Это делает тебе честь, ты не страдаешь манией величия.Таких не бывает. Если на пляже, мышцы видно - то да, красиво, но в кофте выгляжу дрищевато
Прямо сильно запуталась?
Уже распуталась!))))
ой, что-то у тебя с процентами по БЖУ, не может быть. Внимательно еще раз калькулятор включи. И у тебя по сканам хорошо видно! Тут даже граммы важнее для оценки.Добрый вечер всем!) Отчёт. 29.05.17
Мои данные:
Базовый - 1409 кк
С уч. активности - 1937 кк
Для сниж. веса - 1650 кк
БЖУ = 30 /20 /50
Суточная норма БЖУ - 124/64/206
Вода - 2л
1. ПИТАНИЕ. 11 дней из 14 я вела дневник питания. Остальные 3 дня не успевала написать, и мне кажется, эти дни были близкие к зажору.
Итого за 11 дней 1831 кк, т.е 1703 кк в день ( значит переедала).
В среднем по суточной норме БЖУ так: Б = 90,3%, Ж = 106,8%, У = 74,2% (ох уж эти жиры блин)
2. СПОРТ. Фитнес. Групповые занятия 2 раза в неделю Body Sculpt/ Step Interval/ Функциональная тренировка (СrossFit) - 55 мин. Дополнительно из домашнего - пока получилось только ходьба (около часа 3-4 раза в неделю, в том числе и с собакой))
3. Вес - 80 (-1,2) =78,8
ОГ - 104 (-1) = 103
ОТ - 98 (-2) = 96
ОЖ - 106 (-4) = 102
ОБ - 113 (-1) = 112
4. Вода - 1л, иногда уже 1,25.
Сон - 6-7 ч
Посмотреть вложение 412103Посмотреть вложение 412104Посмотреть вложение 412105Посмотреть вложение 412106Посмотреть вложение 412107Посмотреть вложение 412108Посмотреть вложение 412109
За 2 недели таких длительных прогулок мой пёс, похоже, похудел больше, чем я)
Кстати по скринам все неплохо, по составу, падаешь ты до метаболизма низко, а соотношение БЖУ пока плывет. Пока ты получается, на удержании. Давай упростим задачу, считаешь только еду (потребление) и смотришь по рассчитанным нормам. Постепенно приближаешься.Добрый вечер всем!) Отчёт. 29.05.17
Мои данные:
Базовый - 1409 кк
С уч. активности - 1937 кк
Для сниж. веса - 1650 кк
БЖУ = 30 /20 /50
Суточная норма БЖУ - 124/64/206
Вода - 2л
1. ПИТАНИЕ. 11 дней из 14 я вела дневник питания. Остальные 3 дня не успевала написать, и мне кажется, эти дни были близкие к зажору.
Итого за 11 дней 1831 кк, т.е 1703 кк в день ( значит переедала
В среднем по суточной норме БЖУ так: Б = 90,3%, Ж = 106,8%, У = 74,2% (ох уж эти жиры блин)
2. СПОРТ. Фитнес. Групповые занятия 2 раза в неделю Body Sculpt/ Step Interval/ Функциональная тренировка (СrossFit) - 55 мин. Дополнительно из домашнего - пока получилось только ходьба (около часа 3-4 раза в неделю, в том числе и с собакой))
3. Вес - 80 (-1,2) =78,8
ОГ - 104 (-1) = 103
ОТ - 98 (-2) = 96
ОЖ - 106 (-4) = 102
ОБ - 113 (-1) = 112
4. Вода - 1л, иногда уже 1,25.
Сон - 6-7 ч
Посмотреть вложение 412103Посмотреть вложение 412104Посмотреть вложение 412105Посмотреть вложение 412106Посмотреть вложение 412107Посмотреть вложение 412108Посмотреть вложение 412109
За 2 недели таких длительных прогулок мой пёс, похоже, похудел больше, чем я)
Спасибо.А то я совсем уже расстроилась!!!
Мож не надо, мне стыдно, я сама вижу, что перебираю со сладким. Я обязуюсь втянуться
Я конечно могу, но ты меня ругать будешь, я и сама себя ругаю, но пока чисто психологически не справляюсь.
Особенно меня радуют Сторожилы, у которых отчет раз в месяц - они на удержании и совершенствовании, а они все же отчитываются сегодня.
Если есть изменения, то почему бы и не отчитатьсяОсобенно меня радуют Сторожилы, у которых отчет раз в месяц - они на удержании и совершенствовании, а они все же отчитываются сегодня.
Ребята, а ведь и вправду на свободной основе, хотите, и когда хотите, отчитывайтесь!
Ну в обязательный день то железно, конечно. У 2-й группы 15 июня.
Даже и негативные 
Похоже на спам. Несколько неинформативных сообщений и сразу ссыль. Ссылку снесла, пригляжу за ней.
Маришенька, это отличное "наследство", не буду вникать друга мужа, это сугубо твое личное дело.
Что-то нашла.Спасибо, Алллочка,
Оживляю свой отчет за 29.05.17
Скачки в питании: никак пока не получается без скачков, по жирам поняла, что в 44 я никогда не уложусь, хотела даже задать вопрос: в каких продуктах содержится по максимуму белка и по минимуму жиров. КБЖУ в программе - все это, конечно, очень условно. За эти две недели было два праздника (др и последний звонок), потому три дня в моем меню были тортики (вообще, это моя слабость, равнодушно мимо пройти не могу). На завтрак стараюсь есть: немного каши (овсянка, ячневая, кукурузная на молоке, гречку и белок: яйцо или отварную курогрудь плюс овощ или фрукт (что есть в наличии).
По тренировкам: ходьба, стараюсь ежедневно, бывает с пробежали, но недолгие, катание на велосипеде, а так же кросс-фит 3 раза в неделю по 1 часу с тренером, иногда: копка огорода, посадка и т.п., но здесь не усердно.
По потере 2,5 кг.: да 73.5кг около двух недель он держался ниже: около 72.6кг, потом резко увеличился до 73,5, потом опять резко снизился до 72,6кг. Потом понемногу пошел вниз.
Самочувствие хорошее, отражение в зеркале нравится все больше и больше.
Хотела бы получить какие то рекомендации по упражнениям в домашних условиях (дома есть гантели, детская спортивная лесенка) на укрепление мышц живота, а то совсем жидкий какой то, укрепление мышц рук-предплечий- там совсем нет мышц, и как убрать ухи под мышками
Вроде бы все.
