Навеяло прочитанным выше
Пасчимоттанасана - довольно сложная асана. Многие годами не могут в нее войти. Главное, делать акцент на сгибание в тазобедренных, а не в пояснице, и тянуться грудью к коленям, а не лбом. Подсгибаем ноги в коленях, плотно прижимаем живот к бедрам, руками беремся за стопы и пытаемся продвигать стопы вперед, распрямляя ноги, до момента, пока ваш живот прижат к бедрам. Еще можно поделать динамическую пасчимоттанасану: садимся в дандасану, руки поднимаем над головой, приближая лопатки друг к другу, и делаем наклоны к ногам. Следим, чтобы поясница не скруглялась, т.е. должен быть передний наклон таза.
Также можно попробовать проприоцептивную нервно-мышечную фасилитацию — изометрическая техника растяжки, которую можно описать как «напряжение — расслабление — растяжка».
Суть метода заключается в первоначальном напряжении мышцы, затем её расслаблении и растяжении. Чередуем позу стола - пасчимоттансана. В позе столе мы напрягаем заднюю поверхность бедра, в пасчимоттанасане расслабляем.
А еще можно попробовать флоссинг (скольжение нерва). Встаем в позу ардха хануманасана, руки на полу, наклоняемся к вытянутой ноге и округляем поясницу и вытягиваем стопу от себя, потом прогибаем поясницу, стопу на себя. Очень полезно для седалищного нерва и заодно растягивает заднюю поверхность бедра.
