Akitalove
Японамать
Время можно любое выбрать, главное правила соблюсти, а так, хоть в 21.00 ужинай
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
все равно не сделали все
мне вот не подошло это...желчный взбунтовался..я за интуитивное питание
Дёся
sube a mi piso
Всем привет от Максима Покровского, из Воронежа.
Концерт открывал словами "30 лет на зло шоу бизнесу прошли, почти, трезво и сегодня перед вами выступаем трезво".
Ну и я наслаждался этим концертом трезво.
Так, что @angel..ina @I.G.O.S #непью и моя любимая для Вас
Концерт открывал словами "30 лет на зло шоу бизнесу прошли, почти, трезво и сегодня перед вами выступаем трезво".
Ну и я наслаждался этим концертом трезво.
Так, что @angel..ina @I.G.O.S #непью и моя любимая для Вас
Типчик
V.I.P
Золотые слова.
Я их так люблюПривет ЙОкотики))
у меня такой же
Светик спасибо! Попробую начать вечером! А на счёт отчетов давайте наверно переписку сделаем а то думаю здесь не совсем удобно будетДевчули
@Lapka @Liu @HomaDoma @Котя
@Svzeni @Veritas
Кто ещё в команде ПрокачФейс?
Ниже я приведу комплекс упражнений для лица, который делается ежедневно, как зубы по чистить! Делать можно два раза в день утром и вечером по 15 минут, либо один раз, но тогда пол часа. Я вчера призналась, что ленивая жопа и забросила упражнения, о чем очень сожалею, но есть три упражнения, которые я делаю каждое утро и в течении дня, независимо от обстоятельств (как зубы по чистить):
1. Пятерни ладоней запускаем в волосы от висков и тянем к затылку, так, как-будто вы "тот самый Мюнхгаузен" и вытягиваете себя за волосы))), тянете так, чтобы было приятно-больно и удерживаем минуту.
2. Обе ладони домиком прикладываем к переносице так чтобы большие пальцы фиксировались под подбородком и ведем ладони от переносицы к вискам, как бы открывая ставни домика), так делаем 5 раз. Освежает и убирает отеки.
3. Пальцем поднимаем кончик носа, фиксируем и усилием мышц верхней губы опускаем вниз, фиксируем на 10 сек и повторяем раз 30.
4. Надуваем щеки и невупуская воздуха гоняем его вправо-влево, надувая поочередно одну и другую щеки и вокруг.
5. Губы в трубочку, зубы не сомкнуты, и описываем губами круг вправо и влево, затем в исходное положение и просто водим губами вправо влево. 10 раз. Можно больше. Я вообще часто корчу рожи, пока никто не видит)))
Теперь собственно, комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно и будет нам счастье в виде красивого и упругова лица!
Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи,чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.
1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное«молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс,ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.
Начали?
Упражнение № 1: от мешков под глазами
Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 2: от отечности век
Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении,только щуриться надо,не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх,а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 4: для упругих щек
Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву«О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь,не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.
Упражнение № 5: для четких скул
Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву«И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.
Упражнение № 6: для аккуратного носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать,займи исходное положение,указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы,челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.
Упражнение № 9: от носогубных складок
Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву«О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным,проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.
Упражнение № 12: для общего тонуса
Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями,направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд,отпусти руки. Повтори 10 раз.
Упражнение № 14: для тонуса подбородка
Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.
И отдельное упражнение для скул, оно очень эффективно, проверено лично!
Этап первый
Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение 3−4 раза.
Этап второй
Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.
Akitalove
Японамать
Так и поступим
Анют, я тебе в личку написала
Доброе утро !
- Сообщения
- 5.278
- Реакции
- 20.772
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 17
- Не курю с
- 09.06.2017
- Дневник
- Читать »»
Белочка у каждого своя.
Михаил Иванович работал сантехником и жил на втором этаже старого пятиэтажного дома.
Когда-то у него была просторная трёшка, но после развода он переехал в эту однокомнатную, поделив родительскую квартиру на две в соседних районах.
Жене с дочкой досталась квартира чуть побольше, но их же двое. Он не жалел ни о чём. В конце концов, сам виноват, не просыхал неделями. Сотни раз Иваныч клялся жене, что больше ни капли в рот не возьмёт, что завяжет, но в самый ответственный момент срывался, и всё начиналось сначала. Она пыталась с ним говорить, ругалась, когда дочка была в садике, а потом устала проигрывать в борьбе с зелёным змием и подала на развод. К дочке подходить в таком виде запретила, а трезвым Михаила, с тех пор, никто и не видел.
Вот уже больше года пил Иваныч один, закрыв двери на все замки, и спрятав ключ. Боялся, что откроет кому-нибудь спьяну, а тот ограбит его, пока он спит, хотя богатства особого и не нажил, так как практически всё, что получал, спускал в виноводочном магазине, а потом жил на деньги от подработок.
Каждое утро, Михаил Иванович просыпался едва живой, и шёл умываться, удивлённо разглядывая мокрое от воды лицо, глядя в старенькое зеркало. Там отражался мужчина лет сорока пяти, а иногда и старше, хотя самому ему и тридцати пяти ещё не было, плохо выбритый, с начинающими седеть, редкими серыми волосами, обычно всклокоченными по утрам.
На работу всегда являлся вовремя, слегка помятый и с запашком. За это выслушивал нотации от начальства, но работу свою делал добросовестно и денег с людей не ломил, поэтому и не выгоняли, да и жильцы домов на его участке не сильно возмущались.
В этот раз была пятница, он пришёл из магазина с парой бутылок водки, чтобы закрыться на все выходные. Это, если повезёт и ни у кого трубы не прорвёт. Обычно ему хватало, так как пьянел сантехник быстро. С вечера напившись, упал и отключился.
На следующее утро он проснулся от того, что кто-то шуршал у него в комнате, а поскольку двери закрыты на все замки, шуршать никто не должен был. Иваныч с трудом разлепил веки и, окинув мутным взором всё вокруг, тут же протрезвел. На столе сидела огромная крыса.
Михаил протёр глаза, думая, что ему померещилось, и такое бывало, но животное не исчезло, только из большой отвратительной крысы превратилось в бурундука самых обычных размеров. Бурундук спокойно набивал себе за щёки остатки купленных им вчера, но так и не съеденных семечек.
Изо рта мужчины вырвалось одно только слово, которое он мог вспомнить в эту минуту, да и то не совсем литературное. Зверушка, услышав его восклицание, замерла, а потом рванула к приоткрытому окну. Но тут удача повернулась к бурундуку хвостом, потянуло ветерком с кухни и, не смотря на то, что Иваныч кричал животному, всеми бранными словами, чтобы тот остановился, оно врезалось с размаху в, захлопнувшеюся от сквозняка об его лоб, форточку. Зверёк обмяк и упал на подоконник.
Михаил подскочил к окну. Крохотное полосатое тельце ещё дышало, но глаза были закрыты.
Мужчина взял его на руки и, размазывая по своим щёкам полупьяные слёзы, начал причитать, как баба на похоронах:
«Что ж ты, мелкий, наделал? Я ж тебя русским матерным языком просил, не беги к окну. Вот, сдохнешь теперь, а мне что делать прикажешь. У меня ведь кроме тебя и нет никого. Да я пить брошу, только не помирай. Ты ж маленький такой, пожить-то, совсем не успел. Хотел семечек покушать, а тут… Ей богу, только выживи, я пить брошу, не вру». Впервые в жизни, он клялся не жене и начальству, даже не этому маленькому зверьку - он клялся себе.
Бурундук часто задышал, приоткрыл глаза, и попытался спрыгнуть с рук, но громко запищав, упал на них снова.
Через десять минут Михаил, впервые за год, изменил своим привычкам и открыл входную дверь в выходной день. В ветеринарной клинике, в которую он пришёл, никого кроме доктора не было. Суббота, полдевятого утра, так что в очереди стоять не пришлось. Врач был удивлён такому первому посетителю, всем видом напоминающим бомжа, да ещё и с характерным запашком.
- Вы к нам?
- Да. Тут вот,- он поставил на стол небольшую деревянную коробочку, из которой дома вытряхнул разные болтики.
В ней, на не очень свежем кухонном полотенце свёрнутом вчетверо, лежал маленький бурундук.
- Где вы в городе взяли такое чудо,- потянулся к животному доктор, но тут же осёкся. – А деньги у вас есть? У нас услуги платные,- сообщил он.
- Есть, не беспокойтесь, этого хватит?- мужик вытащил из кармана мятые купюры.
- Должно хватить,- улыбнулся врач и приступил к осмотру.- Вы посидите пока в коридоре, я выйду потом, как посмотрю что с ним, и всё вам расскажу. А то знаете, запах от вас не очень, только не обижайтесь, пожалуйста.
- Нет, что вы. Нормально всё. Я понимаю. Только спасите Шустрика,- на ходу придумал имя бурундуку Иваныч, и ещё раз посмотрев на ветеринара взглядом кота из Шрека, вышел в коридор. Сев на стул, он хотел закурить, даже зажёг спичку, но посмотрев по сторонам, погасил и, положив сигарету за ухо, стал ждать, разглядывая плакаты с собаками и кошками, развешанные на стенах.
Через полчаса доктор вышел и сообщил, что животное жить будет. Только лапа у него сломана , поэтому он поставил Шустрику укол и наложил шину, так что до обеда, как минимум, тот будет спать. Рассказал, какие лекарства давать, чем кормить, пока не поправится и, взяв за работу денег, отправил их домой, сказав напоследок, что не плохо бы поколоть уколы, чтобы зверёк быстрее смог бегать.
Иваныч это воспринял как приказ и обещал, что будет приходить ежедневно.
- Только вы помойтесь и причешитесь, пожалуйста, я тут не один работаю. А девушки наши могут отказать, они создания нежные, сами понимаете, испугаться могут, - попросил врач.
- Конечно, всё сделаю. Завтра я к вам, как штык,- заверил его посетитель.
На работе все были удивлены, когда в понедельник Михаил Иванович явился совершенно трезвым, да к тому же аккуратно постриженным, явно в парикмахерской. Запаха от него не наблюдалось и в последующие дни. В обед, и сразу после работы, Иваныч бежал домой, где в новой просторной клетке, лежал Шустрик.
В первые дни было сложно, Шустрик не хотел признавать своего спасителя, но потом природное любопытство и молодой возраст зверька взяли своё, и он даже иногда разговаривал с Михаилом на бурундучьем языке, слегка напоминающем стрекотание сороки.
Вскоре все увидели, что произошло чудо.
Мужчина, который не мог бросить пить несколько лет, стал обходить в магазинах отделы со спиртными напитками. А потом и вовсе стал куда-то ходить с цветами и мягкими игрушками.
Старушки у подъезда перешептывались, что кралю он себе нашёл, пить из-за неё бросил, до тех пор, пока не увидели его, входящим в подъезд с маленькой девочкой и её мамой.
Шустрика выпустили в лес весной. Ездили туда всей семьёй на новеньком Жигулёнке
Когда-то у него была просторная трёшка, но после развода он переехал в эту однокомнатную, поделив родительскую квартиру на две в соседних районах.
Жене с дочкой досталась квартира чуть побольше, но их же двое. Он не жалел ни о чём. В конце концов, сам виноват, не просыхал неделями. Сотни раз Иваныч клялся жене, что больше ни капли в рот не возьмёт, что завяжет, но в самый ответственный момент срывался, и всё начиналось сначала. Она пыталась с ним говорить, ругалась, когда дочка была в садике, а потом устала проигрывать в борьбе с зелёным змием и подала на развод. К дочке подходить в таком виде запретила, а трезвым Михаила, с тех пор, никто и не видел.
Вот уже больше года пил Иваныч один, закрыв двери на все замки, и спрятав ключ. Боялся, что откроет кому-нибудь спьяну, а тот ограбит его, пока он спит, хотя богатства особого и не нажил, так как практически всё, что получал, спускал в виноводочном магазине, а потом жил на деньги от подработок.
Каждое утро, Михаил Иванович просыпался едва живой, и шёл умываться, удивлённо разглядывая мокрое от воды лицо, глядя в старенькое зеркало. Там отражался мужчина лет сорока пяти, а иногда и старше, хотя самому ему и тридцати пяти ещё не было, плохо выбритый, с начинающими седеть, редкими серыми волосами, обычно всклокоченными по утрам.
На работу всегда являлся вовремя, слегка помятый и с запашком. За это выслушивал нотации от начальства, но работу свою делал добросовестно и денег с людей не ломил, поэтому и не выгоняли, да и жильцы домов на его участке не сильно возмущались.
В этот раз была пятница, он пришёл из магазина с парой бутылок водки, чтобы закрыться на все выходные. Это, если повезёт и ни у кого трубы не прорвёт. Обычно ему хватало, так как пьянел сантехник быстро. С вечера напившись, упал и отключился.
На следующее утро он проснулся от того, что кто-то шуршал у него в комнате, а поскольку двери закрыты на все замки, шуршать никто не должен был. Иваныч с трудом разлепил веки и, окинув мутным взором всё вокруг, тут же протрезвел. На столе сидела огромная крыса.
Михаил протёр глаза, думая, что ему померещилось, и такое бывало, но животное не исчезло, только из большой отвратительной крысы превратилось в бурундука самых обычных размеров. Бурундук спокойно набивал себе за щёки остатки купленных им вчера, но так и не съеденных семечек.
Изо рта мужчины вырвалось одно только слово, которое он мог вспомнить в эту минуту, да и то не совсем литературное. Зверушка, услышав его восклицание, замерла, а потом рванула к приоткрытому окну. Но тут удача повернулась к бурундуку хвостом, потянуло ветерком с кухни и, не смотря на то, что Иваныч кричал животному, всеми бранными словами, чтобы тот остановился, оно врезалось с размаху в, захлопнувшеюся от сквозняка об его лоб, форточку. Зверёк обмяк и упал на подоконник.
Михаил подскочил к окну. Крохотное полосатое тельце ещё дышало, но глаза были закрыты.
Мужчина взял его на руки и, размазывая по своим щёкам полупьяные слёзы, начал причитать, как баба на похоронах:
«Что ж ты, мелкий, наделал? Я ж тебя русским матерным языком просил, не беги к окну. Вот, сдохнешь теперь, а мне что делать прикажешь. У меня ведь кроме тебя и нет никого. Да я пить брошу, только не помирай. Ты ж маленький такой, пожить-то, совсем не успел. Хотел семечек покушать, а тут… Ей богу, только выживи, я пить брошу, не вру». Впервые в жизни, он клялся не жене и начальству, даже не этому маленькому зверьку - он клялся себе.
Бурундук часто задышал, приоткрыл глаза, и попытался спрыгнуть с рук, но громко запищав, упал на них снова.
Через десять минут Михаил, впервые за год, изменил своим привычкам и открыл входную дверь в выходной день. В ветеринарной клинике, в которую он пришёл, никого кроме доктора не было. Суббота, полдевятого утра, так что в очереди стоять не пришлось. Врач был удивлён такому первому посетителю, всем видом напоминающим бомжа, да ещё и с характерным запашком.
- Вы к нам?
- Да. Тут вот,- он поставил на стол небольшую деревянную коробочку, из которой дома вытряхнул разные болтики.
В ней, на не очень свежем кухонном полотенце свёрнутом вчетверо, лежал маленький бурундук.
- Где вы в городе взяли такое чудо,- потянулся к животному доктор, но тут же осёкся. – А деньги у вас есть? У нас услуги платные,- сообщил он.
- Есть, не беспокойтесь, этого хватит?- мужик вытащил из кармана мятые купюры.
- Должно хватить,- улыбнулся врач и приступил к осмотру.- Вы посидите пока в коридоре, я выйду потом, как посмотрю что с ним, и всё вам расскажу. А то знаете, запах от вас не очень, только не обижайтесь, пожалуйста.
- Нет, что вы. Нормально всё. Я понимаю. Только спасите Шустрика,- на ходу придумал имя бурундуку Иваныч, и ещё раз посмотрев на ветеринара взглядом кота из Шрека, вышел в коридор. Сев на стул, он хотел закурить, даже зажёг спичку, но посмотрев по сторонам, погасил и, положив сигарету за ухо, стал ждать, разглядывая плакаты с собаками и кошками, развешанные на стенах.
Через полчаса доктор вышел и сообщил, что животное жить будет. Только лапа у него сломана , поэтому он поставил Шустрику укол и наложил шину, так что до обеда, как минимум, тот будет спать. Рассказал, какие лекарства давать, чем кормить, пока не поправится и, взяв за работу денег, отправил их домой, сказав напоследок, что не плохо бы поколоть уколы, чтобы зверёк быстрее смог бегать.
Иваныч это воспринял как приказ и обещал, что будет приходить ежедневно.
- Только вы помойтесь и причешитесь, пожалуйста, я тут не один работаю. А девушки наши могут отказать, они создания нежные, сами понимаете, испугаться могут, - попросил врач.
- Конечно, всё сделаю. Завтра я к вам, как штык,- заверил его посетитель.
На работе все были удивлены, когда в понедельник Михаил Иванович явился совершенно трезвым, да к тому же аккуратно постриженным, явно в парикмахерской. Запаха от него не наблюдалось и в последующие дни. В обед, и сразу после работы, Иваныч бежал домой, где в новой просторной клетке, лежал Шустрик.
В первые дни было сложно, Шустрик не хотел признавать своего спасителя, но потом природное любопытство и молодой возраст зверька взяли своё, и он даже иногда разговаривал с Михаилом на бурундучьем языке, слегка напоминающем стрекотание сороки.
Вскоре все увидели, что произошло чудо.
Мужчина, который не мог бросить пить несколько лет, стал обходить в магазинах отделы со спиртными напитками. А потом и вовсе стал куда-то ходить с цветами и мягкими игрушками.
Старушки у подъезда перешептывались, что кралю он себе нашёл, пить из-за неё бросил, до тех пор, пока не увидели его, входящим в подъезд с маленькой девочкой и её мамой.
Шустрика выпустили в лес весной. Ездили туда всей семьёй на новеньком Жигулёнке
- Статус
