Бег Стодневка по бегу-19

[Селена13]

Спасибо Катя!

 

[Селена13]

МПК - максимальное потребление кислорода. Темп МПК - это минимальный темп при котором достигается максимальное потребление кислорода (и как правило достигается максимальный пульс). Можно бежать и быстрее - но потребление кислорода не вырастет, и пульс не станет выше максимального - это будет чисто анаэробная (с кислородным долгом) прибавка к интенсивности бега.

Максимальное потребление кислорода — Википедия

ru.wikipedia.org

Спасибо Серёжа!

 

[MrNobody]

это будет чисто анаэробная (с кислородным долгом) прибавка к интенсивности бега.

Ну вот и я наконец-то понял, что такое МПК!!! Начал лезть в долг (закисляться) Значит порог МПК перескочил.

 

[NSSerg]

Ну вот и я наконец-то понял, что такое МПК!!! Начал лезть в долг (закисляться) Значит порог МПК перескочил.

Начал лезть в долг - это перескочил ПАНО. А перескочил МПК - когда в глазах темнеть начинает и дышать нечем.

 

[ВоваНТ]

05.03
Бег 7.1 км

 

[Marisabel95]

Добрый вечер
Отчеты:
24.02-ходьба-2, 67
25.02- ходьба- 5,75
26.02-ходьба-8, 4
27.02-ходьба-3.0

 

[ilvyz]

Отчёт за 5.03.
Ходьба - 4.1 км

 

[Дамочка]

Отчёт за пятое марта бег 8,13, ходьба 3,5 км, итого 11,66

 

[MrNobody]

Начал лезть в долг - это перескочил ПАНО. А перескочил МПК - когда в глазах темнеть начинает и дышать нечем.

Точно, спутал с ПАНО!
После ПАНО ещё есть куда лезть в долг, а после МПК уже некуда? Не? А МПК вообще можно перескочить?

 

[Ishik]

Привет всем отчет за 03,04.03.21 ходьба 4,91 ,бег 2,7 км

 

[Алёна909]

Отчёт за 05.03.21.

 

[Селена13]

Ни на тренировках, ни на соревнованиях на средние и длинные дистанции не бегают "стараться всегда быстрей". Всегда быстрей бегают только спринт.
На соревнованиях, грубо говоря, бегут с той скоростью, которую в состоянии поддерживать на протяжении всей дистанции. Свою максимальную скорость человек способен поддерживать только 80 метров. Даже у самых крутых спринтеров после 80 метров скорость начинает падать.
А на тренировках бегут с той скоростью, которая нужна для тренировочного эффекта конкретно в этой тренировке. Обычно интервалы бегут с темпом МПК или чуть медленней, поэтому они и называются МПК-интервалы. Это темп который в состоянии поддерживать от полутора до пяти километров. То есть лучший результат на дистанции в 5 километров делишь на 5, и получаешь темп, с которым нужно бежать интервалы.
Только МПК-интервалы не очень вяжутся с "программой для начинающих". В программе для начинающих чередуют ходьбу и бег в очень легком темпе, стараясь не превышать восстановительный пульс. Он у всех разный, но обычно не больше 120-140 ударов в минуту.

Спасибо ещё раз Серёжа!
Побегала, прочитала, всё ясно пока. Бежать быстро не старалась, только идти пришлось побыстрей, чтоб не замёрзнуть, ветер сильный поднялся. Пульс получился такой, как ты и говорил, хотя общая скорость всё равно нормальная, не маленькая.

 

[Селена13]

Точно, спутал с ПАНО!
После ПАНО ещё есть куда лезть в долг, а после МПК уже некуда? Не? А МПК вообще можно перескочить?

Наверно можно, но не нужно.?

 

[Селена13]

Доброго вечера всем и хороших наступивших выходных !
Отчёт за 05.03. Бег - 3 мин. Ходьба - 2 мин.
Всего - 2,30 км

 

[HelgaCat]

05.03 ходьба 8 3 км

 

[Svetlyc]

Всем привет!!!
Отчёт 05.08, ходьба - 10,43 км

 

[Лилия Николаевна]

Всем привет. Мой отчетик сегодня. Я сегодня даже немного пробежалась. 9% из всего объёма.

 

[Ананасинка]

Добрый вечер
Отчёт за 5 марта - 9,2 км ходьба

 

[Хоккеист]

Всем привет. Отболел пару недель, сегодня побегал пару километров в лёгком темпе. В воскресенье пятёрочку легонько пробегу), всем лёгкого бега.

 

[Amelinda]

05.03 ходьба 13,69 км