров вы разогреваете холодные мышцы. Поэтому сдерживайте себя в начале тренировки.

5.Самолечение. Как и в обыденной жизни, бегуны склонны к самолечению. Они сами устанавливают себе диагноз и сами назначают лечение. Это иногда может сработать, но не следует забывать, что маленькая травма может привести к большим проблемам. Поэтому лучше обратиться к врачу, чем пытаться самому натирать себя мазями в надежде на удачу.

6.Игнорирование растяжки. Растягиваться не любит никто. Но давно известно, что, чем эластичнее мышцы, тем они сильнее. Речь уже не идет о том, что неразогретые мышцы легко травмировать, а польза заминки во многом заключается в том, что она разгоняет молочную кислоту и избавляет нас от крепатуры.

7.Недостаток сна. Недосыпание может сильно сказаться на вашей физической форме. Вам не хватает времени на восстановление, ухудшается ваше общее психическое состояние, снижается иммунитет. Не существует рекомендаций по необходимому количеству сна для человека – эту цифру вы должны вывести сами и стараться всегда придерживаться ее.

8.Без перерывов. Восстановление также является необходимой частью тренировочного процесса. Отказываясь от дней отдыха, вы можете получить так называемую перетренированность – истощение, которое ведет к болезням, травмам, потере мотивации, прочим расстройствам. Каждая тренировочная программа должна включать день отдыха и пару разгрузочных – легких - беговых дней.

9.Каждый раз – рекорд. Многие выходят на тренировку с целью побить предыдущий рекорд. Это в корне неверное стремление. Скоростные нагрузки нужно чередовать с легким продолжительным бегом.

10.Напоследок. Не забывайте, что вы начали бегать для получения удовольствия, а не для того, чтоб вогнать себя в стресс и переутомиться. Бег должен приносить вам удовольствие, а не страдания. Бегайте и будьте здоровы и счастливы.

 

[I believe]

Всем привет! Отличных выходных!

 

[Veritas]

Привет всем! Хороших выходных! Не болейте!
@Мишок загляни к нам, тут девочки много интересного принесли и полезного!

 

[Batleika]

Спойлер: Команда

Спойлер: Команда

@Batleika
@Утро
@MrNobody
@Дед Кондрат
@Olga 22
@victor62
@Святой Падлик
@Рыжая Бестия
@Диона
@Sophia13
@NSSerg
@Татаэтоя
@Ooooole4ka
@Alex2020
@ВоваНТ
@Селена13
@Зелёныйчай
@mishgan
@каляда
@Виктор@@@80
@игоряшкаNS
@Ильдус
@Iramiska
@Карина Сладковская
@ilvyz
@Анна Ф
@volukaba_aas
@Marisabel95
@Riksi
@Я познаю дзен
@Мелисса
@Re-Rina
@Metsy
@I believe
@Veritas
@Nicety
@Лариса 29

Приветствую)).
Итоги недели 26октября-1ноября:
Первые среди мужчин:
1) @ВоваНТ 112.25км.
2) @volukaba_aas 77км.
3) @игоряшкаNS 52.14 км.
Первые среди женщин:
1) @Лариса 29 78.84км.
2) @Nicety 60.24 км.
3) @Утро 46.83 км.
Поздравляю победителей).

 

[Ильдус]

Спойлер: Команда

Спойлер: Команда

@Batleika
@Утро
@MrNobody
@Дед Кондрат
@Olga 22
@victor62
@Святой Падлик
@Рыжая Бестия
@Диона
@Sophia13
@NSSerg
@Татаэтоя
@Ooooole4ka
@Alex2020
@ВоваНТ
@Селена13
@Зелёныйчай
@mishgan
@каляда
@Виктор@@@80
@игоряшкаNS
@Ильдус
@Iramiska
@Карина Сладковская
@ilvyz
@Анна Ф
@volukaba_aas
@Marisabel95
@Riksi
@Я познаю дзен
@Мелисса
@Re-Rina
@Metsy
@I believe
@Veritas
@Nicety
@Лариса 29

Приветствую)).
Итоги недели 26сентября-1октября:
Первые среди мужчин:
1) @ВоваНТ 112.25км.
2) @volukaba_aas 77км.
3) @игоряшкаNS 52.14 км.
Первые среди женщин:
1) @Лариса 29 78.84км.
2) @Nicety 60.24 км.
3) @Утро 46.83 км.
Поздравляю победителей).

сентября?