Тварь я дрожащая или право имею. Попытка полного отказа от курения #32

[Семён Н.]

День 36. Ни одной сигареты. Обложился на работе чупа-чупсали разных калибров и вкусов.

 

[Семён Н.]

День 38. Не курим.

 

[Семён Н.]

День 39. Не курю

 

[Allа]

День 39. Не курю

Как настроение, самочувствие?

 

[Семён Н.]

Как настроение, самочувствие?

Самочувствие среднее: давление скачет, как курс валюты. Настой - не того.. Завтра поеду разбираться со своей депрессией к психологу. По итогам, будут сделан вывод влияет на это отказ от сигарет или нет. Но отступать мы не планируем конечно же)

 

[Семён Н.]

День 40. Отметка о том, что я не забыл сохранять бдительность.

 

[Семён Н.]

День 42. Сегодня иду в мышцекачальный комбинат. Ещем чем заполнить пустоту, образовавшуюся в результате отказа от курения.

 

[Семён Н.]

День 44. Приступил к тому, что я не делал никогда при отказах от курения: пошел в мышцекачальный комбинат. К депрессии прибавилась еще и мышечная боль; но уж очень хочется стать поскорее:

Очень стройным,
Мускулистым,
Сексуальным
И плечистым,
С бородою до колен,
Там же, где и мой.. Не важно, в общем)

 

[Семён Н.]

День 45. Отмечаюсь

 

[Семён Н.]

День 47. Без сигарет. Спорт и усиленное питание. Единственное, что так еще и не удалось решить перенастроить) - система поощрения; чем заменить сигарету, ума не дам. Вопрошаю Вселенную, возможно ответ придет

 

[Семён Н.]

Раскрою немного более подробно свою проблему, возможно, кто-то сталкивался с этим и даст совет или укажет направление в котором искать ответ.

Что такое в моем понимании "система поощрения"? Это та самая "пресловутая морковка", которой мы склоняем внутреннего "нехочуху" к необходимому действию. Это может быть как превентивное вознаграждение, так и награда постфактум. Например, я не люблю вставать по утрам в 5:45, обычно я просыпаюсь, перевожу будильник и валяюсь максимально долго, порою вместо завтрака.. Но если я просыпаюсь по будильнику и говорю себе: "Вставай, мы сейчас выйдем на балкончик в тапочках и шортах с кофеём и ..." Поразительно, но я сразу подымаюсь. Другой пример, куча работы, я засиживаюсь глубоко за полночь, к работе максимальное отвращение, я очень устал, максимальное желание все бросить.. Но если я хожу курить, каждый час - в принципе, я могу просидеть за работой до утра, не сомкнув глаз.

Чем я только не пробовал заменить с.: шоколадом (оказалось, я не очень люблю сладкое), леденцами, орехами... Оказалось, я вообще равнодушен к еде (если смотреть более широко на вещи). Мне советовали тратить ежемесячно сумму эквивалентную прокуриваемому бюджету на себя. Но тут проблема в том, что "что-то неприятное нужно сделать прямо сейчас", а потратим деньги мы когда-нибудь потом. Это на меня не работает. И т.д. Я честно пытался, но не нашел. Неоспоримые преимущества с. для меня:

-всегда под рукой;
-сравнительно недорого (доступно);
-возможность перевести дух - отвлечься.

 

[Irinka1979]

Здравствуйте, Семен! Давно вас читаю))) Расскажу немного о своем опыте поиска такой "морковки". По утрам, когда совсем не хочется вставать (4.20 утра, на работу), такой "морковкой" для меня является кофе с какой-нибудь любимой сладостью. Но. При этом в течение дня я сладкого себе не позволяю, так как хожу в тренажерный зал и хотелось бы видеть результаты))). По утрам для меня это работает, да... А вот по поводу перерывов днем - то кофе пью(я кофеман), то просто терплю приступы депрессии...

 

[Семён Н.]

Здравствуйте, Семен! Давно вас читаю))) Расскажу немного о своем опыте поиска такой "морковки". По утрам, когда совсем не хочется вставать (4.20 утра, на работу), такой "морковкой" для меня является кофе с какой-нибудь любимой сладостью. Но. При этом в течение дня я сладкого себе не позволяю, так как хожу в тренажерный зал и хотелось бы видеть результаты))). По утрам для меня это работает, да... А вот по поводу перерывов днем - то кофе пью(я кофеман), то просто терплю приступы депрессии...

Здравствуйте, уважаемая Ирина!

Громадное спасибо за свой опыт, собираю сведения по этому важному для меня вопросу. Кмк, это последнее непроработанное моё слабое место в табакокурении.

К превеликому моему сожелению, на меня не работает сладкое/вкусное вообще никак: однажды, я купил цельную пачку чупа-чупсов и сосал нон-стоп цельную смену их. Несмотря на то, что у меня был полный род этих леденцов, мотивации мне это не прибавляло. Пробовал конфетки, вкусные булки, пиццы... и прочую снедь. Не принимает мой внутренний я это в качестве благодарности за важное, но нелюбимое дело.

 

[Семён Н.]

По сабжу, мне также посоветовали уважаемые люди, что необходимо привыкать/настроить себя на отсроченное вознаграждение: садишься за работу, а в конце дня что-то там.. Поднимаешься в 5:45, а в обеденный перерыв чего-то там..

На мои возражения, что организм требует "немедленный расчет" за услуги силы воли - сказали, что это шантаж и нельзя покрывать свои сиюминутные прихоти (вспомни ребёнком), так можно себя избаловать и вообще ничего не делать.

 

[Семён Н.]

День 48. После качалки очень болят ручки-ниточки и ножки-макарошки. Курить не хочется. Ночью ПА + накат. Не спал 2 часа. В целом стабилен. Справился.

 

[Семён Н.]

День 49. Сегодня не спал всю ночь. Тяжёлый день. Это не из-за сигарет. Испытание на выносливость. Курить не хочется.

 

[Семён Н.]

День 50. Подведем небольшой итог.

Во-первых, пустоту, оставшуюся после сигарет, мы заполнили спортом (качалка и бассейн). Идея была неплохая, рабочая.

Во-вторых, несколько изменился образ жизни, что также способствует минимизации накатов. ЗОЖ + увеличение сна (ложусь в 20:30). Идея рабочая.

С системой поощрения беда. Смотрю в сторону отложенного вознаграждения, но не уверен..

В целом, я доволен собою.

 

[Asolovi]

День 50. Подведем небольшой итог.

Во-первых, пустоту, оставшуюся после сигарет, мы заполнили спортом (качалка и бассейн). Идея была неплохая, рабочая.

Во-вторых, несколько изменился образ жизни, что также способствует минимизации накатов. ЗОЖ + увеличение сна (ложусь в 20:30). Идея рабочая.

С системой поощрения беда. Смотрю в сторону отложенного вознаграждения, но не уверен..

В целом, я доволен собою.

А что за вознаграждение, Семен? Что-то новенькое, удовлетворяющее?

 

[Семён Н.]

А что за вознаграждение, Семен? Что-то новенькое, удовлетворяющее?

С этим беда.. Пока еще решение толком не принято. Это должно быть что-то ценное, приятное, стОящее.. Пусть даже и чуть отложенное. Пока не придумал.

 

[Семён Н.]

День 51. Курить не хочется. Всё в порядке.