#Некурим Обратная сторона луны

Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
 

Княгиня

Патриот
Сообщения
1.260
Реакции
2.226
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Да тоже ничего. Не курю неделю, сегодня правда муторно,но держусь. Где то видела похудел, поделись секретом,а то аппетит зашкаливает. Ты не куришь?
Привет! Похудел в группе пищевая пауза. Секрет прост. Исключить неправильные продукты, и заменить на правильные. В этом помогла разобраться мне команда. Я забросил 17кг,жена 23. Если интересуют отдельные вопросы? Спрашивай, поделюсь
 

Княгиня

Патриот
Сообщения
1.260
Реакции
2.226
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Привет! Похудел в группе пищевая пауза. Секрет прост. Исключить неправильные продукты, и заменить на правильные. В этом помогла разобраться мне команда. Я забросил 17кг,жена 23. Если интересуют отдельные вопросы? Спрашивай, поделюсь
Привет Саш, ну вы с женой молодцы. Мне 5-6кг нужно скинуть. Долго худел?
 
Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет Саш, ну вы с женой молодцы. Мне 5-6кг нужно скинуть. Долго худел?
Одну взлетку, 100 дней. Вторую было уже не интересно, так болтался. С третьей ушёл не добыл. Сейчас надо добраться кг 3
 
Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Сообщения
10.926
Реакции
35.737
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
*Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».*

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:
Delay - отложить закуривание
Distract - отвлечь себя чем-то
Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

*ОПРОСНИК ПРИ СИЛЬНОМ ЖЕЛАНИИ ЗАКУРИТЬ*
Опросник при сильном желании закурить на достаточно большом (и не очень) сроке.

Я взрослый человек и никто не мешает мне сделать сейчас то, что мне хочется. Никто меня не ограничивает, не заставляет, не запрещает, я свободный человек, который никому ничего не должен и не обязан. Выбор за будет за мной. Но прежде чем решится на этот шаг, я задам себе несколько вопросов, которые помогут мне понять, будет ли этот выбор правильным и полезным для меня.

После того, как я покурю, изменится ли ситуация, из-за которой мне захотелось курить? ОТВЕТ: Конечно, не изменится. Но…
Может мне станет легче, после того как я покурю? ОТВЕТ: Нет, легче не станет. Если алкоголь даёт пусть и мнимый, но ощутимый эффект расслабления, то сигарета этого чувства не принесёт. Следовательно…
Получу ли я какое-то удовольствие от выкуренной сигареты? ОТВЕТ: Нет. После такого большого срока некурения, когда вкусовые рецепторы полностью восстановились, вкус будет отвратительным и будет преследовать еще несколько часов после того, как покуришь. А после того, как покурю….
Какие эмоции я испытаю? ОТВЕТ: Психологический шок. Будет стыдно, горько, обидно, больно. У девушек, я слышал, бывает настоящая истерика. Успешно получалось бороться с накатами в первое время после отказа, когда от желания курить хотелось лезть на стены, а тут не получилось перетерпеть желание, которое вскоре бы ушло, так же неожиданно, как и пришло. И вот…
Что меня ждёт в дальнейшем? ОТВЕТ: возможно получится и дальше #тупонекурить, забыв эту несчастную сигарету как страшный сон. А может и не получится. Тогда зачем рисковать? Почти все как раз после этой «одной-единственной» и возвращаются в ряды курильщиков. И все начнётся сначала: вместо счастливого некурящего человека – снова зависимость, снова полторы пачки в день, снова вонь изо рта, снова трата денег, пока в очередной раз не скажешь себе: «Надо бросать». А вообще…
Смогу ли я бросить еще раз? ОТВЕТ: Нет. Лично я – нет. Потому что больше не хватит ни сил, ни духу пройти через этот снова. И если я сейчас закурю, я буду курить до конца дней своих. Чего мне совершенно не хочется.
Ну что, закуривать или не закуривать?

Облегчители накатов.

Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
Жевать имбирь.
Принять горячую ванну.
Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
Направленное внимание на положительные моменты.
Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
Лимон — имбирь — ложка мёда — пить, пить, пить, Задержать дыхание до испарины.
Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
Дыхательный тренажёр Фролова.
Подышать эвкалиптом.
Массаж зоны лёгких на ушах.
Постоять на иголках.
Выпить холодной воды.
СЪесть яблоко.
Гнев, смех.
Помощь при накатах
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу