Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Кисуля64]

1

Кисуля, дорогая, умничка! Отлично! Супер!
Мы все иногда можем себе позволить вкусности, на то это и система БЖУК, а не диеты.
И психологически надо себя побаловать, и углеводная загрузка один день запускает метаболизм, но советую раз в 5 дней, не чаще!
Спасибо тебе за активное, позитивное и теплое участие в Группе!
Пришли мне в Личку показания анализатора, думаю, развею твои "страшилки"

Нееее,я не боюсь никаких показателей....я знаю,где накосячила...вода...вода...вообще не пью.Знаю,что это отвратительно плохо...буду исправляться!)))Нужно работать над собой)))

 

[Алллочка]

1

Нееее,я не боюсь никаких показателей....я знаю,где накосячила...вода...вода...вообще не пью.Знаю,что это отвратительно плохо...буду исправляться!)))Нужно работать над собой)))

Давай, для нас, возрастных девушек , это особенно важно!

 

[Зоренька]

1. Питалась в Стодневку не всегда по БЖУК
2. Бегать так и не начала. Быстрая ходьба в тчении часа два-три раз в неделю
3. Данные текущего веса и объемов: вес - 73,4 (был 72), ОГ - 98, ОТ - 86, ОЖ - 96, ОБ - 102
4. Фотоотчеты -это может быть например, фото показатель значения веса

 

[Алллочка]

каляда, до тебя в Личке не достучаться, закрыта.
Финальный Отчет!

 

[Алллочка]

1. Питалась в Стодневку не всегда по БЖУК
2. Бегать так и не начала. Быстрая ходьба в тчении часа два-три раз в неделю
3. Данные текущего веса и объемов.
4. Фотоотчеты -это может быть например, фото показатель значения веса

Ты весы выкладывала, зачтено. Табличку вижу. Отчет принят!
А от себя, какие впечатления?

 

[Зоренька]

Ещё к отчёту не прикрепила.
Впечатления странные, от себя я не в восторге. Но скажу прямо, что пока вначале следила за БЖУК вываривала обеды и завтраки и подсчитывала каллории всё шло хорошо. Сбросила до 68 кг. После больничного начала себя жалеть и расслабилась, поэтому растолстела. Надо держаться было, не раскисать.

 

[Алллочка]

Ещё к отчёту не прикрепила.
Впечатления странные, от себя я не в восторге. Но скажу прямо, что пока вначале следила за БЖУК вываривала обеды и завтраки и подсчитывала каллории всё шло хорошо. Сбросила до 68 кг. После больничного начала себя жалеть и расслабилась, поэтому растолстела. Надо держаться было, не раскисать.
Посмотреть вложение 382850

Не надо самобичеваний, ты многому научилась, это главное, и дальше все будет хорошо.
Здоровья тебе!

 

[V sиних треникаh]

Итак, расскажу вам о своем походе в фитнес-центр или как почувствовать себя дряблой развалиной))))
Было мне тяжко, если честно. Сто потов слетело))
Но я старалась, передохну малость и заново.
Пошла на "Моделирование фигуры". Занятие вела совсем молоденькая , симпотная девочка.
Упражнения по сути были базовые. В основном упор на ягодицы и бедра. Приседы там, подъем ноги. Потом с гантельками ручки покачали. В конце пресс.
С непривычки - это был полный трешак) У меня уже через полчаса тряслись колени и руки как у артритика какого. Но это и дает стимул продолжать заниматься дальше. Я в отвратительной просто форме.
Дома одна я б так точно не смогла себя насиловать и так над собой издеваться))))
Короч я счастлива и рада.
У них выходные- следующее занятие в среду. Сегодня было бесплатное. Мне посоветовали абонемент в среду и купить.
Постараюсь, чтоб мышцы не расслабились совсем- позаниматься дома. Пинок мне дали, причем конкретный)

 

[Алллочка]

Итак, расскажу вам о своем походе в фитнес-центр или как почувствовать себя дряблой развалиной))))
Было мне тяжко, если честно. Сто потов слетело))
Но я старалась, передохну малость и заново.
Пошла на "Моделирование фигуры". Занятие вела совсем молоденькая , симпотная девочка.
Упражнения по сути были базовые. В основном упор на ягодицы и бедра. Приседы там, подъем ноги. Потом с гантельками ручки покачали. В конце пресс.
С непривычки - это был полный трешак) У меня уже через полчаса тряслись колени и руки как у артритика какого. Но это и дает стимул продолжать заниматься дальше. Я в отвратительной просто форме.
Дома одна я б так точно не смогла себя насиловать и так над собой издеваться))))
Короч я счастлива и рада.
У них выходные- следующее занятие в среду. Сегодня было бесплатное. Мне посоветовали абонемент в среду и купить.
Постараюсь, чтоб мышцы не расслабились совсем- позаниматься дома. Пинок мне дали, причем конкретный)

Тренички синие, вот так там у нас в тренажерке!
Программа хорошая.
А там нет уровней по подготовке? Не очень резко они всех на один уровень ставят?
Но главное, тебе понравилось!
Ждала твоих впечатлений, еще Гулю жду, как у нее пройдет поход в тренажерку.

 

[V sиних треникаh]

Алллочка, хотела спросить, а после тренировки мне есть же нельзя? я как бы не хочу. Но вдруг..я часов до 12 спать точно не буду.

 

[V sиних треникаh]

Тренички синие, вот так там у нас в тренажерке!
Программа хорошая.
А там нет уровней по подготовке? Не очень резко они всех на один уровень ставят?
Но главное, тебе понравилось!
Ждала твоих впечатлений, еще Гулю жду, как у нее пройдет поход в тренажерку.

Если честно, то там были девочки еще в худшей форме. В смысле филонили много) Я как бы тоже отдыхала, но когда уже совсем ...если уж выкладываться, то по полной)))все как бы одинаковые были в принципе по спортивным своим достижениям)
завтра я не знаю, как с кровати сползу)

 

[Алллочка]

Алллочка, хотела спросить, а после тренировки мне есть же нельзя? я как бы не хочу. Но вдруг..я часов до 12 спать точно не буду.

Зайка, почитай здесь, это важно!
http://miss-tramell.livejournal.com/465281.html
https://vk.com/topic-33492719_26453202

Поешь что-нибудь белковое, молочное, не тяжелое, но поешь. Подпитай мышцы. У тебя есть запас времени до сна.
У кого как, кто очень хочет есть после тренировки, кто-то час на эндорфинах заряжен и не хочет.

 

[Алллочка]

Если честно, то там были девочки еще в худшей форме. В смысле филонили много) Я как бы тоже отдыхала, но когда уже совсем ...если уж выкладываться, то по полной)))все как бы одинаковые были в принципе по спортивным своим достижениям)
завтра я не знаю, как с кровати сползу)

Расскажешь, но крепатура мышц, особенно без подготовки - это нормально. Это здоровая созидательная боль мышц, главное, чтобы травм не было, а микротравмы мышечной ткани допустимы. 2 дня, и все ОК. А потом вообще привыкнешь к этой нагрузке.

 

[V sиних треникаh]

Ага) помчалась в душ, потом читать)
Спасибо))

 

[Nastasik]

1. Питание: я честно очень старалась подружиться с бжук, но пока для меня это остается инопланетной наукой Зато за счёт контроля калорий явно выявились мои враги. В основном, это конфетки всякие Я даже и подумать не могла, что я столько калорий набираю за счет этого. Из плюсов то, что получилось таки структурировать питание в течении дня и подружиться с полезным завтраком, теперь я абсолютно не понимаю как я могла раньше завтракать лишь чашкой чая и бутером
2. Спорт был почти регулярно. В основном это утренняя зарядка и ходьба/ бег 3-4 р в нед, на групповые фитнес занятия попадала в среднем раз в неделю
3. Данные текущего веса и объемов: вес - 68.4, ОГ - 94, ОТ - 73, ОЖ - 87, ОБ - 102
4.

Спойлер: Фото

В общем, конечно, не шикарно,но что есть, то есть
Спасибо большое за стодневку
Много нового для себя открыла, жаль что на практике это все пока не применяется
Но, надеюсь, что постепенно мелкими шажочками все таки доберусь таки до ПП

 

[Мусира]

отчёт.
1) питание
питание нормальное, в пределах кбжу. В середине стодневки пришлось "отпустить" ситуацию, поскольку организм требовал перезагрузки, вес еще в конуе прошлой стодневки начал расти ни с чего. Ну, собственно, жить на дефиците калорий полтора года - это много и так делать нельзя. подняла калораж до уровня поддержания, который совсем не для поддержки оказался поначалу, а вес еще больше набрался, дошел до 65кг, но потом остановился и оказалось, что 1700 ккал - это моя поддержка при умеренной физической нагрузке, потому что нагрузку тоже пришлось сократить. %жира поднялся до 25, что ввергло меня в крайнее уныние, чуть руки не опустились. Теперь, после перезагрузки все возвращаю в прежнее русло. Сначала небольшой дефицит 10-20-25%, когда процент жира стал меньше 24, то перешла на ультимат диет 2.0. Это недельной буч с привязанной к этому циклу системой тренировок. Пока результаты не сильно впечатляют, но это только начало. Безуглеводка(10-15%углеводов в рационе) нормально дается три дня, четвертый и пятый день тяжело. два углеводных дня в первых двух циклах получались просто зажорами. Теперь хочу попытаться этого избегать. Но сделать это психологически тяжело.
2) тренировки
с тренировками все более-менее ровно. Программы меняю, на профиците калорий немного выросли рабочие веса. Но немного, поскольку я не хочу уходить в "лифтерские" тренировки. Мне так, для здоровья. Бег по утрам откладывается каждый раз из-за погоды. Очень не хочется идти в холод и гололед на улицу, что то устала я от зимы и не прёт меня пробежка в мороз, одетой, как капуста. Как только утренняя температура перестанет быть отрицательной, пробежки возобновлю.
3) замеры для меня были не критичны в рамках стодневки, но раз уж позволила себе разожраться, то итого должно быть.
сейчас почти вернулась к осенним параметрам. Ну, по крайней мере, в любимые штанишки в горошек влезаю уже. вес 61,8кг, ог -89, от-69, об-90. жир 22,2%, мм 27,4 кг.
на сэлфи сил уже нету. может только в воскресенье, если удастся завтра домой вернуться.

 

[Slavena]

Девочки, дорогие, всем привет! Давно не появлялась здесь, да и на форуме тоже. Просто было не до этого, семейные обстоятельства. Пришлось на время забросить фитнес и домашние треньки, да и питалась кое-как, поэтому результат особо не радует. Однако попробую отчитаться.
Отчет за всю нашу стодневку.
1. В последнее время БЖУК не соблюдала. Так получилось.
2 В последний месяц спорт заменился беганьем по больницам и аптекам. Проблемы с мужем.
3. Сейчас взвесилась. 61,4 кг.

 

[Зоренька]

Не надо самобичеваний, ты многому научилась, это главное, и дальше все будет хорошо.
Здоровья тебе!

Спасибо!

 

[Саморитянка]

Наташенька, все в порядке, по анализатору всё окейно в процентах
Всецело поддерживаю, присылай в Личку еженедельно, Наташа 1976 так и делает, сама попросила. Так что поддерживаю!
В табличку внесись и по объемам, и по анализатору, и Отчет принят!
Знаешь, я тут после твоих слов сидела, дрожала, ждала фильм ужасов, а оказалось, что все у тебя в норме! А учитывая тяжесть Стодневки, очень хорошо!

Ты оптимистка
Спасибо за позитив. Конечно будем более вести строгий контроль. Спасибо что у нас такой, как ты, капитан, который терпит наши все психи

 

[Саморитянка]

1

Нееее,я не боюсь никаких показателей....я знаю,где накосячила...вода...вода...вообще не пью.Знаю,что это отвратительно плохо...буду исправляться!)))Нужно работать над собой)))

ПО поводу воды - отдельная темка
НА работе надо мной уже все угорают. Вначале мне было немного неудобно, но потом плюнула на всё...
С утра у меня стандартный моцион - иду наполняю чайник и графин водой - в них выходит 2,5 литра. В след мне несколько раз смешки: "на водопой" "сушняк?" "хорошо вчера погуляла?!" и так почти каждый день. Достали уже. Раньше отвечала-отшучивалась. А сейчас просто тупа не поворачивая головы иду))) Достали