Суперфигура Суперфигура 2

[Юнкер]

на бильярде

Молодец, давай зачетку

 

[deus_rusos]

Молодец, давай зачетку

А нету. Сдал в середине девяностых.

 

[lenusia]

Ты какой шагомер включила?
Вообще всем этим этим программам (много их разных) инет не нужен. GPS включи и все. Они тебе и расстояние посчитают, и сколько в горку, сколько вниз, время само собой, карту нарисуют, схемы разные составят. Песенку еще споют, из имеющихся в наличии.

Тот,на который ты ссылку давал, я вчера его скачала, зарегилась, где надо,все отметила,сегодня включаю перед пробежкой, он у меня завис.Завтра у меня пропуск,с утра на работу, да и дождь сегодня вечером был, сыро будет. Послезавтра побегу,еще раз попробую

 

[Nuta]

100 дней без алко!Ура, это мини-победа!!!

Че-т пропустила эту новость. Поздравляю! Достойно! И нифига не мини.

 

[Filin73]

сегодня включаю перед пробежкой, он у меня завис.

Безобразие. Если будет так нехорошо делать удали его, и дело с концом. Попробуй Runtastic поставить, там интерфейс русский. Этих программ полно. Я сам с S-Неатh бегаю. Но она у меня на телефоне предустановлена была.

 

[Юнкер]

Че-т пропустила эту новость. Поздравляю! Достойно! И нифига не мини.

Думаю что за соточкой, можно и 150 дней забабахать

 

[Юнкер]

Всем позитивного и результативного дня!
Чувствую что к отчету результат у меня будет не ахти. Вес так и не поднимается..Оказывается сбросить намного легче

 

[Мария Юрьевна]

Прочитала где-то, что если нет возможности приседать с весами, то надо их делать м-е-д-л-е-н-н-о на 4 счета. У меня на работе как раз нет ни гантелей, ни штанги, поэтому раз в день (типа утренней гимнастики) я приседаю мееедленно, и должна признаться, ...опа горит.
Сейчас только отзанималась (только получилась уже послеобеденная гимнастика). Руками помахала, присела, выпады плие, растяжка, дыхательная гимнастика. Ух, красота!
P.s. как я ненавижу выпады без веса еще ничего, а с весами как отжеванная после них. Но они же очень эффективные, поэтому, скрипя зубами, делаю. У всех так с выпадами?

 

[Мария Юрьевна]

Отжимания раньше тоже не любила, наверное, потому что с ног отжаться могла раза два-три, всё остальное с колен. Тяжело они мне давались. Теперь 3 подхода по 10 раз отжимаюсь с ног и азарт появился, смогу ли я больше!

 

[Юнкер]

Прочитала где-то, что если нет возможности приседать с весами, то надо их делать м-е-д-л-е-н-н-о на 4 счета. У меня на работе как раз нет ни гантелей, ни штанги, поэтому раз в день (типа утренней гимнастики) я приседаю мееедленно, и должна признаться, ...опа горит.

При медленных движениях мышца дольше находится в работе, что несомненно сказывается на ее сокращении. Попробуй в точке максимального напряжения еще и замереть на 3-4 секунды (статика). Эффект будет еще выше.
Однако если приседать медленно, да еще и с отягощением, то стимул к росту мышц будет увеличен.

P.s. как я ненавижу выпады без веса еще ничего, а с весами как отжеванная после них. Но они же очень эффективные, поэтому, скрипя зубами, делаю. У всех так с выпадами?

Выпады не делаю, но раньше нравилось делать выпады в тренажере Смита, там веселее

 

[Юнкер]

Отжимания раньше тоже не любила, наверное, потому что с ног отжаться могла раза два-три, всё остальное с колен. Тяжело они мне давались. Теперь 3 подхода по 10 раз отжимаюсь с ног и азарт появился, смогу ли я больше!

Пробуй отжиматься с разной расстановкой рук (шире, уже, ладони внутрь). Разницу почувствуешь сразу

 

[Мария Юрьевна]

Однако если приседать медленно, да еще и с отягощением, то стимул к росту мышц будет увеличен.

Это, наверное, когда веса уже больше некуда будет увеличивать
@Юнкер, спасибо большое!

 

[Nuta]

У всех так с выпадами?

Нет, мне легко даются. Я помимо обычных еще делаю выпады с усиленной растяжкой - одну ногу на подоконник, например, ставлю.

 

[Мария Юрьевна]

Нет, мне легко даются. Я помимо обычных еще делаю выпады с усиленной растяжкой - одну ногу на подоконник, например, ставлю.

и с весами?
@Nuta, может мне тоже они будут легко даваться через какое-то время, прогресс-то должен же быть!

 

[Nuta]

и с весами?

Мне надо гантели новые купить. Я приехала к матери, взяла свои старые, я ими просто жонглирую уже. Надо прикупить кило по пять, что ли. А вообще сложность упражнений от структуры тела зависит. Кому-то одно проще, кому-то другое. Я вообще не могу складываться пополам. Например, сидя тянуться к носкам. В наклонах вроде кладу ладонь на пол, но видать, за счет каких-то других мышц. А все упражнения, где тянется задняя часть ног - это пытка. Для того мы и здесь, чтобы был прогресс в том, что не дается.

 

[Мария Юрьевна]

@Nuta, я домой тоже хочу новые. 1,2,4 есть. Есть одна наборная 10 кг, вот еще такую же хочу купить, но жаба ооочень страшный зверь. 3500 в СпортМастере стоит.

 

[Мария Юрьевна]

А, вот, и я из спортзала, ух! Уставшая, но счастливая!!!
Делала базовые упражнения: сет сгибание /раздевание ног, выпады с гантелями (будь они неладны, max по 14 кг 20 раз на каждую ногу), сет жим ногами /мёртвая тяга, отжимания, подтягивания (5 раз обратным узким хватом с 50 кг получилось, тренажер, где коленками встаешь), сет хамер вертикальный на спину/ верхняя тяга широким хватом, сет жим грифа горизонтальная семья /жим в тренажере, сет трицепс.
На спину и грудь тяжело дались сеты, когда группы мышц разные, то легче.

 

[Мария Юрьевна]

@Юнкер, к тебе вопрос. После такой тренировки, что можно в зале поделать? Хочу завтра пойти ещё. Но не кардио.

 

[Юнкер]

А, вот, и я из спортзала, ух! Уставшая, но счастливая!!!
Делала базовые упражнения: сет сгибание /раздевание ног, выпады с гантелями (будь они неладны, max по 14 кг 20 раз на каждую ногу), сет жим ногами /мёртвая тяга, отжимания, подтягивания (5 раз обратным узким хватом с 50 кг получилось, тренажер, где коленками встаешь), сет хамер вертикальный на спину/ верхняя тяга широким хватом, сет жим грифа горизонтальная семья /жим в тренажере, сет трицепс.
На спину и грудь тяжело дались сеты, когда группы мышц разные, то легче.

На спину и грудь тяжело пошло потому как сначало были еще и ноги...и твое гликогеновое депо сильно опустело именно там. Я после ног вообще больше ничего не могу делать. А после спины меня хватает только на пару изолирующих упражнений на мелкие группы мышц (например, руки).
У тебя была серьезная тренировка, которая задействовала все тело. Поэтому завтра тебе нужно отдохнуть и восстановиться. Мышцам необходим период для восстановления, иначе они расти не будут.

 

[Мария Юрьевна]

Поэтому завтра тебе нужно отдохнуть и восстановиться. Мышцам необходим период для восстановления, иначе они расти не будут.

А если сделать на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра по паре упражнений и плие? Они -то у меня давно не тренированы.