Ксенуля
Титан
Натали ,привет! Я болею .. Второй день лежу с тепреатурой .. Во вторник занималась ,но не отметилась .отметь меня пожалуйста ...до крмпа не дойти.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Йога Стодневка по йоге-2
- Автор темы koshe4ka911
- Дата начала
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Отметила. Поправляйся
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Ребят, до конца первой трети осталось два дня, а на прошлой неделе так не отметились
@Кэрри
@Надежда 03
Вы где?
@Кэрри
@Надежда 03
Вы где?
Надежда 03
Старожил
Доброе утро! Что то с йогой у меня затормозилось(( Позволю себе сойти с дистанции), к следующей буду готова в обяз)). Sorry))
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Жаль. Ждем в следующей)
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Буду рада тебя видеть!))
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Когда лучше практиковать – утром или вечером? Что делать сначала – асаны или дыхательные практики? Все это часто задаваемые вопросы. Попробуем разобраться по порядку.
Сколько раз в неделю заниматься?
Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.
Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.
Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.
Йога и фитнесс
Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.
Когда лучше заниматься?
Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.
Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.
Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.
Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.
Асаны или дыхание?
С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.
Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.
Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.
Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.
Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.
Сколько раз в неделю заниматься?
Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.
Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.
Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.
Йога и фитнесс
Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.
Когда лучше заниматься?
Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.
Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.
Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.
Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.
Асаны или дыхание?
С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.
Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.
Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.
Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.
Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.
Уважаемые друзья!
Если Вы еще не проголосовали за газеты 23 некурительной стодневки, просьба сделать это!
Вот ссылка: https://ne-kurim.ru/forum/threads/otchetnaja-tema-23-j-stodnevki.46503/page-7
Нам важен каждый голос! Спасибо!
Если Вы еще не проголосовали за газеты 23 некурительной стодневки, просьба сделать это!
Вот ссылка: https://ne-kurim.ru/forum/threads/otchetnaja-tema-23-j-stodnevki.46503/page-7
Нам важен каждый голос! Спасибо!
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
уряяя!))я снова с вами
koshe4ka911
Миу ॐ
- Сообщения
- 19.016
- Реакции
- 56.831
Доброе утро!
#ЮрА
Оракул
Всем привет!
В табличке отметился!
С этой недели добавил себе упражнение Поза героя.))
Сначала на название клюнул, да и на практике классно оказалось: и по ощущениям и по незамысловатому исполнению... Рекомендую!
ВИРАБХАДРАСАНА II
Поза героя II
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
2.Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
3.Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
4.Вытянуть руки в стороны.
5.Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
6.Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).
ОТСТРОЙКА
Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги: «переднее» бедро параллельно полу, «задняя» нога выпрямлена и напряжена.
Таз раскрыт.
Грудь развернута в сторону.
ТОНКОСТИ
Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.
ЭФФЕКТ
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.
В табличке отметился!
С этой недели добавил себе упражнение Поза героя.))
Сначала на название клюнул, да и на практике классно оказалось: и по ощущениям и по незамысловатому исполнению... Рекомендую!
ВИРАБХАДРАСАНА II
Поза героя II
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
2.Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
3.Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
4.Вытянуть руки в стороны.
5.Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
6.Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).
ОТСТРОЙКА
Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги: «переднее» бедро параллельно полу, «задняя» нога выпрямлена и напряжена.
Таз раскрыт.
Грудь развернута в сторону.
ТОНКОСТИ
Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.
ЭФФЕКТ
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.
#ЮрА
Оракул
Ого! А тем временем первая треть уже пройдена! С чем всех и поздравляю!
Держимся все вместе, двигаемся дальше, не расслабляемся!))
Тот самый случай, когда расслабляться нельзя! ))
Держимся все вместе, двигаемся дальше, не расслабляемся!))
Тот самый случай, когда расслабляться нельзя! ))
Finna
Пророк
- Сообщения
- 9.084
- Реакции
- 37.800
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 12.02.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
Да-да, люблю ее)) Действительно чувствуешь себя героем пока стоишьВсем привет!
В табличке отметился!
С этой недели добавил себе упражнение Поза героя.))
Сначала на название клюнул, да и на практике классно оказалось: и по ощущениям и по незамысловатому исполнению... Рекомендую!
ВИРАБХАДРАСАНА II
Поза героя II
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
2.Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
3.Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
4.Вытянуть руки в стороны.
5.Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
6.Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).
ОТСТРОЙКА
Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги: «переднее» бедро параллельно полу, «задняя» нога выпрямлена и напряжена.
Таз раскрыт.
Грудь развернута в сторону.
ТОНКОСТИ
Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.
ЭФФЕКТ
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
- Опрос
