Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Отчет:
1. По БЖУК стараюсь не вылезать за нормы, бывают срывы на сладкое.
2. Тренируюсь по инету с @Татьянамания
3. Вес 55.5 к.д- отекаю
4. Со сном-бессонница, вода- 1300-1500
5. Скрининга трень нет.

Сделай фото весов.
А так все ОК!

 

[Nuta]

Врут на 1 кг в какую сторону?

Врут в минус. То есть, в табличку я занесла 51.2кг. Скинула 300г с прошлого раза. Но учитывая, что я за прошлые две недели набрала 1.5кг, я не расстраиваюсь. Доберу ещё.

 

[Алллочка]

Много нервов у всех в последнее время.
Желаю чтобы было также спокойно , как на этом фото.
Специально для Суперфигуры-8
Посмотреть вложение 422605

Спасибо! Пусть в Суперфигуре всегда будет так же спокойно и дружелюбно, как и всегда!
Чтобы все были здоровы!

 

[Алллочка]

Всем доброго и отличного настроения)Аллочка, отчет вечером пришлю, взвесилась, сфоткала. Сижу на работе, кашу лопаю. Я думаю тебя порадую)не зря ты со мной мучалась.

Буду ждать!

 

[Алллочка]

Всем привет!
Отчет. Из-за болезни пропустила почти 2 недели тренировок, сейчас возобновила (тренажерка, бег). Питалась тоже кое-как, хотя, в принципе нормально, ничего криминального, молока с медом только много сожрала. Сейчас все нормализовала, в рамках 1500 ккал. Ну +/-. Воды пью достаточно, не считаю, но литра 1,5-2 точно есть. Вес что-то стоит, то ли после тренировки вчерашней привес, то ли пмс. 65 кг в общем. Сплю тревожно и несколько недосыпаю. Как это наладить не знаю. Хотя, не критично, думаю.

Ну круто, Татик! Молодец!
А чего не спишь, тоже любовь?

 

[Мусира]

Тоже так хочу

не, не надо, лучше без рывков

 

[Kurukaxa]

Пусть в Суперфигуре всегда будет так же спокойно и дружелюбно, как и всегда

да, мы тут внезапно какие-то слишком дружелюбные. Надо бы посраться на тему у кого бжу круче

 

[Мусира]

да, мы тут внезапно какие-то слишком дружелюбные. Надо бы посраться на тему у кого бжу круче

гыыы, ну я тогда свой бжу выходного дня приберегу то, да

 

[Алллочка]

Отчет:
1. Как питались за эту Стодневку, в идеале с БЖУК (ваши дневные цифры на сегодня и что должно быть), были ли отклонения
Стараюсь питаться правильно, в будние дни с этим нет проблем, а вот на выходных... Короче, мне еще работать и работать над этим. В среднем ем 1700-1900 ккал, БЖУ в соотношении 40-20-40 (иногда 30-20-50).
2. По какой системе тренировались: тренажерка, бег, Инсанити, бодифлекс, гири, и т.д. по вашему выбору.
Начала ходить на айкидо 3 раза в неделю, бегаю 1-2 раза в неделю, если есть время и силы то делаю Мах30 Инсэнити
3. Данные текущего веса и объемов. При наличии анализатора ПО ЖЕЛАНИЮ -НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, данные анализатора (можно просто внести в Таблицу).
Сегодня взвесилась, 81,6 кг, т.е. -1,4 кг с начала стодневки и -200 гр за последние 2 недели. Был бы лучший результат, но за прошлые выходные отъелась как ненормальная)))
По анализатору: жир снизился на 0,2%, вода +0,1%, мышцы +0,4%.
4. Норма воды и сон. Как дела с этим?
Воду пью очень много из-за жары, чувствую немного отекаю. Но в среднем выпиваю 2-2,5 литров воды. По сну тоже все в норме, сплю 7-8 часов.
5. Фотоотчеты - фото весов

Вес конечно, пошел вниз. Но не с прежней скоростью.
В ближайшие 2 недели зажоров не намечается? Посмотрим.
Активность у тебя хорошая!

 

[Алллочка]

Доброе утро. Отчиталась в таблице.
Привес зафиксирован, но он объясним просто: 1 день цикла. Я очень опухла...Неделю назад было -минус 2 кг. И объемы и визуально, и в цифрах уменьшились, но вот сегодня не похвастаться.
Болела в течение этих 2 недель. Тренировалась и бегала неравномерно. За питанием слежу. Хотя выходные-это испытание...

Посмотреть вложение 422643

Ничего, Оксаночка, значит в следующий отчет все будет лучше!

 

[Юнкер]

да, мы тут внезапно какие-то слишком дружелюбные. Надо бы посраться на тему у кого бжу круче

Или на тему любви
У меня вот с этим никак, зато БЖУ лучше всех

 

[Юнкер]

Но раз вы решили перейти на БУЧ, то давайте, там своя система. И многим она помогает. Желаю удачи!

Не решили, только предложил

 

[Мусира]

Или на тему любви
У меня вот с этим никак, зато БЖУ лучше всех

вона чё, чем более никак в любви, тем лучше бжу
то то я думаю, что у меня творог с курогрудью любимые продукты

 

[Илья Александрович]

Можешь план своих тренировок в тренажерке написать. Тоже будет полезно для анализа. Юнкер посмотрит.
Хоть ты выкладывал свое питание, обращаясь к Юнкеру, а не ко мне, но позволь сказать и свое мнение. Я не знаю, откуда это программа, но мне не понравилось, такое количество жиров на твой вес, ну для девочек минимум минимальный 30-40, чтобы волосы не посыпались и кожа не сдулась. Тебе бы я посоветовала 70-80г жиров.
Но раз вы решили перейти на БУЧ, то давайте, там своя система. И многим она помогает. Желаю удачи!

3 раза в неделю
Бег разминочный 15-20 мин.
День 1.
Присед со штангой 2 разминочных. 5х5 с весом 80% максимума
Жим штанги 2 разминочных. 5х5 с весом 80% максимума
Тяга верхнего блока за голову. Аналогично
Скручивания лежа 3х30

День 2
Жим штанги стоя. (схема 2р. 5х5)
Подъем штанги на бицепс (схема та же)
Подъем на носки со штангой ( схема та же)
Супер сет. Запястья.
Подъем штанги с упора ладонями вверх
И ладонями вниз. (3х15)
Скручивания на отрицательной скамье до отказа 1 подход
День 3
Присед со штангой (схема 2р. 5х5)
Жим штанги лежа узким хватом (схема 2р. 5х5)
Становая тяга (схема 2р. 5х5)
Скручивания 3х30

Данная программа на 6 недель. Эта последняя неделя.
Потом в программу внесу изменения

Бег разминочный каждую тренировку

 

[Алллочка]

Отчет:
1. Как питались за эту Стодневку, в идеале с БЖУК (ваши дневные цифры на сегодня и что должно быть), были ли отклонения
Питалась в основной массе правильно, соблюдала БЖУК. В начале стодневки вывела, что мне для полного счастья нужно 1400 ККАл, этой цифры и старалась придерживаться. Сладкое и алкоголь убрала из рациона кардинально, чтобы эти вещи не мешали добиваться целей.
2. По какой системе тренировались: тренажерка, бег, Инсанити, бодифлекс, гири, и т.д. по вашему выбору.
Ежедневно не менее часа в день физическая активность, даже ели это просто ходьба, в начале стодневки активно посещала тренажерный зал, но затем у меня была мини операция, на три недели прописали физический покой, три недели заканчиваются в субботу, так что с субботы возобновлю силовые упражнения.
3. Данные текущего веса и объемов. При наличии анализатора ПО ЖЕЛАНИЮ -4. Норма воды и сон. Как дела с этим?НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, данные анализатора (можно просто внести в Таблицу).
Текущий вес 55.8, что на 1.6 меньше начального показателя. Объемы тела хорошо ушли - в груди ушло 2 см, в талии 3 см, с живота 5 см, с бедер 3 см, по анализатору - ушло полкило жира, воды наоборот прибавилось полкило, ушло полкило мышц и полкило висцерального жира.
Вода - норму в день выпиваю, спать ложусь своевременно, стараюсь спать 8 часов в сутки
5. Фотоотчеты - фото весов
Посмотреть вложение 422669

Молодец, Тишенька! Жаль, что мышечная ушла, но на послеоперационном режиме это немудренно, наверстаешь.
А как ты считаешь висцеральный жир? Вот стоят показатели, к примеру 4 - это 4% от общего веса. Ну грубо говоря у меня чистый висцеральный это 2500-2800г. А разница уже сама посмотри. Если считаешь так, то это правильно!

 

[Юнкер]

вона чё, чем более никак в любви, тем лучше бжу
то то я думаю, что у меня творог с курогрудью любимые продукты

Так ничего не предвещало беды. Утром взвесился - 85,5. Судочки в сумку, все посчитано, вечером треня. Треня заканчивается (спина в супер-сетах+40 минут велик), а раз с любовью никак, то было решено полернуть денек макдаком. И в десять вечера я уплетаю бигтейсти меню+гамбургер (+1750 ккал). Утром проснулся на весах 85,4 О как!

 

[Алллочка]

Отчет за 15/6/2017
Как питался:Мой базовый метаболизм -2153 kcal. Питался в основном мясо и овощи . Молочные продукты. Фрукты. Из нарушений- кока кола и картофель фри в отпуске употреблял. Сильно по калориям не перебирал так что вес примерно тот же остался.
Как тренировался: До отпуска -бег 3 раза в неделю и полноценое офп. Во время отпуска -бег 2 раза в неделю и отжимания от пола.
Замеры:
Вес 98.2 кг .
Жир-25.8%
Висцералка-11
Вода 51.2
Мышцы 69.3 кг.
В данный момент заболел (горло) ,может по этому вес скаконул за день на 0.5 кг.

Все хорошо, выздоравливай и продолжай!
Отдых закончился.

Внеси данные в Табличку!

 

[Алллочка]

Отчет.
1. Питание. Исключила конфеты, сахар в чае и бананы, чем до прошлого отчета злоупотребляла. В БЖУК укладываюсь, даже не добираю.
2. Тренировки по прежнему три раза в неделю в тренажерном зале, ходьба минимум 30 минут в день, активный отдых по выходным.
3. Текущий вес:
Посмотреть вложение 422683
На процент жира не смотрите, не верно, весы всё никак не настрою под себя. 
ОГ 86, ОТ 71, ОЖ 81, ОБ 90. Бедра и грудь на месте (груди нет, так что меньше быть не может), а вот с животом небольшой прогресс. Но жир всё-таки есть, может весы правильно показывают?) Тогда весь % жира в животе и боках.
По общему весу -1.4 с начала 100-дневки, + 0.7 с прошлого отчета.
И фото меня :
Посмотреть вложение 422696 Посмотреть вложение 422699 Посмотреть вложение 422701
Добьюсь, чего хотела, сфоткаюсь в купальнике.

Молодец! С такого веса это хороший результат.
Похоже анализатор правильно показывает, у меня вообще 27% жировой.

 

[Котофей]

Вот когда мне было скучно, я предлагала всем начать курить и бухать, чтобы потом вместе весело бросать.

 

[Kurukaxa]

Или на тему любви
У меня вот с этим никак, зато БЖУ лучше всех

Ну про любовь, так про любовь.

Любовь прошла, завяли помидоры.
Вот так нелепо, просто и печально.
Что дальше? Слезы? Крики? Уговоры?
Все так противно… И так банально.
Теперь сиди и упивайся болью,
Смотри, как весело горят надежды.
Все рухнуло, ушло из-под контроля,
И никогда не будет так, как прежде.
А выяснять мучительно причину...
Кому он нужен, правильный ответ?
Ну, заработаешь две лишние морщины,
Ну, сократишь свой век на пару лет…
(сова)