Стодневка по бегу - 25

[Marisabel95]

Марина🥰, приветик.
Рада!

Приветик, Настена. Скучала по тебе, по твоему юмору. Уррра, ты снова здесь, с командой 🥰🥰🥰🥰,, мы ждали тебя

 

[Marisabel95]

Всем добрый вечер
24.03
Весь день прошёл наперекосяк ) решила забежать лучше чем зажевать 🤪

Привет, а что за приложение у тебя?

 

[Nicety]

Приветик, Настена. Скучала по тебе, по твоему юмору. Уррра, ты снова здесь, с командой 🥰🥰🥰🥰,, мы ждали тебя

Да, я настроена до конца!

 

[Ёжикツ︎]

Да, я настроена до конца!

До какого такого? )

 

[Инна MK]

Вот смотрела сегодня ) хоть я и не новичок, но у меня перерыв большой ))) все как сначала 🙄

Спасибо! А я новичок, надо посмотреть

 

[Инна MK]

@I believe доброе утро! С вечера можно и нужно покушать, утром лёгкий перекус или ст.воды( это понятно из видео), а как скоро можно поесть после тренировки?
У меня практически сразу после трени просыпается аппетит, а т к.я планирую утренний бег, а потом на работу( у меня плавающий график), то мне обязательно нужно плотно завтракать.
Что посоветуете- опытные бегуны?
Через сколько времени можно кушать после тренировки и что именно можно кушать?

Белок? Что то углеводное?

 

[Инна MK]

Вот смотрела сегодня ) хоть я и не новичок, но у меня перерыв большой ))) все как сначала 🙄

Вау! Второе видео- суперинфоративное! Теперь знаю, что такое каденс! и тоже хочу купить специальные наушники для бегуна!

 

[NSSerg]

Через сколько времени можно кушать после тренировки и что именно можно кушать?

Белок? Что то углеводное?

Не буду приводить ссылки на исследования, но, согласно исследованиям, когда кушать после тренировки - совершенно все-равно. Перед тренировкой может быть важно, так как на сытый желудок бегать некомфортно, а на голодный - не получится достигнуть максимальной производительности, а после - совершенно все-равно когда и что. Важны только суточные/среднесуточные потребления нутриентов, а не их распределение после тренировки. Многие, особенно в силовом тренинге - говорят иначе, но исследования "теорию углеводного окна" и т.д. - не подтверждают. Я после тренировки часто пью протеиновый коктейль с булочкой, или какой-нибудь BCAA напиток спортивный. Иногда нарзан - видимо соли вымываются, обезвоживание происходит (несмотря на то что пью воду во время тренировки), и организм требует минеральной воды либо изотоника. Но это не потому что какая-то польза от этого, а потому что просто хочется. А прямо перед тренировкой стараюсь много не есть, максимум банан/пару бананов или булочку нежирную с обезжиренным молоком за пол-часа - час до разминки, ибо на полный желудок некомфортно, а совсем на пустой сил заниматься нет, видимо глюкоза в крови падает.
С молоком перед тренировкой осторожно - не у всех нормально заходит.

 

[Katrinа]

@I believe доброе утро! С вечера можно и нужно покушать, утром лёгкий перекус или ст.воды( это понятно из видео), а как скоро можно поесть после тренировки?
У меня практически сразу после трени просыпается аппетит, а т к.я планирую утренний бег, а потом на работу( у меня плавающий график), то мне обязательно нужно плотно завтракать.
Что посоветуете- опытные бегуны?
Через сколько времени можно кушать после тренировки и что именно можно кушать?

Белок? Что то углеводное?

Я когда бегаю по утрам, просыпаюсь, взвешиваюсь, выпиваю стакан воды и иду бегать. После пробежки выпиваю ещё стакан воды с витаминами. Готовлю завтрак детям, потом себе. Через минут 35 после пробежки получается приём пищи 🙌🏼 Завтраки у меня всегда более сытные со сложными углеводами, яйца практически всегда, овощи и частенько фрукт )

 

[Витьбас]

Хорошее дело, особенно для городских. Мне так и смысла нет участвовать. Завтра после работы(вечером в темпе нужно пройти 30 мин., чтобы добраться до работы), завтра утром обратно. Через пару часов на озеро на рыбалку, 2,5 часа в темпе туда и вечером обратно. Это 25км. только туда- обратно не считая, что 12 самоловок на щуку надо проверить по сугробам. Вот это тренировки по жизни, какая тут стодневка, какой лишний вес. Наоборот, мечтаю чуть поправиться, но не выходит.
Ладно, удачи всем в хорошем и нужном деле!

 

[NSSerg]

Что съесть перед бегом?

Что съесть перед тем, как идти бегать, а что оставить на потом и сколько времени подождать после еды - разберём самые главные вопросы бегуна

marathonec.ru

Спойлер: Мнение тренеров, о том что лучше есть перед беговой тренировкой

Что есть перед бегом​

02.07.2018

Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет.

Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки​

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов. Углеводы – это так называемое «топливо», которое снабжает наш организм энергией во время тренировочного процесса. Я рекомендую перед бегом есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Например, различные каши, сваренные на воде, обезжиренное молоко или йогурт, энергетические батончики, сухие завтраки и фрукты, паста. Некоторые предпочитают есть хлебобулочные изделия, но тем, кто следит за фигурой, лучше отказаться от такой пищи.

Питание перед бегом не должно содержать никаких жирных продуктов, поскольку они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются, бегать после такого приема пищи становится тяжело и некомфортно. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых культурах, могут стать причиной спазмов и метеоризма, поэтому от них тоже лучше отказаться.


Тренироваться натощак я не рекомендую. Такая тренировка не даст должного результата, возможно плохое самочувствие, головокружение или потеря сознания. При этом не нужно слишком плотно есть перед тренировкой, так как это может привести к тяжести в желудке, болям в боку, тошноте во время бега, а также к снижению выносливости и скоростных качеств спортсмена.

Своим ученикам я рекомендую плотно поесть (сложные углеводы) за 2-3 часа до тренировки, либо устроить легкий перекус (смузи, фрукт, сухофрукты) за 30 минут – 1 час до тренировки. Однако стоит отметить, что интенсивность переваривания пищи у всех разная, поэтому оптимальное время приема пищи перед тренировкой можно определить самостоятельно на практике.

Что касается жидкости, то я не рекомендую слишком злоупотреблять водой перед началом тренировки. Большое количество выпитой воды в результате дает огромную нагрузку на сосудистую систему, сердце и почки. Это одна из причин, по которой бегун может почувствовать покалывание в боку при прохождении дистанции. За полчаса до тренировки можно выпить не более 200 мл воды. Не стоит забывать пить воду небольшими глотками и во время тренировочного процесса.

Сколько воды нужно пить бегунам

Зависит от времени тренировки​

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Всё зависит от личных предпочтений и времени проведения тренировки. Если тренировка утром, то лучше съесть кашу или тост, чтобы не возникло чувство дискомфорта от голода. Если тренировка вечером, то за 2-3 часа можно съесть медленные углеводы (рис, гречку, макароны, кашу) с легким мясом типа рыбы, курицы или с яйцом. Красное мясо лучше не есть перед тренировкой, т.к. эта пища долго и тяжело переваривается.

В целом все индивидуально, поэтому найдите свой способ и используйте его. Главное не есть перед бегом жирную, соленую, острую пищу, и тогда организм отблагодарит вас хорошим состоянием на тренировке.

Утром я ем за час до тренировки немного каши (4-5 столовых ложек), а за 2-3 часа до вечерней тренировки – макароны и 2 яйца.

Лучший завтрак – овсянка на воде​

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Во-первых, есть перед бегом надо обязательно. Сейчас появилась мода, особенно у девушек, бегать на голодный желудок: якобы при этом сжигается больше жиров. Но нет, на голодный желудок тренировка не будет полноценной.

Если вы тренируетесь утром, лучший завтрак – овсянка на воде. Можно съесть банан или тост с сыром. Эта пища быстро усваивается, и выйти на тренировку можно будет уже через 30-40 минут.

Если тренировка вечером, то следите за тем, что едите в обед. Я не советую есть жареное или мясное. Можно суп, на второе что-нибудь рыбное или курицу. Такой обед усвоится за 2-3 часа. Но если вы пообедали плотно, пища не усвоится быстрее четырех часов, и на тренировке может возникнуть чувство тяжести.

Медленные углеводы​

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Съесть перед бегом можно все что угодно. Как отреагирует организм на ту или иную пищу – вот в чем вопрос. Рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами: бобовые, различные крупы, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Тогда организм будет снабжаться “топливом” продолжительное время, и энергетических запасов вам должно хватить надолго. С осторожностью следует отнестись к молочным продуктам, некоторым овощам и фруктам и другим продуктам, богатым клетчаткой. Чрезмерное их потребление может привести к расстройству ЖКТ на тренировке. В идеале не пить чай и кофе перед тренировкой. Они содержат кофеин, который является диуретиком. А обезвоживание – враг бегуна.

Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и бегом для всех индивидуален. Знаю быстрых бегунов, которые могут плотно позавтракать, а спустя час уже “носиться” на тренировке и чувствовать себя вполне комфортно. Выбирайте оптимальный для вас рацион, следите за режимом питания и тогда, несомненно, будете в отличной форме как в обычной жизни, так и на тренировке!

Простые углеводы и обязательно пить​

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Перед бегом можно есть простые углеводы и обязательно пить. Особенно если вы тренируетесь утром, потому что за ночь кровь сгущается. Простые углеводы – это что-то сладкое: банан, вода с медом, сок, хлебец с джемом или даже конфеты. Нужно то, что сразу поступит в кровь и будет сожжено во время тренировки. Лучше съесть примерно 100-200 ккал, следите за тем, чтобы потратить калорий больше, чем употребить.

Не нужно есть клетчатку, потому что содержащие ее продукты тяжело и долго перевариваются. Также не следует есть ничего жирного и белкового – это тоже долго переваривается.

Нет жирной пище​

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Для тренировки нужна энергия: самое лучшее и эффективное «топливо» мы получаем из углеводов, как быстрых, так и медленных. К началу тренировки желудок должен быть пустым! Любая еда со значительным содержанием жиров будет долго перевариваться, есть шанс начать тренировку с тяжестью, что негативно скажется на дыхании. Лучше воздержаться от любых жирных продуктов перед тренировкой, только классика: салат, макароны, различные крупы, суп. Если времени совсем в обрез, а есть хочется, то есть секретное оружие – сладкий чай с печенюшкой, бубликом или сушкой.

 

[Katrinа]

Что съесть перед бегом?

Что съесть перед тем, как идти бегать, а что оставить на потом и сколько времени подождать после еды - разберём самые главные вопросы бегуна

marathonec.ru

Спойлер: Мнение тренеров, о том что лучше есть перед беговой тренировкой

Что есть перед бегом​

02.07.2018

Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет.

Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки​

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов. Углеводы – это так называемое «топливо», которое снабжает наш организм энергией во время тренировочного процесса. Я рекомендую перед бегом есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Например, различные каши, сваренные на воде, обезжиренное молоко или йогурт, энергетические батончики, сухие завтраки и фрукты, паста. Некоторые предпочитают есть хлебобулочные изделия, но тем, кто следит за фигурой, лучше отказаться от такой пищи.

Питание перед бегом не должно содержать никаких жирных продуктов, поскольку они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются, бегать после такого приема пищи становится тяжело и некомфортно. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых культурах, могут стать причиной спазмов и метеоризма, поэтому от них тоже лучше отказаться.


Тренироваться натощак я не рекомендую. Такая тренировка не даст должного результата, возможно плохое самочувствие, головокружение или потеря сознания. При этом не нужно слишком плотно есть перед тренировкой, так как это может привести к тяжести в желудке, болям в боку, тошноте во время бега, а также к снижению выносливости и скоростных качеств спортсмена.

Своим ученикам я рекомендую плотно поесть (сложные углеводы) за 2-3 часа до тренировки, либо устроить легкий перекус (смузи, фрукт, сухофрукты) за 30 минут – 1 час до тренировки. Однако стоит отметить, что интенсивность переваривания пищи у всех разная, поэтому оптимальное время приема пищи перед тренировкой можно определить самостоятельно на практике.

Что касается жидкости, то я не рекомендую слишком злоупотреблять водой перед началом тренировки. Большое количество выпитой воды в результате дает огромную нагрузку на сосудистую систему, сердце и почки. Это одна из причин, по которой бегун может почувствовать покалывание в боку при прохождении дистанции. За полчаса до тренировки можно выпить не более 200 мл воды. Не стоит забывать пить воду небольшими глотками и во время тренировочного процесса.

Сколько воды нужно пить бегунам

Зависит от времени тренировки​

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Всё зависит от личных предпочтений и времени проведения тренировки. Если тренировка утром, то лучше съесть кашу или тост, чтобы не возникло чувство дискомфорта от голода. Если тренировка вечером, то за 2-3 часа можно съесть медленные углеводы (рис, гречку, макароны, кашу) с легким мясом типа рыбы, курицы или с яйцом. Красное мясо лучше не есть перед тренировкой, т.к. эта пища долго и тяжело переваривается.

В целом все индивидуально, поэтому найдите свой способ и используйте его. Главное не есть перед бегом жирную, соленую, острую пищу, и тогда организм отблагодарит вас хорошим состоянием на тренировке.

Утром я ем за час до тренировки немного каши (4-5 столовых ложек), а за 2-3 часа до вечерней тренировки – макароны и 2 яйца.

Лучший завтрак – овсянка на воде​

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Во-первых, есть перед бегом надо обязательно. Сейчас появилась мода, особенно у девушек, бегать на голодный желудок: якобы при этом сжигается больше жиров. Но нет, на голодный желудок тренировка не будет полноценной.

Если вы тренируетесь утром, лучший завтрак – овсянка на воде. Можно съесть банан или тост с сыром. Эта пища быстро усваивается, и выйти на тренировку можно будет уже через 30-40 минут.

Если тренировка вечером, то следите за тем, что едите в обед. Я не советую есть жареное или мясное. Можно суп, на второе что-нибудь рыбное или курицу. Такой обед усвоится за 2-3 часа. Но если вы пообедали плотно, пища не усвоится быстрее четырех часов, и на тренировке может возникнуть чувство тяжести.

Медленные углеводы​

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Съесть перед бегом можно все что угодно. Как отреагирует организм на ту или иную пищу – вот в чем вопрос. Рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами: бобовые, различные крупы, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Тогда организм будет снабжаться “топливом” продолжительное время, и энергетических запасов вам должно хватить надолго. С осторожностью следует отнестись к молочным продуктам, некоторым овощам и фруктам и другим продуктам, богатым клетчаткой. Чрезмерное их потребление может привести к расстройству ЖКТ на тренировке. В идеале не пить чай и кофе перед тренировкой. Они содержат кофеин, который является диуретиком. А обезвоживание – враг бегуна.

Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и бегом для всех индивидуален. Знаю быстрых бегунов, которые могут плотно позавтракать, а спустя час уже “носиться” на тренировке и чувствовать себя вполне комфортно. Выбирайте оптимальный для вас рацион, следите за режимом питания и тогда, несомненно, будете в отличной форме как в обычной жизни, так и на тренировке!

Простые углеводы и обязательно пить​

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Перед бегом можно есть простые углеводы и обязательно пить. Особенно если вы тренируетесь утром, потому что за ночь кровь сгущается. Простые углеводы – это что-то сладкое: банан, вода с медом, сок, хлебец с джемом или даже конфеты. Нужно то, что сразу поступит в кровь и будет сожжено во время тренировки. Лучше съесть примерно 100-200 ккал, следите за тем, чтобы потратить калорий больше, чем употребить.

Не нужно есть клетчатку, потому что содержащие ее продукты тяжело и долго перевариваются. Также не следует есть ничего жирного и белкового – это тоже долго переваривается.

Нет жирной пище​

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Для тренировки нужна энергия: самое лучшее и эффективное «топливо» мы получаем из углеводов, как быстрых, так и медленных. К началу тренировки желудок должен быть пустым! Любая еда со значительным содержанием жиров будет долго перевариваться, есть шанс начать тренировку с тяжестью, что негативно скажется на дыхании. Лучше воздержаться от любых жирных продуктов перед тренировкой, только классика: салат, макароны, различные крупы, суп. Если времени совсем в обрез, а есть хочется, то есть секретное оружие – сладкий чай с печенюшкой, бубликом или сушкой.

мне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе 🙌🏼 Встречайте красавчика 😂 а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) мне комфортно бегать утром, если вечером я нормально поела.

 

[NSSerg]

мне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе 🙌🏼 Встречайте красавчика 😂 а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) но мне комфортно, если вечером я нормально поела.

Я, когда не успеваю поесть перед пробежкой - просто съедаю банан. Это быстро.
Но понятно что всё индивидуально. Если нет дискомфорта на голодный желудок, и не возникает гипогликемии, то почему бы и нет?

 

[Инна MK]

Спасибки большое! Вот я сейчас после домашнего фитнеса кушаю кашу на воде с льняным маслом. Я его ещё натощак пью по утрам по ст.л.
Не люблю диеты и больше сидеть на них не буду, а вот питание надо наладить.
Из молочки я люблю творог и т.д., а молоко совсем не пью.
Но я большая сладкоежка...
Шоколад и т.д.с этим будет тяжко расставаться.
А вот батончики протеиновые и т.д.очень люблю.

Не буду приводить ссылки на исследования, но, согласно исследованиям, когда кушать после тренировки - совершенно все-равно. Перед тренировкой может быть важно, так как на сытый желудок бегать некомфортно, а на голодный - не получится достигнуть максимальной производительности, а после - совершенно все-равно когда и что. Важны только суточные/среднесуточные потребления нутриентов, а не их распределение после тренировки. Многие, особенно в силовом тренинге - говорят иначе, но исследования "теорию углеводного окна" и т.д. - не подтверждают. Я после тренировки часто пью протеиновый коктейль с булочкой, или какой-нибудь BCAA напиток спортивный. Иногда нарзан - видимо соли вымываются, обезвоживание происходит (несмотря на то что пью воду во время тренировки), и организм требует минеральной воды либо изотоника. Но это не потому что какая-то польза от этого, а потому что просто хочется. А прямо перед тренировкой стараюсь много не есть, максимум банан/пару бананов или булочку нежирную с обезжиренным молоком за пол-часа - час до разминки, ибо на полный желудок некомфортно, а совсем на пустой сил заниматься нет, видимо глюкоза в крови падает.
С молоком перед тренировкой осторожно - не у всех нормально заходит.

 

[Инна MK]

Что съесть перед бегом?

Что съесть перед тем, как идти бегать, а что оставить на потом и сколько времени подождать после еды - разберём самые главные вопросы бегуна

marathonec.ru

Спойлер: Мнение тренеров, о том что лучше есть перед беговой тренировкой

Что есть перед бегом​

02.07.2018

Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет.

Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки​

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов. Углеводы – это так называемое «топливо», которое снабжает наш организм энергией во время тренировочного процесса. Я рекомендую перед бегом есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Например, различные каши, сваренные на воде, обезжиренное молоко или йогурт, энергетические батончики, сухие завтраки и фрукты, паста. Некоторые предпочитают есть хлебобулочные изделия, но тем, кто следит за фигурой, лучше отказаться от такой пищи.

Питание перед бегом не должно содержать никаких жирных продуктов, поскольку они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются, бегать после такого приема пищи становится тяжело и некомфортно. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых культурах, могут стать причиной спазмов и метеоризма, поэтому от них тоже лучше отказаться.


Тренироваться натощак я не рекомендую. Такая тренировка не даст должного результата, возможно плохое самочувствие, головокружение или потеря сознания. При этом не нужно слишком плотно есть перед тренировкой, так как это может привести к тяжести в желудке, болям в боку, тошноте во время бега, а также к снижению выносливости и скоростных качеств спортсмена.

Своим ученикам я рекомендую плотно поесть (сложные углеводы) за 2-3 часа до тренировки, либо устроить легкий перекус (смузи, фрукт, сухофрукты) за 30 минут – 1 час до тренировки. Однако стоит отметить, что интенсивность переваривания пищи у всех разная, поэтому оптимальное время приема пищи перед тренировкой можно определить самостоятельно на практике.

Что касается жидкости, то я не рекомендую слишком злоупотреблять водой перед началом тренировки. Большое количество выпитой воды в результате дает огромную нагрузку на сосудистую систему, сердце и почки. Это одна из причин, по которой бегун может почувствовать покалывание в боку при прохождении дистанции. За полчаса до тренировки можно выпить не более 200 мл воды. Не стоит забывать пить воду небольшими глотками и во время тренировочного процесса.

Сколько воды нужно пить бегунам

Зависит от времени тренировки​

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Всё зависит от личных предпочтений и времени проведения тренировки. Если тренировка утром, то лучше съесть кашу или тост, чтобы не возникло чувство дискомфорта от голода. Если тренировка вечером, то за 2-3 часа можно съесть медленные углеводы (рис, гречку, макароны, кашу) с легким мясом типа рыбы, курицы или с яйцом. Красное мясо лучше не есть перед тренировкой, т.к. эта пища долго и тяжело переваривается.

В целом все индивидуально, поэтому найдите свой способ и используйте его. Главное не есть перед бегом жирную, соленую, острую пищу, и тогда организм отблагодарит вас хорошим состоянием на тренировке.

Утром я ем за час до тренировки немного каши (4-5 столовых ложек), а за 2-3 часа до вечерней тренировки – макароны и 2 яйца.

Лучший завтрак – овсянка на воде​

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Во-первых, есть перед бегом надо обязательно. Сейчас появилась мода, особенно у девушек, бегать на голодный желудок: якобы при этом сжигается больше жиров. Но нет, на голодный желудок тренировка не будет полноценной.

Если вы тренируетесь утром, лучший завтрак – овсянка на воде. Можно съесть банан или тост с сыром. Эта пища быстро усваивается, и выйти на тренировку можно будет уже через 30-40 минут.

Если тренировка вечером, то следите за тем, что едите в обед. Я не советую есть жареное или мясное. Можно суп, на второе что-нибудь рыбное или курицу. Такой обед усвоится за 2-3 часа. Но если вы пообедали плотно, пища не усвоится быстрее четырех часов, и на тренировке может возникнуть чувство тяжести.

Медленные углеводы​

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Съесть перед бегом можно все что угодно. Как отреагирует организм на ту или иную пищу – вот в чем вопрос. Рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами: бобовые, различные крупы, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Тогда организм будет снабжаться “топливом” продолжительное время, и энергетических запасов вам должно хватить надолго. С осторожностью следует отнестись к молочным продуктам, некоторым овощам и фруктам и другим продуктам, богатым клетчаткой. Чрезмерное их потребление может привести к расстройству ЖКТ на тренировке. В идеале не пить чай и кофе перед тренировкой. Они содержат кофеин, который является диуретиком. А обезвоживание – враг бегуна.

Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и бегом для всех индивидуален. Знаю быстрых бегунов, которые могут плотно позавтракать, а спустя час уже “носиться” на тренировке и чувствовать себя вполне комфортно. Выбирайте оптимальный для вас рацион, следите за режимом питания и тогда, несомненно, будете в отличной форме как в обычной жизни, так и на тренировке!

Простые углеводы и обязательно пить​

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Перед бегом можно есть простые углеводы и обязательно пить. Особенно если вы тренируетесь утром, потому что за ночь кровь сгущается. Простые углеводы – это что-то сладкое: банан, вода с медом, сок, хлебец с джемом или даже конфеты. Нужно то, что сразу поступит в кровь и будет сожжено во время тренировки. Лучше съесть примерно 100-200 ккал, следите за тем, чтобы потратить калорий больше, чем употребить.

Не нужно есть клетчатку, потому что содержащие ее продукты тяжело и долго перевариваются. Также не следует есть ничего жирного и белкового – это тоже долго переваривается.

Нет жирной пище​

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Для тренировки нужна энергия: самое лучшее и эффективное «топливо» мы получаем из углеводов, как быстрых, так и медленных. К началу тренировки желудок должен быть пустым! Любая еда со значительным содержанием жиров будет долго перевариваться, есть шанс начать тренировку с тяжестью, что негативно скажется на дыхании. Лучше воздержаться от любых жирных продуктов перед тренировкой, только классика: салат, макароны, различные крупы, суп. Если времени совсем в обрез, а есть хочется, то есть секретное оружие – сладкий чай с печенюшкой, бубликом или сушкой.

Спасибо большое! Я фанатка каши, люблю ее в разном виде, но без молока.
Воды тоже пью много, а вот то,что перед бегом нельзя много пить, возьму на заметку!

 

[Инна MK]

мне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе 🙌🏼 Встречайте красавчика 😂 а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) мне комфортно бегать утром, если вечером я нормально поела.

У меня также, я жаворонок к тому же, и дочек тоже в школу собрать, покормить и т.д., и утром как то всё спокойно и гармонично, птицы поют, и вообще - тишина....я люблю такое время

 

[Andrew88]

А когда будет платный курс? Когда к участнику домой будет приходить персональный тренер и уговорами, пинками и палкой будет вытаскивать участника из дома на улицу/в зал заниматься. Только физическое воздействие/насилие только хардкор.

 

[Katrinа]

А когда будет платный курс? Когда к участнику домой будет приходить персональный тренер и уговорами, пинками и палкой будет вытаскивать участника из дома на улицу/в зал заниматься. Только физическое воздействие/насилие только хардкор.

Так это ж целая работа )))

 

[Andrew88]

Так это ж целая работа )))

Ну да. частичная занятость 3 раза в неделю по 4 часа.

 

[Marisabel95]

Ну да. частичная занятость 3 раза в неделю по 4 часа.

Присоединяйся. У нас здесь так уютно. Кто сюда раз попал, выбраться не желает 🥳🥳🥳🥳