Йога Йога 26

[Селена13]

С добрым утром , йожики!

 

[Утро]

@Утро
С днём рожденья поздравляю
Посмотреть вложение 2240427

Спасибо как иду за душевным здоровьем в бассейн

 

[игоряшкаNS]

Всем привет. Позанимался, отметился. Всем здоровья.

 

[Dia]

Спасибо как иду за душевным здоровьем в бассейн

С днем рождения!!

 

[Утро]

С днем рождения!!

спасибочки

 

[08.08.2018NS]

всем привет.
Хочу рассказать свои наблюдения: я ранее писала, что ходила на МК по стойкам на руках. Зацепило это меня. И решила я потренировать стойки. В тренировку входят базовые упражнения на плечи, предплечья, кисти, спину и пресс и немного на ноги на квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Утром укладываюсь в 25-30 минут. А потом работа с самой стойкой у стены (разные заходы в стойку - с одной ноги, с двух ног, лицом к стене, спиной к стене). На все про все 35-40 минут. В-общем, резюме такое: кардионагрузка просто супер, силовая тоже по полной. НО, что больше всего удивило - я легла в пасчимоттанасану (впервые за 3 года), хотя никакой долгой и прицельной растяжки в тренировке сейчас нет. Т.е. все дело в силе и динамике

Стойки - моя отдаленная мечта! По доброму завидую и беру пример))

 

[08.08.2018NS]

Всем привет!

В йоге есть вариант подтянуть пресс?

Позу лодки и планку делаю. Вспомнил про вакуум (наверное).

А ещё варианты что можно на пресс поделать? Может в хатха - йоге (или как её называют) есть подходящее

 

[Svet_VS]

Всем привет!

В йоге есть вариант подтянуть пресс?

Позу лодки и планку делаю. Вспомнил про вакуум (наверное).

А ещё варианты что можно на пресс поделать? Может в хатха - йоге (или как её называют) есть подходящее

Привет! Надо, наверное, в комплексе делать. Одной асаной не обойтись. А насчет хатха-йоги....везде одни и те же асаны, как основа. У меня тоже такая проблема обозначилась. Но у меня нет времени уделять отдельно этому. В другом направлении пока иду. Но и там эти позы есть. Может только если им уделять больше времени...

 

[Svet_VS]

@08.08.2018NS
Вот ещё информация об йоге для пресса, может будет полезной.

Комплекс упражнений йоги для пресса

Данный комплекс йоги для пресса рассчитан на практиков среднего уровня, ведь начинающим сложно фиксировать асаны дольше 15 -20 секунд. При этом, если вы настроены решительно, пробовали- знаете, что…

yogavecplaisir.com

 

[Svet_VS]

Доброе утро всем! Хорошей недели и успешных практик!

 

[Svet_VS]

 

[olenenok]

Доброе утро... На прошлой неделе план выполнен. Пойду отмечусь) Всем доброго дня...

 

[olenenok]

Посмотреть вложение 2240834

Утянула...

 

[08.08.2018NS]

Привет! Надо, наверное, в комплексе делать. Одной асаной не обойтись. А насчет хатха-йоги....везде одни и те же асаны, как основа. У меня тоже такая проблема обозначилась. Но у меня нет времени уделять отдельно этому. В другом направлении пока иду. Но и там эти позы есть. Может только если им уделять больше времени...

Посмотреть вложение 2240827

@08.08.2018NS
Вот ещё информация об йоге для пресса, может будет полезной.

Комплекс упражнений йоги для пресса

Данный комплекс йоги для пресса рассчитан на практиков среднего уровня, ведь начинающим сложно фиксировать асаны дольше 15 -20 секунд. При этом, если вы настроены решительно, пробовали- знаете, что…

yogavecplaisir.com

Спасибо!

Борюсь с прогибом в пояснице при плавании. И чтобы корпус не крутило в разные стороны.

Поэтому вспомнил про пресс и мышцы кора.

Всем - хорошего дня!

 

[tasha3107]

Всем привет!

В йоге есть вариант подтянуть пресс?

Позу лодки и планку делаю. Вспомнил про вакуум (наверное).

А ещё варианты что можно на пресс поделать? Может в хатха - йоге (или как её называют) есть подходящее

Привет. Лодка и полулодка хороши в разных вариациях: можно делать в динамике (из полулодки в лодку 15-20 р за одни подход, 2-3 подхода), можно делать по протоколу табата ту же лодку или полулодку в статике, можно в лодке делать скручивания вправо и влево, взяв в руки блок для йоги или мяч, боковая планка, она же Васиштхасана с опорой на выпрямленную руку или на предплечье и обе ноги - поднимаем таз вверх и опускаем вниз (косые мышцы), еще хорошее упражнение: встаем в собаку мордой вниз, ставим ноги вместе на полотенце или одеваем шерстяные носки и начинаем скользить ногами назад в планку а потом подтягиваем ноги вперед к рукам (ноги должны быть прямыми), очень хорошо еще из позы лежа на полу поднимать ноги в халасану и возвращать обратно.
И, кстати, в лодке больше работает передняя поверхность бедра, а не пресс.

 

[tasha3107]

Всем намасте

 

[08.08.2018NS]

Привет. Лодка и полулодка хороши в разных вариациях: можно делать в динамике (из полулодки в лодку 15-20 р за одни подход, 2-3 подхода), можно делать по протоколу табата ту же лодку или полулодку в статике, можно в лодке делать скручивания вправо и влево, взяв в руки блок для йоги или мяч, боковая планка, она же Васиштхасана с опорой на выпрямленную руку или на предплечье и обе ноги - поднимаем таз вверх и опускаем вниз (косые мышцы), еще хорошее упражнение: встаем в собаку мордой вниз, ставим ноги вместе на полотенце или одеваем шерстяные носки и начинаем скользить ногами назад в планку а потом подтягиваем ноги вперед к рукам (ноги должны быть прямыми), очень хорошо еще из позы лежа на полу поднимать ноги в халасану и возвращать обратно.
И, кстати, в лодке больше работает передняя поверхность бедра, а не пресс.

Благодарю за такие интересные варианты! Буду пробовать!

 

[Svet_VS]

Хорошего дня всем и бодрого настроения!

 

[08.08.2018NS]

Сегодня поделал боковую планку с подъёмом ноги. Вещь!


Раздобыл шерстяные носки. Завтра попробую поскользить.

Потом бы вспомнить поделать динамическую планку по всякому

 

[Селена13]

Доброе утро всем Намасте