Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Кинг]

Отчет. В этот раз у меня ничего не получилось, хотя я очень старался. Но ещё ничего не потеряно. Борьба продолжается

 

[Алллочка]

1. Питание: я честно очень старалась подружиться с бжук, но пока для меня это остается инопланетной наукой Зато за счёт контроля калорий явно выявились мои враги. В основном, это конфетки всякие Я даже и подумать не могла, что я столько калорий набираю за счет этого. Из плюсов то, что получилось таки структурировать питание в течении дня и подружиться с полезным завтраком, теперь я абсолютно не понимаю как я могла раньше завтракать лишь чашкой чая и бутером
2. Спорт был почти регулярно. В основном это утренняя зарядка и ходьба/ бег 3-4 р в нед, на групповые фитнес занятия попадала в среднем раз в неделю
3. Данные текущего веса и объемов: вес - 68.4, ОГ - 94, ОТ - 73, ОЖ - 87, ОБ - 102
4.

Спойлер: Фото

Посмотреть вложение 382866

В общем, конечно, не шикарно,но что есть, то есть
Спасибо большое за стодневку
Много нового для себя открыла, жаль что на практике это все пока не применяется
Но, надеюсь, что постепенно мелкими шажочками все таки доберусь таки до ПП

Настасик, отчет принят!
Ты хорошо продвинулась в ПП, если уже оцениваешь лишние калории и структурировала питание, и далее потихоньку все освоишь.
А поскольку ты теперь еще и капитан дружественной группы Беговая, то за твою физическую активность я спокойна. А что у тебя за фитнес занятия? чтобы не ограничиваться только кардионагрузками.

 

[Алллочка]

отчёт.
1) питание
питание нормальное, в пределах кбжу. В середине стодневки пришлось "отпустить" ситуацию, поскольку организм требовал перезагрузки, вес еще в конуе прошлой стодневки начал расти ни с чего. Ну, собственно, жить на дефиците калорий полтора года - это много и так делать нельзя. подняла калораж до уровня поддержания, который совсем не для поддержки оказался поначалу, а вес еще больше набрался, дошел до 65кг, но потом остановился и оказалось, что 1700 ккал - это моя поддержка при умеренной физической нагрузке, потому что нагрузку тоже пришлось сократить. %жира поднялся до 25, что ввергло меня в крайнее уныние, чуть руки не опустились. Теперь, после перезагрузки все возвращаю в прежнее русло. Сначала небольшой дефицит 10-20-25%, когда процент жира стал меньше 24, то перешла на ультимат диет 2.0. Это недельной буч с привязанной к этому циклу системой тренировок. Пока результаты не сильно впечатляют, но это только начало. Безуглеводка(10-15%углеводов в рационе) нормально дается три дня, четвертый и пятый день тяжело. два углеводных дня в первых двух циклах получались просто зажорами. Теперь хочу попытаться этого избегать. Но сделать это психологически тяжело.
2) тренировки
с тренировками все более-менее ровно. Программы меняю, на профиците калорий немного выросли рабочие веса. Но немного, поскольку я не хочу уходить в "лифтерские" тренировки. Мне так, для здоровья. Бег по утрам откладывается каждый раз из-за погоды. Очень не хочется идти в холод и гололед на улицу, что то устала я от зимы и не прёт меня пробежка в мороз, одетой, как капуста. Как только утренняя температура перестанет быть отрицательной, пробежки возобновлю.
3) замеры для меня были не критичны в рамках стодневки, но раз уж позволила себе разожраться, то итого должно быть.
сейчас почти вернулась к осенним параметрам. Ну, по крайней мере, в любимые штанишки в горошек влезаю уже. вес 61,8кг, ог -89, от-69, об-90. жир 22,2%, мм 27,4 кг.
на сэлфи сил уже нету. может только в воскресенье, если удастся завтра домой вернуться.
Посмотреть вложение 382897 Посмотреть вложение 382898

Мусира, отлично!
Особенно было интересно, что не все было постоянно и стабильно, а с вариациями параметров и программ.И я очень рада, что ты влезла в любимые штанишки в горошек. УРА!
Присылай фотку! Ждем!

 

[Алллочка]

Девочки, дорогие, всем привет! Давно не появлялась здесь, да и на форуме тоже. Просто было не до этого, семейные обстоятельства. Пришлось на время забросить фитнес и домашние треньки, да и питалась кое-как, поэтому результат особо не радует. Однако попробую отчитаться.
Отчет за всю нашу стодневку.
1. В последнее время БЖУК не соблюдала. Так получилось.
2 В последний месяц спорт заменился беганьем по больницам и аптекам. Проблемы с мужем.
3. Сейчас взвесилась. 61,4 кг.

Славеночка, боже, здоровья твоему мужу и душевного спокойствия тебе!
Мы уже по тебе скучали, думали, где ты, а тут вон оно что.
По параметрам у тебя все отлично, кстати!
Так что ты большая молодец!
Отчет принят!

 

[Алллочка]

ПО поводу воды - отдельная темка
НА работе надо мной уже все угорают. Вначале мне было немного неудобно, но потом плюнула на всё...
С утра у меня стандартный моцион - иду наполняю чайник и графин водой - в них выходит 2,5 литра. В след мне несколько раз смешки: "на водопой" "сушняк?" "хорошо вчера погуляла?!" и так почти каждый день. Достали уже. Раньше отвечала-отшучивалась. А сейчас просто тупа не поворачивая головы иду))) Достали

Алкаши что ли?
Забей! Привыкнут.

 

[Алллочка]

Отчет. В этот раз у меня ничего не получилось, хотя я очень старался. Но ещё ничего не потеряно. Борьба продолжается

Главное ты удержал параметры, а не поплыл дальше.
И что еще важнее, что борьба продолжается!
Ты весьма подкован в данной теме, помнится, так что успех неизбежен.
И заходи почаще!

 

[Алллочка]

А теперь доброе утро, Суперфигуристы!

Думала, отчитаюсь, устрою себе пищевой "загул", а что-то не хочется!

 

[Кинг]

Главное ты удержал параметры, а не поплыл дальше.
И что еще важнее, что борьба продолжается!
Ты весьма подкован в данной теме, помнится, так что успех неизбежен.
И заходи почаще!

 

[Алллочка]

Рецепты салатов похожие с говядиной (можно и курочку):
Помидоры "Ча"

http://www.povarenok.ru/recipes/show/140412/

И любимый мною со времен Узбекистана салат Ташкент
http://ladyspecial.ru/kulinariya/ku...kent-retsept-klassicheskij-s-poshagovymi-foto
Масла умеренно, сметану нежирную или йогурт классический.

 

[Саморитянка]

Алкаши что ли?
Забей! Привыкнут.

Молодежь )))

 

[каляда]

Мой отчёт:1)Питание -пыталась питаться соблюдая БЖУК, не всегда получается и это только моя недоработка. Сбои с вкусняшками -сладости и сдоба. 2)Тренировки -это для меня была новая область и я перепробовала многое :калланетика , потом бодифлекс от него пришлось отказаться из-за проблем со здоровьем, ходьба с Лесли. На данный момент чередую,день -иду с Лесли 3 мили, день-клланетика(там хорошая растяжка)+иду с Лесли 1 милю. Замеры я скинула в таблицу. Изменения не очень, но есть несмотря на проблемы со здоровьем которые у меня повылазили. Сброс веса тоже минимальный, но я не сдаюсь.Возможно я многого хочу ,но тем не менее, я хочу не только восстановить здоровье насколько это будет возможно, но и улучшить свою фигуру. Девочки у меня только 5 месяцев без сигарет. Как у вас было со здоровьем на таком сроке? Что еще?Укрепились мышцы очень приятное ощущение что ты уже не желе Многое узнала о питании и как еще раз уточняю здесь у меня много недоработок, буду исправлять. А вообще огромное спасибо нашему капитану Алллочке за ее внимание и терпение(я еще тот нытик и трус)и всем вам! Я многое узнала, многое попробовала, вычленяя то что мне подходит, и хотелось бы и дальше продвигаться в этом направлении!

 

[Tanya8]

Отчет.

1.Калорийные продукты, которые я употребляю остаются теми же: чизбургры и сладости разные.
в остальном стараюсь налегать на полезности, делать полезный завтрак из овсянки и йогурта.
2. Зарядку делаю почти регулярно, хожу по свежему воздуху ежедневно. Иногда даже плаваю.
3. Текущий вес - 50 кг.
Благодарю за сто дней поддержки!

 

[Мусира]

Мусира, отлично!
Особенно было интересно, что не все было постоянно и стабильно, а с вариациями параметров и программ.И я очень рада, что ты влезла в любимые штанишки в горошек. УРА!
Присылай фотку! Ждем!

Кстати, знаешь, в штанишки то влезла, но сидят они еще не так, как хотелось бы. Видимо, два кг, которые в плюсе пока остались, разлеглись где-то между основными параметрами. Потому что ОТ, ОГ, ОБ, вроде и те же, но фасончик не тот

 

[Кисуля64]

Ну,ффффсё....почитала ,угомонилась))))по-честному думала,что я одна хулюганка....иногда поджираю нельзяшные продукты,иногда поленюсь...спасибо за откровенность,а то я самоедством периодически занимаюсь,это приводит к зажорчику,это приводит к некрасивой цифре на весах,это- к упадошному настроению и становлюсь я такая ....загадошная-загадошная плюшечка))
Я вас люблю!

 

[Алллочка]

Посмотреть вложение 383159 Мой отчёт:

И это все, а на словах?

 

[Алллочка]

Отчет.

1.Калорийные продукты, которые я употребляю остаются теми же: чизбургры и сладости разные.
в остальном стараюсь налегать на полезности, делать полезный завтрак из овсянки и йогурта.
2. Зарядку делаю почти регулярно, хожу по свежему воздуху ежедневно. Иногда даже плаваю.
3. Текущий вес - 50 кг.
Благодарю за сто дней поддержки!

Фото весов или скриншот добавь еще, и отчет будет принят!
У тебя хорошие параметры!

 

[Алллочка]

Ну,ффффсё....почитала ,угомонилась))))по-честному думала,что я одна хулюганка....иногда поджираю нельзяшные продукты,иногда поленюсь...спасибо за откровенность,а то я самоедством периодически занимаюсь,это приводит к зажорчику,это приводит к некрасивой цифре на весах,это- к упадошному настроению и становлюсь я такая ....загадошная-загадошная плюшечка))
Я вас люблю!

Мы тебя тоже!

 

[каляда]

И это все, а на словах?

Уже добавила к фотке

 

[V sиних треникаh]

Зайка, почитай здесь, это важно!
http://miss-tramell.livejournal.com/465281.html
https://vk.com/topic-33492719_26453202

Я и зависла))) до полвторого ночи - благо выходной сегодня)
Зато с едой разобралась. Единственно Тимур советует перед тренировкой ..
"Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами."
Лена же говорит:
"Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши -- «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. "
Что с бананами делать посоветуете?)))Очень их люблю. Стараюсь не налегать особо
А то противоречат друг другу тренера)

 

[Саморитянка]

Девочки у меня только 5 месяцев без сигарет. Как у вас было со здоровьем на таком сроке?

тоже начальный этап очень тяжелый был - сказывался большой стаж. Помимо психов периодических начали вылазить болячки в виде простудных заболеваний и общего утомления (навязчивая мысль сложилась тогда что сигареты иммунитетом какими то были ). Но это психологически - мозг был против. Сейчас т-т-т, всё прошло. Даже при стрессовых ситуациях и мыслей не возникает дурных о цигарке.