9 шаг взлетной полосы бросающего курить

Sergey

Одмин
Команда форума
Сообщения
27.654
Реакции
46.364
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая просьба, оставляйте свои предложения в комментариях к шагам. Помогите другим курильщикам.

Если вы хотите отблагодарить меня, просто купите книгу по ссылке выше и оставьте отзыв о ней. Конечно же в идеале положительный.

❗️Книга доступна только участникам
взлетной полосы бросающего курить.

Аудио-версия шага, озвученая Артемом Магницким:


Контент доступен к просмотру только участникам: [100] На взлет
 
Последнее редактирование:

Sergey

Одмин
Команда форума
Сообщения
27.654
Реакции
46.364
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Контент доступен к просмотру только участникам: [100] На взлет
 
Последнее редактирование:

Sergey

Одмин
Команда форума
Сообщения
27.654
Реакции
46.364
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Контент доступен к просмотру только участникам: [100] На взлет
 
Последнее редактирование:

Sergey

Одмин
Команда форума
Сообщения
27.654
Реакции
46.364
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Контент доступен к просмотру только участникам: [100] На взлет
 
Последнее редактирование:

MAFA

Ольга
V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
13.142
Реакции
33.118
Не курю с
12.03.2024
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. бросила 09.07.23
2 Что я себе говорил/что я делал, что помогло мне не сорваться? применяла технику дыхания, пила воду, общалась на форуме, читала дневники, читала свой дневник и записи, занялась творчеством, много читала, занималась диетой и спортом

Что я себе говорил/что я делал, что спровоцировало срыв?
-боялась сорваться, боялась слов: не получится и навсегда
-
жалела себя, плакала,
-как сейчас понимаю слушала вонючие мысли и раскручивала их значимость,
- оживляла сигарету (считала ее могучим врагом) и пыталась прям вести с ней разговоры-билась, договаривалась
- не остановила начинающуюся и возрастающую тревогу (наверное, можно было выпись новопассит)
- опустила руки после срыва
 

Ethan Cain

Самозабаненные
Сообщения
508
Реакции
1.370
Не курю с
05.08.2023
Лет курения
15
Метод
Вейп
Бросила 05.08
 

volodia28

Мне годков 59
Сообщения
2.835
Реакции
6.450
Лет курения
46
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

1)Старт 04.09.2023г Дата моей новой жизни​

2) Ломка у меня длится примерно 3-4 дня как правило . Эти дни проходят крайне тяжело . Дело в том , что по истечении этих самых дней , наступает лёгкая какая то эйфория. И лично в моём случае , я забываю о том , что мне было тяжело . Мне наоборот кажется , что мне было очень легко это сделать . И наступает зудение такой мысли ( ну мол видишь как ты легко бросил , значит можно покурить денёк , и так же легко бросить ) . И эту мысль мне очень трудно победить . Хотя прекрасно знаю , что этот денёк растянется на годы . Зная это постараюсь в этот раз ( если я конечно пройду эти 3-4 дня ) отгонять эту мысль как только могу . Ну форум мне в помощь . Может кто то посоветует , что с этим делать .
Хотелось бы описать ещё один срыв . Может это кому то пригодиться . Я не курил примерно пол года ну может там + - ну не столь важно . И ничего не предвещало там какому то там срыву (я тогда ещё и пить бросил) Я живу в мало семейке , у нас два подъезда . Я живу во втором подъезде , а в первом жил просто знакомый парень , Он был младше меня примерно лет на пять . Ну мы так были знакомы , знали что живём в одном доме , как встретимся , здоров-привет да и всё , разбежались . До сих пор этот случай с ужасом вспоминаю (это было давно , того парня уже давно и в живых то нету , царство ему небесное) . Ну так вот иду я как то домой , на встречу мне идёт тот парень . Ну и просит у меня закурить . Мне бы ему ответить -нет да и всё , пойти домой . Ну нет же , мне нужно продемонстрировать , что ж я такой крутой примерный сука мальчик , блин всем мальчикам пример . Я же не могу сказать просто нет сигарет и всё , я ему отвечаю - Я НЕ КУРЮ . Вот именно так с большой буквы. Ну он соответственно спрашивает
-Что бросил?
Я ему гордо отвечаю,
-да
Он мне в ответ,
-А смысл? Понимаешь я когда сидел три года не курил. Ну просто вычеркнул 3 года из своей жизни да и всё.
Вот и всё , вот и весь диалог наш с ним , я пошёл домой , а он не знаю куда пошёл . К стати забыл написать ,что он сидел за разбойное нападение 8 лет . Отсидел от звонка до звонка . Ну получается , что из этих 8 лет он 3 года не курил будучи в тюрьме , ну если конечно не врёт . Ну и всё как бы . Пришёл домой . Всё нормально , хорошо этот день прошёл , ничего не предвещало беды .
На следующий день прямо с утра эти два слова в голове-а смысл? а смысл? а смысл?. Ну я отмахнусь от этой мысли и дальше себе живу . Ну что бы я не делал , эта мысль меня не покидает . А смысл? а смысл? а смысл? Смеюсь над собой, отвечаю сам себе ,
А смысл прям в песок.
Просто такой анекдот есть. Но как бы я не отшучивался , на третий день я и выпил и закурил. Вот такой итог этого случая . Ответил бы просто- нет- и пошёл бы дальше . может и до сих пор бы был нормальным человеком . Я считаю , что в этом случае меня сгубила чрезмерная самоуверенность . Если ты зависимый человек то ты и умрёшь зависимым человеком. Просто можно умереть не пьющим алкоголиком , а можно умереть в пьяном угаре где то под забором . Я не пью около десяти лет (просто у меня нет такой статистики) Стоит мне выпить 100 грамм да даже 50 грамм водки и всё- конец подкрался незаметно . Я опять на крючке . И я это всегда держу в своей голове . И лишний раз перед незнакомыми мне людьми не не отвечаю- я бросил пить . стараюсь отвечать в таких случаях-я болен , мне нельзя спиртное , и как правило ко мне больше никто не пристаёт на предмет выпить ,и при этом я знаю что я алкоголик , как я им был так я им и умру . Главное в этом деле не сорваться. Я сейчас пишу эти строки скорее не из за того , что бы выполнить задание , а скорее всего я пишу это для того , что бы мне укрепиться хотя бы в отношении алкоголя, ни в коем случае нельзя признавать того факта , что я не алкоголик , или бывший алкоголик , нет бывших алкоголиков , есть факт я алкоголик и точка. Как только я скажу себе прежде всего что я уже давно не алкоголик - я тут же напьюсь. Что то меня понесло . никогда не думал , что я умею плакать слезами ))) Вот это да , подушка мокрая )))) :rofl: :rofl: :rofl: Пойду покурю :smoking: Ну покурил кажется. Не понятно что сейчас со мной происходило . Похоже что это было не выполнение задания , а исповедание или ещё что то в этом роде . Но в одном я просто уверен на все 100 процентов , что со мной сегодня был сам БОГ . Когда закончу задание , обязательно попрошу его о помощи . И буду надеяться что поможет . Ну надо же , вот это водопад опять начался)))))))):rofl::rofl::rofl::rofl::). Ну ладно на этом наверное и закончу , а то обезвоживание организма будет . Всем удачи в новой жизни . Боюсь сбежать завтра уже . Всем добра.03.09.2023 г 3.15 часов
Это я для себя дату и время поставил.))))


































































































0
 

Maeronnia

Ветеран
Сообщения
1.882
Реакции
2.049
Не курю с
29.08.2023
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
*** Hidden text: cannot be quoted. ***
1. я бросила 29.08.2023
2. прошлый срыв (спустя чуть больше 4-х месяц не курения) был из-за ссоры с близким человеком. тогда не хотелось жить и я думаю, я закурила чтобы сильнее себя разрушить. я не знала как справиться с этой болезненной ситуацией и просто сдалась, даже не задумываясь о последствиях. перед этим я каждый день медитировала полгода – даже эти практики почему-то не смогли меня вернуть в нормальное состояние и заставить подумать. было много слез, ужасное чувство в груди, ощущение пустоты с сильнейшей болью, поэтому хотелось заменить ту эмоциональную боль и пустоту на что-то другое. не справилась с этим, выбрала не тот вариант.

чтобы не сорваться я себе ничего не говорю. из моих попыток тяжёлые дни это первые 3, максимум 4. в этот момент я просто осознаю, что я в лапах зависимости и принимаю все свои мысли. а потом просто не хочется и всё, а если чуть-чуть захочется – я помню о своих намерениях и целях. теперь ещё я и буду помнить, что "одной" сигареты не бывает. один раз оступилась, допустила ошибку – ну и славно, я сделала выводы и теперь ещё больше знаю обо всём этом, и верю, что в стрессовых ситуациях я буду подготовленной теперь
 

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Фактически, у меня первая попытка.
В начале года я приняла решение бросать, понемногу сокращала количество, старалась отвязывать от привычных ситуаций, 19.07 потушила сигарету и записала себя в некурящие. Через несколько дней стало сильно плохо физически, подскочило давление (хроническое). Этот момент можно назвать срывом, наверное, или фальстартом. Ещё несколько дней я выкуривала по 1-2 сигарете в день, за это время выравняла давление и 30 июля выкурила последнюю. С тех пор были и стрессы, и курящие компании, и плохое самочувствие, но уже не закурила.
 

**Realistka**

🐲Жена и мать драконов🐉🌹
Команда форума
V.I.P
Штурман
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
31.848
Реакции
84.464
Не курю с
27.01.2019
Лет курения
31
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Стала свободной 27.01.2019
2. Срывов не было, это первое мое бросание после 31 года курения
 

tangerinka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
517
Реакции
1.781
Не курю с
04.09.2023
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
  1. Не курю с 04.09.2023.
  2. Во время беременности и кормления, тогда я не курила почти 5 лет. Что я себе говорил/что я делал, что помогло мне не сорваться? Пока кормила грудью тут понятно- вредно ребенку. После окончания кормления год не курила / Я откладывала "покурить на потом" и ВОНЬ от курения была противна
    Что я себе говорил/что я делал, что спровоцировало срыв? Началось с кальяна, в компании посещали мысли о курении, этот способ мне показался безобидным. Позднее я заметила, что все чаще стала приглашать именно кальянных друзей домой. Так месяца 4-5 прошло и здравствуй первая сигаретка. За эти 5 лет производители- гады, придумали кнопочку, которая маскирует вдыхающую ВОНЬ, предполагаю что это тоже поспособствовало((
 

Vikky

Идёт направо песнь заводит, налево сказку говорит.
Сообщения
794
Реакции
1.561
Не курю с
31.08.2023
Лет курения
31
"Мы не отказываемся от курения, мы выбираем жизнь свободную от зависимости." Именно с этой формулировкой и начала разворот своей жизни. Именно поэтому, стоб убедиться, что это именно мой выбор, таскала за собой сигареты, несмотря на то, что вроде бросила. И да, я не курю, потому что выбрала "некурить" , потому что хочу "некурить" , а не потому что у меня нет сигарет.

"Когда понимаешь, что ты сам управляешь своими мыслями, что ты можешь выбирать, как и что думать, меняется очень многое" вот к чему стремлюсь. Меняю мысли. Меняю себя.
Этот шаг ещё буду перечитывать. Возможно несколько раз.
 

MarinaCher

Начинающий
Сообщения
96
Реакции
318
Дневник
Читать »»
1.04.09.
2. Чтобы не сорваться:
Сперва была радость, гордость за себя. Это очень помогало не сорваться.
Ещё говорила себе что другие же могут, а чем я хуже.
Говорила себе что дальше будет легче.
Говорила себе что я же хотела бросить, ну вот бросила, это же здорово.
Ела леденцы, семечки, вообще всякие вкусняшки.Я хочу немного поправиться, поэтому радовалась "волчьему" аппетиту.
Привело к срыву:
Банальная одна сигарета. Разрешила себе покурить, хоть и знала что это срыв.
Мысли и чувства(жалость к себе, сниженное настроение, чувство потери и т.д.).
Наверное, слабая мотивация. Или отсутствие её.
 

ЭленХ

Оракул
Сообщения
3.477
Реакции
12.248
Не курю с
25.07.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Дата отказа: 04.09.23
2. Что бы не сорваться, меняю привычки. Хожу другой дорогой до работы, балую себя сюрпризами/ подарками/вкусняшками), ходу в спортзал/бассейн. Свободное время заполняю хорошими фильмами, чтением
В моменты накатов, что бы не сорваться, спрашиваю, как выкуренная сигарета поможет разрешить ситуацию? Что будет, если покурю, что дальше? Сегодня не курю, а завтра подумаю. Хочется, ну и хорошо, значит перехочется
Срывы в прошлые попытки: муж курит, на работе все сотрудники курящие, сложно находиться в таком окружение, особенно в стрессовых ситуациях, есть быстрый доступ к "прелестям". Сама раздувала мысль о покурить, лелеяла ее и загоняла себя этими мыслями на срыв
 

AniLi

Начинающий
Сообщения
87
Реакции
280
Не курю с
07.01.2024
Лет курения
17
Дневник
Читать »»
Не курю с 26.09.2023.
Что я себе говорил/что я делал, что помогло мне не сорваться?
Убеждала себя:
-тебе это не нужно, это мерзкая гадская вонь не даст ни чего хорошего.
-ты приняла решение, спокойно.
Или пыталась переключиться. Чаще всего, если я планировала срыв, я срывалась, уговоры не помогали.
Что я себе говорил/что я делал, что спровоцировало срыв?
-я хочу курить, плевать на всё.
-ни чего страшного, попробую в другой раз.
-это моё дело.
В основном творились какие-то ситуации, в которых я страдала, и мне нужен был успокоитель.
 

Вира Топь

Котик KFC
V.I.P
Наставник
На взлет
Сообщения
8.861
Реакции
14.948
Не курю с
23.08.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Не курю с 23.08.23.
2. Что я делала, чтобы не сорваться?
Пила много жидкости,особенно теплого чая. Выполняла дыхательные упражнения, много рисовала и работала.
В данный момент срывов не было. Ранее попытки бросить были не осознанные. Когда закуривала снова говорила себе, что у меня просто нет силы воли. В эту попытку меня триггерили неудавшиеся попытки других бросающих. Мол, вот они не смогли, а я что кремень? Я же тоже человек и т.д. Уговаривала себя проявить слабость и сорваться. Им можно, а мне нельзя?) Но я старалась не зацикливаться на таких мыслях.
 

Екатерина1985

Пророк
Сообщения
8.618
Реакции
11.919
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
  1. Не курю с 04 сентября 2023г.​
  2. Курила 2 года с перерывами на беременность и ГВ. Даже не было мыслей больше не начинать, как-то заканчивала кормить- хваталась за сигареты без зазрения совести. Первая попытка бросить поначалу была успешной, мне было довольно легко в моральном плане, физически заболело все, что может болеть, но потом постепенно стало лучше и лучше. Срыв случился спустя 5 месяцев, меня сгубила одна единственная сигарета в очень сложный жизненный период. Оправданий я себе не нахожу и уже прошла стадию самобичевания. И вот я снова здесь, теперь постараюсь не допустить прежних ошибок. Не бывает одной сигареты!​
 

Всегда

Самозабаненные
V.I.P
Сообщения
25.715
Реакции
44.223
Не курю с
16.10.2023
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дата отказа 16.10.2023
  • Что я себе говорил/что я делал, что помогло мне не сорваться?
Да лан не кури
потом опять страдать бросая, все заново
Шла спать
  • Что я себе говорил/что я делал, что спровоцировало срыв?
Да лан покури
сейчас отпуск покуришь, приедешь домой бросишь
Вечеринки с курящими друзьями
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу