не.. мы вообще не достаем до дна. Мы "висим" в воде в аквапоясах.. так что нет точки опоры, это сложнее-)))
Я хочу такой же пояс купить и просто иногда делать сама некоторые упражнения в бассейне, куда просто плавать хожу или летом на озере-)
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание
- Автор темы Natali100
- Дата начала
- Статус
Я хочу такой же пояс купить и просто иногда делать сама некоторые упражнения в бассейне, куда просто плавать хожу или летом на озере-)
Metallic
Форумный Йети
Да я тож делаю все ,но просил инструктора в пятницу прожарку устроить ))
Хм... а мы только в поясах..
Ну программы разные. Главное чтоб приносили удовольствие и пользу
Metallic
Форумный Йети
КонечноХм... а мы только в поясах..
Ну программы разные. Главное чтоб приносили удовольствие и пользу
ОптимисткаЯ
Авторитетная личность
Спасибо большое ! Салют классный , а вот торт в топку .... Осталось побороть еще оставшиеся лишние кг . Правильно дае будет сказать пищевую зависимость . И вот тогда я наконец буду окончательно свободна
ОптимисткаЯ
Авторитетная личность
Та же хрень . Нашла в инете что это вообще такой вид психического расстройстваДоброе утро, ребятки похудеятели.) У меня образовалась проблема проблем. В течение дня я отлично укладываюсь в бжу и калории, даже достаточный дефицит получается. Но ночью во мне просыпается монстр и требует мороженного или какой нибудь фигни, типа колбасы с маянезом и тому подобное. Разум не включается. Я в паникеПосмотреть вложение 835294
. Че делать с этим пока не знаю . Стараюсь есть вечером чуть чуть . Но сил это стоит неимоверных .
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Такая же беда. Я как начала все считать, очень хорошо видно. 3 дня норм, день понеслась..., 2 дня норм, день понеслась... Вот в последний раз в понедельник было такое затмение. Я конечно все посчитала, но там явно было не 1400 ккал, а около 1700. Конечно так трудновастенько ждать каких-то недельных отвесов.Та же хрень . Нашла в инете что это вообще такой вид психического расстройства
Как Базилио говорит нужно настроиться на долгосрочные цели, ввести хорошие привычки в постоянное исполнение.
Это в первую очередь: готовить и просчитывать все с вечера, раскладывать по контейнерам.
Тогда понятно и лишний кусочек не проскочит.
Т.е. получается на самотек вообще нельзя ничего пускать.
У меня получился понедельник какой-то день не очень удачный.
Взяла на обед суп, думаю пойду за покупками и куплю еще в кондитерской 2 вареных яйца, салатик капустный и мне хватит.
Дома яиц не было (на выходных пекла).
Все так и сделала. Прихожу обедать, все яйца не возможно есть, видимо не известно сколько они там продавались.
Супа одного конечно мало.
Вот и оттянулась вечером, пока ужин готовила.
ОптимисткаЯ
Авторитетная личность
Эхе-хе-хе . Собака порылась гораздо глубже . Нужно понять что мы заедаем . Этот жер возникает в ответ на какое-то внутреннее напряжение или скуку или печаль . Он никогда не бывает просто так . Пока не понять и не убрать то что ты зажираешь дел не будет .
Опыт такой у меня лично :
1. На несколько месяцев - волю в кулак куча спорта в результате конкретный отвес . Один раз таким макаром за 3 месяца 18 кг скинула , потом еще пару килл .
2. Вечно себя в кулаке держать не возможно . Контроль ослабевают , стресс в жизни и вся остальная хня никуда не девается .
3. Потом происходит какое-то гипер кризисное событие , которое я начинаю усиленно зажирать . Резутьтат - за полгода опять все что сбрасывала обратно .
Пришла к выводу что проблема - вавки в голове . Пока их не разрулить все бесполезно . Нужно решать проблемы внутренние , а не заедать их . Подсчет каллорий это так , для самоконтроля и показателя размаха катастрофы . Когда не бухаешь и не куришь ваапще жесть как трудно . Раньше я когда худела то курила по 2 пачки в день . А теперь я не курю .
Лично мне сейчас кажется что научиться останавливать в еде это вообще самое сложное . Просто не пить или не курить гораздо проще . А тут же суко нельзя совсем не жрать , нужно остановится .
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Может быть проблема, что мы не умеем отдыхать. Всегда находятся какие-то дела. Это только в идеале тебя не прессует начальник на работе, ты просыпаешься утром бодрый и полный сил, дети учатся на пятерки и т.п.
А на самом деле у каждого море какой-то бытовой рутины, которую не переделать.
А хочется еще и для себя время найти, позаниматься своими любимыми делами, хобби, увлечениями.
Конечно какая-то определенная усталость у каждого накапливается.
Привет, напиши мне пожалуйста в личку название.
У меня знакомая тоже обалдела от того, что можно в воде вспотеть
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Я даже просто плавать устаю. Не слишком хорошо, быстро плаваю. 30 минут мне за глаза. Как раз минут 10 остается, что упражнения можно поделать.У меня знакомая тоже обалдела от того, что можно в воде вспотеть
Бассейн глубокий
, постоять никак не получается.
Итак... я иду с опозданием от вас, но все нагоню-) Извините если вдруг задам вопросы, которые уже были..
Сегодня посчитала свои калории и ... просто охренела как много я ем...
Программа снижения веса насчитала, что кушать я должна 1700.. а я уже за 2 вышла... (чертов пакетик с семечками).
А если хочу похудеть на нужные мне кг то есть должна 1351...
а уж про пропорциональность вообще молчу...
Ладно.. тем интереснее будет все это "разрулить" и сделать правильно и сбалансировано-)
Кстати, тут писали где-то сколько должно гр белка, жира и углевода на кг массы тела.
не подскажите еще раз, плиз....
Сегодня посчитала свои калории и ... просто охренела как много я ем...
Программа снижения веса насчитала, что кушать я должна 1700.. а я уже за 2 вышла... (чертов пакетик с семечками).
А если хочу похудеть на нужные мне кг то есть должна 1351...
а уж про пропорциональность вообще молчу...
Ладно.. тем интереснее будет все это "разрулить" и сделать правильно и сбалансировано-)
Кстати, тут писали где-то сколько должно гр белка, жира и углевода на кг массы тела.
не подскажите еще раз, плиз....
Последнее редактирование:
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Примерно ориентируйся на 1 гр. белка на вес тела (можно больше, до 1,2 и 1,5) и 1 гр. жиров на вес тела. Жиры тоже сильно занижать не стоит - это наше хорошее состояние кожи, волос.Итак... я иду с опозданием от вас, но все нагоню-) Извините если вдруг задам вопросы, которые уже были..
Сегодня посчитала свои калории и ... просто охренела как много я ем...
Программа снижения веса насчитала, что кушать я должна 1700.. а я уже за 2 вышла... (чертов пакетик с семечками)
а уж про пропорциональность вообще молчу...
Ладно.. тем интереснее будет все это "разрулить" и сделать правильно и сбалансировано-)
Кстати, тут писали где-то сколько должно гр белка, жира и углевода на кг массы тела.
не подскажите еще раз, плиз....
Остальное на углеводы.
У меня сейчас 64 кг., я держу белка грамм 70-80, жиров не меньше 50 гр., остальное углеводы (углеводы и так прекрасно набираются).
не поняла 1 гр белка на 1 кг своего веса?
1 гр жира на 1 веса? а что значит остальное на углеводы. От какой цифры отталкиваться?
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Там не надо ни от чего отталкиваться.
Есть соотношение в процентах.
Мы уже опытным путем пришли к тому, что оно немного кривое.
А есть в граммах, как на моем скрине.
Оно идёт в граммах на вес тела.
Наташа извини.. чего-то я все равно не поняла-(((
Допустим - вес 80 кг - как считать?
Просто поделюсь-)
Какой завтрак нужен худеющим?
Сразу предупредим, что современная наука не имеет однозначного ответа на данный вопрос. Но мы можем рассмотреть плюсы и минусы разных вариантов завтрака для того, чтобы каждый читатель мог себе выбрать более подходящий вариант, скорректировать питание в соответствии со своими потребностями, привычками, вкусами и режимом деятельности, а заодно, как обычно, развеять некоторые мифы, которыми полнится популярная литература о здоровом питании.
Попробуем разобраться. Что нам требуется от завтрака вообще? И худеющему человеку, в частности? Обеспечить организм необходимой энергией и нутриентами, как и от любой еды. Это требуется всем. Что еще важно именно худеющему? Хочется сделать так, чтобы после него кушать не хотелось, и желательно, подольше, а калорий было, желательно, поменьше
В чем специфика именно у завтрака? В том, что человек еще, порою, «не проснулся», и еда, как говорится, «не лезет в горло». Само по себе это не удивительно — ЖКТ утром работает очень медленно , минимальная секреция желудочного сока у нас утром (c 5 до 11 часов), а максимальная - вечером (23 часа), пример на картинке:
Теперь понятно, почему многим не хочется есть с утра, тем более «тяжелую» пищу? Но это лишь секреция пустого желудка, лишь косвенно говорящая о готовности к пищеварению, а при поступлении пищи, разумеется, организм всегда секрецию увеличит, особенно если человек себя, как собаку Павлова, приучил есть в определенное время.
Поэтому для некоторых худеющих самый простой вариант - проснувшись, не завтракать вообще, если кушать не хочется, а «позавтракать» позже (разумеется, этот вариант годится, если будет возможность поесть позже, когда, наконец, захочется). Очень многие врачи в наше время стали рекомендовать есть и пить по желанию. Также, некоторые эксперименты показывают, что не завтракать может быть полезно при диабете .
Однако, большие перерывы в еде могут и мешать человеку контролировать свой аппетит или приучать к большим порциям, поэтому нередко диетологи советуют есть чаще и не делать больших перерывов в еде. Также рано завтракать предпочитают верящие в очень распространенный миф, что более дробное питание повышает суммарный метаболизм, однако точные исследования этот миф опровергают. Более того, исследования показывают , что случайный пропуск завтрака способствует уменьшению суммарной дневной калорийности и даже может помочь некоторым людям худеть — несмотря на повышенный аппетит, большинство людей все же не компенсируют дневную норму позже, оставляя дневной дефицит в несколько сотен килокалорий.
Но если, проснувшись, кушать все-таки хочется, хотя бы из-за привычки? Очевидно, малое количество быстрых углеводов отлично подходит для моментального малокалорийного утоления голода. Сладкая булочка или конфетки с кофе - и вперед, ближайшие полчаса мы полны энергии! Однако, такие углеводы потому и называются быстрыми, что усваиваются за десятки минут, а усвоившись, так же быстро идут в жировые и гликогеновые запасы, после чего организм снова чувствует голод. При этом большее количество быстрых углеводов почти не продлит сытость, а лишь увеличит количество запасов, откладываемых организмом, под действием инсулина. И сколько ни ешь сладостей на завтрак, через пару часов все равно будешь еще более голодным — инсулин обычно не поспевает за началом и окончанием прихода глюкозы от сладкого, и уровень глюкозы сразу после сладкой еды сначала слишком повышается (инсулина пока мало, а сахара в крови сразу много), потом слишком понижается (инсулина еще много, а сахар в кровь поступать перестал). И поэтому такой завтрак хорош, разве что, если он совсем маленький, чтобы быстрее проснуться и доехать до места, где можно нормально перекусить.
Можно использовать на завтрак медленные углеводы — от них тоже ощущается "прилив энергии", но сытость длится дольше, особенно если добавить жиров — масло в гречку, например. Такая еда даст сытость на несколько более долгое время. Традиционный французский завтрак, например, преимущественно углеводный, поскольку во Франции принято вскоре есть более плотный второй завтрак - с животной белковой пищей, в частности. Так что если вас через 2-4 часа ждет еще один прием пищи, вы можете есть кашу, овощи, и другие углеводные продукты с невысоким ГИ — пару часов сытости большинству людей такой завтрак вполне обеспечит.
А можно на утро есть белковую пищу — яйца или жареное мясо. Насыщение ей более медленное, да и не всем хочется с утра есть «тяжелые для пищеварения» продукты. Зато будет максимальная долговременная сытость — 3-5 часов. (вообще высокобелковая диета дает большую сытость)
Впрочем, всегда можно и немного медленных углеводов к белкам и жирам добавить, при желании. Традиционный английский завтрак — жареный бекон и яичница — как раз хорош, если следующий прием пищи (как английский lunch) нескоро, и/или он менее сытный, вроде перекуса. Да и если мы вспомним, что в Англии, даже у лордов, центральное отопление обычно отсутствовало, то термический эффект белковой пищи был с утра очень даже кстати.
Ну это все умозрительные рассуждения, скажете вы. А можно вот так, чтобы прямо завтраки сравнить? Особенно интересны даже не вопросы калорийности или времени переваривания — это уже даже в школьных учебниках есть — а вот чтобы сам аппетит через пару часов померить, кто-нибудь так делал?
Оказывается делал-) И именно этот эксперимент и прольет нам свет на «последействие» различных типов завтраков.
Исследователи кормили людей завтраками определенного состава, после чего испытуемым разрешали в течение следующих 5 часов питаться за «шведским столом». Измерялось, в числе прочего, сколько было съедено пищи в «свободном режиме» после разных завтраков равной калорийности.
Результаты различаются ошеломляюще!
Те, кто на завтрак съели быструю и сладкую овсянку (цельнозерновую, на молоке), выйдя на «свободный режим», «обожрались» намного больше остальных. Но и те, кто завтракал овсянкой, сваренной из дробленого цельного зерна, съели, хотя и заметно меньше первых, но все равно больше, чем те, кто завтракал омлетом с сыром плюс небольшим количеством овощей и фруктов. Вот как в среднем ели после двух завтраков люди:
( Сами завтраки не обозначены, только суммарная потребленная к этому времени со «шведского стола» пища)
Видно, что утренние поедатели быстрых углеводов уже к 4-5 вечера переели дневную норму! А омлет с сыром и овощами при той же калорийности обеспечил максимальную сытость и минимальное доедание днем.
На самом деле, в этом эксперименте много разных факторов, не позволяющих напрямую сделать выводы о всех возможных завтраках. Даже не понятно, влияет ли на результат омлета большее количество белка или его низкий гликемический индекс. Но, так или иначе, авторы исследования справедливо отмечают, что столь часто рекомендуемый маложирный углеводный завтрак из цельнозерновой пищи, вроде овсянки, оказался совсем не лучшим вариантом для толстых, желающих похудеть.
Ну а какие выводы можем сделать мы? Один вывод очевидный - быстрые углеводы увеличивают последующее желание покушать, поэтому лучше, по возможности, от них отказываться, или, хотя бы, употреблять понемногу. Это известно всем худеющим, да и не только - популярные источники много пишут о плохом влиянии сладкого, и вообще быстрых углеводов.
Менее очевидный вывод - никакого особого плюса от нежирной каши на завтрак нету, равнокалорийная пища с бОльшим количеством белков и жиров позволяет дольше чувствовать сытость и уменьшает вероятность переедания днем. Более того, можно только посочувствовать кошмару тех, кто по советам из популярных источников, кушает «нежирную цельнозерновую овсянку на завтрак», а днем, если следующая еда не скоро, удивляется: «Что же мне так есть хочется»?
В любом случае, окончательный выбор, конечно, за нами, на то мы и люди, что нам самим думать и нам самим выбирать! Раз мы знаем, что похудение зависит не от распределения еды по времени суток, а от суммарного дефицита калорий, то каждый может подобрать свой собственный режим, в котором он будет наиболее хорошо себя чувствовать, а именно:
Главное — строить режим в согласии со своим организмом, и не удивляться, если какие-то популярные рекомендации конкретно для вас не удобны.
Какой завтрак нужен худеющим?
Сразу предупредим, что современная наука не имеет однозначного ответа на данный вопрос. Но мы можем рассмотреть плюсы и минусы разных вариантов завтрака для того, чтобы каждый читатель мог себе выбрать более подходящий вариант, скорректировать питание в соответствии со своими потребностями, привычками, вкусами и режимом деятельности, а заодно, как обычно, развеять некоторые мифы, которыми полнится популярная литература о здоровом питании.
Попробуем разобраться. Что нам требуется от завтрака вообще? И худеющему человеку, в частности? Обеспечить организм необходимой энергией и нутриентами, как и от любой еды. Это требуется всем. Что еще важно именно худеющему? Хочется сделать так, чтобы после него кушать не хотелось, и желательно, подольше, а калорий было, желательно, поменьше
В чем специфика именно у завтрака? В том, что человек еще, порою, «не проснулся», и еда, как говорится, «не лезет в горло». Само по себе это не удивительно — ЖКТ утром работает очень медленно , минимальная секреция желудочного сока у нас утром (c 5 до 11 часов), а максимальная - вечером (23 часа), пример на картинке:
Теперь понятно, почему многим не хочется есть с утра, тем более «тяжелую» пищу? Но это лишь секреция пустого желудка, лишь косвенно говорящая о готовности к пищеварению, а при поступлении пищи, разумеется, организм всегда секрецию увеличит, особенно если человек себя, как собаку Павлова, приучил есть в определенное время.
Однако, большие перерывы в еде могут и мешать человеку контролировать свой аппетит или приучать к большим порциям, поэтому нередко диетологи советуют есть чаще и не делать больших перерывов в еде. Также рано завтракать предпочитают верящие в очень распространенный миф, что более дробное питание повышает суммарный метаболизм, однако точные исследования этот миф опровергают. Более того, исследования показывают , что случайный пропуск завтрака способствует уменьшению суммарной дневной калорийности и даже может помочь некоторым людям худеть — несмотря на повышенный аппетит, большинство людей все же не компенсируют дневную норму позже, оставляя дневной дефицит в несколько сотен килокалорий.
Впрочем, всегда можно и немного медленных углеводов к белкам и жирам добавить, при желании. Традиционный английский завтрак — жареный бекон и яичница — как раз хорош, если следующий прием пищи (как английский lunch) нескоро, и/или он менее сытный, вроде перекуса. Да и если мы вспомним, что в Англии, даже у лордов, центральное отопление обычно отсутствовало, то термический эффект белковой пищи был с утра очень даже кстати.
Ну это все умозрительные рассуждения, скажете вы. А можно вот так, чтобы прямо завтраки сравнить? Особенно интересны даже не вопросы калорийности или времени переваривания — это уже даже в школьных учебниках есть — а вот чтобы сам аппетит через пару часов померить, кто-нибудь так делал?
Оказывается делал-) И именно этот эксперимент и прольет нам свет на «последействие» различных типов завтраков.
Исследователи кормили людей завтраками определенного состава, после чего испытуемым разрешали в течение следующих 5 часов питаться за «шведским столом». Измерялось, в числе прочего, сколько было съедено пищи в «свободном режиме» после разных завтраков равной калорийности.
Результаты различаются ошеломляюще!
Те, кто на завтрак съели быструю и сладкую овсянку (цельнозерновую, на молоке), выйдя на «свободный режим», «обожрались» намного больше остальных. Но и те, кто завтракал овсянкой, сваренной из дробленого цельного зерна, съели, хотя и заметно меньше первых, но все равно больше, чем те, кто завтракал омлетом с сыром плюс небольшим количеством овощей и фруктов. Вот как в среднем ели после двух завтраков люди:
( Сами завтраки не обозначены, только суммарная потребленная к этому времени со «шведского стола» пища)
Видно, что утренние поедатели быстрых углеводов уже к 4-5 вечера переели дневную норму! А омлет с сыром и овощами при той же калорийности обеспечил максимальную сытость и минимальное доедание днем.
На самом деле, в этом эксперименте много разных факторов, не позволяющих напрямую сделать выводы о всех возможных завтраках. Даже не понятно, влияет ли на результат омлета большее количество белка или его низкий гликемический индекс. Но, так или иначе, авторы исследования справедливо отмечают, что столь часто рекомендуемый маложирный углеводный завтрак из цельнозерновой пищи, вроде овсянки, оказался совсем не лучшим вариантом для толстых, желающих похудеть.
Ну а какие выводы можем сделать мы? Один вывод очевидный - быстрые углеводы увеличивают последующее желание покушать, поэтому лучше, по возможности, от них отказываться, или, хотя бы, употреблять понемногу. Это известно всем худеющим, да и не только - популярные источники много пишут о плохом влиянии сладкого, и вообще быстрых углеводов.
Менее очевидный вывод - никакого особого плюса от нежирной каши на завтрак нету, равнокалорийная пища с бОльшим количеством белков и жиров позволяет дольше чувствовать сытость и уменьшает вероятность переедания днем. Более того, можно только посочувствовать кошмару тех, кто по советам из популярных источников, кушает «нежирную цельнозерновую овсянку на завтрак», а днем, если следующая еда не скоро, удивляется: «Что же мне так есть хочется»?
В любом случае, окончательный выбор, конечно, за нами, на то мы и люди, что нам самим думать и нам самим выбирать! Раз мы знаем, что похудение зависит не от распределения еды по времени суток, а от суммарного дефицита калорий, то каждый может подобрать свой собственный режим, в котором он будет наиболее хорошо себя чувствовать, а именно:
- ощущать в себе достаточно энергии
- чувствовать себя сытым
- обеспечивать организм всеми необходимыми веществами - белками, витаминами, микроэлементами.
- поддерживать при этом небольшой дефицит калорий, требующийся для похудения.
Главное — строить режим в согласии со своим организмом, и не удивляться, если какие-то популярные рекомендации конкретно для вас не удобны.
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.783
- Реакции
- 113.031
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Белка -80 г., можно чуть больше 90-100 г., жира около 80 г. верхняя граница, остальное на углеводы.
Я считаю в телефоне в программе FatSecret. Там суточный рацион разбивается. Как в обычных программах сейчас скину скрин. Но итоги все равно будут подбивать.
В процентах у меня считает к идеалу углеводы 50 процентов, жиры 30, белки 20.
- Статус
