- Сообщения
- 3.790
- Реакции
- 12.076
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
- Не курю с
- 10.03.2021
У меня ипохондрия цвела пышным цветом, когда я курила. Ну и алкоголь добавлял переживаний насчет давления) Думай о том, что теперь поводов для ипохондрии меньше стало
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Месячник архив Увертюра 44 "Йо-хо-хо и бутылка колы"
- Автор темы Алёна909
- Дата начала
- Статус
Vincent
Старожил
Будем надеяться, что организм умеет сам восстанавливаться, а то врачей боюсь с дет. сада...У меня ипохондрия цвела пышным цветом, когда я курила. Ну и алкоголь добавлял переживаний насчет давления) Думай о том, что теперь поводов для ипохондрии меньше стало
Vincent
Старожил
Задал такой вопрос AI и вот, что он мне выдал) Крайне рекомендую технологию! https://chatgpt.com ( только через VPN)
Как справиться с хандрой и тревогой в период отказа от алкоголя (от GPT - 4o)
Отказ от алкоголя может быть сложным процессом, особенно если он сопровождается хандрой (состоянием подавленности) и тревогой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этими ощущениями:
1. Физическая активность
Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.- Рекомендации: Регулярно занимайтесь спортом, выберите активность, которая вам нравится: бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
2. Правильное питание
Здоровое питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает общее состояние организма.- Рекомендации: Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и кофеина.
3. Поддержка и общение
Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может существенно помочь.- Рекомендации: Рассмотрите возможность посещения групп поддержки для людей, бросающих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики (AA).
4. Психотерапия
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом борьбы с тревогой и депрессией.- Рекомендации: Найдите профессионального психолога или психотерапевта, который поможет вам справиться с эмоциями.
5. Медитация и релаксация
Практики медитации и релаксации могут уменьшить уровень стресса и тревоги.- Рекомендации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методику внимательности (mindfulness).
6. Занятия хобби
Занятие любимым делом отвлекает от негативных мыслей и приносит удовольствие.- Рекомендации: Восстановите старые хобби или найдите новые увлечения, которые вас радуют.
7. Режим сна
Хороший сон необходим для восстановления организма и психического здоровья.- Рекомендации: Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку для сна.
8. Избегание триггеров
Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание выпить.- Рекомендации: Избегайте мест и людей, с которыми вы обычно употребляли алкоголь, особенно в начальные стадии отказа.
9. Планирование
Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и избежать ситуаций, в которых может возникнуть желание выпить.- Рекомендации: Создайте расписание дел, включая приятные и полезные занятия.
10. Лекарственная терапия
В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.- Рекомендации: Обратитесь к врачу для обсуждения возможности приема антидепрессантов или противотревожных препаратов.
11. Чтение и обучение
Чтение книг и статей о трезвом образе жизни может мотивировать и предоставлять полезную информацию.- Рекомендации: Изучите литературу по теме зависимости и трезвости.
Привет Лена Супер!@Leolev Дима! Привет!
Как дела твои?
Вот обещала показать. Два года назад остался маленький почти засохший листок. Не знаю как дальше , но не опускала руки и зацвёл ?
Посмотреть вложение 2007395
Я в театре еще)
Сходи, медальку поменяй, 2-ух месячную требуй !
- Сообщения
- 7.869
- Реакции
- 19.285
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
- Не курю с
- 04.03.2024
Координально новый взгляд на ситуацию
Селена13
Создатель
Как здорово! Как красиво! Я на дежурстве сегодня. Какой спектакль?
Ипохондрия это нормально, главное в ней не застрять..., сильно бухающий народ сваливается в депрессию, потом вроде как "нулевое" настроение воспринимается как благо, но со временем понимаешь что это вроде как и не жизнь- и начинаешь тянуться к допингу
поэтому причиняйте себе радости, пусть и мелкие, организм должен привыкать к другим способам выработки всяческих радостных гормонов.Здоровье - да, теперь когда не надо нейтрализовать яд, организм может заняться собой
иногда стоит хороших денег привести его в порядок (если повезёт врача еше найти). Кому везет- проходит само, пока выводы рано делать, через пару месяцев оценишь состояние. Пока он по привычке копит вещества, которые вымывались потреблением.
Норм рекомендации кстати.
Задал такой вопрос AI и вот, что он мне выдал) Крайне рекомендую технологию! https://chatgpt.com ( только через VPN)
Как справиться с хандрой и тревогой в период отказа от алкоголя (от GPT - 4o)
Отказ от алкоголя может быть сложным процессом, особенно если он сопровождается хандрой (состоянием подавленности) и тревогой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этими ощущениями:
1. Физическая активность
Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Рекомендации: Регулярно занимайтесь спортом, выберите активность, которая вам нравится: бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
2. Правильное питание
Здоровое питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает общее состояние организма.
- Рекомендации: Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и кофеина.
3. Поддержка и общение
Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может существенно помочь.
- Рекомендации: Рассмотрите возможность посещения групп поддержки для людей, бросающих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики (AA).
4. Психотерапия
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом борьбы с тревогой и депрессией.
- Рекомендации: Найдите профессионального психолога или психотерапевта, который поможет вам справиться с эмоциями.
5. Медитация и релаксация
Практики медитации и релаксации могут уменьшить уровень стресса и тревоги.
- Рекомендации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методику внимательности (mindfulness).
6. Занятия хобби
Занятие любимым делом отвлекает от негативных мыслей и приносит удовольствие.
- Рекомендации: Восстановите старые хобби или найдите новые увлечения, которые вас радуют.
7. Режим сна
Хороший сон необходим для восстановления организма и психического здоровья.
- Рекомендации: Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку для сна.
8. Избегание триггеров
Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание выпить.
- Рекомендации: Избегайте мест и людей, с которыми вы обычно употребляли алкоголь, особенно в начальные стадии отказа.
9. Планирование
Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и избежать ситуаций, в которых может возникнуть желание выпить.
- Рекомендации: Создайте расписание дел, включая приятные и полезные занятия.
10. Лекарственная терапия
В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.
- Рекомендации: Обратитесь к врачу для обсуждения возможности приема антидепрессантов или противотревожных препаратов.
11. Чтение и обучение
Чтение книг и статей о трезвом образе жизни может мотивировать и предоставлять полезную информацию.
Процесс отказа от алкоголя требует времени и терпения. Используйте комплексный подход, сочетая несколько методов, чтобы найти наиболее эффективные для вас способы справляться с хандрой и тревогой.
- Рекомендации: Изучите литературу по теме зависимости и трезвости.
Корин Свит "сам себе психотерапевт" читаем
- Статус
