-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Тварь я дрожащая или право имею. Попытка полного отказа от курения #32
- Автор темы Семён Н.
- Дата начала
- Сообщения
- 10.454
- Реакции
- 29.823
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 20.05.2022
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 19
Как настроение, самочувствие?
Самочувствие среднее: давление скачет, как курс валюты. Настой - не того.. Завтра поеду разбираться со своей депрессией к психологу. По итогам, будут сделан вывод влияет на это отказ от сигарет или нет. Но отступать мы не планируем конечно же)
День 44. Приступил к тому, что я не делал никогда при отказах от курения: пошел в мышцекачальный комбинат. К депрессии прибавилась еще и мышечная боль; но уж очень хочется стать поскорее:
Очень стройным,
Мускулистым,
Сексуальным
И плечистым,
С бородою до колен,
Там же, где и мой.. Не важно, в общем)
Очень стройным,
Мускулистым,
Сексуальным
И плечистым,
С бородою до колен,
Там же, где и мой.. Не важно, в общем)
День 47. Без сигарет. Спорт и усиленное питание. Единственное, что так еще и не удалось решить перенастроить) - система поощрения; чем заменить сигарету, ума не дам. Вопрошаю Вселенную, возможно ответ придет
Раскрою немного более подробно свою проблему, возможно, кто-то сталкивался с этим и даст совет или укажет направление в котором искать ответ.
Что такое в моем понимании "система поощрения"? Это та самая "пресловутая морковка", которой мы склоняем внутреннего "нехочуху" к необходимому действию. Это может быть как превентивное вознаграждение, так и награда постфактум. Например, я не люблю вставать по утрам в 5:45, обычно я просыпаюсь, перевожу будильник и валяюсь максимально долго, порою вместо завтрака.. Но если я просыпаюсь по будильнику и говорю себе: "Вставай, мы сейчас выйдем на балкончик в тапочках и шортах с кофеём и ..." Поразительно, но я сразу подымаюсь. Другой пример, куча работы, я засиживаюсь глубоко за полночь, к работе максимальное отвращение, я очень устал, максимальное желание все бросить.. Но если я хожу курить, каждый час - в принципе, я могу просидеть за работой до утра, не сомкнув глаз.
Чем я только не пробовал заменить с.: шоколадом (оказалось, я не очень люблю сладкое), леденцами, орехами... Оказалось, я вообще равнодушен к еде (если смотреть более широко на вещи). Мне советовали тратить ежемесячно сумму эквивалентную прокуриваемому бюджету на себя. Но тут проблема в том, что "что-то неприятное нужно сделать прямо сейчас", а потратим деньги мы когда-нибудь потом. Это на меня не работает. И т.д. Я честно пытался, но не нашел. Неоспоримые преимущества с. для меня:
-всегда под рукой;
-сравнительно недорого (доступно);
-возможность перевести дух - отвлечься.
Что такое в моем понимании "система поощрения"? Это та самая "пресловутая морковка", которой мы склоняем внутреннего "нехочуху" к необходимому действию. Это может быть как превентивное вознаграждение, так и награда постфактум. Например, я не люблю вставать по утрам в 5:45, обычно я просыпаюсь, перевожу будильник и валяюсь максимально долго, порою вместо завтрака.. Но если я просыпаюсь по будильнику и говорю себе: "Вставай, мы сейчас выйдем на балкончик в тапочках и шортах с кофеём и ..." Поразительно, но я сразу подымаюсь. Другой пример, куча работы, я засиживаюсь глубоко за полночь, к работе максимальное отвращение, я очень устал, максимальное желание все бросить.. Но если я хожу курить, каждый час - в принципе, я могу просидеть за работой до утра, не сомкнув глаз.
Чем я только не пробовал заменить с.: шоколадом (оказалось, я не очень люблю сладкое), леденцами, орехами... Оказалось, я вообще равнодушен к еде (если смотреть более широко на вещи). Мне советовали тратить ежемесячно сумму эквивалентную прокуриваемому бюджету на себя. Но тут проблема в том, что "что-то неприятное нужно сделать прямо сейчас", а потратим деньги мы когда-нибудь потом. Это на меня не работает. И т.д. Я честно пытался, но не нашел. Неоспоримые преимущества с. для меня:
-всегда под рукой;
-сравнительно недорого (доступно);
-возможность перевести дух - отвлечься.
Irinka1979
Продвинутый
- Сообщения
- 108
- Реакции
- 427
Здравствуйте, Семен! Давно вас читаю))) Расскажу немного о своем опыте поиска такой "морковки". По утрам, когда совсем не хочется вставать (4.20 утра, на работу), такой "морковкой" для меня является кофе с какой-нибудь любимой сладостью. Но. При этом в течение дня я сладкого себе не позволяю, так как хожу в тренажерный зал и хотелось бы видеть результаты))). По утрам для меня это работает, да... А вот по поводу перерывов днем - то кофе пью(я кофеман), то просто терплю приступы депрессии...
Здравствуйте, уважаемая Ирина!
Громадное спасибо за свой опыт, собираю сведения по этому важному для меня вопросу. Кмк, это последнее непроработанное моё слабое место в табакокурении.
К превеликому моему сожелению, на меня не работает сладкое/вкусное вообще никак: однажды, я купил цельную пачку чупа-чупсов и сосал нон-стоп цельную смену их. Несмотря на то, что у меня был полный род этих леденцов, мотивации мне это не прибавляло. Пробовал конфетки, вкусные булки, пиццы... и прочую снедь. Не принимает мой внутренний я это в качестве благодарности за важное, но нелюбимое дело.
По сабжу, мне также посоветовали уважаемые люди, что необходимо привыкать/настроить себя на отсроченное вознаграждение: садишься за работу, а в конце дня что-то там.. Поднимаешься в 5:45, а в обеденный перерыв чего-то там..
На мои возражения, что организм требует "немедленный расчет" за услуги силы воли - сказали, что это шантаж и нельзя покрывать свои сиюминутные прихоти (вспомни ребёнком), так можно себя избаловать и вообще ничего не делать.
На мои возражения, что организм требует "немедленный расчет" за услуги силы воли - сказали, что это шантаж и нельзя покрывать свои сиюминутные прихоти (вспомни ребёнком), так можно себя избаловать и вообще ничего не делать.
День 48. После качалки очень болят ручки-ниточки и ножки-макарошки. Курить не хочется. Ночью ПА + накат. Не спал 2 часа. В целом стабилен. Справился.
День 50. Подведем небольшой итог.
Во-первых, пустоту, оставшуюся после сигарет, мы заполнили спортом (качалка и бассейн). Идея была неплохая, рабочая.
Во-вторых, несколько изменился образ жизни, что также способствует минимизации накатов. ЗОЖ + увеличение сна (ложусь в 20:30). Идея рабочая.
С системой поощрения беда. Смотрю в сторону отложенного вознаграждения, но не уверен..
В целом, я доволен собою.
Во-первых, пустоту, оставшуюся после сигарет, мы заполнили спортом (качалка и бассейн). Идея была неплохая, рабочая.
Во-вторых, несколько изменился образ жизни, что также способствует минимизации накатов. ЗОЖ + увеличение сна (ложусь в 20:30). Идея рабочая.
С системой поощрения беда. Смотрю в сторону отложенного вознаграждения, но не уверен..
В целом, я доволен собою.
А что за вознаграждение, Семен? Что-то новенькое, удовлетворяющее?
С этим беда.. Пока еще решение толком не принято. Это должно быть что-то ценное, приятное, стОящее.. Пусть даже и чуть отложенное. Пока не придумал.
