28 АвиаЭкспресс-3

[багира черная]

Внимание! Продолжается посадка на самолет в страну Стройности и Здоровья. Торопитесь, приобретайте билеты со страховкой и без на первой странице темки, вылет в понедельник 7 августа.

Спойлер: Медалисты Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@KaZa
@Мишик
@Каракатица
@Пчелочка
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@каляда
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Оптимус Прайм
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984

Спасибо, Дорогая ,
За приглашение!
Но я пока отдохну от всего!

 

[mtv]

Внимание! Продолжается посадка на самолет в страну Стройности и Здоровья. Торопитесь, приобретайте билеты со страховкой и без на первой странице темки, вылет в понедельник 7 августа.

Спойлер: Медалисты Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@KaZa
@Мишик
@Каракатица
@Пчелочка
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@каляда
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Оптимус Прайм
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984

Я пока тоже пас, я улетаю в отпуск, а мне бы с Джилл справится

 

[Джастина]

Внимание! Продолжается посадка на самолет в страну Стройности и Здоровья. Торопитесь, приобретайте билеты со страховкой и без на первой странице темки, вылет в понедельник 7 августа.

Спойлер: Медалисты Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@KaZa
@Мишик
@Каракатица
@Пчелочка
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@каляда
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Оптимус Прайм
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984

Пока воздержусь от полетов, боюсь, опять упаду...

 

[Runeli]

Покупай билет в первом сообщении темки

Наталья привет!А я вроде уже приобрела билет?Лечу?Или надо что то ещё?

 

[natallja]

Наталья привет!А я вроде уже приобрела билет?Лечу?Или надо что то ещё?

Купила, уже и багаж сдала, ждёшь вылета.
Нас в этот раз совсем мало

 

[Runeli]

Купила, уже и багаж сдала, ждёшь вылета.
Нас в этот раз совсем мало

Дело не в количестве,а в качестве!Не унывать!Счас время отпусков и начало учебы!Нас мало но,но мы в тельняшках !

 

[natallja]

Дело не в количестве,а в качестве!Не унывать!Счас время отпусков и начало учебы!Нас мало но,но мы в тельняшках !

Да я и с 2-3 полечу

 

[natallja]

Уважаемые пассажиры!

Спойлер: Пассажиры Авиа

@Але
@Уже все
@Зина Щанявская
@Nadezhda1984
@Ана Банана
@Викеша
@Runeli
@Krivtsofff
@natallja
@Tanzi
@KaZa
@Январь
@Сулпан
@Мусенька@
@каляда

Займите Ваши места и пристегните ремни! Мы вылетаем завтра в понедельник 7 августа.

Напоминаю, Ваш багаж на этот рейс 4 чемодана

2 стакана воды натощак (1 стакан тёплой, один комнатной температуры)
Овощефрукты (5+)
Ходьба 5 часов (300 минут) в неделю (не менее 40 минут за раз). Т.е. Вы можете совершать ежедневные часовые прогулки или три прогулки за неделю по два часа и т.п.
Комплекс упражнений, для (не менее) трёх групп мышц. 10-15 минут. Можно разделить на две-три части. Т.е. выполнить одно упражнение для рук, через какое-то время - для спины, позже - для ног (попы)
Отчитываемся в Гугл-форме с понедельника по субботу включительно, минимум 5 отчётов. В воскресенье отчёт необязателен.
Счастливого Вам полёта!

 

[natallja]

Вниманию пассажиров, купивших страховку!

Спойлер: Купившие страховку

@Уже все
@Сулпан
@Зина Щанявская
@Nadezhda1984
@Ана Банана
@Викеша
@Runeli
@natallja
@Krivtsofff
@каляда

Для Вас на борту предусмотрен следующий порядок отчетов:
Минимум три отчета через Гугл-форму с понедельника по субботу и четыре отчета в темке по страховке с понедельника по следующий понедельник включительно.
Страховочное задание первой недели: "Что говорит мне мой желудок?" (учимся понимать степень своего голода и сытости)
В блокноте рисуем таблицу:

В течении нескольких дней пишем, что мы ели и отмечаем степень голода перед каждым приёмом пищи, а после уровень насыщения (насколько сытым вы себя чувствуете) и уровень удовлетворения (насколько удовлетворенным именно этой пищей вы себя чувствуете, есть ли желание съесть что-то другое или что-то еще)

Спойлер: Подробное описание задания

Чтобы было легче определить на сколько вы голодны и сыты, заглядываем в эту таблицу:

Есть в красной зоне - значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды,
вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В красной зоне сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый «эмоциональный голод», а не физиологический. Ровно так же опасно есть в красных зонах голода – тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает «тревожную сирену»: «Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд, как можно скорее, как можно больше. Результатом питания в красных зонах голода почти всегда является переедание, причем существенно – мозг «не разрешает» телу остановиться в точке насыщения, а вынуждает продолжать есть «про запас».
Оранжевые зоны – «Сыт» и «Голоден» – состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны до «оранжевого пункта», и все-таки решите отложить еду хотя бы на несколько минут, чтобы доделать тут одно, очень важное… вы снова переедите. Если вы решите продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» – вы тоже переедите. Оранжевые зоны указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.
Голубая зона– «Ни голоден, ни сыт» – это состояние баланса – то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод – потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии – ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться…
Зелёная зона – самая приятная. Это моменты, когда нам можно начинать есть, а можно – продолжать, если мы уже едим. Научившись начинать есть в зеленой зоне – тогда, когда вы ощутили первые признаки голода – вы научаетесь есть без переедания.
Для успеха необходимо научиться распознавать ранние признаки голода и улавливать непонятные нам пока, плохо распознаваемые состояния «полусытости».
Это не совсем просто сделать с ходу – однако вы быстро научитесь их различать при небольшой тренировке. Физиологический голод развивается постепенно, и, если вы отказываетесь его удовлетворять по каким-то соображениям, на бессознательном уровне вы точно понимаете, что голодны. Эмоциональный голод наступает внезапно, как воришка, выдергивающий у вас из рук сумку в супермаркете – мгновенное замешательство, небольшой шум, и вот вы оказываетесь окружены маленькой толпой, на полу у ваших ног – старая губная помада, какие-то чеки, а сумки нет, и вы растерянно разглядываете пустые руки… Телесный голод дает нам выбирать – диктуя довольно отчетливо, блюдо какой температуры или вкуса вам сейчас нужно съесть, телесный голод дает достаточный выбор вариантов. Эмоциональный голод безапелляционно требует определенного продукта – чаще всего это именно та еда, которая для вас носит статус «утешительной» – определенный вид шоколада, мороженого, чипсов. И наконец, физиологический голод утихает, насыщенный предложенной ему едой, с чувством удовлетворения и спокойствия, эмоциональный может показаться вообще ненасыщаемым – сколько бы вы ни съели, вам продолжает хотеться еще чего-то, и в результате вы испытываете не удовлетворение, а чувство вины – зачем я столько съел на ночь!
Чтобы упростить для себя процесс «настройки» на распознавание нужных состояний, представим себе большой прозрачный стакан для воды. Это – наше тело, наш желудок. По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Мы начинаем есть тогда, когда стакан полупустой (в идеале – в состояниях «Слегка голоден» и «Голоден»), не дожидаясь момента, когда он уже почти пуст.
Задача – каждый раз отлавливать этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполным.
Мы прекращаем есть тогда, когда он становится «наполненным не доверху» (между «Не особо голоден» и «Сыт»). Нам не нужно наедаться до «краев» – ведь есть можно сколько угодно часто, причем чем раньше возникнет чувство голода, тем раньше нам можно будет есть снова.
Светлана Бронникова
"Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"

После выполнения этого упражнения отчитываемся в теме, отвечая на три вопроса:
1) В каких зонах вы начинали кушать чаще всего.
2) Удавалось ли Вам заканчивать есть в зелёной зоне?
3) Как часто вы были удовлетворены той едой, что была в наличии ?
Внимание!!! Вы не должны ориентироваться на шкалу голода и сытости, чтобы поесть. Шкала нужна только для того, чтобы зафиксировать то состояние, в котором вы едите.

 

[natallja]

Уважаемые Дамы и Господа!
Ещё не поздно отправиться с нами в увлекательное путешествие в страну Стройности и Здоровья на последнем рейсе этого лета и подготовиться к бархатному сезону
А так же можно ещё передумать и приобрести страховку.

Спойлер: Пассажиры Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@KaZa
@Мишик
@Каракатица
@Пчелочка
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@каляда
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Оптимус Прайм
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984

 

[Vita.Minka]

Добрый вечер) отправила заявку.. Пришла к выводу что у меня нарушено пищевое поведение... Опять веду дневник что сожрала...

 

[Vita.Minka]

Я билет со страховкой приобрела и не совсем понятно отчитываться каждый день? Мне впринципе хоть каждый час, работаю август почти без выходных....

 

[Kuzminaolesya]

Уважаемые Дамы и Господа!
Ещё не поздно отправиться с нами в увлекательное путешествие в страну Стройности и Здоровья на последнем рейсе этого лета и подготовиться к бархатному сезону
А так же можно ещё передумать и приобрести страховку.

Спойлер: Пассажиры Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@KaZa
@Мишик
@Каракатица
@Пчелочка
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@каляда
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Оптимус Прайм
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984

Спасибо большое за приглашение, но не в этот раз...Со временем совсем беда - на часовые прогулки пешком времени совсем не остается...

 

[natallja]

Добрый вечер) отправила заявку.. Пришла к выводу что у меня нарушено пищевое поведение... Опять веду дневник что сожрала...

Заявку вижу, присаживайся, разберемся, если позволишь

 

[natallja]

Я билет со страховкой приобрела и не совсем понятно отчитываться каждый день? Мне впринципе хоть каждый час, работаю август почти без выходных....

Могу предложить специально для тебя - семь отчетов в Гугл-форме и семь отчетов по страховке Осилишь?

 

[natallja]

Спасибо большое за приглашение, но не в этот раз...Со временем совсем беда - на часовые прогулки пешком времени совсем не остается...

Девочки, @Дарьюшка, @багира черная, @mtv, @Джастина. Позову всех и на следующий рейс, но уже осенью. А пока отдыхайте, приятного отдыха.

 

[Vita.Minka]

Могу предложить специально для тебя - семь отчетов в Гугл-форме и семь отчетов по страховке Осилишь?

Осилю  только забуду

 

[natallja]

Осилю  только забуду

Я тебе напомню
Я серьезно, если для тебя это стимул, то могу только для тебя семь отчетов в неделю сделать обязательными. Хочешь?

 

[Vita.Minka]

Я тебе напомню
Я серьезно, если для тебя это стимул, то могу только для тебя семь отчетов в неделю сделать обязательными. Хочешь?

Давай!!!

 

[Vita.Minka]

Давай!!!

С тремя восклицательными знаками