Бег [100] Стодневка по бегу - 6. Начало 9 января

[Юпиша]

здравствуйте,
Я запуталась в своих фотографиях)
Вот мой отчет за неделю)

 

[wow1986]

Всем привет!!! Есть вопрос. Возможно это офтоп, но все таки. Я так понимаю, что есть среди здешних бегунов и люди, которые кроме бега так же нагуржают организм и силовыми тренировками. Так вот, как вы сочетаете, силовые с бегом? Если занимаетесь, то это ОФП или изолированные упражнения на определенные группы мышц? Поделитесь!

 

[Nastasik]

5.02
3.2 km - 33 min

 

[ZUFREVAL]

Всем привет!!! Есть вопрос. Возможно это офтоп, но все таки. Я так понимаю, что есть среди здешних бегунов и люди, которые кроме бега так же нагуржают организм и силовыми тренировками. Так вот, как вы сочетаете, силовые с бегом? Если занимаетесь, то это ОФП или изолированные упражнения на определенные группы мышц? Поделитесь!

Привет.
У меня 2 раза в неделю зал-фитнес, железяки.
Но в этом году снизил нагрузку (было 12-14 упражнений по 8 подходов, на 2 часа.,сейчас максимум 6-7 упр. по 4 подхода, на 1 час).
На ноги пока исключил все упражнения, ибо в прошлом году с сумасшедшей нагрузкой,
получил проблемы суставов. Для ног теперь только суставная гимнастика до весны, а дальше видно будет.
Посмотри Тимко Илью.

И моя сегодняшняя пробежка.
05.02.17.
дист.-6км.

.​

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 05.02.2017
Бег 6.07 км. На улице - 10, слабый восточный ветер, небольшой снег.

 

[Oksi1]

Отчет за 05.02
Ходьба туда
Эллипс скоро хотите стоко ставьте дабы избежать споров
дорожка
дорога обратно на скоко хватило батареи

 

[MrNobody]

05.02.17 Плавание.
0.7 * 4=2.8 км.
Мужиков надо любить!
Мужиков надо ценить!
В бассейне плавать запускать,
Зимою в проруби купать!

 

[Утро]

1/02 - 5,5 км
2/02 - 6,08 км



3/02 - 4,43 км
4/02 - 3,93 км



5/02 - 5,46 км

 

[MrNobody]

Эллипс скоро хотите стоков ставьте дабы избежать споров

Да не переживай ты. Лорик за 30 минут 10 км. фигачил . Твои 4 км за 40 минут
это вообще ни о чём!

 

[Oksi1]

Да не переживай ты. Лорик за 30 минут 10 км. фигачил . Твои 4 км за 40 минут
это вообще ни о чём!

Спасибо не буду переживать

 

[Марафонка]

Вечер добрый, за неделю только два отчета вместо трех( я же не смогу сюда прикрепить отчет о гулянке на свадьбе друга, хотя если бы допетрила включить шагомер или танцемер на каблуках, то вполне. Отчет№ 1 __1.02 __2 км
Отчет №2__5.02__2 км

 

[Forest]

Бег бегом ,но ОФП мне необходимо начинать делать. Для начала надо определится со временем которого мало)).
Подтягивания -турник, отжимания-пол и пресс с вариациями. Эту тройку необходимо делать регулярно. Подтягиватся я начинал с" 0 "и довел до 15 раз, но забросил это дело....Сейчас дай Бог пяток раз подтянусь)). Вобщем пошел мозговать план тренировок. Куда ОФП впихнуть...

 

[wow1986]

Бег бегом ,но ОФП мне необходимо начинать делать. Для начала надо определится со временем которого мало)).
Подтягивания -турник, отжимания-пол и пресс с вариациями. Эту тройку необходимо делать регулярно. Подтягиватся я начинал с" 0 "и довел до 15 раз, но забросил это дело....Сейчас дай Бог пяток раз подтянусь)). Вобщем пошел мозговать план тренировок. Куда ОФП впихнуть...

Вот собственно у меня тот же вопрос тоже возник... В поларовской программе я включил поддерживающие упражнения... Растяжки, кор и типа силовая. Но там же все упражнения каждый раз одинаковые, а с фантазией у меня в этом плане не очень В принципе, на сегодня, 5 кругов упражнений например для кора меня вполне устраивают - чисто что бы придать тонус мышцам. Но непонятно, будет этого хватать или нет. Ведь и цели раскачаться до Сталоне нету - просто согнать жир, и обзавестись мускулами, коекаким рельефом. Кстати, видео выше - подтвердили мои раздумия - отдельный день для силовых, отдельный для кардио...

 

[The Wall]

Всем привет!!! Есть вопрос. Возможно это офтоп, но все таки. Я так понимаю, что есть среди здешних бегунов и люди, которые кроме бега так же нагуржают организм и силовыми тренировками. Так вот, как вы сочетаете, силовые с бегом? Если занимаетесь, то это ОФП или изолированные упражнения на определенные группы мышц? Поделитесь!

Вторник бицепсы и спина, четверг трицепсы и грудь, суббота ноги и плечи. Могу поискать план, постил в прошлой стодневке. ОФП беговые и сбу отдельно идут, конечно же, т.к. там работа исключительно со своим весом.

 

[Forest]

Вот собственно у меня тот же вопрос тоже возник... В поларовской программе я включил поддерживающие упражнения... Растяжки, кор и типа силовая. Но там же все упражнения каждый раз одинаковые, а с фантазией у меня в этом плане не очень В принципе, на сегодня, 5 кругов упражнений например для кора меня вполне устраивают - чисто что бы придать тонус мышцам. Но непонятно, будет этого хватать или нет. Ведь и цели раскачаться до Сталоне нету - просто согнать жир, и обзавестись мускулами, коекаким рельефом. Кстати, видео выше - подтвердили мои раздумия - отдельный день для силовых, отдельный для кардио...

А я Полар только беговые рассматривал, 3-4 раза в неделю. Надо посмотреть будет всю их программу целиком. Потом сделать выводы.
Цель до июля у меня -похудеть, быть способным пробежать км 16-18 по пересеченке. Ну и не забывать про мышцы верха. Чтоб быть способным залазить на забор 3 метра или еще чего))), не знаю что там организаторы придумают...
Бег по пересеченой местности для меня пока намного тяжелее, чем по ровному асфальтику...

 

[The Wall]

Намба сикс
05.02, 12.1 км
Фартлек.

 

[wow1986]

Вторник бицепсы и спина, четверг трицепсы и грудь, суббота ноги и плечи. Могу поискать план, постил в прошлой стодневке. ОФП беговые и сбу отдельно идут, конечно же, т.к. там работа исключительно со своим весом.

О, это будет замечательно! Получается железо можно потягать перед пробежками (все таки время тоже не резиновое ) 3 тренировки в неделю. А упражнения на ноги как сочетать с пробежками? У меня в субботу длительные забеги по плану, а ноги нагружать в тот же день? или лучше все таки в пятницу? И да, если есть план - буду премного благодарен!!!

 

[wow1986]

Цель до июля у меня -похудеть

Ну я за 3 недели занятий похудел килограма на полтора... причем питание особо не менял, просто перестал жрать гадость типа майонеза Но не отказываюсь от круасанчиков с шоколадом... Вобще питание, то уже следующий шаг у меня... там же тоже целая наука... У меня не получается все разом изменить. Поэтому потихоньку.
А поддерживающие упражнения поларовские конечно приятные... Они вроде и не сложные, и не особо тяжелые - все с собственным весом, но особенно меня прет статическая растяжка...

 

[The Wall]

60-летний петербуржец обошёл всю Землю за 676 дней. Пешком. Да-да, совсем пешком (правда, не считая двух перелётов через океаны).

Сергей Лукьянов стартовал в полдень 1 апреля 2015 года с Дворцовой площади — и вернулся туда же спустя 20 месяцев, в эту субботу. Он прошел 23 тысячи километров, побывал в 21 стране, не проехал ни на одной машине, сносил семь пар кроссовок, жил на 500 рублей в день и выпил больше двух тонн колы.

Его путь пролегал через Россию, Казахстан, Китай, Сингапур – оттуда самолетом через Тихий океан в Южную Америку, где его ограбили и забрали все вещи. Но в Бразилии добрые люди собрали для него деньги, чтобы российский путешественник смог попасть на Олимпиаду в Рио.

В Чили он прошёл через горный перевал в Андах, ступая по Древней дороге инков. Он поднимался в гору 4 километра, а там увидел величественную гостиницу, в которой было целых 53 ресторана. Цены там были запредельные — по его словам, пришлось бы поработать не один год, чтобы позволить себе ночь в этом отеле. Однако директор гостиницы, узнав его историю, бесплатно поселил Сергея в одном из номеров, накормил и ещё и дал еды в дальнейший путь.

Самым сложным препятствием в своём кругосветном путешествии он назвал не диких животных и не ночёвки на морозе, а «получение виз», самой интересной страной — Китай, а самым холодным местом — Беларусь (это было уже в конце путешествия).

Сейчас же единственная мечта Сергея — спустя почти 2 года разлуки побыть с семьёй, погулять с внучкой, а также, может быть, написать книгу, но после — обязательно отправиться в новое путешествие.

 

[MrNobody]

Вобщем пошел мозговать план тренировок. Куда ОФП впихнуть...

Я вот это позавчера начал.
https://workout.su/100