Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Практикум-18 « Режим тишины или пищевая пауза»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 04.10.2021 Окончание 14.11.2021.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 04.10 по 14.11 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) Я няшка и без вкусняшки. - с 04.10 по 14.10
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.
2) Экадаши - 16.10
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
3) Сжиросжигающая бомба - с 18.10 по 28.10
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 01.11
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
5) Похудеть навсегда с 02.11 по 12.11
- 1-7 день - кето диета
- 8 день - переход на палеодиету
- 9 день - 5 блюд пальчики оближешь
- 10 день - детокс на смузи/соках
- 11 - палеодиета
Сдача веса ежедневно.
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТМИЛ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 10.10
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
ДОСКА ПОЧЕТА
Я няшка и без вкусняшки.
1 место - @Queen_dowager ( -5,8 кг, - 5,61%)
2 место - @Джесика Джонотановна ( - 1,7 кг, - 3,45%)
3 место - @newbie ( - 2,3 кг, -3,02%)
Сжиросжигающая бомба
1 место - @Иринка111 ( - 3,10%, - 2,2 кг)
2 место - @Toivo ( - 2,13%, - 2,1 кг)
3 место - @Nicety ( - 2,02%, - 1,5кг)
Похудеть навсегда
1 место - @Utro (-2,74%,-1,6кг)
2 место - @Алёна909 (-2,25%,-1,3кг)
3 место - @Valigyrskaua (-1,96%, - 1,1 кг)
Победители марафона
1 место - @Queen_dowager ( - 7,48%, - 7,60 кг)
2 место - @Иринка111 ( - 7,45%, - 5,20кг)
3 место - @Nicety ( - 4,92%, -3,60кг)
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 04.10.2021 Окончание 14.11.2021.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 04.10 по 14.11 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) Я няшка и без вкусняшки. - с 04.10 по 14.10
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.
2) Экадаши - 16.10
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
3) Сжиросжигающая бомба - с 18.10 по 28.10
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 01.11
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
5) Похудеть навсегда с 02.11 по 12.11
- 1-7 день - кето диета
- 8 день - переход на палеодиету
- 9 день - 5 блюд пальчики оближешь
- 10 день - детокс на смузи/соках
- 11 - палеодиета
Сдача веса ежедневно.
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТМИЛ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 10.10
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
ДОСКА ПОЧЕТА
Я няшка и без вкусняшки.
1 место - @Queen_dowager ( -5,8 кг, - 5,61%)
2 место - @Джесика Джонотановна ( - 1,7 кг, - 3,45%)
3 место - @newbie ( - 2,3 кг, -3,02%)
Сжиросжигающая бомба
1 место - @Иринка111 ( - 3,10%, - 2,2 кг)
2 место - @Toivo ( - 2,13%, - 2,1 кг)
3 место - @Nicety ( - 2,02%, - 1,5кг)
Похудеть навсегда
1 место - @Utro (-2,74%,-1,6кг)
2 место - @Алёна909 (-2,25%,-1,3кг)
3 место - @Valigyrskaua (-1,96%, - 1,1 кг)
Победители марафона
1 место - @Queen_dowager ( - 7,48%, - 7,60 кг)
2 место - @Иринка111 ( - 7,45%, - 5,20кг)
3 место - @Nicety ( - 4,92%, -3,60кг)
Последнее редактирование:
И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!
и не только их))))
надо выздоровить!
батарейку срочно покупай. Интересно, удержал вес?
