Спортивный марафон ZUMBA 6

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка.

Это фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности​

Зумба проводится в формате тренировки, которая включает в себя следующие особенности:

1. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
2. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
3. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:
  • разминка;
  • отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
  • основной этап;
  • стретчинг.

Регулярные занятия зумбой:
  • улучшают функции сердца и легких;
  • укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
  • развивают все группы мышц;
  • повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
  • укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
  • повышают иммунитет;
  • увеличивают выносливость;
  • развивают координацию движений и гибкость;
  • делают походку грациознее;
  • помогают похудеть и обрести уверенность в себе.
При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:
  • болезни сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • любые заболевания суставов нижних конечностей;
  • сильный сколиоз, грыжи;
  • заболевания головного мозга;
  • гипертония;
  • тахикардия.
Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок.
Правила марафона:
Старт 21.10.2024 г.
Финиш 31.12.2024 г.

  • У нас самостоятельные занятия
  • Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
  • Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю.
  • Отмечаемся сами в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие то трудности сразу отметиться, то позовите капитана и он вам поможет)
  • Отсутствие отметок или 1 отметка в неделю в течении двух недель влечет за собой выбытие из марафона.
  • Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни
  • По окончанию марафона каждый дошедший до финала участник получит памятные медальки.
  • Пишем в теме после заполнения гугл формы:
    • 1. Форму заполнил
    • 2. С правилами согласен
    • 3. Пост знакомство: имя, опыт, вопросы, пожелания и тд.
      channels4_profile.jpgКнопка записи на марафон
      istockphoto-135930973-612x612.jpgКнопка для отметок в таблице
      капитан: @Дарьюшка

      ЛОГО:
      лого зумба 1.jpg







      лого 3.jpg






      1706702333881.png





      1706702364517.png
Куда тыкать, какая гугл форма... че делать-то.... Я танцевааать хочууу
 
@Дашуль, с правилами согласна, всю нагрузку и последствия (не дай бог))) беру на себя. Завтра оклемаюсь и приду :giggle:
 
Куда тыкать, какая гугл форма... че делать-то.... Я танцевааать хочууу
Приветик) тыкац на картинку с лого зумбы,желтенькая. Заполняй,пиши согласие сюда и ты в танцах :dance:
@Дашуль, с правилами согласна, всю нагрузку и последствия (не дай бог))) беру на себя. Завтра оклемаюсь и приду :giggle:
Рада видеть❤️ ты в танцах :dance:
 
Здесь нет)). В жизни хореография 2 раза в неделю. 10 лет назад 1 год Соло Латины был.
Ой как здорово! Значит ты опытная? Хочешь, пока не стартанули пробуй по 1 видео из списка на первый странице. Можно вместо зарядки с утра по 5-10 минут танцевать. Дарит заряд бодрости и настроения на весь день.
 

Сейчас в теме:

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу