Все хорошо! Но немного жиры скинь до 50-55г,
Понимаю, мне тоже по началу было неудобно в кроссовках, и даже пару раз делала босиком, но один раз я чуть не подвернула стопу. После этого только в кроссовках. И ничего, к нагрузкам привыкнешь, я сейчас делаю Max30 Insanity - там интенсивность еще выше, как закончишь курс Инсэнити можешь на него перейти.
Повредить проще простого, привыкну.
.
, уберу из ужина селедку)
Молодец, Илья!Подъем в 5-30
Завтрак творогом обезжиренным в 6 - 190 гр
Дальше спать
Подъем в 8-00
Пешочком до зала
В зале в 8-30
Тренировка до 9-30
Посмотреть вложение 403845
Пешочком до дома
Готовка завтрака и сам завтрак
Каша из овсяных хлопьев на молоке со сливочным маслом - 240 гр
Омлет из 2 яиц с помидором - 160 гр
Масло льняное - 1 ст.ложка
Сок томатный - 340 мл
Неделю смотрим, потом если что, будем корректировать.
Селедка вечером чревата тем, что она соленая, поэтому возможна задержка жидкости.Приветы всем
Я вчера была прям супергерой, вместо обычных 3-4 утра, легла в 00.00. Встала в 7. Час треня, через час завтрак. Кстати кто на бодифлексе, есть можно только через час после трени. Еще через час кофе.
КБЖУ на день:
Завтрак (стандарт) = 234/18/1/43,2
Обед (Картофель отварной, котлета куриная паровая, салат огурцы помидоры) = 598/54/18/60
Ужин (Картофель отварной, сельдь) (отмерила, съем вечером) = 400/ 20,3/15,8/26
ИТОГО за день: 1232/92,3/34,8/129,2
Норма: 1500/112/30/188 (чуть перебираю по жирам
Хотя уже лучше + и спала побольше, целых 7 часов!
Вот, поэтому все таки заменю ее на грудку) пользы больше)Селедка вечером чревата тем, что она соленая, поэтому возможна задержка жидкости.
А вообще хвалю, умничка!
Правда классное ощущение преображения?!
а я сегодня забраковал и myfitnesspal и lifesum ((
Расскажи.
У меня нет цели сильно похудеть/поправиться и жёстко следовать калоражу. Поэтому как примерная прикидка мне подходит.
