Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Natalis]

Natalis, Если вам не сложно, можете перенести записи тренировки из блокнота и ворд ? В формате, например, понедельник - такие то упражнения, столько подходов, столько повторения, вторник - ..., и т.д.

Для себя или это вам нужно?

 

[Алллочка]

Посоветуйте, что съесть сегодня на ужин! Голова уже квадратная от информации, а что съесть в голову не приходить, это ж надо заранее по пути домой что-то купить.
А потом уже со спокойной душой и сытым желудком буду планировать меню на неделю.

Съешь что-нибудь белковое (кусочек рыбы,или курицы, или постного мяса) + овощной салат или тушеные овощи. Можно творог. Ужин за 3-4 часа до сна. Должна чувствовать себя сытой. На ночь кефир.
По приемам пищи и продуктам почитай в Информационке последний пост. Сссылка на Информационку на 1 странице.

 

[Natalis]

Natalis, Если вам не сложно, можете перенести записи тренировки из блокнота и ворд ? В формате, например, понедельник - такие то упражнения, столько подходов, столько повторения, вторник - ..., и т.д.

Там и в голове держать можно всё, чередуются занятия просто по очереди, т.к. занятий в неделю 3, а программа на два разных занятия, то нет смысла расписывать понедельник, вторник и т.д.

 

[Алллочка]

Для себя или это вам нужно?

Юнкер у нас профессиональный тренер, даст ценные советы! Не упускай такой возможности.

 

[Мусира]

Для себя или это вам нужно?

@Юнкер я даже лайкнула

 

[Natalis]

Юнкер у нас профессиональный тренер, даст ценные советы! Не упускай такой возможности.

Могу) Займусь позже.

 

[Natalis]

Юнкер у нас профессиональный тренер, даст ценные советы! Не упускай такой возможности.

Я не поняла, что он тренер, извиняюсь).

 

[Nuta]

Я таки протоптала короткую дорогу на рынок, он совсем рядом, если не петлять, как некоторые умеют - не будем показывать пальцем, но все знают, что это Слоненок. Набрала мяса, рыбы и яиц - это гарантия, что я не куплю сарделей или колбасни и буду готовить. Потихоньку привыкаю тариться нормальными продуктами, а не полуфабрикатами в ближайшем ларьке на бегу. И что самое главное - мне это нравится.

 

[Мусира]

Я таки протоптала короткую дорогу на рынок, он совсем рядом, если не петлять, как некоторые умеют - не будем показывать пальцем, но все знают, что это Слоненок. Набрала мяса, рыбы и яиц - это гарантия, что я не куплю сарделей или колбасни и буду готовить. Потихоньку привыкаю тариться нормальными продуктами, а не полуфабрикатами в ближайшем ларьке на бегу. И что самое главное - мне это нравится.

со временем отвыкаешь от полуфабрикатов, и они такими невкусными, пересоленными кажутся

 

[Natalis]

Съешь что-нибудь белковое (кусочек рыбы,или курицы, или постного мяса) + овощной салат или тушеные овощи. Можно творог. Ужин за 3-4 часа до сна. Должна чувствовать себя сытой. На ночь кефир.
По приемам пищи и продуктам почитай в Информационке последний пост. Сссылка на Информационку на 1 странице.

Вот все надо заранее планировать. Эх...
Заканчиваю работать через 5 минут. Это 18:00. Дорога домой пешком, если еще и в магазин зайти 50 мин. плюс минус (без магазинов 30 минут). Если куплю мясо, рыбу или курицу надо готовить. На готовку у меня уйдет не меньше часа, так как я капуша и легкие и сложные блюда у меня готовятся 2 часа в среднем. Так что час это минимум - помыть, порезать, загрузить в мультиварку или сварить и т.д. Ну и само время приготовление, плюс нарезать салат (помыть овощи). Еще и время на переодеться нужно и немного подумать что к чему. Столько всего надо успеть сегодня ( А ведь режим сна! Долго не посидишь!)
И если я максимум усилий приложу, чтобы потратить минимум времени на дорогу домой и готовку - ужин в лучшем случае у меня состоится в 20:00. А ложусь спать в 22:00 плюс минус 20 минут.
Т.е. ужин за 3-4 часа до сна ну ни как не получается(.

 

[Natalis]

со временем отвыкаешь от полуфабрикатов, и они такими невкусными, пересоленными кажутся

Точно. Это относится много к чему, так же с острым и пряным.

 

[Natali100]

И если я максимум усилий приложу, чтобы потратить минимум времени на дорогу домой и готовку - ужин в лучшем случае у меня состоится в 20:00. А ложусь спать в 22:00 плюс минус 20 минут.
Т.е. ужин за 3-4 часа до сна ну ни как не получается(.

У кого он получается? Я эту неделю прихожу в 20-00, 21-00. У меня на телефоне в программе счетчика калорий хомяк после 19-00 уже ругается если едят "типо все, время то вышло". У хомяка время вышло, а у тебя только свободное от работы время появляется.

 

[Мусира]

Точно. Это относится много к чему, так же с острым и пряным.

ну да, это все дело привычки.

 

[Мусира]

Вот все надо заранее планировать. Эх...
Заканчиваю работать через 5 минут. Это 18:00. Дорога домой пешком, если еще и в магазин зайти 50 мин. плюс минус (без магазинов 30 минут). Если куплю мясо, рыбу или курицу надо готовить. На готовку у меня уйдет не меньше часа, так как я капуша и легкие и сложные блюда у меня готовятся 2 часа в среднем. Так что час это минимум - помыть, порезать, загрузить в мультиварку или сварить и т.д. Ну и само время приготовление, плюс нарезать салат (помыть овощи). Еще и время на переодеться нужно и немного подумать что к чему. Столько всего надо успеть сегодня ( А ведь режим сна! Долго не посидишь!)
И если я максимум усилий приложу, чтобы потратить минимум времени на дорогу домой и готовку - ужин в лучшем случае у меня состоится в 20:00. А ложусь спать в 22:00 плюс минус 20 минут.
Т.е. ужин за 3-4 часа до сна ну ни как не получается(.

ну если это разово и не система, то и ничего страшного. Можно поужинать позже или можно вместо ужина кефира выпить и спать вовремя лечь. а на постоянную основу надо, конечно, какой то план продумывать индивидуальный.

 

[Gulya19]

Вот все надо заранее планировать. Эх...
Заканчиваю работать через 5 минут. Это 18:00. Дорога домой пешком, если еще и в магазин зайти 50 мин. плюс минус (без магазинов 30 минут). Если куплю мясо, рыбу или курицу надо готовить. На готовку у меня уйдет не меньше часа, так как я капуша и легкие и сложные блюда у меня готовятся 2 часа в среднем. Так что час это минимум - помыть, порезать, загрузить в мультиварку или сварить и т.д. Ну и само время приготовление, плюс нарезать салат (помыть овощи). Еще и время на переодеться нужно и немного подумать что к чему. Столько всего надо успеть сегодня ( А ведь режим сна! Долго не посидишь!)
И если я максимум усилий приложу, чтобы потратить минимум времени на дорогу домой и готовку - ужин в лучшем случае у меня состоится в 20:00. А ложусь спать в 22:00 плюс минус 20 минут.
Т.е. ужин за 3-4 часа до сна ну ни как не получается(.

Я обычно с собой беру курогрудку, творог, или иду в столовку кушать часов в 5-6 вечера, так как работаю до 7, потом пока до дома доеду, тренировка, и дома уже перед сном пью кефир или лёгкий салат ем

 

[Gulya19]

Сегодня болели некоторые мышцы, особенно где рёбра и руки, после вчерашнего айкидо. Ничего, привыкну и не будут болеть)

 

[Алллочка]

Вот все надо заранее планировать. Эх...
Заканчиваю работать через 5 минут. Это 18:00. Дорога домой пешком, если еще и в магазин зайти 50 мин. плюс минус (без магазинов 30 минут). Если куплю мясо, рыбу или курицу надо готовить. На готовку у меня уйдет не меньше часа, так как я капуша и легкие и сложные блюда у меня готовятся 2 часа в среднем. Так что час это минимум - помыть, порезать, загрузить в мультиварку или сварить и т.д. Ну и само время приготовление, плюс нарезать салат (помыть овощи). Еще и время на переодеться нужно и немного подумать что к чему. Столько всего надо успеть сегодня ( А ведь режим сна! Долго не посидишь!)
И если я максимум усилий приложу, чтобы потратить минимум времени на дорогу домой и готовку - ужин в лучшем случае у меня состоится в 20:00. А ложусь спать в 22:00 плюс минус 20 минут.
Т.е. ужин за 3-4 часа до сна ну ни как не получается(.

Съешь тогда творог! Или яйца.

 

[Мусира]

Я обычно с собой беру курогрудку, творог, или иду в столовку кушать часов в 5-6 вечера, так как работаю до 7, потом пока до дома доеду, тренировка, и дома уже перед сном пью кефир или лёгкий салат ем

Я тоже так делаю. Ужинаю на работе, часов в 6 вечера. Потом тренировки в 19.30.Потом после тренировки домой в 22.00-22.30 приезжаю, чашку кефира и спать.

 

[Алллочка]

У кого он получается? Я эту неделю прихожу в 20-00, 21-00. У меня на телефоне в программе счетчика калорий хомяк после 19-00 уже ругается если едят "типо все, время то вышло". У хомяка время вышло, а у тебя только свободное от работы время появляется.

готовьте заранее, потом подогреть только и овощи нарезать.
Приспособитесь потихонечку.

 

[mtv]

Я жалуюсь, третий день записываю все что тяну в рот. И не как не укладываюсь в свою калорийность.